Firwat Hutt Mir Widderhuelend Nightmares?

Inhalt

• Wat sinn ëmmer erëm Albtremer?
• Ursaachen
• 1. Stress, Angscht oder Depressioun
• 2. PTSD
• 3. Ënnerläit medizinesch Konditiounen
• 4. Medikamenter
• 5. Substanzmëssbrauch
• Nightmares vs Night Terror
• Behandlungen
• Depressioun a Besuergnëss
• Schlofkonditiounen
• PTSD
• Lifestyle Ännerungen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Wat sinn ëmmer erëm Albtremer?

Nightmares sinn Dreem déi opreegen oder stéieren. No der amerikanescher Akademie fir Schlofmedezin, iwwer 50 Prozent vun den Erwuessene mellen heiansdo Albtremer.Nightmares - Risikofaktoren. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Wéi och ëmmer, verschidde Leit hunn Albdreem déi méi dacks optrieden. Dës gi widderhuelend Albdreem genannt. Widderhuelend Albdreem geschéien éischter méi dacks bei Kanner wéi Erwuessener.Schlecht Dreem, Albdreem an Nuetsstéierungen: Wësst den Ënnerscheed. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Net all widderhuelend Albtremer sinn all Nuecht déiselwecht. Vill Albdreem folgen ähnlech Themen an Tropen awer kënne sech am Inhalt ënnerscheeden. Egal wéi dës Albträim verursaachen dacks ähnlech Emotiounen eemol Dir waakreg sidd, abegraff:

• Roserei
• Trauregkeet
• Schold
• Angschtgefiller

Dës Gedanken a Gefiller kënnen et schwéier maachen erëm zréck ze schlofen.

Widderhuelend Albdreem hunn dacks eng Basisgrond. An dësem Artikel wäerte mir d'gemeinsam Ursaache fir widderhuelend Albdreem entdecken, souwéi d'Behandlungsoptioune fir e puer vun de Basisliewen.

Ursaachen

Nightmares kënnen aus e puer Grënn optrieden, awer hei si fënnef vun den heefegsten.

1. Stress, Angscht oder Depressioun

Stress ass eng vun den Emotiounen déi vill Leit Problemer hunn op eng produktiv Manéier ze kanaliséieren. Wéinst deem kënnen Dreem eng vun den eenzege Méiglechkeete fir de Kierper sinn duerch dës Gefiller ze schaffen.

Eng Studie huet hypothetiséiert datt Stress an Trauma aus der Kandheet ëmmer erëm Albtremer verursaache kënnen am Liewen.Nielsen T. (2017). D'Stressbeschleunigungshypothese vu Albtremer. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Besuergnëss an Depressioun kënnen och Albdreem verursaachen.Pagel JF. (2000). Nightmares a Stéierunge vum Dreemen. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Dës Nightmares kënne Situatiounen am Zesummenhang mat Selbstwert hunn, Krankheet zréckfalen, a fir e puer, och Panikattacken.

2. PTSD

Bis zu 71 Prozent vu Leit mat posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD) erliewen Albträim.Levrier K, et al. (2016). Albtraum Heefegkeet, Albtraum Nout an d'Effizienz vun der traumakonzentréierter kognitiver Verhalenstherapie fir posttraumatesch Stress Stéierungen. DOI: PTSD ass eng vun den Haaptursaachen fir ëmmer erëm Albtremer bei Erwuessener.

Ee vun den heefegsten Symptomer vu PTSD ass "nei erliewen", oder mat Réckblécker op traumatesch Eventer oder Eventer. Heiansdo kënnen dës Réckblécker als Albdreem manifestéieren. Fir Leit mat PTSD, widderhuelend Albdreem kënne vill negativ Auswierkungen hunn, inklusiv:

• Contributioun zu oder verschlechtert PTSD Symptomer
• bäidroen oder verschlechtert Depressiounen
• reduzéieren Schlofqualitéit

Den Inhalt vun dësen Albdreem ka vu Persoun zu Persoun variéieren. Fir verschidde Leit sinn dës Dreem replikativ Albdreem an deenen den Original Trauma ëmmer erëm gespillt gëtt.Wéi Trauma kann Är Dreem beaflossen. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Fir anerer sinn d'Nuechtmaren symbolesch fir d'Emotiounen an d'Gefiller vum ursprénglechen Trauma.

3. Ënnerläit medizinesch Konditiounen

Verschidde Schlofstéierunge kënnen zu ëmmer erëm Albtremer féieren. Schlofapnoe ass eng Bedingung zeechent sech duerch ënnerbrach Atmung beim Schlof. Narcolepsy ass eng Stéierung vum Nervensystem déi schwéier Dagesgeschlof, Halluzinatiounen a Schlof Lähmung verursaacht. Zoustänn wéi dës kënnen d'Qualitéit vum Schlof beaflossen a kënnen eng Basisgrond vu widderhuelenden Albdreem sinn.

4. Medikamenter

Verschidde Medikamenter, wéi Antidepressiva, Blutdrock Medikamenter, an aner Medikamenter, déi benotzt gi fir spezifesch Konditiounen ze behandelen, kënne Albtremer verursaachen. Eng méi al Studie vun 1998 huet festgestallt datt déi heefegst Albtraum-verursaacht Medikamenter berouegend an hypnotesch Medikamenter, Beta-Blocker an Amphetamin ëmfaasst.Thompson DF, et al. (1999). Droginduzéierter Albtremer. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Substanzmëssbrauch

Et gi vill Symptomer vum Austrëtt, déi aus Substanzmëssbrauch optrieden, och Albtremer. Dës Nightmares kënne méi intensiv am Ufank vum Réckzuch sinn awer normalerweis an e puer Woche vu Nüchternheet ofbauen. Alkohol Austrëtt bewierkt meeschtens Albdreem.

Nightmares vs Night Terror

Och wann Albdreem an Nuetsstéierungen ähnlech schénge kënnen, si si ganz aner Erfahrungen. Nightmares si grujeleg, lieweg Dreem, déi normalerweis dozou féieren, datt d'Persoun direkt erwächt. Dës Dreem ginn dacks liicht erënnert.

Nuetsschrecke si schwéier ze erwächen. Eng Persoun kann extrem Agitatioun erliewen, wéi zum Beispill flailen, jäizen oder souguer Schlofwanderungen. Trotz dëse kierperleche Reaktiounen, schlofen d'Leit, déi Nuetsschrecken erliewen, normalerweis duerch.

Nuetsschrecken an Albdreem passéiere wärend verschidden Etappe vum Schlof. Wann Dir ofdämpt, gitt Dir normalerweis duerch véier Schlofstadien. An den Etappen eent an zwee sidd Dir an engem liichte Schlofzoustand. An den Etappen dräi a véier rutscht Dir an en déifere Schlof.

Ongeféier all 90 Minutten gitt Dir an dat wat dacks als fënnef Stuf vum Schlof bezeechent gëtt, dat ass séier Auge Bewegung (REM) Schlof. Nuetsschrecke passéiere generell wann Dir an engem net-REM Schlof sidd, wärend Albdreem am REM Schlof optrieden.

Behandlungen

A ville Fäll behandelt d'Behandlung vu widderhuelend Albdreem d'Behandlung vun der Basislinn.

Depressioun a Besuergnëss

Konditioune wéi Depressioun a Besuergnëss behandelen, kënnen hëllefen d'Gedanken an d'Gefiller ze léisen déi zu Albtremer féiere kënnen. E puer vun de Behandlungsoptioune fir dës Konditioune kënnen enthalen:

• Psychotherapie, besonnesch kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• Medikamenter, wéi selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIen)
• Ënnerstëtzung Gruppen
• Entspanungstechniken, wéi Yoga, Meditatioun an Déif Atmung
• regelméisseg Übung

Schlofkonditiounen

Behandlung fir Schlofkonditiounen, wéi Schlofapnoe an Narcolepsie, kann ënnerscheeden. Schlofapné gëtt normalerweis mat Atemmaschinnen, Medikamenter, Liewensstil Ännerungen, an e puer Fäll, souguer Operatiounen behandelt.

Narcolepsy gëtt meeschtens mat laangfristege Medikamenter behandelt, wéi Stimulanzer a gewëssen Antidepressiva.

PTSD

Wann Albtraim duerch PTSD verursaacht ginn, ass et wichteg eng professionell Behandlung ze sichen. Et gi spezifesch Behandlungen déi fir PTSD Nightmares kënne benotzt ginn, wéi Bildprouftherapie a visuell-kinästhetescher Dissoziatioun.

Imagery Prouftherapie implizéiert den Albtraum (oder den Albdramen) wann een waakreg ass an d'Enn z'änneren sou datt den Dram net méi bedroht ass. Visuell-kinästhetesch Dissoziatiounstherapie ass eng aner Technik déi benotzt gëtt fir traumatesch Erënnerungen an en neit Erënnerung ëmzeschreiwen dat manner traumatiséiert.Gray R. (2011). NLP a PTSD: De visuell-kinästheteschen Dissoziatiounsprotokoll. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Nieft der Behandlung vun Angscht an Depressioun, kognitiv Verhalenstherapie (CBT) kann och benotzt ginn fir Albtremer verursaacht duerch PTSD.

An enger rezenter Studie hunn d'Fuerscher ënnersicht ob d'Benotzung vu CBT fir PTSD och hëllefe géif fir Trauma-induzéiert widderhuelend Albdreem ze linderen.Levrier K, et al. (2016). Albtraum Heefegkeet, Albtraum Nout an d'Effizienz vun der traumakonzentréierter kognitiver Verhalenstherapie fir posttraumatesch Stress Stéierungen. DOI: D'Participanten vun der Studie kruten CBT fir 20 Wochen. D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt no 20 Woche CBT, 77 Prozent vun de Participanten net méi widderhuelend Albdreem am Zesummenhang mat hirer PTSD erlieft hunn.

Am Fall vun Albtréim verursaacht vu PTSD, Medikamenter kënnen als Deel vun engem Behandlungsprotokoll fir déi allgemeng Stéierung benotzt ginn. Wéi och ëmmer, ausserhalb vun der PTSD ass et seelen datt Medikamenter an der Behandlung vu widderhuelend Albdreem benotzt ginn.

Lifestyle Ännerungen

Ee vun de Weeër wéi Dir widderhuelend Albdreem reduzéiere kënnt ass gesond Schlofgewunnechten ze schafen andeems Dir Är Routine fir d 'Bett verbessert.

1. Erstellt e Schlofplang. E Schlofplang kann hëllefen ze suergen datt Dir genuch Schlof an der Nuecht kritt. Et kann och e puer Routinestabilitéit ubidden wann Dir ëmmer erëm Albtremer wéinst Stress oder Angscht erlieft.
2. Ditch d'Elektronik. E groussen Deel fir besser Schlof ze kréien ass sécher datt Äre Kierper prett ass fir ze schlofen. Dat bloe Liicht vun der Elektronik ass bekannt fir Melatonin, dem Schlofhormon, z'ënnerdrécken, wat et méi schwéier mécht ze falen an ze schlofen.
3. Vermeit Stimulanzer. Stimulantien huelen virum Bett kann et méi schwéier maachen, anzeschlofen. Geméiss der National Sleep Foundation, Alkohol, Zigaretten a Koffein kënnen all Är Schlof negativ beaflossen. Gesond Schlof Tipps. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Setzt d'Bühn. Dir sollt sécher sinn datt Äert Bett, Këssen an Är Decken bequem sinn. Zousätzlech kann Är Schlofkummer mat bekannten, tréischten Artikelen dekoréieren hëllefen e séchere Raum ze schlofen.

Wann Dir widderhuelend Albtremer erlieft, kënnt Dir et schwéier fannen erëm erëm anzeschlofen. Hei sinn e puer Methoden déi Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze berouegen nodeems Dir aus engem Albdram erwächt sidd.

• Praxis déif Atmung. Wann Dir Angscht oder Angscht erwächt, déif Atmung, och diaphragmatesch Atmung genannt, kann hëllefen Är Häerzfrequenz ze bremsen an Äre Blutdrock ze senken.
• Diskutéiert den Dram. Heiansdo kann den Dram mat engem Partner oder engem Frënd diskutéieren hëllefen e puer vun der Angscht ze léisen déi et verursaacht huet. Et kann och e gudde Wee sinn iwwer d'Tatsaach ze reflektéieren datt et nëmmen en Dram ass, an näischt méi.
• Den Dram nei schreiwen. En Deel vum CBT beinhalt d'Ëmschreiwen vun Äre Gedanken a Gefiller. Wann Dir den Albdram an eppes ëmschreiwe kann, wat manner Angscht oder gestéiert ass, kënnt Dir Iech fäeg sinn erëm erëm anzeschlofen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann widderhuelend Albtremer Är Fäegkeet beaflossen e gudde Schlof ze kréien oder Iech de ganzen Dag méi Angscht oder Depressioun verursaacht, sicht Hëllef.

Wann Är Albtraim mat Stress, Angscht oder Depressioun bezunn sinn, maacht e Rendez-vous mat engem Gesondheetsspezialist fir Behandlung an Ënnerstëtzung. D'American Psychiatric Association, American Psychological Association, an Angscht an Depressiounsassociatioun vun Amerika hunn all Ressourcen déi Dir benotze kënnt fir e mentale Gesondheetsspezialist bei Iech ze fannen.

Wann Är Albtraim mat engem ënnerluechtene Schlofzoustand bezunn sinn, kann Äre Gesondheetsbetrib eng Schlofstudie bestelle wëllen. Eng Schlofstudie ass en Test deen allgemeng an enger Iwwernuechtungstest gemaach gëtt. D'Resultater vum Test kënnen Ären Dokter hëllefen ze bestëmmen ob Dir eng Schlofstéierung hutt déi zu Äre widderhuelend Albdreem féiere kann.

Ënnen Linn

Widderhuelend Albdreem hunn normalerweis eng Basisgrond. Heiansdo kann dës Ursaach bezunn op Stress oder Angscht, Medikamenter benotzt oder souguer Substanzmëssbrauch.

Wann Dir der Meenung sidd, datt widderhuelend Albdreem Är Liewensqualitéit beaflossen, da riicht Iech un en Dokter oder eng mental Gesondheetsspezialistin. Wann Dir d'Ursaach vun de widderhuelenden Albdreem behandelt, kënnt Dir se fäeg reduzéieren oder eliminéieren.