11 Tipps a Virdeeler fir an der Nuecht ze lafen

Inhalt

• Virdeeler an Tipps fir nuets ze lafen
• 1. Encouragéiert gesond Wiel
• 2. Iessen am Dag
• 3. Méi Zäit
• 4. Schlof besser
• 5. Stress vum Dag entlaaschten
• 6. Erwiermt a prett fir ze rullen
• Nodeeler
• Sécherheet Tipps
• 7. Visibilitéit
• 8. Lauschtert op
• 9. Wielt de Wee am meeschte gereest
• 10. A Kontakt bleiwen
• 11. Stroosseregelen
• Moien géint Nuecht
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

E puer Leefer léiwer Nuetslaf iwwer lafen an de fréie Moien oder Dagesstonnen. Dëst kéint wéinst engem enke Moiesplang, Iessgewunnechten oder enger Virléift fir d'Energie an der Loft sinn, wéi d'Enn vum Dag méi no kënnt.

Liest weider fir e puer vun de Virdeeler vun der Nuetslaf ze léieren wéi och e puer Sécherheetsiwwerleeungen fir am Kapp ze halen.

Virdeeler an Tipps fir nuets ze lafen

1. Encouragéiert gesond Wiel

Nuets lafen kann Iech hëllefen de ganzen Dag méi gesond z'iessen, wëssend datt egal wat Dir iesst, besonnesch an de Stonnen ier Dir leeft, verdaut muss ginn.

Wann Dir et méi einfach fënnt op en eidle Mo ze lafen, kënnt Dir Iech no Liicht erreechen, einfach ze verdauen Liewensmëttel a vermeit frittéiert, schwéier Liewensmëttel.

Plus, Dir kënnt manner verfouert ginn en alkoholescht Gedrénks beim Iessen ze hunn. Opt fir gesond, hydratiséierend Gedrénks, wéi Kokosnoss Waasser, Kräutertees, oder frësche Jus amplaz.

2. Iessen am Dag

Nuetslaf erlaabt genuch Zäit fir Äert Iessen ze iessen an ze verdauen ier Dir leeft. Dëst ass ideal fir Leit, déi de Moie net op en eidle Mo lafen, awer fannen et usprochsvoll direkt nom Iessen ze lafen.

3. Méi Zäit

Wann Dir e beschäftegten Zäitplang moies hutt, wann Dir Ären Alarm e puer Mol fehlt, kann d'Längt vun Ärem Workout geschnidden ginn. Dir kënnt och versicht et auszeschneiden op Deeg wou Dir ze spéit schlofen.

Nuetslaf si ideal wann Dir am Dag beschäftegt sidd. Si kënnen e méi relaxe Moien erlaben.

Dir hutt vläicht manner Oflenkungen an Ënnerbriechungen owes, sou datt Dir op Äre Run konzentréiere kënnt a vläicht méi Meilen erakënnt.

4. Schlof besser

Leit, déi nuets Übung maachen, kënne méi déif, qualitativ Schlof erliewen. Dir kënnt et méi einfach fannen ze schlofen a méi déif ze schlofen.

Nuetslaf si ideal fir Leit, déi sech midd sinn nom Laafen, well et ass dacks méi bequem no engem Laf méi spéit am Dag ze schlofen.

Fuerschung vun 2019 huet festgestallt datt d'Ausübung am Owend e positiven Effekt op de Schlof huet. Wéi och ëmmer, Ausübung manner wéi eng Stonn ier Dir schlofe kënnt kann e puer Schlofmuster negativ beaflossen.

Eng waarm Dusch oder e Bad huelen no Ärem Laf kann Äre Kierper a Geescht hëllefen ofzeschalten a méi déif ze schlofen.

Fäerdeg Är Runen ëmmer mat enger Ofkillung of fir Äre Kierper an e Ruhestatus ze erliichteren.

5. Stress vum Dag entlaaschten

Fäerdeg Ären Owend mat engem saubere Schifer ier Dir schlooft. Running gëtt Iech d'Chance all Spannungen, Frustratiounen oder Stress vum Dag fräiginn.

Dir kënnt dës Zäit och benotze fir e Plang fir den nächsten Dag ze kreéieren. Op dës Manéier, wann Äre Kapp op de Këssen trëfft, kann Äre Geescht méi kloer a friddlech fillen, wouduerch Dir manner Wahrscheinlech ruminéiert oder ofgelenkt fillt.

Lafen senkt Äre Blutdrock, erliichtert muskulär Spannung a fërdert e Gefill vu Rou. D'Verëffentlechung vun Endorphinen erhéicht Är Stëmmung an erliichtert Depressioun.

Trëtt den Trëttoir erliichtert Angschtzoustänn an aktivéiert bewosst Bewosstsinn, léisst Iech e klore Kapp an e generellt Gefill vun Entspanung.

6. Erwiermt a prett fir ze rullen

Wann Är Muskelen a Gelenker éischter méi steif, onflexibel a gespannt sinn wann Dir fir d'éischt erwächt, kënnen d'Nuechtlaf méi ideal sinn.

Äre Kierper ass vläicht net prett fir intensiv Übung éischt Saach, besonnesch wann Dir medizinesch Konditiounen hutt déi steife Gelenker verursaachen.

Dacks, um Enn vum Dag, gëtt Äre Kierper erwiermt a prett fir ze goen. Dir hutt eventuell Gauner oder Kinks ausgestreckt, Är Chance fir Verletzungen oder Iwweranstrengung erofgesat.

Dir fannt datt Dir och besser Muskelkontroll a Koordinatioun nuets hutt. Plus, Dir wäert méi Zäit hunn fir Iech opzewiermen ier Dir leeft.

Nodeeler

Et ginn e puer Nodeeler fir nuets ze lafen, meeschtens wat d'Sécherheet ugeet. Et ass wichteg dës Suergen ze wëssen, sou datt Dir fräi vu Schued bleift.

Sécherheet Tipps

7. Visibilitéit

Soubal d'Sonn ënnergeet, ass et méi schwéier fir Iech Lächer, Bumpen oder Äis an der Strooss ze gesinn. Gitt hyperaware vum Terrain deen Dir ofdeckt.

Investéiert an eng lafend Koplampe. Bleift a gutt beliichte Beräicher. Kaaft Nuetslaafausrüstung, oder befestegt reflekterend Bänner mat héijer Visibilitéit un Äerm a Been.

Kaaft e lafende Kapplampen a reflektive Bänner mat héijer Visibilitéit.

8. Lauschtert op

Halt Är Ae geschielt an Är Oueren op, fir datt Dir Äert Ëmfeld ganz bewosst sidd.

Vermeit Kopfhörer ze benotzen. Si kënnen Är Fäegkeet behënneren fir nozekommen Autoen, Leit an Déieren ze héieren.

Wann Dir mat Kopfhörer lafe musst, haalt se op engem extrem nidderege Volume.

9. Wielt de Wee am meeschte gereest

Run a Beräicher déi gutt beliicht sinn a vill Aktivitéit hunn. Wielt Beräicher déi Iech am sécherste fillen.

Vertraut Är Intuition wann et Iech seet datt Dir verschidde Stroossen net gitt, och wann et heescht de Cours ze änneren deen Dir am Kapp hutt.

Schalt Äre Laafwee dacks op sou datt et net virauszegesinn ass.

10. A Kontakt bleiwen

Wa méiglech, fannt nuets e lafende Partner, och wann et en Hondefrënd ass. Loosst op d'mannst eng Persoun wëssen datt Dir leeft, fir datt se Iech zréck erwaarden.

Trëfft Ären Handy fir datt Dir een uruffe kënnt wann Dir an enger Schauer hänkt oder an all Zort vu beonrouegend Situatioun lafen.

Plus, Dir kënnt eng medizinesch ID eroplueden an eng GPS Sécherheetsapp benotze fir datt Är Frënn a Famill Är Route kennen.

11. Stroosseregelen

Run géint de Verkéier sou datt Dir Gefierer kënnt op Iech gesinn. Kuckt béid Weeër ier Dir iwwer d'Strooss gitt, och wann Dir de Recht vum Wee hutt. Follegt all Trafficregelen, Schëlder a Signaler.

Moien géint Nuecht

Wann Dir keng Muerespersoun sidd an d'Geleeënheet fir fréi Lafen Iech mat all Press vum Schnooze Knäppchen passéiert, ass et Zäit Äre Plang z'änneren.

Et kënnt alles erof op wat Dir léiwer, zesumme mat Iwwerleeungen wéi d'Wieder an Äre Spillplang.

Wann Dir mengt datt Är Runen e bësse repetitiv ginn, eng nei Zäit ausprobéiere kann eng super Chance sinn fir ze wiesselen.

Notéiert wéi Äre Kierper op verschidden Zäiten vum Dag reagéiert. Dir kënnt fannen datt Nuetslaf am beschten mat enger gerénger Intensitéit gemaach gëtt. E puer Leefer fannen datt intensiv Runen an Intervall-Training am beschten an der Mëtt vum Dag gemaach ginn.

Wann Dir et méi héich wëllt erhéijen, kënnt Dir méi wéi eemol pro Dag lafen, experimentéiert mat verschiddenen Aarte vu Rennen zu verschiddenen Zäiten.

Ënnen Linn

Dir kënnt zu all Moment vum Dag lafen. Et ass och gutt fir all Dag ze lafen, soulaang Dir et net iwwerdreift.

Huelt berécksiichtegt d'Vir- an Nodeeler beim Lafen an der Nuecht, a fannt eraus wat am Beschten fir Äre Kierper a Schema funktionnéiert.

Erstellt en Trainingsplang fir Iech ze hëllefen kloer, erreechbar Ziler z'erreechen, egal ob Dir Är mental Gesondheet, Ausdauer, Kraaft oder Gewiichtmanagement wëllt verbesseren. Bleift konsequent an Ärer Approche fir d'Resultater ze maximéieren.

Reevaluéieren Är Ziler all e puer Wochen, an ajustéieren deementspriechend wann néideg. Virun allem lauschtert Äre Kierper, an huelt Iech Zäit fir ze raschten wann néideg.