Bescht Diät fir Hypothyroidismus: Iessen ze iessen, Liewensmëttel ze vermeiden

Inhalt

• Wat ass Hypothyroidismus?
• Wéi beaflosst Hypothyroidismus Ären Metabolismus?
• Wéi eng Nährstoffer si wichteg?
• Jod
• Selen
• Zénk
• Wéi eng Nährstoffer si schiedlech?
• Goitrogens
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Iessen ze iessen
• Beispill Iessplang
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Tipps fir e gesond Gewiicht ze halen
• Ënnen Linn

Hypothyroidismus ass eng Bedingung an där de Kierper net genuch Schilddrüs Hormone mécht.

Schilddrüs Hormone hëllefen de Wuesstem, d'Zellreparatur, an de Stoffwiessel ze kontrolléieren. Als Resultat kënne Leit mat Hypothyroidismus Müdlechkeet, Hoerverloscht, Gewiichtsgewënn, kal fillen, a sech erof fillen, ënner villen anere Symptomer ().

Hypothyroidismus betrëfft 1-2% vu Leit weltwäit an ass zéng Mol méi wahrscheinlech Frae wéi Männer ze beaflossen (2).

Liewensmëttel eleng ginn Hypothyroidismus net heelen. Wéi och ëmmer, eng Kombinatioun vun de richtegen Nährstoffer a Medikamenter kann hëllefen d'Schilddrüsfunktioun ze restauréieren an Är Symptomer ze minimiséieren.

Dësen Artikel beschreift déi bescht Diät fir Hypothyroidismus, abegraff wéi eng Iesswueren ze iessen an déi ze vermeiden - alles baséiert op Fuerschung.

Ashley Sullivan / Offset Biller

Wat ass Hypothyroidismus?

D'Schilddrüs ass eng kleng, Schmetterlingsfërmeg Drüs déi an der Basis vun Ärem Hals sëtzt.

Et mécht a speichert Schilddrüs Hormone déi bal all Zell an Ärem Kierper beaflossen ().

Wann d'Schilddrüs e Signal kritt genannt Schilddrüs-stimuléierend Hormon (TSH), verëffentlecht se Schilddrüs Hormone an d'Blutt. Dëst Signal gëtt aus der Hypophyse geschéckt, eng kleng Drüs déi an der Basis vun Ärem Gehir fonnt gëtt, wann d'Schilddrüs Hormon Niveauen niddereg sinn ().

Heiansdo gëtt d'Schilddrüs keng Schilddrüs Hormone fräigelooss, och wann et vill TSH gëtt. Dëst gëtt primär Hypothyroidismus genannt an déi meescht üblech Zort Hypothyroidismus.

Ongeféier 90% vum primäre Hypothyroidismus gëtt duerch Hashimoto's Thyroiditis verursaacht, eng Autoimmunerkrankung an där Ären Immunsystem Är Schilddrüs falsch attackéiert ().

Aner Ursaache vum primäre Hypothyroidismus si Jodmangel, eng genetesch Stéierung, verschidde Medikamenter huelen, an Operatiounen déi en Deel vun der Schilddrüs ewechhuelen ().

Aner Zäiten kritt d'Schilddrüs net genuch TSH. Dëst passéiert wann d'Hypophyse net richteg funktionnéiert an als sekundär Hypothyroidismus genannt gëtt.

Schilddrüs Hormone si ganz wichteg. Si hëllefen de Wuesstum, d'Zellreparatur an de Stoffwechsel ze kontrolléieren - de Prozess mat deem Äre Kierper dat wat Dir ësst an Energie konvertéiert.

Äre Stoffwechsel beaflosst Är Kierpertemperatur a mat wéi engem Taux Dir Kalorien verbrennt. Dofir fillen sech Leit mat Hypothyroidismus dacks kal a midd a kënne liicht Gewiicht kréien ().

Dir kënnt méi iwwer d'Zeechen an d'Symptomer vun Hypothyroidismus léieren hei.

Hypothyroidismus ass eng Bedingung an där d'Schilddrüs net genuch Schilddrüs Hormon mécht. Well de Schilddrüs Hormon wichteg ass fir Wuesstum, Reparatur a Metabolismus, kënne Leit mat Hypothyroidismus dacks kal a midd sinn a kënne Gewiicht einfach gewannen.

Wéi beaflosst Hypothyroidismus Ären Metabolismus?

Den Schilddrüs Hormon hëlleft d'Geschwindegkeet vun Ärem Metabolismus ze kontrolléieren. Wat méi séier Äre Metabolismus ass, wat méi Kalorien Äre Kierper a Rou brennt.

Leit mat Hypothyroidismus maachen manner Schilddrüs Hormon. Dëst bedeit datt se e méi lues Metabolismus hunn a manner Kalorien a Rou verbrennen.

E luesen Metabolismus ze hunn kënnt mat verschiddene Gesondheetsrisiken. Et kann Iech midd maachen, Äert Blutt Cholesterinspiegel erhéijen, a mécht et méi schwéier fir Iech Gewiicht ze verléieren ().

Wann Dir et schwéier hutt Äert Gewiicht mat Hypothyroidismus ze halen, probéiert mëttelméisseg oder héich Intensitéit Cardio ze maachen. Dëst beinhalt Übunge wéi séier gaang, lafen, wandelen a rudderen.

Fuerschung weist datt moderéiert bis héich Intensitéit aerobe Bewegung hëllefe kann Är Schilddrüs Hormon Niveauen ze erhéijen. Am Tour, kann dëst hëllefen Äre Metabolismus ze beschleunegen (, 9).

Leit mat Hypothyroidismus kéinten och dovu profitéieren, hir Proteinzufuhr ze erhéijen. Fuerschung weist datt méi héich Protein Diäten hëllefen den Taux vun Ärem Metabolismus ze erhéijen ().

Leit mat Hypothyroidismus hunn normalerweis e méi luesen Metabolismus. Fuerschung weist datt aerobe Bewegung hëllefe kann Är Schilddrüs Hormon Niveauen ze erhéijen. Zousätzlech, méi Protein iessen kann Äre Stoffwechsel erhéijen.

Wéi eng Nährstoffer si wichteg?

Verschidde Nährstoffer si wichteg fir eng optimal Schilddrüsegesondheet.

Jod

Jod ass e wesentlecht Mineral dat gebraucht gëtt fir Schilddrüs Hormone ze maachen. Also, Leit mat Jodmangel kënne riskéieren Hypothyroidismus ().

Jodmangel ass ganz heefeg a beaflosst bal een Drëttel vun der Weltbevëlkerung. Wéi och ëmmer, et ass manner heefeg bei Leit aus entwéckelte Länner wéi d'USA, wou iodiséiertem Salz an iodinräichem Mieresfriichten wäit verfügbar ass ().

Wann Dir en Iodmangel hutt, betruecht iodiséiert Dësch Salz zu Ären Iessen derbäi ze ginn oder méi Iod-räich Liewensmëttel wéi Mier, Fësch, Mëllechwirtschaft an Eeër ze iessen.

Jod Ergänzunge sinn onnéideg, well Dir vill Iod aus Ärer Ernärung kritt. E puer Studien hunn och gewisen datt ze vill vun dësem Mineral d'Schilddrüs kann beschiedegen ().

Selen

Selenium hëlleft "Schilddrüs Hormonen" z'aktivéieren, sou datt se vum Kierper kënne benotzt ginn ().

Dëst wesentlecht Mineral huet och antioxidant Virdeeler, dat heescht datt et d'Schilddrüs virum Schued vu Moleküle schütze kann, déi fräi Radikale genannt ginn ().

Selen-reiche Liewensmëttel derbäi ze Är Ernärung ass e super Wee fir Är Selen Niveauen ze erhéijen. Dëst beinhalt Brasilien Nëss, Thon, Sardinnen, Eeër, an Huesen.

Wéi och ëmmer, vermeit e Selen Zousaz ze huelen ausser wann Dir vun Ärem Gesondheetsbetrib beroden. Ergänzunge bidden grouss Dosen, a Selen kann a grousse Quantitéiten gëfteg sinn [, 17].

Zénk

Wéi Selen hëlleft Zink dem Kierper "Schilddrüs Hormone" aktivéieren "(18).

Studie weisen och datt Zénk kann dem Kierper hëllefen TSH ze regléieren, dem Hormon dat der Schilddrüs seet Schilddrüs Hormone fräisetzen ().

Zénkdefiziter si rar an entwéckelte Länner, well Zénk reichlech an der Liewensmëttelversuergung ass.

Trotzdem, wann Dir Hypothyroidismus hutt, sollt Dir méi zinkräich Liewensmëttel iessen wéi Austere an aner Muschelfësch, Rëndfleesch a Poulet.

Fuerschung weist datt Jod, Selen, an Zénk besonnesch gutt fir déi mat Hypothyroidismus sinn. Wéi och ëmmer, et ass am beschten Jod a Selen Ergänzungen ze vermeiden, ausser Äre Gesondheetsbetrib beréit Iech se ze huelen.

Wéi eng Nährstoffer si schiedlech?

Verschidde Nährstoffer kënnen d'Gesondheet vu Leit mat Hypothyroidismus schueden.

Goitrogens

Goitrogens si Verbindungen déi mat der normaler Funktioun vun der Schilddrüs interferéiere kënnen.

Si kréien hiren Numm vum Begrëff goiter, wat eng vergréissert Schilddrüs ass déi mat Hypothyroidismus optriede kann ().

Verwonnerlech, vill heefeg Liewensmëttel enthalen goitrogens, dorënner ():

• Soja Iessen: Tofu, Tempeh, Edamame, asw.
• bestëmmt Geméis: Kabes, Broccoli, Kabbel, Choufleur, Spinat, asw.
• Uebst a stärkeg Planzen: séiss Gromperen, Kassava, Pfirschen, Äerdbier, asw.
• Nëss a Somen: Hirse, Pinienkernen, Erdnëss, asw.

An der Theorie solle Leit mat Hypothyroidismus Goitrogenen vermeiden. Allerdéngs schéngt dëst nëmmen en Thema fir Leit ze sinn, déi en Jodmangel hunn oder grouss Quantitéiten u Goitrogenen iessen (,,,).

Och Kachen vu Liewensmëttel mat Goitrogenen kënnen dës Verbindungen inaktivéieren ().

Eng Ausnam zu den uewe genannte Liewensmëttel ass Perle Hirse. E puer Studien hu festgestallt datt Perle Hirse kéint mat der Schilddrüsfunktioun stéieren, och wann Dir kee Jodmangel hutt ().

Diätetesch Substanzen déi d'Schilddrüsfunktioun beaflossen kënnen och Goitrogenen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Glécklecherweis musst Dir net vill Liewensmëttel vermeiden wann Dir Hypothyroidismus hutt.

Wéi och ëmmer, Liewensmëttel déi Goitrogenen enthalen, sollten an der Moderatioun giess ginn an am Idealfall gekacht ginn.

Dir sollt och vermeiden héich veraarbechte Liewensmëttel iessen, well se normalerweis vill Kalorien enthalen. Dëst kann e Problem sinn wann Dir Hypothyroidismus hutt, well Dir kënnt einfach Gewiicht gewannen.

Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel an Nahrungsergänzungen déi Dir vermeide sollt:

• Hirse: all Zorten
• héich veraarbechte Liewensmëttel: Hot Dogs, Kuchen, Kichelcher, asw.
• Ergänzungen: Adäquate Nahrungsaufnahme vu Selen a Jod si wesentlech fir d'Schilddrüsegesondheet, awer ze vill vun deenen zwee kann e Schued verursaachen. Ergänzt nëmmen mat Selen an Jod wann Äre Gesondheetsspezialist Iech uginn hutt dat ze maachen.

Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir a Moderatioun iesse kënnt. Dës Liewensmëttel enthalen Goitrogenen oder sinn Irritanten bekannt wann se a grousse Quantitéiten konsuméiert ginn.

• Soja-baséiert Liewensmëttel: Tofu, Tempeh, Edamame Bounen, Soja Mëllech, asw.
• kräizegt Geméis: Broccoli, Kabbel, Spinat, Kabes, asw.
• bestëmmte Friichten: Peaches, Biren an Äerdbier
• Gedrénks: Kaffi, gréngen Téi an Alkohol - dës Getränker kënnen Är Schilddrüs irritéieren (,,)

Leit mat Hypothyroidismus sollten Hirse, veraarbechte Liewensmëttel an Ergänzunge wéi Selen an Zénk vermeiden (ausser e Gesondheetsbetrib huet Iech geroden se ze huelen). Liewensmëttel, déi Goitrogenen enthalen, sinn a mëttelméissege Quantitéiten fein, ausser si verursaache Nikotin.

Iessen ze iessen

Et gi vill Liewensmëtteloptioune fir Leit mat Hypothyroidismus, abegraff:

• Eeër: ganz Eeër sinn am beschten, sou vill vun hirem Jod a Selen fanne sech an der Yolk, wärend d'Wäiss voll mat Protein sinn
• Fleesch: all Fleesch, dorënner Lämmchen, Rëndfleesch, Poulet, asw.
• Fësch: all Mieresfriichten, abegraff Saumon, Thon, Halbut, Garnelen, asw.
• Geméis: all Geméis - kräizegt Geméis ass fein a mëttelméisseg ze iessen, besonnesch wann et gekacht gëtt
• Uebst: all aner Uebst, abegraff Beeren, Banannen, Orangen, Tomaten, asw.
• Glutenfräi Kären a Somen: Reis, Buckwheat, Quinoa, Chia Somen, a Flax Somen
• Molkerei: all Mëllechprodukter, och Mëllech, Kéis, Joghurt, asw.
• Gedrénks: Waasser an aner net-koffeinéiert Gedrénks

Leit mat Hypothyroidismus sollen eng Diät iessen, déi ronderëm Geméis, Uebst a Mager Fleesch baséiert. Si hu wéineg Kalorien a ganz Fëllung, wat kann hëllefen d'Gewiicht ze vermeiden.

Leit mat Hypothyroidismus hu vill gesond Iessoptiounen, dorënner Eeër, Fleesch, Fësch, déi meescht Uebst a Geméis, glutenfräi Kären a Somen, all Mëllechprodukter, an net-koffeinéiert Gedrénks.

Beispill Iessplang

Hei ass e 7-Deeg Iesse Plang fir déi mat Hypothyroidismus.

Et bitt eng gesond Quantitéit u Protein, huet eng niddreg bis moderéiert Quantitéit u Kuelenhydrater, a soll Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

Gitt sécher datt Dir Är Schilddrüs Medikamenter op d'mannst 1-2 Stonne virun Ärem éischte Maufel hëlt, oder wéi Äre Gesondheetsbetrib ugeroden huet. Nährstoffer wéi Glasfaser, Kalzium an Eisen kënnen Äre Kierper stoppen d'Schilddrüs Medikamenter richteg opzehuelen ().

Méindeg

• Kaffi: Toast mat Eeër
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat 2-3 Brasilien Nëss
• Iessen: ubroden Poulet a Geméis mat Rais zerwéiert

Dënschdeg

• Kaffi: Haferfloss mat 1/4 Coupe (31 Gramm) vu Beeren
• Mëttegiessen: gegrillte Saumonsalat
• Iessen: Fësch gebak mat Zitroun, Thymian a schwaarze Peffer zerwéiert mat gedämpftem Geméis

Mëttwoch

• Kaffi: Toast mat Eeër
• Mëttegiessen: Iwwerreschter vum Iessen
• Iessen: Shrimp Spies zerwéiert mat enger Quinoa Zalot

Donneschdeg

• Kaffi: Iwwernuechtung Chia Pudding - 2 El (28 Gramm) Chia Somen, 1 Taass (240 ml) griichesche Joghurt, 1/2 TL Vanill Extrait, a geschnidden Uebst vun Ärer Wiel. Loosst an enger Schossel oder Steemetzer Jar iwwer Nuecht sëtzen
• Mëttegiessen: Iwwerreschter vum Iessen
• Iessen: Réischteren Lämmche zerwéiert mat gedämpftem Geméis

Freideg

• Kaffi: Bananen-Berry Smoothie
• Mëttegiessen: Poulet Zalot Sandwich
• Iessen: Schwäin fajitas - geschnidden mageres Schwéngefleesch, Paprika, a Salsa - zerwéiert a Maistortillas

Samschdeg

• Kaffi: Ee, Champignon an Zucchini Frittata
• Mëttegiessen: Thuinfeschskaepp a gekachten Ee Zalot
• Iessen: hausgemaachte Mëttelmier Pizza mat Tomate Paste drop, Oliven a Feta Kéis

Sonndeg

• Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméiswierker
• Mëttegiessen: quinoa Zalot mat gréngem Geméis an Nëss
• Iessen: gegrillte Steak mat enger Säit Zalot

Dëse Probe wochelaang Iessplang ass passend fir Leit mat Hypothyroidismus. Et bitt vill Méiglechkeeten fir e leckere a gesonde Menü.

Tipps fir e gesond Gewiicht ze halen

Et ass ganz einfach Gewiicht mat Hypothyroidismus ze gewannen wéinst engem luesen Metabolismus.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

• Kritt vill Rescht. Zil all Nuecht 7-8 Stonne Schlof ze kréien. Schlof manner wéi dëst ass mat Fettgewënn verbonnen, besonnesch ronderëm de Bauchgebitt ().
• Praxis opmierksam iessen. Opgepasst iessen, dat heescht oppassen op wat Dir ësst, firwat Dir iesst, a wéi séier Dir ësst kann Iech hëllefen eng besser Relatioun mam Iessen z'entwéckelen. Studie weisen och datt et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren (,).
• Probéiert Yoga oder Meditatioun. Yoga a Meditatioun kënnen Iech hëllefen de Stress ze developpéieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Fuerschung weist och datt se Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen ().
• Probéiert eng niddreg bis mëttler Carb Diät. Eng kleng bis moderéiert Quantitéit u Kuelenhydrater iessen ass ganz effektiv fir e gesond Gewiicht ze halen. Allerdéngs vermeit eng ketogene Ernärung ze probéieren, well ze wéineg Kuelenhydrater iessen Är Schilddrüs Hormonniveauen erofsetzen (,).

Och wann et einfach ass Gewiicht ze gewannen wann Dir Hypothyroidismus hutt, vill Strategien kënnen Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen. Zum Beispill kënnt Dir probéieren vill Rescht ze kréien, eng gutt Quantitéit u Protein ze iessen, a bewosst ze iessen.

Ënnen Linn

Hypothyroidismus, oder eng ënneraktiv Schilddrüs, ass e Gesondheetsproblem deen 1-2% vu Leit weltwäit betrëfft.

Et kann Symptomer wéi Middegkeet, Gewiichtsgewënn a kal fillen, ënner villen aneren.

Glécklecherweis iessen déi richteg Nährstoffer a Medikamenter huelen kann hëllefen Är Symptomer ze reduzéieren an Är Schilddrüsfunktioun ze verbesseren.

Nährstoffer déi super fir Är Schilddrüs sinn Jod, Selen, an Zénk.

Wann Dir eng Schilddrüsfrëndlech Ernärung follegt, kënnt Dir Är Symptomer minimiséieren an Iech e gesond Gewiicht behalen. Et encouragéiert iessen ganz, onveraarbescht Liewensmëttel a mageres Protein.