Psychologesche Stress, kierperleche Stress, an emotionalen Stress

Inhalt

• Iwwersiicht
• Psychologesch Stress Definitioun
• Psychologesch Stress Effekter
• Psychologesch Stresszeechen
• Weeër fir Stress ze managen
• Fannt e Gläichgewiicht
• Sief léif mat Iech
• Leet Iech op d'Leit, déi Dir vertraut
• Huelt e Journal
• Iesse gutt ausgeglach, regelméisseg Iessen
• Übung regelméisseg
• Kritt vill Rou
• Entspanungsübungen üben
• Zäitplang Är Suerg
• Schafft mat engem Profi

Iwwersiicht

Stress. Et ass e véier-Buchstaf Wuert dat vill vun eis fäerten. Ob et eng ugespaant Interaktioun mat engem Patron oder Drock vu Frënn a Famill ass, mir stellen all Kéier stresseg Situatiounen.

Fir e puer vun eis sinn dës Evenementer sporadesch geschitt. Fir anerer, deegleche Stress ass e reegelméissegen Deel vum Liewen.

Psychologesch Stress Definitioun

Et gëtt eng gutt Chance datt mir all negativ Stress identifizéiere kënnen, awer wousst Dir datt Stress och positiv ka sinn?

Gudde Stress, eustress genannt, kann tatsächlech fir Iech profitéieren. Am Géigesaz zu schlechtem Stress, oder Nout, kann e gudde Stress mat Motivatioun, Fokus, Energie a Leeschtung hëllefen. Fir verschidde Leit kann et och spannend fillen.

Op der anerer Säit, schlechte Stress verursaacht typesch Besuergnëss, Suergen an eng Ofsenkung vun der Leeschtung. Et fillt sech och onbequem, an et kann zu méi seriöen Themen féieren, wann net adresséiert.

Psychologesch Stress Effekter

Et ass kee Geheimnis datt laangwiereg Effekter vun Nout eis Gesondheet schueden.

Stress huet d'Fäegkeet fir eis Liewen negativ ze beaflossen. Et kann kierperlech Konditioune verursaachen, sou wéi Kappwéi, Verdauungsproblemer a Schlofstéierunge. Et kann och psychologesch an emotional Stämme verursaachen, dorënner Duercherneen, Besuergnëss, an Depressioun.

No der American Psychological Association kann onbehandelt chronesche Stress, oder Stress, dee konstant ass an iwwer eng verlängert Zäit dauert, zu héije Blutdrock oder e geschwächtem Immunsystem resultéieren.

Et kann och zu der Entwécklung vu Adipositas an Häerzkrankheeten bäidroen.

Psychologesch Stresszeechen

Et gëtt en Ënnerscheed tëscht engem Stressor an tatsächlech Stress. E Stressor kann eng Persoun sinn, eng Plaz oder eng Situatioun déi Iech Stress mécht. Stress ass déi tatsächlech Äntwert op eng oder eng Kombinatioun vun deene Stressoren.

Et ginn all Zuel vu Situatiounen déi Stress verursaache kënnen. Den Dr Gary Brown, e lizenzéierte Psychotherapeut, seet, datt e puer vun de méi heefeg Stressoren enthalen:

• Relatiounskonflikter Doheem
• nei oder erhéicht Aarbechtsverantwortung
• ëmmer méi Demanden
• finanziell Belaaschtung
• Verloscht vun engem geliebten
• gesondheetlech Problemer
• op eng nei Plaz plënneren
• Beliichtung zu engem oder méi traumateschen Tëschefäll, wéi zum Beispill en Autosaccident oder e Gewaltverbriechen

Wësse wéi een d'Zeeche vu Stress erkennt ass den éischte Schrëtt fir Weeër ze entwéckelen fir seng negativ Effekter ze managen.

E puer vun de méi heefeg kierperlech, psychologesch an emotional Zeeche vu chronesche Stress enthalen:

• séier Häerzfrequenz
• erhéicht Blutdrock
• Gefill iwwerwältegt
• Middegkeet
• Schwieregkeeten ze schlofen
• aarme Problem-léisen
• fäert datt de Stress net wäert fort goen
• bestänneg Gedanken iwwer een oder méi Stressoren
• Verännerunge vum Verhalen, sozialem Réckzuch abegraff, Gefiller vun Trauregkeet, Frustratioun, Verloscht vun emotionaler Kontroll, Onméiglechkeet ze raschten, a Selbstmedikamenter

Weeër fir Stress ze managen

Wann et drëm geet Stress ze managen, einfach Ännerunge maache kënnen e laange Wee goen fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren an de Stress ze reduzéieren. Handwierksgeschir a Strategien ze hunn, déi Dir a Stresssituatioune kann dréien, kënne verhënneren datt Är Stressniveau eskaléiert.

Fannt e Gläichgewiicht

Et ass wichteg e puer vun Ärer Zäit ze strukturéieren sou datt Dir bequem beschäftegt ka sinn ouni iwwerwältegt ze sinn, seet de Brown. "Schaffe schwéier heescht normalerweis net effizient ze schaffen," sot hien. Tatsächlech d'Aarbecht ze vill kann d'Produktivitéit reduzéieren.

Sief léif mat Iech

Verstoen datt Dir net schwaach sidd well Dir Stress fillt ass wichteg, seet de Brown. Stress ass eng ganz normal Reaktioun op d'Stressoren an Ärem Liewen.

Leet Iech op d'Leit, déi Dir vertraut

Ier Äert Stressniveau eskaléiert, erreecht een mat deem Dir Vertrauen, sou wéi e Frënd, e Familljemember oder e Kolleg. Är Gefiller deelen oder Är Bedenken ausléisen kann hëllefen Äre Stress ze reduzéieren.

Huelt e Journal

Setzt Zäit fir op Ärem Dag nozedenken. Schreift all Gedanken oder Gefiller op déi Dir hutt. Dëst kann e nëtzlecht Tool sinn fir Iech besser Är Stressoren ze verstoen a wéi Dir mam Stress reagéiert, seet de Brown.

Iesse gutt ausgeglach, regelméisseg Iessen

Wann et drëm geet Stress ze managen, ass richteg Ernärung Äre Frënd. Fräilous Iessen kann Ärem Bluttzocker senken, wat Är Stëmmung kann depriméieren. An e puer Fäll kann dëst och intensiv Gefiller vu Roserei a Frustratioun ausléisen, seet de Brown.

Übung regelméisseg

Eng regelméisseg kierperlech Aktivitéit bedeelegen kann Är allgemeng Gesondheet verbesseren an Äre Stressniveau reduzéieren. Wann Dir trainéiert, entlooss Äre Kierper Endorphinen. Dës fillt gutt Hormone kënnen och d'Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss erliichteren.

Kritt vill Rou

Är Fäegkeet fir Stress ze managen reduzéiert wann Dir midd sidd. Probéiert eng recommandéiert siwen bis néng Stonnen all Nuecht ze kréien. Wann Dir Insomnia hutt, zielt fir sou vill Schlof wéi Dir kënnt, da bauen a Perioden vu Rou während dem Dag.

Entspanungsübungen üben

Dës Übungen, déi déif, lues Atmung a progressiv Muskelrelaxatioun kënnen enthalen, involvéiere Spannung an dann entspaant verschidde Gruppe vu Muskelen.

Probéiert dräi Minutten, dräimol am Dag ze schneiden fir dës Übungen ze maachen, seet den Dr Russell Morfitt, e Psycholog.

Zäitplang Är Suerg

Wärend et am Ufank onbehollef ka fillen, berécksiichtegt d'Suergen ze spezifesch Deeler vum Dag ze plangen, seet de Morfitt. "Wann mir an eis Ängscht hänken andeems mir eis Stressere sichen a se net vermeiden oder se entkommen, da verléieren se dacks hir Kraaft," sot hien.

Schafft mat engem Profi

En Therapeuten oder e mentalen Gesondheetsspezialist kann Iech och hëllefen Weeër ze fannen fir Äre Stress ze managen.

Betruecht eng Aarbecht mat enger mentaler Gesondheetsspezialistin wann Äre Stress chronesch ass oder vun alldeegleche Kappwéi begleet gëtt, enk Kiefer, Fibrromyalgie oder konstant Middegkeet, seet den Dr David J. Puder vun der Loma Linda University Behuelenal Medicine Centre.

Dir sollt och e Mental Gesondheetsspezialist gesinn wann Dir Gefiller vun Depressioun hutt, Suizidgedanken, a Panikattacken.

Wann Dir no engem mentale Gesondheetsspezialist sicht, frot Frënn oder Familljemembere fir Referratiounen. No Ärer éischter Sitzung, seet de Puder iwwer déi folgend Froen ze reflektéieren:

• Wäertt Dir den Therapeut?
• Fillt Dir Iech héieren a verstanen?
• Fillt Dir Iech komfortabel ze schwätzen, wann Dir mat hinnen net averstane sidd?
• Kënnt Dir gesinn datt si ëm Iech als Individuelles këmmeren?

Dës Froen beäntweren kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob dës Persoun fir Iech richteg ass.

Effektiv Therapie-Sessioune kënne perséinlech geschéien, iwwer den Telefon, an och online. Fir ze hëllefen en Therapeut ze fannen, dee fir Iech passt, kuckt dës fënnef bezuelbar Therapieoptiounen.