Wéi ze heelen, ze schützen a stäerken eng Sträich Kalfs Muskel

Inhalt

• Gepickt Kallefmuskelen
• Gepickt Kallefmuskelsymptomer
• Schwätzt mat Ärem Dokter
• Behandlung vun engem zéien Kallefmuskel
• Pulled Kalwer Muskel Erhuelungszäit
• Ennerbruecht Kallefmuskelkomplikatiounen
• Strécke fir e gezunnene Kälbermuskel
• Verhënnerung vun Muskelstämme
• Déi takeaway

Gepickt Kallefmuskelen

En zéien Kalfsmuskel bezitt sech op Stämme bannent deenen zwou Muskelen am ënneschte Réck vun Ärem Been, déi Är Käl ausmaachen. Si ginn Gastrocnemius a Soleus Muskelen genannt. Wann eng Belaaschtung entstinn, ginn Muskelfaseren an engem gewësse Grad zerrass.

En zéien Kalfsmuskel geschitt wann Är intern Muskelen aus der Ausübung iwwerstratt sinn. Dëst ass eng allgemeng Verletzung, besonnesch bei Athleten a Leefer. Pulled Kalbsmuskelen kënnen chronesch vu laangfristeg Verletzung oder akut aus kuerzer Iwwerpull sinn.

Gepickt Kallefmuskelsymptomer

Symptomer vun engem zéien Kalfsmuskel kënnen ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Verletzung. E mëllen Belaaschtung kann Iech mat Schmerz a Gefiller vun der Zugung an der ënneschter Halschent vun Ärem Been hannerloossen. Dir kënnt nach ëmmer mat enger mëller Belaaschtung spazéieren, awer et kann onbequem sinn.

Aner Unzeeche vun engem gezunnene Kallefmuskel enthalen:

• mëll Schwellung
• redness
• Plooschteren
• Onméiglechkeet op de Ball vun Ärem Fouss opzehalen

E schwéiere Pull an Äre Kaalmuskelen kënnen Iech mat Gefiller vu schaarfe Schmerz hannerloossen. Et kann och Är Mobilitéit beaflossen, sou datt Dir net ka Foussgoen.

Schwätzt mat Ärem Dokter

E gezunnene Kallefmuskel gëtt diagnostizéiert mat enger Symptomcheck. Ären Dokter wäert och Zeeche sichen wéi Schwellungen a Plooschteren. Si hu vläicht och datt Dir milde Strécke maacht, während se Äert Kallefmuskel kucken fir ze kucken ob et zitt.

Behandlung vun engem zéien Kallefmuskel

E mëll Kallefmuskelenbelaascht kann bannent e puer Deeg opléisen. An der Zwëschenzäit kënnt Dir déi folgend Hausbehandlungen benotzen:

• Eis oder kal KompressenAn. Wickelt dës an engem mëllen Tuch a Plaz op Är Kälwer fir 10 Minutten. Dir kënnt de Prozess all Stonn oder zwou fir déi éischt dräi Deeg vun Ärer Verletzung widderhuelen wann Dir nach ëmmer schwëllt.

• Pulled Kalwer Muskel Erhuelungszäit

  Am ganzen dauert et normalerweis bis zu dräi Deeg fir e gezunnene Kallefmuskel besser ze fillen. Awer eng voll Erhuelung ka bis zu sechs Wochen daueren, laut Oxford University Hospitalen. Schwer Schwellung kann all Péng an Onbequemlechkeet e bësse méi laang daueren. Walking op Kalwer Muskelen erholen kann och d'Erhuelungszäit erhéijen.

  
  

  Wann Dir e Chirurgie maache muss fir e schwéiere Pull an Ärem Kälbermuskel, kann et e puer Wochen oder Méint daueren ier Dir ganz erholen.

  Ennerbruecht Kallefmuskelkomplikatiounen

  Prompt Behandlung ass wichteg fir Är allgemeng Erhuelung. Och wann et schwiereg ass Äre betraffene Been e puer Deeg ze raschten, ze séier bewegt kann de Muskelbelaaschtung verschlechtert ginn.

  Et besteet och e Risiko fir e wiederhuelende Kallefmuskelenbelaascht bannent enger bis zwou Wochen vun der initialer Verletzung. Ongeféier 30 Prozent vu Leit mat Muskelverletzungen hunn op en Neits widderholl Verletzungen. D'Chancë si méi grouss bei Athleten déi weider deeselwechte Sport spillen a Leit déi déiselwecht Muskelen ëmmer erëm benotzen. Erlaabt Iech genuch Erholungszäit ze kritesch ass Är Kallefmuskelenbehandlung kritesch.

  Et ass och méiglech en herniéierte Muskel ze entwéckelen als Resultat vun engem zerrassene Kallef. Dëst geschitt wann Äre Kälbermuskelen ënner Ärer Haut aussteet an e sichtbare Knëppel mécht. Wärend net onbedéngt schmerzhaf, dëse Klump muss vun engem Dokter behandelt ginn fir weider Muskelverletzungen ze vermeiden.

  
  

  Strécke fir e gezunnene Kälbermuskel

  Wärend Dir normal Aktivitéite net sollt weiderféieren bis Äert Kallefmuskelen geheelt, ginn et e puer Strécke, déi Rescht an aner Behandlungsmoossnamen ergänzen kënnen Stretching hëlleft net nëmmen d'Erhuelung vun Äre betraffene Muskelen, awer et kann och hëllefen Är Knie an d'Knöchel Gelenker stabil a mobil ze bleiwen.

  Frot Ären Dokter iwwer déi folgend Übungen déi Dir doheem bei Ärer Kalbsmuskelenerholung probéiere kënnt:

  • Stull streckt. Sitt Dir an engem stabile Stull, biegt a riicht de Knéi vun Ärem betraffene Been fir 10 Wiederholungen gläichzäiteg.
  • Wand streckt. Gitt mat enger Mauer a stellt Är Äerm eraus, sou datt Är Hänn fest géint d'Mauer um Schëller Niveau sinn. Riicht Äert betraffent Been mat Äerem Féiss dréckend an de Buedem gedréckt. Da gitt Äert aner Been no vir, sou datt et an engem 90 Grad Grad ass. Dir kënnt dës Positioun fir 30 Sekonnen gläichzäiteg fir 4 Reps halen. Widderhuelen de Prozess esou dacks wéi Dir Iech am ganzen Dag fillt.
  • Buedem streckt. Sëtzt um Buedem mat Ärem betraffene Been direkt. Flexéiert Äre Fouss a setzt Är Ferse fest an de Buedem. Dréckt Är Zehen wirklech vir Iech fir 5 Sekonnen an dëser Positioun, widerhëlt d'Streck bis zu 10 Mol.
  • Staende Strecken. Gräift de Réck vun engem kräftege Stull a léisst Iech selwer op de Bäll vun Äre Féiss fir 5 Sekonnen. Widderhuelen véier Mol all Sessioun, bis zweemol am Dag.

  Verhënnerung vun Muskelstämme

  Wann Dir eng ugezunn Kallefmuskelen hätt, sidd Dir mat vill méi grousse Risiko fir an der Zukunft en anere Stamm vun dëser Zort ze kréien. Dir kënnt hëllefen, Muskelstämmen a gezunnene Kallefmuskelen ze vermeiden duerch:

  • wärm sech op d'mannst fënnef Minutte virum Training, déi déif Strécker abegraff
  • strécke Är Been virum Training
  • fir fënnef Minutten ze killen no der Aarbecht
  • streckt Är Muskelen nach eng Kéier fir fënnef Minutten nodeems Dir ofgekillt sidd

  Dir kënnt och gezunn Kallefmuskelen vermeiden andeems Dir ustrengend Aktivitéite vermeit, op déi Dir net prett sidd. Et ass wichteg Äre Wee bis op méi intensiv Übungen nozekommen. En Dokter, Personal Trainer oder e Physikaleschen Therapeut kann Empfehlungen ubidden fir Är Workouts op den nächste Niveau ze huelen wann et passend ass.

  Déi takeaway

  En zéien Kalfsmuskel ass eng gemeinsam Verletzung déi einfach doheem behandelt gëtt ausser Komplikatioune féiere. Gitt sécher den Empfehlungen vun Ärem Dokter ze verfollegen a loosst Iech raschten fir weider Verletzungen ze vermeiden.