4 Fixe fir ofgerënnt Schëlleren a besser Haltung

Inhalt

• 1. Kaz-Kou-Pose
• 2. Iwwer dem Kapp Këschtstreck
• 3. Déif Atmung
• Wëllt Dir keng Atempraxis maachen?
• 4. Haltung Sensibiliséierung Kontrollen
• Wat verursaacht ofgerënnt Schëlleren?
• D'Takeaway

Wann Dir an enger Aarbecht schafft déi méi laang Zäit brauch ze sëtzen, da sinn Är Schëlleren iergendwann no vir gerundet. Dëst ass besonnesch de Fall fir Büroaarbechter a Camionschauffer.

Wann Är Schëlleren no vir gewiesselt sinn, ginn et einfach Fixe fir ofgerënnt Schëlleren. Et erfuerdert meeschtens Erënnerung a Widderhuelung vu verschiddenen Übungen.

Dës Übunge kënnen Iech hëllefen d'Iwwerhand op Är Haltung an allgemeng Wuelbefannen zréckzekréien.

1. Kaz-Kou-Pose

D'Cat-Cow Pose ass eng gemeinsam Yoga Pose. Dir kënnt Yoga a guidéierte Coursen oder eleng maachen. Déi meescht Basis Yoga Poses kënnen doheem gemaach ginn.

Dës speziell Pose hëlleft de Réck a Broscht ze viséieren. Dëst sinn d'Gebidder, déi haaptsächlech vu gerundelte Schëllere betraff sinn.

Fir dëst ze maachen:

1. Fänkt mam Knéien op all véier op enger Matte oder um Buedem.
2. Fir eng korrekt Ausriichtung ze garantéieren, positionéiert Är Hänn direkt ënner de Schëlleren, Är Hëfte Schëllerbreedung auserneen, an Är Wirbelsäit an enger neutraler Positioun.
3. Är Féiss solle plantar-flexéiert sinn, dat heescht datt Dir Är Zéiwe vun Ärem Kierper ofweist. Fir dëst ze maachen, wäert d'Spëtzt vun Ärem Fouss iwwer de Buedem beréieren.
4. Fir an déi no uewe Kaz Phas vun der Übung ze réckelen, ootemt aus an dréckt Är Wirbelsäule sou wäit erop wéi et bequem Richtung Plafong geet.
5. Mëttlerweil wäert Äert Kinn an Är Broscht stiechen.
6. Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen.
7. Als Nächst Iwwergank an déi no ënnen Kouphase duerch éischt Inhalatioun. Lues de Réck entspaant a lass de Bauch Richtung Buedem tauchen.
8. Dëst sollt Är Schëllerblades matenee réckelen an de Réck verursaachen.
9. Halt dëst fir 5 bis 10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startneutral Positioun.
10. Widderhuelen 2 bis 3 Mol.

2. Iwwer dem Kapp Këschtstreck

Dir hutt vläicht eng méi enk wéi normal Broscht vu gerundelte Schëllere gemierkt.

Dëst gëtt méiglecherweis verursaacht duerch déi liicht no vir Haltung vu gerundelte Schëlleren, déi d'Muskele vun der Broscht verkierzen a méi enk ginn.

Dës Broschtstreckung hëlleft de viischt Kierper opzemaachen.

Fir dëst ze maachen:

1. Fänkt entweder sëtzt oder stitt mat den Aarm erop, Ielebéi gebéit, an Är Hänn sinn um Réck vum Kapp agespaart.
2. Stellt Iech vir datt en Tennisball tëscht Äre Schëllerblades sëtzt wéi Dir d'Schëllerblades sanft zesummepresst fir se op der Plaz ze halen.
3. Halt dës Stretch fir 15 bis 30 Sekonnen. Denkt drun ze otmen.
4. Widderhuelen 2 bis 3 Mol.

Maacht dës Bewegung méi komfortabel andeems d'Héicht vun den Hänn ugepasst gëtt. Zum Beispill kënnt Dir Är Hänn op de Kapp leeën oder souguer e puer Zentimeter iwwer dem Kapp fir eng aner Stretch ze kréien.

Fir eng méi déif Stretch, probéiert dat no enger waarmer Dusch oder no liichter Übung wéi ze goen, wann Är Muskele waarm sinn.

3. Déif Atmung

Dëse Fix enthält eppes wat mir all wëssen wéi mir et maachen: ootmen!

Wann eis Schëlleren an iewescht Réck no vir réckelen, kann dëst d'Atmung beaflossen andeems et méi schwéier gëtt fir d'Atmungsbewegung vun der Membran an de Rippekäfeg ze optrieden, wouduerch den Otem e bësse fillt.

Haltung beaflosst d'Atmung, an Dir kënnt d'Atmung benotzen fir Är Haltung z'änneren. Als Bonus fanne verschidde Leit Atmungspraktiken e super Wee fir Stress ze reduzéieren.

Fir dëst ze maachen:

1. Start mat engem bequemen Raum ze fannen deen minimal Oflenkungen huet.
2. Während Är Haltung net perfekt muss sinn, sollt et oprecht genuch sinn datt Är Këscht oppe fillt.
3. Maacht eng Hand iwwer Ärem Navel an eng aner op Ärem Häerz.
4. Maacht Är Aen zou.
5. Maacht de Mond zou an huelt en déiwen Otem duerch Är Nues. Dir sollt Äert Bauch fille sech ënner Ärer Hand ausdehnen.
6. Halt fir 2 bis 4 Zuelen.
7. Otemt duerch entweder de Mond oder d'Nues fir weider 2 bis 4 Zuelen.
8. Widderhuelen dee selwechte Prozess fir op d'mannst 60 Sekonnen.

Wann Dir nei mat déif Atmung sidd, fänkt mat wirklech kuerze Sessions un. Wann Dir méi bequem gitt, kënnt Dir no an no méi Zäit fir Är Praxis bäifügen.

Wëllt Dir keng Atempraxis maachen?

Probéiert Visualiséierung oder guidéiert Bild Meditatioun. Amplaz nëmmen op Atmung ze fokusséieren, ginn et aner Meditatiounsoptiounen déi Dir benotze kënnt fir d'Muskelen ze entspanen an de Kierper (an d'Haltung) Bewosstsinn ze verbesseren.

4. Haltung Sensibiliséierung Kontrollen

Ëmgedréit Gewunnechten duerch Haltungsbewosstsinn. Dir kënnt dat maachen andeems Dir e "Haltungskontroll" an Ären Dag implementéiert.

Et ass e séieren an effektive Wee fir Äre Kierper nei ze trainéieren fir sech natierlech an d'Positiounen unzepassen déi eng richteg Ausriichtung förderen.

Fir dëst ze maachen:

1. Start mam Stand géint eng Mauer. Äre Kapp, d'Schëllerblades an den Hënner sollten d'Mauer beréieren. Är Fersen sollten 6 Zentimeter vun der Mauer ewech sinn.
2. Well d'Zil ass manner wéi 2 Zoll tëscht Ärem Hals an der Mauer an Ärem Réck an der Mauer ze hunn, moosst d'Raimlechkeete fir sécherzestellen datt se dës Ufuerderung erfëllen. Als éischt, tëscht den Hals an d'Mauer an dann de Réck an d'Mauer.

An den Ufankswochen dës Übunge maachen, zielt eng Haltungskontroll sou dacks wéi méiglech ze maachen. Fir wierklech an d'Gewunnecht ze kommen, probéiert et eemol eng Stonn e puer Deeg ze maachen.

Wann Är Haltung sech mat der Zäit verbessert, kënnt Dir d'Frequenz vun dëse Kontrollen erofsetzen andeems Dir weider Kierperbewosstsinn übt.

Et kann e puer Wochen daueren fir grouss Verbesserungen an der Haltung ze gesinn.

Wat verursaacht ofgerënnt Schëlleren?

Ofgerond Schëllere passéieren normalerweis vu repetitive Bewegungen a Posen. "Text Hals" ass en ähnlecht Haltungsbezunnen Thema. Dëse Begrëff kritt säin Numm vun der Positioun déi Är Wirbelsäule a Schëllere maachen wann Dir den Hals no vir an erof béit. Dëst geschitt wann Dir Saache maacht wéi en Text liesen, Twitter iwwerpréiwen, oder probéiert Ären héije Score op Candy Crush ze schloen.

Haltungsprobleemer sinn net déi eenzeg Ursaache vu gerundelte Schëlleren. Aner potenziell Ursaachen enthalen:

• thoracesch Kyphose, och bekannt als Roundback, wat an der Osteoporose ka optrieden
• Scoliose, eng anormal Säit zu Säit Krümmung vun der Wirbelsäule
• Muskelschwächt
• extra Gewiicht
• Muskelonbalance, wat ka kommen aus der Vernoléissegung vu gewëssen Muskelen während der Ausübung
• ronderëm schwéier Objete droen

D'Takeaway

Wann Är gerundelt Schëlleren duerch Haltungsprobleemer verursaacht ginn, wéi zum Beispill beim Sëtzen um Büro oder stänneg erofkucken, kënnen dës Übungen hëllefen Är Haltung ze verbesseren. Dës Übunge maachen, zesumme mat reegelméissegen Haltungskontrollen, kënnen och hëllefe mat aneren Aspekter vun Ärer Gesondheet, och Är Atmung a Muskelschwächen.