Wat ass Reverse Diät?

Inhalt

• Wat ass ëmgedréint Diät?
• Wéi funktionéiert et?
• Wéi ëmgedréint Diät
• Schafft et fir Gewiichtsverloscht?
• Aner Virdeeler
• Erlaabt Iech méi iessen
• Geklomm Energie Niveauen
• Honger reduzéiert
• Potenziell Nodeeler
• Hard ze exekutéieren
• Fokusséiert sech op Kalorien
• Mangel u Fuerschung
• Ënnen Linn

Reverse Ernärung gëtt dacks als "Diät no der Diät" beschriwwen.

Et ass besonnesch populär bei Kierperbaueren a kompetitive Sportler déi hir Energieniveauen erhéijen wärend Gewiichtsverloscht a Kierperkompositioun.

Während e puer behaapten datt ëmgedréint Ernärung eng effektiv Method ka ginn fir Gewiichtsverloscht an Energieniveauen z'erreechen, anerer entloossen et als onnéideg an net effikass.

Dësen Artikel kuckt eng ëmgedréint Ernärung no fir ze bestëmmen ob et hëlleft fir Gewiichtsverloscht.

Wat ass ëmgedréint Diät?

Ëmgedréit Ernärung ass en Iessplang dee lues a lues Är Kalorienzufuhr ëm eng Period vun e puer Wochen oder Méint erhéicht fir den Metabolismus ze stäerken an Ären Kierper hëlleft méi Kalorien am ganzen Dag ze verbrennen (1).

Populär ënner Bodybuilders, ass et dacks no enger kalorienbegrenzter Ernärung gefollegt vun deenen déi op eng normal Iessmuster zréckgräifen ouni extra Gewiicht oder Fett ze kréien.

E puer Verdeedeger vum Plang behaapten och datt et d'Energieniveauen erhéije kann, den Honger reduzéieren an hëllefen d'Gewiichtverloschtplateaus duerchbriechen.

Zesummefaassung Ëmgedréit Ernärung involvéiert lues a lues d'Kalorienzufuhr no der Diät an engem Effort de Metabolismus ze stäerken. Et ass besonnesch populär fir Kierperbaueren, déi hir Iwwergank zréck op eng normal Ernärung erliichteren.

Wéi funktionéiert et?

Déi meescht Diäten involvéieren eng kaloréierend Ofsenkung fir e Kalorie-Defizit ze kreéieren, dat heescht datt Dir manner konsuméiere wéi Dir verbrennt.

Mat der Zäit fänkt Äre Kierper un, sech ze adaptéieren, Äre Metabolismus ze luesen an engem Effort fir Energie ze spueren (2, 3).

Dëst kann problematesch ginn wann Dir bereet sidd op eng normal Ernärung zréckzekommen, awer Dir wëllt Äert Gewiicht behalen - oder wann Dir e Gewiichtsverloschtplateau schloe sidd a net fäeg sinn Kalorien weider ze schneiden.

Wéi ëmgedréint Diät

Reverse Diät ëmfaasst normalerweis eng Erhéijung vun der Kalorienzufuhr mat 50–100 Kalorien pro Woch iwwer Är Basislinn, dat ass d'Zuel vu Kalorien déi Dir am Moment konsuméiert fir Äert Gewiicht ze halen.

Dëse Periode dauert 4-10 Wochen, oder bis Dir Äert Ziel erreecht hutt, Viraus Ernärung.

Well Proteinbedierfnesser typesch fir Kierpergewiicht berechent ginn anstatt fir Kalorieverbrauch, kënnt Är Proteinverbrauch d'selwecht an der Diät bleiwen.

Eng Erhéijung vun Ärer Kalorienzufuhr kann den Metabolismus erhéijen an hëlleft Ärem Kierper méi ze verbrennen duerch net-Ausübungsaktivitéit Thermogenese (NEAT), wat alldeeglech Aktiounen enthält wéi Spazéieren, schwätzen, a fidgeten (4).

Zousätzlech kann ëmgedréint Ernärung d'Niveaue vun zirkuléierende Hormonen normaliséieren, sou wéi Leptin, wat den Appetit a Kierpergewiicht reguléiert (1, 5).

Fuerschung weist datt Leptin, dat produzéiert an duerch d'Fettzellen an Ärem Kierper excretéiert, erofgeet als Äntwert op eng reduzéiert Kalorienzufuhr. Wann d'Leptinniveauen falen, gëtt den Appetit erhéicht an d'Kalorie verbrennen ass reduzéiert (6).

Tatsächlech, an enger 6 Méint Studie bei 48 Leit, huet d'Kalorik Restriktioun d'Leptin Konzentratioune ëm 44% erofgeholl (7).

Zesummefaassung Reverse Diätung involvéiert lues a lues d'Kalorieverbrauch fir de Stoffwiessel ze erhéijen an d'Hormoniveauen nom Gewiichtsverloscht normaliséieren.

Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

De Moment ass d'Fuerschung limitéiert op d'Auswierkunge vun der Réckfall Diät. Déi meescht vu senge Virdeeler ginn nëmme vun anekdotesche Beweiser ënnerstëtzt.

Dat gesot, d'Erhéijung vun Ärer Kalorienzufuhr kéint d'Kalorie verbrennen an d'Hormoniveauen normaliséieren, wat Gewiichtsverloscht an den Ënnerhalt kéint förderen.

Well Kalorienbeschränkung kann NEAT wéi och Leptinniveauen reduzéieren, steet et als Ursaach datt graduell Är Innahm dës Effekter ze luesen oder ëmgedréit (8, 9, 10).

Reverse Diätung gëtt och behaapt de Risiko ze reduzéieren vum Binge-Iessen, e gemeinsamt Thema ënner Bodybuilders an déi op héich restriktiv Diäten. Theoretesch funktionnéiert et andeems Dir Ären Iwwergang op eng normal Ernärung erliichtert (11, 12).

Weider ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen ob ëmgedréint Ernärung en effektive Wee ass fir Gewiicht z'erreechen oder Gewiichtsverloscht ze förderen.

Zesummefaassung Reverse Diät kann hëllefen den Hormoniveau ze normaliséieren an Ären Metabolismus ze hëllefen. Allerdings ass méi Fuerschung iwwer säin Impakt op Gewiichtsverloscht gebraucht.

Aner Virdeeler

Fuerschung feelt iwwer déi méiglech Gesondheetsvirdeeler vun ëmgedréinten Ernärung.

Trotzdem behaapten d'Unhänger datt seng Effekter iwwer Gewiichtsverloscht verlängeren.

Erlaabt Iech méi iessen

Ee vun den Haaptgrënn datt d'Leit d'Diät Ernärung ufänken ass well et hinnen erlaabt de ganzen Dag méi Iessen ze iessen.

Dëst ass besonnesch angenehm fir déi, déi fir Wochen oder Méint gläichzäiteg Diät gemaach hunn, well et erlaabt eng méi breet Palette vun gesonde Iessen.

Geklomm Energie Niveauen

Iwwerschränzend Diäten ginn dacks duerch Symptomer begleet wéi Stëmmungstéierunge, Konzentratiounsschwieregkeeten, an ofgeholl Energieniveauen (13).

Dëst kann entweder duerch mëttelméisseg Kalorie ofgeroden oder Ernärungsdefiziter verursaacht ginn (14).

Well ëmgedréint Ernärung konzentréiert sech op lues a lues Är Kalorienzufuhr ze erhéijen, kéint et verschidden Nodeeler am Zesummenhang mat enger limitéierter Ernärung léisen.

Honger reduzéiert

Kalorien ze schneiden kënnen d'Niveaue vu verschiddenen Hormonen änneren, déi den Honger an den Appetit beaflossen.

Zum Beispill, eng Studie an 14 männlechen Bodybuilders huet gewisen datt 10 Wochen extrem Gewiichtsverloscht zu enger 27,7% Ofsenkung vum Leptin an enger 26,4% Erhéijung vun der Ghrelin 3 Deeg virun engem Concours (15).

Während de Leptin d'Füllegkeet fördert, stimuléiert Ghrelin Gefiller vum Hunger (16).

Lues a lues Kalorienzufuhr kann d'Niveauen vun dësen Hormonen ausbalancéieren an den Hongerniveau reduzéieren. Awer nach keng Studien hunn dës Theorie bewisen.

Zesummefaassung Restriktiv Ernärung kann zousätzlech Virdeeler hunn, och datt Dir méi iesst, Ären Energieniveauen erhéijen an Ären Honger erofgeet.

Potenziell Nodeeler

Reverse Diät kann e puer Nodeeler hunn.

Hard ze exekutéieren

Och wann vill Tools Är éischt Kaloriebereich kënnen schätzen, kann et ganz schwéier sinn präzis Besoinen ze berechnen.

Et kann nach méi usprochsvollen sinn Är Intake duerch kleng Inkremente vu 50–100 Kalorien all Woch ze erhéijen, well ëmgekéiert Ernärung recommandéiert.

Tatsächlech huet eng grouss Studie an 3,385 Leit gewisen datt d'Leit normalerweis de Kaloriegehalt vun engem Iessen mat bis zu 259 Kalorien ënnerschätzen (17).

Zousätzlech ass Är Portiounen falsch ze moossen oder souguer en extra Snack fir Är Ernärung ze addéieren endgülteg Är Fortschrëtter beim ëmgedréinten Ernärung.

Wat nach méi ass, dëse Plang kann Zäitwiereg sinn, well et erfuerdert Dir Är alldeeglech Kalorienzufuucht virsiichteg ze verfollegen.

Fokusséiert sech op Kalorien

En Thema mat ëmgedréint Ernärung ass datt et sech eleng op eng Kalorienzufuktioun fokusséiert ouni aner Faktoren ze berécksiichtegen.

Gewiichtsverloscht ass onheemlech komplex, mat ville Komponenten eng Roll ze spillen.

Net nëmmen beaflossen verschidden Nährstoffer de Metabolismus, den Honger, an den Appetit anescht, mee Faktore wéi Schlof, Stress, an Hormonfluktuatioune beaflossen och Kierpergewiicht a musse berécksiichtegt ginn (18, 19, 20).

Mangel u Fuerschung

Alles an allem, ganz wéineg Fuerschung ënnerstëtzt ëmgedréint Diät.

Als Fallberichter an anekdotesch Beweiser sinn alles wat existéiert, et ass net kloer, ob Reverse Diät funktionnéiert - oder ob et effektiv ass fir d'Allgemeng Populatioun oder just spezifesch Gruppen, sou wéi Bodybuilders oder Konkurrenz Athleten.

Dofir, bis weider Fuerschung gemaach gëtt, kann ëmgedréint Ernärung net als effektiv Instrument fir Gewiichtsmanagement ugesi ginn.

Zesummefaassung Reverse Ernärung ass schwéier auszeféieren a konzentréiert sech eleng op Kalorien ouni aner Faktoren ze berécksiichtegen. Wat de méi, e Mangel u Fuerschung mécht et Erausfuerderung fir seng Effektivitéit ze evaluéieren.

Ënnen Linn

Reverse Diätung involvéiert lues a lues Är Kalorienzufuhr fir de Metabolismus ze erhéijen an d'Gewiicht ze verhënneren no der Diät. Et kann och d'Energieniveauen erhéijen an den Honger reduzéieren.

Still, its purported Weight loss Effects are not support of science.

Plus kann et schwiereg sinn ze verfollegen a konzentréiert sech just op Kalorien ze zielen.

Ier Dir ëmgedréint Diät fir Gewiichtsverloscht berécksiichtegt, wëllt Dir vläicht aner Tipps ausprobéieren an Iech sécher maachen, datt Dir eng equilibréiert Ernärung iesst.