Déi richteg Cross-Training Aktivitéit fir Är Fitnessziler ze knacken

Inhalt

• Bewäertung fir

Egal ob Dir gär Vëlo fuert, laaft oder Tennis spillt, et ass verlockend Äre Liiblingssport ze maachen all vun Äre Workouts. Awer Är Routine ëmzesetzen ass et wäert, seet den Trainer an den Übungswëssenschaftsprofesser Jessica Matthews. Net nëmmen reduzéiert et Äre Risiko fir Verletzungen, awer Kräiz-Training hëlleft Är Gesamt Fitness ze stäerken-a kann Iech souguer besser maachen bei den Aktivitéiten déi Dir am léifsten hutt. Erreecht Är Fitnessziler andeems Dir déi richteg alternativ Trainings wielt. (Dann, kuckt déi Bescht Sneakers fir Är Workout Routine ze kräischen.)

Wann Dir wëllt: Sprint méi séier

Probéieren: HIIT

Héich Intensitéit Intervall Training, oder HIIT Workouts, hëllefen Iech Vitesse ze kréien, seet de Matthews. (Probéiert The HIIT Workout That Tones in 30 Seconds!) "Schaffen mat enger héijer Intensitéit verbessert Är aerob Kapazitéit a metabolesch Funktioun," seet si. An Dir musst net ëmmer lafen fir dës Gewënn-Maachen Intervalle op engem Vëlo oder elliptesch oder an enger HIIT Klass ze maachen hëlleft Är Geschwindegkeet op der Streck ze stäerken.

Wann Dir wëllt: Sprang méi héich

Probéieren: Pilates

Egal ob Dir en Dänzer oder e Basketballspiller sidd, wann Dir méi Héicht wëllt gewannen, gitt op eng Pilates Klass. Sprangen erfuerdert Kraaft an eng Pilates Klass wäert Är Beenmuskelen stäerken an och Är Fäegkeet erhéijen fir Är Muskelen ze kontraktéieren a séier ze verlängeren-dat ass genau dat wat Dir braucht fir an d'Loft ze sprangen.

Wann Dir wëllt: Lift méi

Probéieren: Plyo

Egal ob Dir e CrossFit regelméisseg sidd oder just sicht d'Gewichte op Är Kraaftliften eropzesetzen, plyometresch Trainingsbewegungen wéi Jump squats, Burpees, a Box Jumps - hëllefen Iech dohinner ze kommen. "Dir trainéiert fir Kraaft, déi séier Beweegunge maachen," seet de Matthews. Séier, widderholl Bewegungen (wéi déi an engem plyometresche Kraaftplang) benotzen keng extern Resistenz, awer si wäerten Är Muskelen haart schaffen-a grousse Gewënn maachen.

Wann Dir wëllt: Gitt d'Distanz

Probéiert: Interval Training

Wann Dir fir en Ausdauer Event trainéiert, wéi eng 100 Meile Vëlosfaart, braucht Dir eng kombinéiert Approche vu verstäerkte Steady-Distanzen souwéi Intervalle fir méi kuerz Zäiten. Wann Är Distanz-Event e Vëlo ass, da gitt aus dem Vëlo a maacht e puer méi kuerz Lafen Workouts fir ze vill repetitive Bewegung ze vermeiden. Wann Dir fir eng 50 Meile Laf trainéiert, gitt op de Vëlo fir dës Intervall Workouts.

Wann Dir wëllt: Méi séier reagéieren

Probéiert: Sportsbedingung

Am Sport wéi Tennis sinn d'Reaktiounszäit an d'Agilitéit entscheedend. "Sports Conditioning Coursen sinn eng super Optioun," seet de Matthews. "D'Übunge wäerten Äre Kierper d'Fäegkeet erhéijen fir séier ze beschleunegen an ze deceleréieren, sou datt Dir en Zénger aktivéiere kënnt." Wann Dir eleng schafft, maacht Schnellaarbecht a Beweeglechkeetsbeweegunge wéi Leederbaséiert Übungen.

Wann Dir wëllt: Schwammen méi effizient

Probéiert: Yoga

Déi stänneg, rhythmesch Atmung déi Schwammen erfuerdert ass Deel vun deem wat et wierklech schwéier mécht fir soss fit Leit gutt am Pool ze maachen. Fir méi Kontroll ze kréien, probéiert Yoga an Är Routine opzehuelen. "Den Atmungsbetounung a verschiddene Geescht / Kierper Disziplinnen iwwersetzt gutt op all nohalteg aerobe Übung", seet Matthews. "Dëse stännegen Atmungstakt kann wierklech hëllefräich sinn am Pool." Leefer a Vëlosfuerer, déi dacks Schwammen derbäigesat fir en Triathalon unzegoen, profitéiere och vu Stäerktraining, well Schwammen ass en Total-Body Workout.

Bewäertung fir