10 Grënn Ären Hals a Schëllere verletzen wärend Dir leeft

Inhalt

• Dir knéckelt Är Fauscht.
• Dir dréckt Äre Kapp no ​​vir.
• Dir kuckt erof op de Buedem.
• Dir zitt d'Schëlleren op.
• Dir pompelt Är Waffen iwwer Äre Kierper.
• Dir hutt geréng Mobilitéit am Réck.
• Äre Kierper fillt sech iwwerall steif.
• Dir streckt net richteg.
• Dir sidd dehydréiert.
• Dir sidd gestresst.
• Iwwerpréiwung fir

Wann et drëm geet fir ze lafen, kënnt Dir e puer Péng an Ärem ënneschte Kierper erwaarden: enge Hamstrings an Hëfte, Schëlleren, Bléiser, a Kallefkramp. Mee et hält net ëmmer do op. Den Trottoir schloen kann Unbequemheet am Hals a Schëlleren verursaachen, erkläert Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Grënner vu Movement Vault. Dat ass well wann Dir laaft, all Schrëtt ass e Rep, also wann Är Uewerkierperform kompromittéiert ass, wäert de Péng weider mat all Schrëtt bäidroen, seet hien. Dir kënnt Iech virstellen wat dat heescht wann Dir e 7-Meile Laf mécht.

Kléngt vertraut? Hei sinn e puer vun den Haaptgrënn firwat Dir Hals a Schëller Péng wärend an no engem Laf erliewen kéint. Plus, wéi de Problem ze fixéieren.

Dir knéckelt Är Fauscht.

D'Spannung reest duerch de Kierper erop, seet de Yusuf Jeffers, CPT, Chef Trainer am Mile High Run Club zu NYC. Also wann Dir Är Hänn knäppt oder eng Fauscht maacht wärend Dir laaft, schaaft Dir Spannungen déi duerch Ären Ënneraarm an den Uewerarm an den Trapeziusmuskel reest (direkt verbonne mat Ärem ieweschte Réck an den Hals), dee schlussendlech an Ärer Schëller lant an Hals. "Wann Ären Hals a Schëlleren deet, probéiert Är Hänn ze hänken wéi wann Dir en Ee hält; Dir wëllt d'Ee net zerdrécken, an Dir wëllt och d'Ee net falen", seet de Jeffers. Wann d'Ee Cue net funktionnéiert, probéiert d'Kopfhörerleitungen ze halen, eng Fauscht voller Chips visualiséieren oder en Hiem mat Daumenlächer ze droen, seet hien, all dat wäert hoffentlech e bëssen néidege Raum an Ären Handfläch erlaben.

Dir dréckt Äre Kapp no ​​vir.

Déi schwaach Haltung, déi Dir dacks op der Aarbecht hält, wäert zu enger schwaacher Haltung op Äre Lafen iwwersetzen, an eng vun den heefegsten op der Aarbechtspositioune ass de Kapp no ​​vir, Kinn erof, an zréck archéiert, erkläert Wickham. Also wann Dir vun engem 8- bis 12-Stonnen Dag op der Aarbecht an där Positioun geet, direkt an e Laf, ass et net ongewéinlech fir weider mat därselwechter schwaacher Haltung ze bewegen. Probéiert amplaz mat deem ze lafen, wat de Wickham als "neutralen Hals" beschreift, wat en Hals mat natierlecher Flexioun ass (de Kapp liicht erof gekippt) an d'Schëlleren op de Réck gedréckt. Wann Dir et schwéier hutt Är Schëlleren op de Buedem ze drécken wann Dir laaft, recommandéiert de Jeffers ze probéieren mat riichter Waffen vun Ärer Säit ze lafen, an dann zréck op gebéit Ellbogen ze schaffen wann Dir Iech bequem fillt en neutralen Hals ze halen.

Dir kuckt erof op de Buedem.

Är Ae schéngen vläicht net all sou wichteg wann et ëm d'Laafform kënnt, awer de Rescht vun Ärem Kierper wäert Äre Bléck verfollegen, also ass et wichteg opzepassen. "Wann Dir leeft, stéck de Kinn an an haalt d'Aen op den Horizont," seet de Jeffers. Äre Kierper verfollegt Är Gesiichtslinn, also wann Dir um Buedem kuckt, kann et de Wee beaflossen wéi Dir Ären Hals hält, wat d'Positioun vun Äre Schëlleren a Réck beaflosst, wat ofwiesselnd Péng an den Hëfte a Knéien verursaacht, an esou weider an esou weider, hie seet. Am Wesentlechen, kuckt no ënnen Mess mat Ärer ganzer Lafform, wat sécher Iech Péng an Onbequemlechkeet verursaacht net nëmmen am Hals a Schëlleren, awer och iwwerall soss.

Dir zitt d'Schëlleren op.

Vun elo un wësst Dir datt déi schwaach Haltung vum Hunn iwwer e Computerschirm net magesch verschwënnt wann Dir laanschtgitt. De Problem ass awer datt Dir probéiert Är schlau Haltung wärend engem Run ze kompenséieren andeems Dir Är Schëller marginal méi no bei Ären Oueren zitt, seet de Wickham. Wärend Dir mat engem liichte Schëlleren op d'Schëlleren leeft, fillt Dir Iech vläicht net onwuel am Ufank (Dir wësst vläicht net emol datt Dir et maacht), et kann Spannungen an Dichtheet am Hals verursaachen wann Dir esou laang oder laang Zäit leeft, seet Jeffers. Dëst ass normalerweis wann Dir ufänkt Är Form ze bemierken-wann Dir de Kilometer eropklëmmt-well dat ass wann den Hals a Schëller Péng ufänken anzegoen. De Fix? Gitt just Är Schëllerblades e bësse méi no bei Ärem Otem erof a sidd bewosst datt dës Upassunge wärend Ärem Laf maachen.

Dir pompelt Är Waffen iwwer Äre Kierper.

Effizienz ass de Schlëssel, seet de Jeffers, an net nëmme mat Äre Schrëtt. "D'Leit beweegen dacks hir Waffen extern," seet hien. "Är Äerm iwwer Äre Kierper beweegen kann onnéideg Belaaschtung am Hals a Schëlleren verursaachen, plus et verschwend vill Energie." Probéiert Är Schëlleren erof an zréck ze zéien, biegt Är Waffen an engem 90-Grad-Wénkel op Ärem Ellbog a fuert weider ze pumpen, seet hien. "Denkt drun, d'Bewegung geschitt op Ärer Schëller, net Ären Ellbog. An et ass net eng iwwerdriwwe Bewegungsreihe, et ass glat, locker a kontrolléiert." Är Waffen solle benotzt gi fir Är Schrëtt z'entgläichen, Iech net no vir ze dréien, Kraaft ze produzéieren oder Energie ze benotzen, füügt de Wickham derbäi. (Préift méi Weeër fir Är Laafungstechnik ze verbesseren.)

Dir hutt geréng Mobilitéit am Réck.

D'Tightness an der ieweschter a mëttlerer Réck wäert mat souguer déi ideal Lafhaltung messen, seet de Wickham. Heiansdo kënnt dës Dichtheet vum Sëtzen de ganzen Dag, awer aner Kéier ass dës Dichtheet just e Resultat vu gerénger Flexibilitéit a Mobilitéit, oder souguer de Wee wéi Dir d'Nuecht virdrun geschlof hutt. Awer d'Gutt Noriicht ass datt d'Verbesserung vun der Flexibilitéit Iech hëllefe kann eng korrekt Lafhaltung z'erhalen an Äddi ze soen net nëmmen Hals- a Schëllerschmerzen, mee Schmerz just iwwerall. Hie recommandéiert Schaumrollen, an dann e puer Strécke maachen, déi d'Mobilitéit an der thoracescher Wirbelsäit erhéijen (den ieweschten mëttleren Deel vum Réck).

Probéiert et: Thoracic Spine Rotatioun

Fänkt op all Véier Fanger liicht verbreet. Place lénks Hand hannert Ärem Kapp, mee halen riets Hand ausgestreckt op Buedem virun Iech. Rotéiert de lénksen Ellbog zum Himmel beim Ausatmen, streckt d'Front vun Ärem Torso an hält fir een déif Otem. Wiessel Waffen a widderhuelen.

Dës Übung funktionnéiert d'Réck-, Këscht- a Bauchmuskelen, a streckt an hëlleft fir d'Mobilitéit an Ärem Torso ze verbesseren, wärend d'Steifheit an der Mëtt bis ënnen zréck reduzéiert, erkläert Wickham. (Préift aacht méi Réckbewegungen déi Réckwéi a schlecht Haltung verbannen.)

Äre Kierper fillt sech iwwerall steif.

Wann Dir Pläng fir e méi laange Laf hutt, awer Dir kënnt d'Steifheit vum Training vu gëschter fillen an nach ëmmer Är Muskelen ofhält, setzt Äert Run fir e puer Minutten a Schaumroll, seet de Wickham. Gedold bezillt sech um Enn. Wann Dir net fäeg sidd fléissend ze beweegen, reest d'Spannung duerch Äre Kierper a verursaacht Probleemer net nëmmen am Hals a Schëlleren, awer soss anzwuesch. Fazit: Wat manner Péng Dir fillt ier Dir leeft, wat manner Péng Dir sollt fillen wärend an no Ärem Run, seet hien. D'Wichtegkeet fir Zäit ze huelen fir dynamesch Strécke a Schaumrollen fir op d'Strooss ze schloen kann net iwwersinn.

Dir streckt net richteg.

Virun an no Dir laaft, sollt Dir Ären Hals, Schëlleren a Réck strecken, nieft Ärem ënneschte Kierper, seet de Jeffers. Ier Dir erausgitt, maacht eng dynamesch Uewerkierperwärmung, sou wéi folgend: Knéck de Kapp no ​​vir an zréck op e Grof vu véier, rotéiert dann den Hals lénks a riets fir e Grof vu véier. Dann schwéngt Är Waffen no vir an zréck, a vu Säit zu Säit. "Ier Dir op e Laf geet, maacht e puer vun den Übungen, déi Dir gesitt olympesch Schwëmmer um Pooldeck maachen: Roll den Hals a Schëlleren, schwéngt Är Waffen, a aktivéiert béid Muskelen a Gelenker," seet de Jeffers. Dann, nom Laf, maacht e puer statesch Stretching, déi d'Muskelen zielt, déi am meeschte verletzt hunn.

Dir sidd dehydréiert.

"Dehydratioun kann iwwerall Krampf verursaachen, och Ären Hals a Schëlleren," seet de Wickham. Och wann et aner neuromuskulär Grënn sinn firwat Dir e Muskelkramp erleedegt, erënnere sech drun ze hydratiséieren an der Period vun enger bis fënnef Stonne ier Dir erausgitt, sollt hëllefen et op engem Laf ze vermeiden. Wann Dir e Moiestrainer sidd, ass dëst wierklech wichteg well de Wickham seet datt Äre Kierper natierlech dehydréiert erwächt, also fir e Laf ze goen ier Dir genuch drénken hutt heescht Ierger.

Dir sidd gestresst.

Wann Dir gestresst sidd, kann Äre Kierper net mat de Péng a Péng këmmeren, mat deem et normalerweis benotzt ka ginn, seet de Wickham. Eng Studie vun der Tel Aviv Universitéit, publizéiert am Journal Péng, fonnt datt psychologesche Stress tatsächlech Är Fäegkeet reduzéiert fir kierperlech Péng ze widderstoen. Dat heescht datt de Stress tatsächlech d'Schmerzen an d'Schmerzen, déi Dir scho fillt, verstäerken, seet de Wickham.

Plus, wann Dir an enger gerénger Positioun leeft, wat d'Fuerschung seet datt Äre Kierper als stresseg erkennt, wäert Dir tatsächlech d'Verëffentlechung vum Stresshormon Cortisol ausléisen wat heescht amplaz Är Stressniveauen erofzesetzen wärend Dir leeft (e motivéierende Faktor fir vill Leefer), Dir kënnt se erhéijen, seet hien.

Also frot Iech selwer "wéi gestresst sinn ech op enger Skala vun 1 op 10, wou 1 am mannst gestresst ass." A wann Dir méi wéi 7 oder 8 am Stress sidd, da profitéiert Dir an Äre Kierper vun enger Aktivitéit ze maachen déi hëlleft Stress ze entlaaschten, seet de Wickham. Fir e puer ass Lafen dee Stressreliever, also wann dat Dir sidd, fuert vir a fuert weider op Äre geplangte Laf an zielt fir eng opgehuewe Këscht ze halen a kuckt fir méi optimal mental a kierperlech Resultater. Awer wann Dir gestresst sidd a laaft, kléngt just wéi eng aner Aarbecht op Ärer To-Do-Lëscht, probéiert Yoga, Meditatioun, e Bad, gitt op eng Wanderung oder fokusséiert einfach op zwou Minutte vun der déif Atmung.

Iwwerpréiwung fir