Kann Kürbiskerne hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Kann e gesonde Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen
• Moderatioun ass de Schlëssel
• Wéi kënnt Dir Kürbiskerne bei Är Ernärung bäifügen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kürbiskerne, déi mat oder ouni hir wäiss Schuel genoss kënne ginn, sinn e schmaacht an nährstoffräich Iessen.

Fuerschung weist datt si eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler ubidden, wéi zum Beispill de Bluttzockerspigel erofzesetzen, d'Häerzgesondheet ze verbesseren, an och Äert Risiko vu gewësse Kriibs ze reduzéieren (,,).

Vill Leit froe sech ob Kürbiskerne och hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Kürbiskerne gutt si fir Gewiichtsverloscht, plus Tipps fir se an Är Ernärung ze integréieren.

Kann e gesonde Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen

Kürbiskerne si räich un Nährstoffer bekannt fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, wéi Glasfaser, Protein an ongesiedegt Fettsaieren.

Eng 6-Méint Studie bei 345 Erwuessener op enger kalorienarme Diät huet d'Effekter vun der Diätkompositioun op Gewiichtsverloscht ënnersicht. Et huet festgestallt datt d'Faserzufuhr eng Nahrungsaufnahme a Gewiichtsverloscht gefördert huet, onofhängeg vu Kalorien oder engem aneren Nährstoff ().

Fiber hëlleft d'Gefiller vu Fülle ze erhéijen, ze vermeiden ze iessen tëscht de Moolzechten déi soss zu Gewiichtsgewënn féiere kënnen oder Gewiichtsverloscht verhënneren ()

Déi Mindestfaserempfehlungen fir Erwuessener fir d'Gesondheet an d'Gewiicht Ënnerhalung z'ënnerstëtzen sinn 19-38 Gramm pro Dag ().

En 1/2-Cup (72-Gramm) Portioun vu Kürbiskerne mat hire Muschelen ewechgeholl bitt 5 Gramm Glasfaser, während en 1/2-Cup (23-Gramm) mat Muschelen 1,5 Gramm () liwwert.

Protein ass och bekannt eng ënnerstëtzend Roll beim Gewiichtsverloscht ze spillen, hëlleft den Appetit ze verbesseren, ze iessen ze vermeiden a Gefiller vu Fülle ze förderen (,).

En 1/2-Cup (72-Gramm) Portioun vu Kürbiskerne ouni hir Schuel liwwert 21 Gramm Protein, an en 1/2-Cup (23-Gramm) Portioun vu Somen mat hire Muschelen op liwwert 7 Gramm ().

Moderatioun ass de Schlëssel

Wärend Kürbiskerne en nahrhaften, héije Faser-Snack ass, deen hëllefe kann Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, et ass wichteg ze vergiessen datt Moderatioun de Schlëssel ass wann et ëm Är Nahrung vun iergendengem Iessen kënnt.

Wéi aner Nëss a Somen, Kürbiskerne sinn energiedicht, dat heescht datt se eng substantiell Zuel vu Kalorien a Fett an enger klenger Portiounsgréisst enthalen.

Zum Beispill, 1/2 Taass (72 Gramm) Kürbiskerne mat hire Muschelen ewechgeholl enthält ongeféier 415 Kalorien a 35 Gramm Fett ().

Wann Dir 1/2 Taass (23 Gramm) Kürbiskerne mat hire Muschelen intakt géing iessen, kritt Dir nach ëmmer ongeféier 130 Kalorien an 11 Gramm Fett ().

Wann et drëm geet, just sécher sinn datt d'Quantitéit vu Kürbiskerne déi Dir ësst an Är Gesamtkalorieziler fir Gewiichtsverloscht passt.

Während e puer Leit fäeg sinn 1/2 Taass (72 Gramm) geschuelte Kürbiskären an hir Ernärung ze passen, anerer musse sech vläicht op eng méi kleng Portiounsgrenz beschränken.

Fir zousätzlech Kalorien an Natrium ze minimiséieren, wielt réi, salzeg Kürbiskerne, mat oder ouni hir Schuel, fir am beschten eng gesond Gewiichtsverloscht Ernärung ze ergänzen.

Kürbiskerne si räich u Glasfaser, Proteinen an ongesiedegt Fettsaieren, déi all eng ënnerstëtzend Roll bei gesondem Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt kënne spillen. Wielt réi, ongesalzte Somen fir Är Intake vun zousätzlechem Fett, Kalorien an Natrium ze minimiséieren.

Wéi kënnt Dir Kürbiskerne bei Är Ernärung bäifügen

Kürbiskerne kënne genotzt ginn mat an ouni hir Schuel. Kürbiskerne ouni hir Schuel ginn dacks Pepitas genannt a kënnen duerch hir méi kleng, gréng Erscheinung identifizéiert ginn.

Kürbiskerne kënnen op verschidde Weeër genoss ginn, sou wéi:

• réi oder an engem selwergemaachten Trailmix
• op Zaloten oder Eisekuchen gestreet
• a Muffins gebak oder uewen op Brout
• an Joghurt an Haferfloss gemëscht
• zu Smoothien vermëscht
• gemëscht a waarmen Nuddelsgeriichter oder Réieren
• uewen op Avocadotoast
• an engem Foodprozessor mat Nahrungsheef, Broutbriechen a Gewierzer vermëscht fir vegan "Parmesan" Kéis ze maachen

Bedenkt datt Kürbiskerne Phytinsäure enthalen, wat d'Absorptioun vun anere Vitaminnen a Mineralstoffer hemmt.

Wann Dir reegelméisseg Kürbiskären ësst, betruecht se ze braten oder se ze drénken an ze sprossen fir de Phytinsäure-Inhalt ze reduzéieren (,).

Kürbiskerne kënne mat oder ouni hir Schuel réi genoss ginn an zu Nuddelplaten, Smoothien, Joghurt a Backwaren derbäi ginn. Wann Dir besuergt sidd iwwer hir Phytinsäure, Réischteren oder drénken an da spross se virum Iessen.

Ënnen Linn

Kürbiskerne sinn eng gesond Ernärung reich an Nährstoffer déi Gewiichtsverloscht an Ënnerhaltziler ënnerstëtze kënnen, wéi Protein, Glasfaser an ongesiedegt Fettsaieren.

Wéi mat aneren Nëss a Somen enthalen Kürbiskerne eng substantiell Quantitéit u Fett an Zuel vu Kalorien an engem klengen Déngscht, wouduerch d'Moderatioun wichteg ass, wann Dir op enger kalorienbegrenzter Diät sidd.

Fir eng Gewiichtsverloscht Diät am Beschten z'ergänzen, wielt réi, ongesalzte Kürbiskären entweder mat oder ouni hir Muschelen. Dës Somen kënnen zu enger Zuel vu Platen bäigefüügt ginn oder alleng als gesonde Snack giess ginn.

Shop fir réi, ongesalzt Pepitas oder In-Shell Kürbiskerne online.