Firwat sollt Dir Probéieren ze reboundéieren a wéi Dir ufänkt

Inhalt

• Wat ass zréck?
• Firwat sollt Dir probéieren zréckzekommen
• Sécherheet Tipps
• Wéi ufänken
• Wat fir ze kucken an engem Mini-Trampolin
• Wat fir ze kucken an enger Grupp Fitness Klass
• Wéi rebound
• Opwiermen
• Basis Joggen
• Fortgeschratt Joggen
• Spréngjacken
• Beckenbuedem spréngt
• Intervalle
• Gewiichter
• Wéi oft sollt Dir reboundéieren?
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass zréck?

Rebounding ass eng Zort aerobe Übung déi beim Sprange op engem Mini-Trampolin ausgefouert gëtt. Spréng kënne séier oder lues sinn, a kënne mat Rescht oder aerobe Schrëtt gemëscht ginn.

Rebounding kann hëllefen d'Muskelen an de Been ze schaffen, Är Ausdauer ze erhéijen an Är Schanken ze stäerken, ënner enger Rei aner Virdeeler. Dës Aart vu Bewegung gewinnt Popularitéit well et sanft op d'Gelenker awer erlaabt Iech Ären Herz-Kreislauf-System ze schaffen ouni de Kierper ze besteieren.

Liest weider fir iwwer d'Virdeeler vum Rebound ze léieren, plus Sécherheets Tipps a méi.

Firwat sollt Dir probéieren zréckzekommen

Rebounding ass eng niddereg Impakt Kardiovaskulär Übung. Et ass allgemeng passend fir Leit vun all Alter, vu Kanner bis eeler Erwuessener.

Folgend sinn e puer zousätzlech Virdeeler vum Rebound:

• Wierkt de Bauch (Kär), Been, Hënner, an déif Réckmuskelen.
• Kann hëllefen d'Ausdauer ze verbesseren
• Kann de Lymphsystem stimuléieren. Rebounding kann Äre Kierper hëllefen Toxine, Bakterien, dout Zellen an aner Offallprodukter auszespullen.
• Kann hëllefen d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'Gesamtmotorik ze verbesseren.
• Ënnerstëtzt d'Knochendicht, d'Knochenkraaft, an et kann also eng gutt Optioun sinn wann Dir Osteoporose hutt. Bounen setzt kleng Quantitéiten un Drock op d'Schanken, wat hinnen hëlleft méi staark ze wuessen.
• Kann d'Gesondheet vum Beckenbuedem ënnerstëtzen, laut anekdotesche Berichter. Boune funktionnéiert d'Muskelen vum déiwe Kär, déi hëllefen d'Harninkontinenz ze vermeiden an d'Hüttgelenken ze stabiliséieren.

Sécherheet Tipps

Wéi mat all Übung ass et eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze froen ier Dir ufänkt ze reboundéieren. Wärend Mini-Trampolin hëlleft e puer vun der Kraaft ze absorbéieren déi Dir mat traditionnelle Landübungen erliewe kënnt, wéi lafen, dës Aart vu Bewegung kann net ubruecht sinn wann Dir vireg Operatiounen hat oder aner medizinesch Bedenken hutt.

Wann Dir e Mini-Trampolin benotzt:

• Préift fir sécher ze stellen datt Ären Trampolin an engem funktionnéierten Uerden ass an op enger stabiler Uewerfläch virun all Training fir de Risiko fir Falen oder aner Verletzungen ze reduzéieren.
• Beweegt den Trampolin vun der Mauer oder aneren Objeten, wéi Miwwelen, ewech.
• Gitt sécher verschidden Aarte vu Bewegungen op Ärem Trampolin ze maachen, sou datt Dir net déiselwecht Muskelen iwwerschwemmt all Kéier wann Dir schafft.
• Bedenkt en Trampolin mat engem Lenk ze kafen fir extra Stabilitéit a Balance.
• Wann Dir kleng Kanner hutt, späichert Ären Trampolin wann Dir se net benotzt oder soss sidd Dir sécher Kanner z'iwwerwaachen déi drop spillen oder ronderëm.
• Stop mam Sprangen direkt wann Dir Atmlechkeet, Péng oder aner Warnschëlter mat Ärer Gesondheet bemierkt.

Dir kënnt e bësse schwindeleg oder liichtfäerteg ofgeschloss no Ärem éischte puer Mol op engem Mini-Trampolin. Äre Kierper brauch just e bëssen Zäit fir sech un dës nei Aart vu Bewegung unzepassen, awer Dir sollt ëmmer ophale mat schaffen wann Dir schwaach oder schwindeleg fillt. Wann dës Gefiller fir e puer Workout weiderfueren, kontaktéiert Ären Dokter.

Wéi ufänken

Fir Äert eegent Rebound ze probéieren, musst Dir e Mini-Trampolin kafen fir doheem ze benotzen oder an engem Fitnessstudio deelzehuelen deen hinnen zur Verfügung stellt.

Wann Dir plangt eng ze kafen, denkt drun datt et vill verschidden Zorten Trampolin sinn. Gitt sécher en Erwuessene Modell ze wielen dee kleng genuch ass fir an en Eck vun Ärem Heem ze passen. Et kann hëllefräich sinn d'Miessungen ze duebelen ier se bestallt ginn.

Wat fir ze kucken an engem Mini-Trampolin

Den ideale Trampolin fir zréckzekommen sollt robust, stabil Been hunn. Den Ëmfang fällt dacks iergendwou tëscht 36 an 48 Zoll.

Et sollt fäeg sinn erwuesse Gewiicht ze halen, op mannst 220 bis 250 Pond. Dir wäert wahrscheinlech bemierken datt méi grouss Trampolin méi Gewiicht kënnen ënnerstëtzen.

Roueg Leeschtung, dat heescht d'Fieder maachen net Kaméidi wann Dir spréngt, ass eng aner flott Feature.

Wann Dir kuerz Plaz hutt, kënnt Dir e klappt Modell berécksiichtegen, dat einfach ofstécht. Et ginn och e puer Mini-Trampolin, déi mat engem Guidon kommen, wat praktesch ka sinn, wann Dir en Ufänger sidd. Dir kënnt souguer op e puer kommen, déi mat engem agebaute Tracker kommen fir Saache wéi Är Spréng pro Minutt a verbrannt Kalorien opzehuelen.

Hei sinn e puer héich bewäert Optiounen op verschiddene Präis Punkten:

• Konditioun ausklappen Trampoline
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampolin
• Konditioun InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampolin

Wat fir ze kucken an enger Grupp Fitness Klass

Et gi rebounding Coursen an eenzelne Fitnessstudios uechter d'Land an doriwwer eraus. Denkt drun datt se mam Numm "Mini-Trampolin" oder "Rebounding" kënne goen.

Frot ronderëm fir ze kucken ob et an Ärer Regioun ugebuede gëtt. Dir kënnt och Coursen fannen andeems Dir "Rebounding Coursen bei mir" op Google oder eng aner Sichmaschinn sicht.

Dir musst Iech vläicht am Viraus fir Coursen umellen, well et méiglecherweis nëmmen eng fest Zuel vun Trampolin verfügbar ass. Passt sécher vir ze ruffen oder, wann néideg, online umellen ier Dir an eng Klass gitt.

E puer rebounding-spezifesch Franchises déi an Ärer Regioun verfügbar sinn enthalen:

• trampoLEAN an der Regioun New York City
• ((BOUNCE)) a Groussbritannien
• Jumping Fitness, mat verschiddene Standuerter weltwäit

Wann Dir de Fitnessstudio net gär hutt, awer un enger Grupp Fitness Cours interesséiert sidd, ass Bounce Society Fitness eng Online Gemeinschaft wou Dir Rebounding Coursen maache kënnt, guidéiert vun zertifizéierten Instruktoren.

Wéi rebound

Opwiermen

Fänkt mat e puer Minutten einfach Sprangen un fir Är Muskelen opzewiermen. D'Iddi wann Dir ufänkt ass un d'Sensatioun vum Sprange gewinnt ze ginn. Et ass net eppes wat Dir an Ärem Alldag maacht.

De richtege Wee fir ze sprangen ass net wat Dir onbedéngt natierlech maache géift. Dir wëllt probéieren op der Uewerfläch vum Trampolin ze trëppelen. An Dir braucht net ganz héich ze sprangen, just een bis zwee Zoll ass gutt. Check dësem Video fir e puer Indikatiounen aus.

Basis Joggen

E Basis Jog um Trampolin ass e gudden Ufanksübung. Et geet drëm de Réck riicht ze halen oder alternativ, liicht no hannen ze lenken an d'Knéie viruneneen ee gläichzäiteg ze hiewen, wann Dir op der Plaz joggt. Är Äerm sollten op Är Säiten pumpen wéi se et maachen wann Dir um Buedem leeft.

Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir Är Knéien nëmmen e puer Zentimeter ophiewen. Wann Dir eng Kraaft opgebaut hutt, kënnt Dir op héije Knéien virukommen, wou Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ënner Iech gëtt.

Fortgeschratt Joggen

Sidd Dir d'Joggingform erofkomm, kënnt Dir Iech um Trampolin réckelen. Fänkt mat engem Basis Jog un, a plënnert dann op eng méi breet Astellung. Dir kënnt souguer Är Waffen iwwer dem Kapp réckelen wann Dir weider joggt.

Wéi de Workout progresséiert, joggt vun enger Säit vum Trampolin op déi aner. Beweegt vu Säit zu Säit kann hëllefen verschidde Muskelgruppen z'aktivéieren.

Hei ass e Video Jogging Routine fir ze berécksiichtegen.

Spréngjacken

Jumping Jacks op engem Rebounder sinn net wéi normal Jumping Jacks. Wann Dir Sprangjacks op engem Rebounder maacht, wëllt Dir erof stompelen wéi Dir Är Been an an aus réckelt.

Ären Torso sollt liicht no vir gebéit ginn an Är Waffen brauchen net iwwerall ze goen. Amplaz, réckelt se eran an dann eraus op Är Säiten wéi Dir mat Äre Been erofgeet.

Fuert dës Motioun weider fir 2 bis 3 Minutten.

Beckenbuedem spréngt

Fir Äert Beckenbuedem um Rebounder ze schaffen, plazéiert e mëllen, knaschteg Übungskugel tëscht de Knéien. Dann, fänkt lues un ze sprangen wéi Dir an Äert Becken otemt. Et kann hëllefen Är Hänn op Ärem Schambeen ze leeën fir sech op dës Géigend ze konzentréieren.

Atemt aus wéi Dir Är bannent Oberschenkel zesummen dréckt a spréngt fir 2 bis 5 Minutten total. Start fir eng méi kuerz Zäit an verlängert d'Zäit wann Dir Kraaft baut.

Intervalle

Wärend Dir eng vun dësen Trainings fir all Längt vun der Zäit maache kënnt, alternéiere intensiv Ustrengung mat Erhuelungseffort Iech hëllefe méi Kalorien ze verbrennen an Är Gesamtkardiovaskulär Fitness ze verbesseren.

Probéiert mat hart Ustrengung fir 20 Sekonnen ze sprangen a raschten oder mat liichtem Effort fir 10 Sekonnen ze sprangen. Widderhuelen dës Intervalle fir 7 méi Mol.

Wann Dir méi staark gëtt, kënnt Dir Är Intervalllängt op eng Minutt oder méi erhéijen.

Gewiichter

Wann Dir bequem mam Sprange sidd, kënnt Dir Ären Effort mat enger méi héijer Intensitéit trainéieren andeems Dir Gewiichter bäisetzt.

Wann Dir décidéiert Gewichte bäizefügen, fänkt u mat liichte Handgewiichter (2 bis 3 Pond) fir nëmmen e puer Minutten ze halen a schafft Iech op méi schwéier Gewiichter a méi laang.

Wéi oft sollt Dir reboundéieren?

Et gëtt keng festgeluede Richtlinn fir d'Zuel vun Deeg fir d'Rebounding an Är Routine z'integréieren. Eng 2018 Studie huet gewisen datt d'Participanten déi op Mini-Trampolin sou wéineg wéi dräi Deeg d'Woch ausgeübt hunn, grouss Virdeeler gesinn, wéi erhéicht Laafgeschwindegkeet.

Wéi laang Dir all Sessioun spréngt ass wierklech un Iech an Ärem Fitnessniveau. Dir kënnt vill Virdeeler mat sou wéineg wéi 15 bis 20 Minutte Bewegung op engem Mini-Trampolin kréien. Awer, wann Dir just mam Rebounding ufänkt, wëllt Dir vläicht mat méi kuerzen Training ufänken a bauen wéi Dir upasst.

D'Takeaway

Alles wat Dir braucht fir erëm opzefänken ass e Basis Trampolin. Dir fannt Trainings online gratis op Site wéi YouTube, wouduerch dëst e budgetfrëndlechen Training ass.

Egal ob Dir no enger gerénger Auswierkungsroutine sicht oder no Motivatioun fir Är Fitnessziler ze kickstart, Rebounding ka just sinn wat Dir braucht fir e bësse Liewen zréck an Är Übungsroutine ze sprangen.