7 Red Banana Virdeeler (A Wéi Ënnerscheede Si sech Vun Giel)

Inhalt

• 1. Enthält Vill Wichteg Nährstoffer
• 2. Kann de Bluttdrock senken
• 3. Ënnerstëtzung Auge Gesondheet
• 4. Räich un Antioxidantien
• 5. Kann Äert Immunsystem ënnerstëtzen
• 6. Kann d'Verdauungsgesondheet verbesseren
• Prebiotik enthält
• Gutt Quell vu Faser
• 7. Lecker an einfach fir Är Diät bäizefügen
• Rout géint Giel Banannen
• Déi ënnescht Linn

Et ginn iwwer 1.000 verschidden Zorten u Bananen op der ganzer Welt (1).

Rout Banannen sinn eng Ënnergrupp vu Bananen aus Südostasien mat rouder Haut.

Si si mëll an hunn e séissen Aroma wann se reif sinn. E puer Leit soen se schmaache wéi eng regulär Banann - awer mat engem Hauch vu Himbeerséiss.

Si ginn dacks an Desserts benotzt awer gutt mat schmaache Platen och.

Rout Bananne bidden vill essentiell Nährstoffer a kënnen Ärem Immunsystem, Häerzgesondheet a Verdauung profitéieren.

Hei si 7 Virdeeler vu roude Banannen - a wéi se sech vun de giele ënnerscheeden.

1. Enthält Vill Wichteg Nährstoffer

Wéi giel Banannen, gi rout Bananen essentiel Nährstoffer.

Si si besonnesch reich u Kalium, Vitamin C a Vitamin B6 an enthalen eng fair Quantitéit un Glasfaser.

Eng kleng rout Banann (3,5 Unzen oder 100 Gramm) liwwert ():

• Kalorien: 90 Kalorien
• Kuelenhydrater: 21 Gramm
• Protein: 1,3 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Kalium: 9% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin B6: 28% vum RDI
• Vitamin C: 9% vum RDI
• Magnesium: 8% vum RDI

Eng kleng rout Banann huet nëmmen ongeféier 90 Kalorien a besteet meeschtens aus Waasser a Kuelenhydrater. Déi héich Quantitéiten u Vitamin B6, Magnesium a Vitamin C maachen dës Banannevarietéit besonnesch nährstoffaarteg.

Resumé Déi rout Banann huet e groussen Nährwert. Et ass reich an essentiellen Mineralien, Vitamin B6 a Faser.

2. Kann de Bluttdrock senken

Kalium ass e Mineral essentiel fir d'Häerzgesondheet wéinst senger Roll bei der Reguléierung vum Blutdrock.

Rout Bananne si räich u Kalium - mat enger klenger Fruucht déi 9% vum RDI ubidden.

Fuerschung weist datt méi Kaliumräich Liewensmëttel iesse kann hëllefe Blutdrock reduzéieren (,,).

Eng Iwwerpréiwung vun 22 kontrolléiert Studien huet festgestallt datt méi Kalium iessen de systolesche Blutdrock (déi iewescht Zuel vun enger Liesung) ëm 7 mm Hg. Dësen Effekt war am stäerksten a Leit, déi am Ufank vun der Studie héije Blutdrock haten ().

En anert wichtegt Mineral fir d'Bluttdrock Kontroll ass Magnesium. Eng kleng rout Banann liwwert ongeféier 8% vun Ären deegleche Besoine fir dëse Mineral.

Eng Iwwerpréiwung vun 10 Studien huet festgestallt datt d'Erhéijung vun Ärem Magnesiumzufuhr ëm 100 mg pro Dag Äre Risiko fir héije Blutdrock ëm bis zu 5% erofsetze kann ().

Zousätzlech kënnt Dir Är Intake vu Magnesium a Kalium erhéijen méi effektiv fir de Blutdrock ze reduzéieren wéi méi vun engem vun de Mineralstoffer iessen ().

Resumé Rout Bananne si räich u Kalium a Magnesium. D'Erhéijung vun Ärem Intake vun dësen zwee Mineralstoffer kann hëllefen de Blutdrock ze reduzéieren.

3. Ënnerstëtzung Auge Gesondheet

Rout Bananne enthalen Carotenoiden - Pigmenter déi de Friichten hir rout Schuel ginn ().

Lutein a Beta-Karotin sinn zwee Carotenoiden a roude Banannen, déi d'Gesondheet vun den Ae ënnerstëtzen.

Zum Beispill kann Lutein hëllefe vermeiden altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD), eng onheelbar Aenerkrankung an eng féierend Ursaach vu Blannheet (,).

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung vu 6 Studien erausfonnt datt iesse lutein-reiche Liewensmëttel Äre Risiko fir spéider altersbedingte Makuladegeneratioun ëm 26% reduzéiere kéint ().

Beta Karotin ass en anere Carotenoid deen d'Gesondheet vun den Ae ënnerstëtzt, a rout Bananne liwwere méi dovun wéi aner Banannesorten ().

Beta Karotin kann an Ärem Kierper a Vitamin A ëmgewandelt ginn - eng vun de wichtegste Vitaminnen fir d'Aen Gesondheet ().

Resumé Rout Bananne enthalen Karotenoiden wéi Lutein a Beta Karotin déi d'Gesondheet vun den Ae förderen a kënnen Äre Risiko vu Makuladegeneratioun reduzéieren.

4. Räich un Antioxidantien

Wéi déi meescht aner Uebst a Geméis, enthale rout Bananne mächteg Antioxidantien. Tatsächlech gi se méi héich Mounts vun e puer Antioxidantien wéi giel Banannen ().

Antioxydantien si Verbindungen déi verhënneren datt Zellschued verursaacht gëtt duerch Molekülle genannt fräi Radikale. Iwwerdriwwe fräi Radikale an Ärem Kierper kënnen zu engem Desequiliber féieren, deen als oxidative Stress bekannt ass, wat mat Bedéngunge wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs verbonne ass (,,).

Déi Haaptantioxidant a roude Bananen enthalen ():

• Karotenoiden
• anthocyanins
• Vitamin C
• Dopamin

Dës Antioxydantien kënne schützend Gesondheetsvirdeeler ubidden. Zum Beispill, eng systematesch Iwwerpréiwung huet festgestallt datt d'Ernährung vun Anthocyanine de Risiko vu koronarer Häerzkrankheeten ëm 9% reduzéiert ().

Uebst iessen reich an Antioxidantien iessen - wéi rout Banannen - kënnen Äre Risiko fir chronesch Konditiounen erofsetzen (,).

Resumé Rout Bananne sinn héich a vill Antioxidantien, déi d'Zellschued duerch fräi Radikale vermeiden an de Risiko vu bestëmmte Krankheeten erofsetzen.

5. Kann Äert Immunsystem ënnerstëtzen

Rout Bananne si räich u Vitaminnen C a B6. Dës Nährstoffer si wesentlech fir e gesonde Immunsystem ().

Eng kleng rout Banann liwwert 9% respektiv 28% vun den RDIe fir Vitaminnen C respektiv B6.

Vitamin C boostt d'Immunitéit andeems d'Zellen vun Ärem Immunsystem stäerken. Deementspriechend suggeréiert verschidde Fuerschungen datt och e marginalen Vitamin C Mangel mat engem erhéite Risiko vun der Infektioun verbonne ka sinn (,).

Och wann Vitamin C Mangel relativ seelen an den USA ass - wat 7% vun den Erwuessenen betrëfft - ass et wichteg eng adäquat Intake ze garantéieren ().

De Vitamin B6 a roude Banannen spillt och eng wichteg Roll fir Äert Immunsystem z'ënnerstëtzen.

Tatsächlech kann e Vitamin B6 Mangel Äre Kierper d'Produktioun vu wäisse Bluttzellen an Immunantikörper reduzéieren - déi zwee géint d'Infektioun kämpfen ().

Resumé Rout Bananne sinn eng gutt Quell vu Vitamin C a Vitamin B6, déi Vitamine sinn, déi e staarkt Immunsystem ënnerstëtzen a géint d'Infektioun kämpfen.

6. Kann d'Verdauungsgesondheet verbesseren

Rout Banannen ënnerstëtzen Äre Verdauungssystem op vill Manéiere.

Prebiotik enthält

Prebiotics sinn eng Aart vu Faser, déi Är nëtzlech Darmbakterie fiddert. Wéi giel Bananen, rout Bananen sinn eng super Quell vu prebiotesche Faser.

Fructooligosaccharide sinn d'Haaptaart vu prebiotesche Faser a Banannen, awer si enthalen och nach en Inulin genannt ().

Prebiotics a Bananne kënne Blähungen reduzéieren, d'Diversitéit vu frëndlechen Daarmbakterien erhéijen, a Verstipptung reduzéieren (,).

Eng Studie huet festgestallt datt 8 Gramm Fructooligosaccharide pro Dag fir 2 Woche geholl huet d'Populatioun vu nëtzlechen Daarmbakterien ëm 10 Mol erhéicht ().

Gutt Quell vu Faser

Eng kleng rout Banann liwwert 3 Gramm Faser - ongeféier 10% vum RDI fir dësen Nährstoff.

Diätfaser profitéiert vun Ärem Verdauungssystem duerch (,):

• reegelméisseg Darmbewegungen ze promoten
• Entzündung an Ärem Daarm reduzéieren
• stimuléiert de Wuesstum vu frëndlechen Darmbakterien

Zousätzlech kann eng héichfaser Diät Äert Risiko fir Entzündungsdier Krankheet (IBD) reduzéieren.

Eng Studie bei 170.776 Fraen huet festgestallt, datt eng héichfaser Diät - am Verglach zu enger gerénger Faser - mat engem 40% reduzéierte Risiko vu Crohn Krankheet verbonne war ().

Resumé Rout Bananne si räich u Prebiotika a Glasfaser, déi optimal Verdauung förderen a kënnen Äre Risiko vun IBD reduzéieren.

7. Lecker an einfach fir Är Diät bäizefügen

Nieft hire gesondheetleche Virdeeler si rout Bananne lecker an einfach z'iessen.

Si sinn en extrem bequemen a portable Snack. Wéinst hirem séisse Goût bidden déi rout Banannen och e gesonde Wee fir e Rezept natierlech ze séissen.

Hei sinn e puer Weeër fir rout Bananen an Är Ernärung ze addéieren:

• Geheien se an e Smoothie.
• Scheiwen a benotzt se als Topping fir Haferfloss.
• Afréieren a vermësche rout Banannen an hausgemaachte Glace.
• Paart mat Erdnussbutter fir e Fëllungssnack.

Rout Bananen sinn och e super Zousaz zu Rezepter fir Muffins, Pancakes, an hausgemaachtem Brout.

Resumé Rout Banannen sinn e super portable Snack. Hir séiss Aroma mécht se och e super Zousaz zu verschiddene Rezepter.

Rout géint Giel Banannen

Rout Bananne sinn zimlech ähnlech wéi hir giel Kollegen.

Si sinn allebéid gutt Quelle vun Nahrungsfaser a bidden ähnlech héich Kalorien a Kuelenhydrater.

Trotzdem hunn déi zwou Varietéiten e puer Ënnerscheeder. Zum Beispill, am Verglach mat giel Banannen, rout Bananen (,):

• si méi kleng a méi dichter
• hunn e liicht séissere Goût
• méi Vitamin C enthalen
• si méi héich an e puer Antioxidantien
• hunn e méi nidderegen glycemesche Index (GI) Score

Och wa rout Bananne méi séiss sinn, hu se e méi nidderege gi Score wéi giel Banannen. Den GI ass eng Skala vun 0 op 100 déi moosst wéi séier Liewensmëttel de Bluttzockerspigel erhéijen.

Méi niddereg GI Scores weisen op eng méi lues Absorption am Blutt. Giel Banannen hunn en duerchschnëttlecht GI Score vun 51, wärend rout Bananne méi niddreg op der Skala bei ongeféier 45 stinn.

No enger niddereger gi Ernärung kann gesonde Bluttzockerkontroll ënnerstëtzen a Cholesterinspiegel reduzéieren (,,,).

Resumé Rout Bananne si méi kleng a méi séiss wéi giel Banannen. Si si méi héich a bestëmmte Nährstoffer - wéi Antioxidantien a Vitamin C - awer hunn e méi nidderegen GI Score.

Déi ënnescht Linn

Rout Banannen sinn eng eenzegaarteg Uebst déi vill Gesondheetsvirdeeler liwwert.

Si si reich an Antioxidantien, Vitamin C a Vitamin B6. Si bidden eng kalorienarm awer héichfasert Zousaz fir d'Iessen, Snacks an Nahrhaft Desserten.

Ënner anerem kënnen d'Nährstoffer a roude Banannen zu enger verbessertem Häerz a Verdauungsgesondheet bäidroen wann se als Deel vun enger gesonder gesonder Ernärung giess ginn.