5 Weeër fir Entzündungen ze reduzéieren an d'Kontroll vun Ärer Gutt Gesondheet ze huelen

Inhalt

• 1. Iessen eng entzündungshemmend Diät
• 2. Probéiert eng Eliminatioun Diät
• 3. Reduzéiert Äre Stressniveau
• 4. Huelt Probiotika
• 5. Gitt sécher datt Dir déi richteg Quantitéit un Nährstoffer kritt
• Ënnen Linn

Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Gutt Gesondheet déi duerch Entzündung beaflosst gëtt, hei si fënnef Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen.

Heiansdo ass d'Wäschlëscht vun de Symptomer, déi mir einfach gewinnt sinn ze managen, op eng méi grouss Basisgrond.

Fir mech hunn ech déi längst Zäit mat enger ganzer Rei vu Symptomer gekämpft: onregelméissege Bluttzocker, chronesch Verstopfung, onerklärbar Iwwelzegkeet, Middegkeet, onregelméisseg Perioden, Akne a PMS.

Eréischt wéi ech entdeckt hunn datt dës medizinesch Bedéngungen e Resultat vun Entzündung a mengem Daarm waren, konnt ech d'Kontroll iwwer meng eege Gesondheet huelen.

Wann Dir de Verdacht hutt datt e puer vun de Gesondheetszoustänn, déi Dir erlieft, wéinst Entzündung an Ärem Darm kënne sinn, ginn et e puer Weeër wéi Dir dëst entgéintwierke kënnt.

Hei sinn Tipps déi hëllefe kënnen Entzündungen ze reduzéieren an Iech op de Wee ze setzen fir Är allgemeng Darmgesondheet ze verbesseren.

1. Iessen eng entzündungshemmend Diät

Reduzéiert Är Intake vu héich veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Kuelenhydrater, Zocker, künstlech Séisser an Alkohol. Opt amplaz fir entzündungshemmend Liewensmëttel wéi:

• Uebst: déif faarweg Beeren wéi Drauwen a Kiischten
• Geméis: Broccoli, Kale, Bréissel Sprossen, Kabes, Choufleur
• Gewierzer: Kurkuma, Fenegreek a Kanéil
• Gesond Fette: Olivenueleg a Kokosnossueleg

2. Probéiert eng Eliminatioun Diät

Wann Dir de Verdacht hutt datt verschidde Liewensmëttel Entzündungen an Ärem Daarm ausléisen, kéint et derwäert sinn eng Eliminatioun Diät ze probéieren.

Dëst beinhalt d'Ewechhuele vu Liewensmëttel aus Ärer Ernährung déi Dir de Verdacht hutt datt se mat Ären Darmprobleemer ongeféier zwou bis dräi Wochen gläichzäiteg verbonne sinn. E puer vun de Liewensmëttel déi Dir wëllt probéieren ewechzehuelen enthalen:

• Soja
• Molkerei
• Zitrusfruchten
• Nuetsschied Geméis
• Liewensmëttel mat Gluten

Wann Dir dës spezifesch Liewensmëttel net konsuméiert, kënnt Dir all Ännerunge feststellen déi Dir gesitt.

Dir sollt dës Liewensmëttel dann am Laaf vun zwee bis dräi Deeg erëm zréck an Är Ernärung aféieren, wärend Dir spezifesch Symptomer notéiert déi stattfanne kënnen.

3. Reduzéiert Äre Stressniveau

Stress ass mat Entzündung verknëppelt, also probéiert Aktivitéiten ze fannen déi Iech hëllefe kënnen ze entspanen, och just fir e puer Momenter gläichzäiteg. Egal ob et Meditatioun, e Bubbelbad ass, spadséiere goen, Yoga oder einfach e puer Atem huelen, dës Praktiken sinn eigentlech Schlëssel fir eng laangfristeg Gesondheet.

Et gëtt gewisen datt wa mir aus dem Kampf-oder-Fluch-Modus erauskommen, kënne mir eis funktionell Magen-Darm-Stéierunge besser managen.

4. Huelt Probiotika

Probéiert Probiotiken ze huelen déi hëllefe gesond Darmbakterien ze förderen a schlecht Darmbakterien ze bekämpfen.

5. Gitt sécher datt Dir déi richteg Quantitéit un Nährstoffer kritt

Et ass wichteg datt Äre Kierper vital Nährstoffer huet déi hëllefe géint Entzündung wéi B Vitamine, Omega-3s, Vitamin D a Magnesium ze bekämpfen. Wann Dir kënnt, gitt getest fir erauszefannen ob Äre Kierper keng spezifesch Nährstoffer feelt.

Ënnen Linn

Inflammatioun an Ärem Darm kann e Host vun onerwënschte Gesondheetssymptomer verursaachen, vu chronescher Verstopfung a Middegkeet bis zu onregelméissegen Perioden.

E puer Ännerunge fir Är Ernärung a Lifestyle, awer vläicht nëmmen de Schlëssel fir Iech ze hëllefen Är Gutt Gesondheet ze verbesseren an dës Symptomer ze kontrolléieren.

D'Kate Kordsmeier ass eng Foodjournalistin, deen e richtege Food Blogger gewiesselt huet nodeems hir eege chronesch Gesondheetsprobleemer hatt op eng laang Rees katapultéiert hunn ze probéieren déi richteg Behandlung ze fannen. Haut schreift si Vollzäit fir säi Blog, Root + Revel, en natierleche Liewenssite deen d'Leit hëllefe soll d'Gläichgewiicht tëscht Gutt a Gutt fir Iech ze fannen.