Wéi vill Protein am Poulet? Broscht, Oberschenkel a Méi

Inhalt

• Poulet Broscht: 54 Gramm Protein
• Huhn Uewerschenkel: 13,5 Gramm Protein
• Poulet Drumstick: 12,4 Gramm Protein
• Pouletfleisch: 6,4 Gramm Protein
• Wéi ee Schnëtt Sollt Dir fir de Maximum profitéieren?
• Ënnen Linn

Poulet ass ee vun de meescht verbrauchte Fleesch weltwäit.

Et ass besonnesch populär bei Fitness-Enthusiaster well et eng grouss Proteinquell ass.

High-Protein Iesse kann Iech hëllefen Är Gesondheets- a Fitnessziler z'erreechen, sou wéi Muskele bauen, Muskelen behalen a Fett verléieren (1, 2).

Wéi och ëmmer, Poulet kënnt a verschiddenen Schnëtt, dorënner Broscht, Oberschenkel, Flilleken an Drumfen. All Schnëtt enthält eng aner Quantitéit u Protein, Fett a Kalorien, sou datt all Aarbecht am beschte fir verschidden Zwecker ass.

Dësen Artikel exploréiert wéi vill Protein a verschiddene Schnëtt vu Poulet ass, dorënner Broscht, Oberschenkel, Flilleken an Trommelen.

Poulet Broscht: 54 Gramm Protein

Poulet Broscht ass ee vun de populäersten Ausschnëtter vum Poulet.

Eng Hautlos, gekachten Huhnbrust (172 Gramm) enthält 54 Gramm Protein. Dat entsprécht 31 Gramm Protein pro 100 Gramm (3).

Eng Poulet Broscht huet och 284 Kalorien, oder 165 Kalorien pro 100 Gramm. 80% vun de Kalorien kommen aus Protein, während 20% aus Fett (3).

Poulet Broscht ass besonnesch populär bei Kierperbaueren an déi déi wëllen Gewiicht verléieren. Seng héich Protein a niddereg Kalorie Inhalt bedeit datt Dir méi Poulet iesse kënnt ouni Iech ze vill Kalorien ze konsuméieren.

Zesummefaassung Eng Poulet Broscht enthält ongeféier 54 Gramm Protein, oder 31 Gramm Protein pro 100 Gramm. 80% vun de Kalorien aus Poulet Broscht kënnt aus Protein, während 20% aus Fett.

Huhn Uewerschenkel: 13,5 Gramm Protein

Poulet Uewerschenkel ass e weideren populäre Schnëtt vu Fleesch, dat liicht méi bëlleg ass wéi Pouletbrout.

Een Hautlosen, boneless, gekachten Huhn Uewerschenkel (52 Gramm) enthält 13,5 Gramm Protein. Dat entsprécht 26 Gramm Protein pro 100 Gramm (4).

Poulet Oberschenkel hunn och 109 Kalorien pro Oberschenkel, oder 209 Kalorien pro 100 Gramm. 53% vun de Kalorien kommen aus Protein, während 47% aus Fett (4).

Interessant ass, Poulet Oberschenkel hunn e bësse méi donkeler Faarf wéi Huhnbrust. Dëst ass well de Poulet vun de Poulet méi aktiv ass a méi Myoglobin enthält. Dëst Molekül hëlleft aktiv Muskele mat Sauerstoff ze ginn a mécht se och rout (5).

E puer Leit fannen datt d'Dunkelheet vu Pouletthighen hinnen e méi sukkulenten Geschmaach gëtt.

Zesummefaassung Ee Poulet Uewerschenkel enthält 13,5 Gramm Protein, oder 26 Gramm Protein pro 100 Gramm. 53% vun de Kalorien am Poulet Oberschenkel kommen aus Protein, während 47% aus Fett.

Poulet Drumstick: 12,4 Gramm Protein

De Poulet Been huet zwee Deeler - Oberschenkel an Trommel. Den Drumstick ass den ënneschten Deel vum Poulet Been, och bekannt als d'Käl.

Ee Poulet Drumstick ouni Haut oder Schanken (44 Gramm) enthält 12,4 Gramm Protein. Dat entsprécht 28,3 Gramm Protein pro 100 Gramm.

Poulet Drumsticks hunn och 76 Kalorien pro Drumstick, oder 172 Kalorien pro 100 Gramm. 70% vun de Kalorien kommen aus Protein, während 30% aus Fett (6).

Déi meescht Leit iessen en Trommel mat der Haut op.E Poulet Drumstick mat der Haut huet 112 Kalorien, mat 53% vun de Kalorien aus Protein a 47% aus Fett (7).

Zesummefaassung Ee Poulet Drumstick huet 12,4 Gramm Protein, oder 28,3 Gramm Protein pro 100 Gramm. 70% vun de Kalorien aus engem Poulet Drumstick kënnt aus Protein, während 30% vun de Kalorien aus Fett.

Pouletfleisch: 6,4 Gramm Protein

Pouletfligel besteet aus dräi Deeler - d'Trommel, d'Flillek an de Flillek. Si ginn dacks als Snacks oder Bariessen konsuméiert.

Eng Pouletfleeg ouni Haut oder Schanken (21 Gramm) huet 6,4 Gramm Protein. Dat entsprécht 30,5 Gramm Protein pro 100 Gramm.

Pouletflügel hunn och 42 Kalorien pro Flügel, oder 203 Kalorien pro 100 Gramm. 64% vun de Kalorien kommen aus Protein, während 36% aus Fett kënnt (8).

Wéi mat Drumsticks, iesse meescht Leit Pouletflügel mat der Haut op. E Pouletflügel mat Haut enthält 99 Kalorien, mat 39% vun de Kalorien aus Protein a 61% aus Fett (9).

Zesummefaassung Eng Pouletfligel enthält 6,4 Gramm Protein, oder 30,5 Gramm Protein pro 100 Gramm. 64% vun de Kalorien aus Pouletflügel kommen aus Protein, während 46% aus Fett kommen.

Wéi ee Schnëtt Sollt Dir fir de Maximum profitéieren?

De Schnëtt vu Poulet deen Dir sollt iessen hänkt vun Ärem Gesondheets- a Fitnessziel of.

Wärend all Schnëtt vu Poulet si grouss Proteinquellen, anerer si méi schlank. Dat extra Fett am Oberschenkel, Trommelen a Flilleke kann e puer Ziler profitéieren awer anerer hënneren.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, da Poulet Broscht ass déi beschte Schnëtt fir Iech. Et ass dee magersten Deel vum Poulet, dat heescht datt et déi wéinegst Kalorien huet awer am meeschten Protein.

Zum Beispill, Poulet Broscht ass ideal fir Kierperbaueren op engem Schnëtt, well et déi wéinegst Kalorien huet. Kalorien kucken ass besonnesch wichteg fir Kierperbaueren, déi un de Concouren matmaachen, ugebueden datt dëst ass wann se niddereg Kierperfett mussen hunn.

Wéi och ëmmer, Leit déi low-carb oder Keto Diäter folgen, kënne profitéiere vun der décker Schnëtt vu Poulet iessen, well se méi Fett an hiren Diäten brauchen.

Wann Äert Zil ass Muskelen ze bauen oder Gewiicht ze gewannen, musst Dir méi Kalorien iessen wéi Äre Kierper all Dag verbrennt. Leit, déi an dës Grupp falen, kënnen dovun profitéieren, méi déck Schnëtt vu Poulet z'iessen, well se méi Kalorien enthalen.

Zu gudder Lescht kënnen d'Leit déi hir Muskelmasse behalen wëllen oder d'Erhuelung verbesseren, profitéiere vun der Broscht iessen. Et enthält dat meescht Protein no Gewiicht, wat de wichtegste Faktor fir si ass wann et drëm geet wéi ee Schnëtt vu Poulet iesst.

Zesummefaassung Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Muskelmasse behalen oder d'Erhuelung verbesseren, Poulet Broscht ass ideal. Et ass mager an huet am meeschten Protein no Gewiicht. Fettier Ausschnëtter kënne gutt sinn fir déi op Kuelestoff- oder Keto-Diäten, souwéi déi déi probéieren Gewiicht ze gewannen oder Muskel opzebauen.

Ënnen Linn

Poulet ass eng populär Fleesch a grouss Proteinquell.

Drënner sinn d'Protein Inhalt vu verschiddene Schnëtt vu gekachten, boneless an Haut ouni Poulet:

• Poulet Broscht: 54 Gramm an enger Broscht, oder 31 Gramm pro 100 Gramm
• Huhn Oberschenk: 13,5 Gramm an engem Oberschenkel, oder 26 Gramm pro 100 Gramm
• Poulet Trommelen: 12,4 Gramm an engem Drumstick, oder 28,3 Gramm pro 100 Gramm
• Pouletfligel: 6,4 Gramm an engem Fligel, oder 30,5 Gramm pro 100 Gramm

D'Hühnbrust ass mager an huet am meeschten Protein no Gewiicht, sou datt et ideal ass fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen, Muskelmasse behalen an d'Erhuelung verbesseren.

Fettere Schnëtt wéi den Oberschenkel, den Trommel an d'Flilleke hu méi Kalorien, wouduerch se besser si fir Leit, déi Muskele bauen oder Gewiicht gewannen.

D'Leit op Low-Carb- oder Keto-Diäten brauche och méi Fett iessen an och kënne vun dëse Schnëtt iessen.

Insgesamt ass Poulet e super Zousatz fir Är Ernärung. De Schnëtt vu Poulet deen Dir wielt sollt Är perséinlech Gesondheet a Fitnessziler passen.