Ass et eng gutt Iddi e Protein Shake fir Kaffi ze drénken?

Inhalt

• Virdeeler
• Schnell a praktesch
• Hält Iech voll gefillt
• Hëlleft extra Nährstoffer ze pressen
• Effekter op Gewiichtsverloscht
• Roll an der Fitness
• Potenziell Nodeeler
• Ënnen Linn

Protein Shakes kënnen eng einfach Frühstücksoptioun sinn fir déi kuerz op Zäit am Mueren.

Zousätzlech fir séier, portabel an ernärend ze sinn, si Proteinshake ganz villsäiteg a kënnen ofgeschnidde ginn fir Äre spezifesche Goût a Virléiften ze passen.

Wat ass méi, Protein Shakes kënne benotzt ginn fir Är Workout Routine ze stäerken an d'Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Dësen Artikel kuckt op d'Virdeeler an Nodeeler fir e Proteinshake fir Kaffi ze drénken, wéi och seng potenziell Effekter op Gewiichtsverloscht a Fitness.

Virdeeler

E Proteinshake drénken fir de Kaffi kann e puer potenziell Virdeeler ubidden.

Schnell a praktesch

Proteinshaken kënnen eng séier a praktesch Alternativ zu anere Kaffiiessen sinn.

Ofhängeg vun wéi eng Zutaten Dir benotzt, Proteinshaken brauche meeschtens wéineg bis keng Virbereedung, wat Iech Zäit an Energie spuere kann als éischt am Mueren.

Plus, Dir kënnt souguer Portioune viraus Portéieren a virbereeden, sou datt Dir se einfach an den Mixer werfen wann Dir fäerdeg sidd.

Protein Shakes sinn och portabel, sou datt se eng gutt Optioun sinn, wann Dir fir moies op d'Zäit presséiert sidd an e Kaffi braucht, dat Dir ënnerwee kënnt.

Hält Iech voll gefillt

Genéisst vun engem héije Protein Frühstück ass eng super Strategie fir déi déi Loscht hunn Loscht ze bannen an Gefiller vu Vollitéit tëscht Iessen ze förderen.

Geméiss enger Studie an 15 Leit, en héije Protein Kaffi konsuméiere war méi effektiv wéi eng héich Carb Frühstats op Niveauen ze reduzéieren vun Ghrelin, den Hormon verantwortlech fir Stimulatioun vu Gefiller vum Hunger (1).

Eng aner kleng Studie bei 19 Leit huet gewisen datt d'Verdueblung vun der Proteininnéierung zu bedeitende Reduktiounen an der Kalorie-Intake a Kierpergewiicht (2)

Protein kann och de Bluttzockerspigel verbesseren, wat hëllefe kann d'Symptomer vun nidderegen Bluttzocker erofhuelen, dorënner Honger (3, 4).

Hëlleft extra Nährstoffer ze pressen

Proteinshaken kënnen e einfache Wee sinn fir e puer extra Vitaminnen a Mineralstoffer an Är deeglech Ernärung ze pressen.

Geméis wéi Spinat, Kale, Zucchini, a Rüben sinn all räich un Nährstoffer a kënne ganz einfach an e Protein Shake vermëscht ginn.

Uebst wéi Äerdbieren, Blueberries, Bananen, a Kiwis sinn och héich an Faser, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer a kënne hëllefen de Goût vun Ärem Smoothie oder Shake ze boosten.

Aner nahrhafte Zutaten, déi Dir op Äre Proteinshake kënnt addéieren enthalen Nëss, Somen, Joghurt, Mëllech, Kraider a Gewierzer.

Protein Shakes sinn eng séier a praktesch Frühstücksoptioun déi hëllefe kann e puer extra Nährstoffer an Ärer Ernährung drécken an Iech voll halen.

Effekter op Gewiichtsverloscht

Studien weisen datt d'Erhéijung vun Ärer Protein kann Gewiichtsverloscht duerch verschidde Mechanismen profitéieren.

Fir Ufänger kann et Ären Metabolismus erhéijen, wat d'Zuel vu Kalorien opbaut, déi Äre Kierper am ganzen Dag verbrennt (5, 6).

Et kann och d'Kalorie-Intake an den Honger reduzéieren andeems d'Niveaue vu bestëmmten Hormonen an der Appetitkontrolle verännert ginn, och Ghrelin a Leptin (1, 2, 7).

Eng Studie bei 27 Leit huet gewisen datt méi héich Quantitéiten u Protein fir 12 Wochen konsuméiere fir méi Gefiller vu Vollheeten ze reduzéieren, méi spéit Verlaangen no Nuecht, a manner Besuergnëss mat Iessen, am Verglach mat enger Kontrollgrupp (8).

Wéi och ëmmer, wann Protein kann hëllefen, Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, ass et wichteg déi aner Zutaten an Ärem Protein Shake ze berücksichtegen.

Obwuel d'Ingredienten wéi Nëss, Somen, donkel Schockela, an Nëssbotter gesond a nährstoffaarme gesond kënne sinn, si se awer och ganz kaloresch dichten a kënnen d'Gewiichtsgewënn verursaachen wann se an héije Quantitéiten verbraucht ginn.

Moderéiere vun Ärer Inhalter vun dësen Zutaten kann hëllefen d'Kalorien z'erhalen an Är gesonde Protein Shake an eng héich Kalorie Belaaschtung ze dréinen.

D'Erhéijung vun Ärer Protein erhéijen kéint d'Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, e puer Zutaten an Ärem Protein Shake kënne héich an Kalorien sinn, wat zu Gewiichtsgewënn féiere konnt.

Roll an der Fitness

Zousätzlech fir Gewiichtsverloscht ze promoten an Är Ernärung ofzeschléissen, e Proteinshake drénken wat am Mueren drénken kann besonnesch gutt sinn fir Är Workout Routine.

Protein ass noutwendeg fir Tissu-Reparatur a Muskelwachstum a kann Ärem Kierper hëllefen no engem intensiven Workout ze erhuelen (9).

Studien weisen datt genuch Protein an Ärer Ernährung ze kréien kann och hëllefen de Muskel- a Kraaftgewënn ze maximaliséieren aus der Resistenzstraining, a mécht Proteinshaken besonnesch gutt fir déi, déi no Muskelmasse erhéijen, wéi Bodybuilders (10).

Interessant genuch, eng Etude an 21 Leit huet festgestallt datt en héije Protein Shake drénken entweder virun oder no der Ausféierung huet zu ähnlechen Erhéigunge vun der Muskelgréisst a Kraaft iwwer 10 Wochen gefouert (11).

Dofir, e Proteinshake drénken ier oder nom Mueren de Fitnessstudio war, kann e nëtzlecht Mëttel sinn fir Iech ze hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen.

Protein ënnerstëtzt Tissu-Reparatur, Muskelwachstum, an Erhuelung a kann hëllefe fir de Muskel- a Kraaftgewënn aus der Resistenz Training ze maximéieren.

Potenziell Nodeeler

Iwwerdeems Protein Shakes kënne gesond sinn a Moderatioun, ginn et e puer Downsides fir ze berécksiichtegen.

Als éischt ass et wichteg ze wëssen wat an Ärem Protein Shake steet, well vill Premade Mëschungen a Pulver voll mat Zousatzstoffer, Filler a kënschtleche Séissresser gepompelt sinn.

Verschidde Leit hu vläicht och Schwieregkeeten mat verdaut bestëmmte Zutaten, déi allgemeng a Proteinshaken fonnt ginn, dorënner Molkeprotein.

Ausserdeem, nëmmen Protein Shakes konsuméiere fir méi Molzecht pro Dag kann d'Diversitéit vun Ärer Ernährung erofsetzen an Äre Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen.

Aus dësem Grond ass et wichteg Äre Moiesprotein Shake mat verschiddene gesonden, equilibréierten Iessen a Snacks de ganzen Dag ze verbannen fir Är Ernärung ze ronnen an ze garantéieren datt Dir d'Nährstoffer kritt, déi Dir braucht.

Vermëschung vun nährlechen Zutaten wéi Uebst a Geméis kann och den Ernärungswäert vun Ärem Shake erhéijen a wichteg Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien ubidden.

Gitt sécher den Zutatenlabel vun Ärem Protein Shake virsiichteg a paart Är Moies Protein Shake mat enger gesonder, gutt ofgerënnt Diät fir ze garantéieren datt Dir Är Ernärungsbedierfnesser entsprécht.

Ënnen Linn

E Proteinshake drénken fir de Frühstück kann e séieren a prakteschen Wee sinn fir méi Nährstoffer an Är Ernährung ze pressen an Är Proteinopnahm ze erhéijen.

Protein Shakes kënnen och e effektivt Tool sinn fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen an de Muskelwachstum ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg nährstoffaarme Zutaten wéi Uebst a Geméis un Ären Shake ze addelen an et mat enger gesonder, gutt ofgerënnt Ernärung ze koppelen fir seng potenziell Virdeeler maximal ze maachen.