Protein-Sparing Modified Fast Review: Hëlleft et Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2,25 vu 5
• Wat gëtt de Proteinspuer séier geännert?
• Wéi ee Proteinspuere séier modifizéiert mécht
• Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?
• Aner méiglech Virdeeler
• Potentiell Nodeeler
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Menu
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2,25 vu 5

D'Proteinspuerend modifizéiert séier Diät gouf ursprénglech vun Dokteren entwéckelt fir hire Patienten séier Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, innerhalb vun de leschte Joerzéngten huet et verbreet Popularitéit bei Diäter gewonnen, déi no engem séieren an einfache Wee sichen extra Pond erofzesetzen.

Och wann de Plang dacks fir seng Wierksamkeet gelueft gëtt, gouf seng Sécherheet an Nohaltegkeet a Fro gestallt.

Dësen Artikel kuckt méi no op d'Proteinspuer geännert séier an ob et effektiv fir Gewiichtsverloscht ass.

Bewäertung Punktzuel Pann

• Gesamt Score: 2,25
• Schnell Gewiichtsverloscht Score: 4
• Langfristeg Gewiichtsverloscht Score: 1
• Einfach ze verfollegen: 2
• Ernärungsqualitéit: 2

ËNNEN LINN: Wärend de Proteinspuer geännert séier (PSMF) hëlleft kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, et ass héich restriktiv a ganz kal Kalorien. Sou huet et e Risiko vun Ernärungsdefiziter a Gewiicht erëm.

Wat gëtt de Proteinspuer séier geännert?

D'Proteinspuerend modifizéiert séier (PSMF) ass eng ganz kalorienarm Diät entwéckelt fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen an d'Muskelmass ze erhalen.

Et beschränkt staark de Kalorieverbrauch wärend d'Erhéijung vun de proteinräiche Liewensmëttel erhéicht.

Zousätzlech ass d'Aufnahm vu Kohlenhydraten a Fette ganz limitéiert op dëser Diät.

D'PSMF gouf fir d'éischt an den 1970s agefouert fir Leit mat Iwwergewiicht ze hëllefen Gewiicht ze verléieren ënner der Leedung vun engem Dokter.

Wéi och ëmmer, an de leschte Joeren huet d'Diät verschidde Modifikatioune gemaach. Et gëtt och dacks ouni medizinesch Supervisioun gefollegt, wat geféierlech ka sinn.

Resumé

De PSMF ass eng héich restriktiv Ernärung, déi d'Entrée vu Kalorien, Kuelenhydrater a Fett staark limitéiert an de Konsum vu Protein erhéicht.

Wéi ee Proteinspuere séier modifizéiert mécht

D'Ernärung gëtt an zwou Haaptphasen agedeelt: déi intensiv Phas an d'Refeedungsphase.

Déi intensiv Phase ka bis zu 6 Méint daueren an implizéiert eng Kalorienzufuhr op manner wéi 800 Kalorien pro Dag.

Fir de PSMF ze verfollegen, musst Dir ongeféier 0.7 Gramm Protein pro Pound (1.5 Gramm pro kg) Kierpergewiicht verbrauchen. Allgemeng sollt dëst aus Protein-reiche Liewensmëttel wéi Gefligel, Fësch, Eeër, Fettgehalt Kéis an Tofu kommen.

Zousatzeg Fette wéi Ueleger oder Zalotendressing sinn net limitéiert, an d'Kuelenhydrater si limitéiert op ongeféier 20 Gramm oder manner pro Dag.

Wärend der Refeedingphase gi Kuelenhydrater a Fette lues zréck an d'Diät bäigefüügt, an déi deeglech Proteinzuel gëtt no a no ëm 7-14 Gramm pro Mount reduzéiert.

D'Refütterungsphase kann 6-8 Wochen daueren. Bis zu 45 Gramm Kuelenhydrater sinn am Dag am éischte Mount erlaabt, wärend bis zu 90 Gramm pro Dag am zweete Mount erlaabt sinn ().

E Multivitamin, souwéi Kalium, Kalzium, Magnesium an Natrium Nahrungsergänzungen, gi wärend der intensiver Phase benotzt fir ze hëllefen géint Ernärungsdefiziter ze schützen.

Resumé

Eng typesch PSMF ass an zwou Phasen agedeelt: déi intensiv Phas an d'Nahrungsphase. Wärend der intensiver Phase si Kuelenhydrater, Fett a Kalorien staark limitéiert. An der Refeedingphase ginn d'Liewensmëttel lues a lues an d'Diät bäigefüügt.

Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Studie weisen datt e PSMF kann effektiv fir séier Gewiichtsverloscht sinn wann se ënner properer medizinescher Supervisioun ausgefouert ginn. Dëst ass well d'Diät extrem kal Kalorien an héich Protein ass, wat Gewiichtsverloscht fördert.

Eng kleng Studie bei 12 Jugendlechen op engem PSMF huet festgestallt datt d'Participanten am Duerchschnëtt 25 Pond (11 kg) iwwer eng 6 Méint verluer hunn. Dëst huet ongeféier 10% vun hirem Gesamtkierpergewiicht ausgemaach ().

Eng aner eeler 6-Woch Studie bei 15 Leit huet gewisen datt no engem PSMF Kierperfett ëm 32 Pond (14 kg) reduzéiert huet ouni d'Muskelmass däitlech z'änneren ().

Dat gesot, et ass onkloer wéi effektiv e PSMF ass fir laangfristeg Gewiichtsverloscht ze halen an ob et Gewiicht erëmfanne kann wann eng normal Ernärung erëm opgeholl gëtt.

Tatsächlech bericht déi meescht Studien datt Diäter méi wéi 50% vum Gewiicht erëmkréien, dat se bannent 2-3 Joer verléieren nodeems se eng PSMF Diät ofgeschloss hunn ().

Eng Studie bei 127 Leit huet festgestallt datt e PSMF méi effektiv war wéi eng konventionell kalorienarm Diät fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht.

Wéi och ëmmer, no engem Joer war de Gewiichtsverloscht tëscht Gruppen ähnlech, wat suggeréiert datt e PSMF vläicht net sou effektiv fir Gewiicht Ënnerhalt op laang Dauer ass ().

Resumé

Fuerschung weist datt e PSMF kuerzfristeg Gewiichtsverloscht erhéicht beim Erhalen vun der Muskelmass. Wéi och ëmmer, verschidde Studien hunn erausfonnt datt et net laangfristeg wierksam wier fir Gewiichtsverloscht ze halen.

Aner méiglech Virdeeler

Zousätzlech fir Iech séier Gewiicht ze verléieren, no engem PSMF gouf mat e puer anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

E puer vun de potenziellen Virdeeler vun engem PSMF enthalen:

• Ofgeholl Cholesterinspiegel. Eng Studie huet gewisen datt e kuerzfristege PSMF den Niveau vum Gesamt- an LDL (schlechten) Cholesterin ëm 20% reduzéiert. Wéi och ëmmer, d'Ernärung huet och den Niveau vun HDL (gutt) Cholesterin ofgeholl ().
• Verbesserte Bluttzockerkontroll. E puer Fuerschungen hu festgestallt datt ganz kalorienarm Diäten wéi de PSMF hëllefe Bluttzockerspigel bei deene mat Typ 2 Diabetis (,).
• Reduzéierten Blutdrock. Studie weisen datt d'Kalorie Restriktioun hëllefe kann de Blutdrockniveau ze reduzéieren fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren ().
• Kann hëllefe géint de metabolesche Syndrom ze schützen. Eng ganz kalorienarme Diät kéint verschidde Komponente vum metabolesche Syndrom verbesseren. Dëst kann hëllefen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall, an Typ 2 Diabetis ze reduzéieren (,).

Resumé

E PSMF kann hëllefen Äert Cholesterin an Äre Blutdrockniveau ze reduzéieren, de Bluttzockerkontroll ze verbesseren a géint de metabolesche Syndrom ze schützen.

Potentiell Nodeeler

No engem PSMF kann eng sécher an effektiv Optioun fir Gewiichtsverloscht sinn wann se ënner der Leedung an der Opsiicht vun engem Gesondheetsspezialist ausgefouert ginn.

Wéi och ëmmer, d'Diät ass héich restriktiv, ganz kal a kalorien, an eliminéiert vill wichteg Nährstoffer. Dëst kann Äre Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen wann Dir net genau iwwerwaacht gëtt.

E PSMF ass net gëeegent fir eeler Erwuessener, déi mat enger Geschicht vu gestéiertem Iessen, Fraen déi schwanger sinn oder Stillen, oder déi mat engem Kierpermass Index manner wéi 27 ().

Et ass och net ubruecht fir déi, déi eng Geschicht vu Gallsteine ​​hunn oder hir Gallblieder ewechgeholl hunn. Ganz kalorienarme Diäter kënnen de Risiko vun ongewollt Niewewierkunge bei deene mat dëse Konditioune erhéijen ().

E puer vun den heefegsten Symptomer vun enger PSMF a Kalorienbeschränkung, am Allgemengen, enthalen Ännerungen an der Stëmmung, der Iwwelzegkeet, dem verréngerten Energieniveau an Dehydratioun ().

Ausserdeem féieren ganz kalorienarme Diäten dacks zu séierem Gewiichtsverloscht, wat en héije Risiko vu Gewiicht erëmfënnt, wann eng normal Ernärung erëm opgeholl gëtt ().

Lues, konsequent Gewiichtsverloscht ass normalerweis eng vill besser Optioun fir Resultater laangfristeg z'erhalen.

Resumé

Ouni medizinesch Supervisioun kann e PSMF de Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen. Et kann och mild Nebenwirkungen verursaachen an ass net gewëssen fir verschidde Gruppen vu Leit.

Iessen ze iessen

Déi meescht Liewensmëttel abegraff op engem PSMF si Magerprotein Liewensmëttel, wéi Gefligel, Eeër, Tofu, Fësch a mager Schnëtt vu rout Fleesch.

Net-stärkegt Geméis sinn och als Deel vun der Diät erlaabt ().

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi Dir als Deel vun engem PSMF iesse kënnt:

• Gefligel: Poulet ouni Haut, Truthahn, Gäns, Int
• Fleesch: mager Schnëtt vu Rënd, Schweinefleesch, Lämmchen
• Mieresfriichten: Flounder, Sohle, Bacalhau, Kaz, Halbut
• Net-stärkegt Geméis: Bliedergréng, Broccoli, Kabes, Choufleur, Bréissel Sprossen, Sellerie, Tomaten, Zwiebelen
• Fettgehalt Molkerei: Quark, Kéis, Mager Mëllech
• Eeër an Eewäiss
• Tofu

Resumé

E PSMF enthält Magerprotein Liewensmëttel wéi Gefligel, Eeër, Tofu, Fësch, a rout Fleesch, souwéi net-stärkegt Geméis.

Liewensmëttel ze vermeiden

E PSMF ass eng héich restriktiv Diät déi déi meescht Kuelenhydrater a Fette limitéiert ().

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi Dir als Deel vun engem PSMF vermeide sollt:

• Uebst: Äppel, Beeren, Orangen, Drauwe, Melonen, Biren, Pfirschen
• Stärkeg Geméis: Gromperen, Mais, Ierbsen, Pastinaken
• Kären: Weizen, Quinoa, Hafer, Gerescht, Buckwheat, Hirse
• Legumes: schwaarz Bounen, Lënsen, Kikerten, Nierebounen, Erdnuss
• Veraarbechte Liewensmëttel: Komfortmoolzechten, Backwaren, Kartoffelchips, Fast Food, Candy Bars
• Séiss Getränker: Jus, séissen Téi, Sportsdrénken, Soda
• Zocker a Séisser: Hunneg, Ahornsirop, Dëschzocker, Melasse, Braunzocker, Fruktos-Mais-Sirop
• Fetter an Ueleger: Olivenueleg, Kokosnoss Ueleg, Geméis Ueleger, Zalotendressing, Botter, Margarine
• Vollfetter Molkerei: Joghurt, Kéis, Mëllech

Resumé

E PSMF beschränkt d'Zuel vun de meeschte Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater oder Fett.

Beispill Menu

Dëse 5-Deeg Beispill Iessplang weist wéi en typesche PSMF ausgesäit.

Méindeg

• Kaffi: Eeër mat Spinat an Tomaten
• Mëttegiessen: gegrillte Bacalhau mat gedämpfte Brokkoli
• Dinner: herbed Tierkei Broscht mat Réischteren Bréissel sprouts

Dënschdeg

• Kaffi: Tofu gekraazt mat Ënnen, Knuewelek a Paprika
• Mëttegiessen: Uewen gebaakene Poulet mat enger Säit Zalot (ouni undoen)
• Dinner: Schwäin Kottletten mat Réischteren Spargelen

Mëttwoch

• Kaffi: Ee-wäiss Omelet mat Zucchini, Tomaten a Knuewel
• Mëttegiessen: gebakene Mier mat gekachten Kabes
• Dinner: Zalot Wrap mat magerem Rëndfleesch, Champignonen, Knuewel, Ingwer a Schallotten

Donneschdeg

• Kaffi: fettarme Quark mat Zimt
• Mëttegiessen: niddereg-carb Tierkei Bouletten mat courgette Nuddelen an Tomaten
• Dinner: Zitroun Knuewelek Réischteren Poulet a mat Säit Zalot (kee undoen)

Freideg

• Kaffi: haart gekachten Eeër mat Salz a Peffer
• Mëttegiessen: gebakene Tofu mat gedämpfte gréng Bounen
• Dinner: gegrillte Sirloin Steak mat Uewen-geréischten Auberginen

Resumé

De Beispillmenü hei uewen liwwert verschidden Iesse Iddien déi op engem PSMF kënne verbraucht ginn. Dir kënnt d'Liewensmëttel abegraff einfach no Ärem Goût upassen.

Ënnen Linn

Eng Proteinspuerung modifizéiert séier ass eng héich restriktiv Ernärung entwéckelt fir e schnelle Gewiichtsverloscht ze promoten andeems d'Proteinzufuhr erhéicht gëtt an Äre Konsum vu Kalorien, Kuelenhydrater a Fett limitéiert.

E puer Studien hunn et effektiv fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht a Verbesserungen am Bluttzockerkontroll, Cholesterin a Blutdrock fonnt.

Wéi och ëmmer, et kann och Äert Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen a Gewiicht op laang Siicht erëmkréien.

Zousätzlech wéinst senger restriktiver Natur ass et am beschten et ënner der Leedung vun engem Gesondheetsspezialist ze verfollegen fir Resultater ze maximéieren an negativ Nebenwirkungen ze minimiséieren.