Reduzéiert Stress um Job

Inhalt

• Bewäertung fir

Loosst d'Aarbecht net, d'Wirtschaft an déi dreiwend Vakanz maachen Iech ugespaant. Stress erhéicht Äre Kierper d'Produktioun vu Cortisol an Adrenalin Hormonen, wat Är Immunantwort senkt, wat Iech méi ufälleg fir Krankheet mécht. Mat Erkältung a Grippesaison a voller Effekt - an d'H1N1 Gripp Impfung net einfach verfügbar - ass et wichteg Äre Stress ze managen. Hei sinn einfach Weeër fir Suergen op der Aarbechtsplaz am Scheck ze halen.

Plënneren

Kuerz Burst vun intensiver kierperlecher Aktivitéit verbrenne Stresshormone, verëffentlechen Endorphinen a restauréieren d'Gläichgewiicht. Amplaz eng Kaffispaus ze huelen, gitt e Spadséiergank ronderëm d'Gebai oder klëmmt d'Trap op der Aarbecht. Wann Dir net vum Büro kënnt ewech, probéiert e puer Übungen op Ärem Schreif ze maachen. Braucht Iddien? Sichen Form's Trainingsfinder oder späichert Fitnesskaarten, wéi PowerHouse Hit The Deck, an Ärem Tirang.

Kaffi drénken

Fuerschung weist datt de Frühstück iwwersprangen Iech méi spéit am Dag méi iessen kann. Wann Dir hongereg sidd wann d'Mëttegiessen ronderëm rullt, sidd Dir wahrscheinlech iwwerdriwwen, wat net nëmmen Är Ernährung schiedlech ass, awer och Äre Stressniveau. Ze vill Glukos (Bluttzocker) gläichzäiteg an Ärem System anzeginn füügt Stress zu Ärem Kierper bäi. Plus, all Glukos, déi net benotzt gëtt, gëtt als Fett gespäichert an extra Pounds ze droen ass eng Belaaschtung.

Maacht e Snack

En anere Wee fir Äert Hongerpéng a Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen ass de ganzen Dag ze snacken. Wann Ären Bluttzocker ze niddreg gëtt, geet Äre Kierper an d'Iwwerliewensmodus. Späichert e puer gesond Snacks bei Ärem Schreifdësch sou datt Dir net vun der Verkaafsautomat versicht gëtt. Denkt drun datt e Snack net méi wéi 200 Kalorien sinn; eng Handvoll Nëss, e Stéck Uebst oder net-fett Joghurt si gutt Optiounen. Wann Dir Iech mat Iessen befestegt, hutt Dir genuch Energie fir d'Spannungen vum Dag unzegoen.

Reduzéiert Kaffi an Alkohol

Vill Leit erreechen eng Latte fir op der Aarbecht waakreg ze bleiwen oder mat engem Cocktail no engem beschäftegten Dag ze relaxen. Dës Substanzen verschäerfen nëmmen Är Besuergnëss andeems Dir Stresshormone fräigelooss. Är bescht Wette ass Är Kaffisfix duerch e Spadséiergank ze ersetzen an an de Fitnessstudio ze goen anstatt Happy Hour.

Streck et eraus

Och wann Dir an enger epescher Versammlung hänkt oder um Telefon gebonnen sidd mat konstante Konferenzgespréicher, kënnt Dir ëmmer Äre Kierper beweegen. De ganzen Dag iwwer e Computer hänken kann seng Maut huelen, also maacht e puer Strécke fir d'Muskelspannung ze befreien. Gitt no vir fir Äert iewescht Réck a Schëller ze strecken. Fir d'Spannungen aus Ärem Hals ze entlaaschten, hëlt all Ouer vun de Schëlleren ewech. Kräizt ee Fouss iwwer de Géigendeel Knéi a leet liicht no vir fir Är Hip- an Hënnermuskelen ze strecken.

Bewäertung fir