3-Move Tone a Fackel Workout

Inhalt

• Wat kann een maachen
• Plyo Push-up
• Standing Crunch zu Squat
• Bewäertung fir

Mat dëser do-iwwerall Routine zielt just 10-Minuten Äre ganze Kierper-an enthält Cardio fir ze booten! Fir méi séier an effektiv Pläng ze kréien fir Iech ze hëllefen fit a vernünfteg ze bleiwen - egal wéi verréckt-beschäftegt Dir sidd, kuckt méi vun eisen 10-Minuten, ouni Ausrüstung, Do-iwwerall Routinen.

Wat kann een maachen

Spréng Seel (oder lafen op der Plaz wann Dir kee Sprong Seel hutt) fir 2 Minutten, da maacht all Ausstattungsübungen fir 1 Minutt. Widderhuelen de ganze Circuit eemol. Schluss mat 2 weider Minutte Sprangen oder Lafen. Dir brennt 12 Kalorien Sprangseil fir nëmmen 60 Sekonnen.

Plyo Push-up

AARBECHT: Këscht, Schëlleren, AN TRICEPS

Gitt an der Plankpositioun mat Knéien um Buedem. Biegt Ellbogen, senk d'Brust Richtung Buedem [A].

Dréckt explosiv op a klappt Är Hänn [B].

Standing Crunch zu Squat

AARBECHT: ABS, BUTT, A Been

Stand mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëlleren, Hänn hannert Ärem Kapp, Ielenbéi op d'Säiten. Biegt vun den Hüften no riets wéi Dir de richtege Knéi a Richtung Ellbog bréngt [A]. Zréck op d'Startplaz zréck, da widderhuelen direkt mam lénksen Knéi an Ellbog.

Zréck op d'Startplaz, da squat [B]. Widderhuelen déi ganz Sequenz a séierem Tempo.

Bewäertung fir