8 Zeechen a Symptomer vu Proteindefizit

Inhalt

• Wat ass Proteinmangel?
• 1. Ödemer
• 2. Fetteger Liewer
• 3. Haut, Hoer an Neel Probleemer
• 4. Verloscht vun der Muskelmass
• 5. Gréissere Risiko vu Knochenfracturen
• 6. Stunted Wuesstum bei Kanner
• 7. Méi grouss Gravitéit vun Infektiounen
• 8. Méi Appetit a Kalorienopnahm
• Wéi vill Protein braucht Dir?
• Déi ënnescht Linn

Puer Nährstoffer si sou wichteg wéi Protein.

Protein ass de Bausteng vun Ären Muskelen, Haut, Enzymen an Hormonen, an et spillt eng wesentlech Roll an alle Kierpergewebe.

Déi meescht Liewensmëttel enthalen e puer Proteinen. Als Resultat ass wierklech Proteinmangel selten an entwéckelte Länner. Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënne nach ëmmer a Gefor sinn.

Mangel féiert zu verschiddene Gesondheetsproblemer, wärend eng niddreg Proteinzufuhr och eng Suerg ka sinn, well et kann iwwer Zäit subtile Ännerungen an Ärem Kierper verursaachen.

Dësen Artikel listet 8 Symptomer vun enger gerénger Proteinzuel oder Mangel.

Wat ass Proteinmangel?

Proteinmangel ass wann Är Intake net fäeg ass Äre Kierper seng Ufuerderungen ze treffen.

Schätzend eng Milliard Leit weltwäit leiden ënner inadequater Proteinzufuhr ().

De Problem ass besonnesch schwéier a Zentralafrika a Südasien, wou bis zu 30% vun de Kanner ze wéineg Protein aus hirer Ernärung kréien ().

Verschidde Leit an entwéckelt Länner riskéieren och. Dëst beinhalt Leit déi eng onbalancéiert Diät folgen, sou wéi institutionaliséiert eeler Leit a hospitaliséiert Patienten (,).

Wärend e richtege Proteinmangel an der westlecher Welt ongewéinlech ass, kréien e puer Leit ganz niddereg Quantitéiten aus hirer Ernärung.

Ze wéineg Protein ka Verännerunge vun der Kierperkompositioun verursaachen, déi sech iwwer eng laang Zäit entwéckelen, sou wéi Muskelverschwendung.

Déi schwéierst Form vu Proteinmangel ass bekannt als kwashiorkor. Et kënnt meeschtens bei Kanner an Entwécklungslänner vir wou Hongersnout an net ausgeglach Diäten heefeg sinn.

Proteinmangel ka bal all Aspekter vun der Kierperfunktioun beaflossen. Als Resultat ass et mat ville Symptomer verbonnen.

E puer vun dëse Symptomer kënne fänken un ze kommen och wann Proteinmangel marginal ass. Si ginn hei ënnendrënner opgezielt, zesumme mat e puer typesche Symptomer vu kwashiorkor.

Zesummefaassung: Proteindefizit ass wa Leit keng adäquat Quantitéiten u Protein aus hirer Ernärung kréien. Kwashiorkor, seng schwéierst Form, gëtt meeschtens bei Kanner an Entwécklungslänner gesinn.

1. Ödemer

Edema, wat duerch geschwollen a puffy Haut charakteriséiert ass, ass e klassescht Symptom vu Kwashiorkor.

Wëssenschaftler gleewen datt et vu geréngem Mengen u mënschleche Serumalbumin verursaacht gëtt, wat am reichste Protein am flëssegen Deel vum Blutt ass, oder Bluttplasma ().

Eng vun den Haaptfunktiounen vum Albumin ass den onkoteschen Drock ze halen - eng Kraaft déi Flëssegkeet an d'Blutzirkulatioun zitt. Op dës Manéier verhënnert Albumin exzessiv Quantitéiten u Flëssegkeet a Gewëss oder anere Kierperfächer ze accumuléieren.

Wéinst reduzéierter Serumalbuminniveau vum Mënsch féiert e schwéiere Proteinmangel zu engem nidderegen onkoteschen Drock. Als Resultat accumuléiert Flëssegkeet an Gewëss, wat Schwellung verursaacht.

Aus demselwechte Grond kann e Proteinmangel zu enger Flëssegkeetopbau an der Bauchhëllef féieren. E geschwollene Bauch ass e charakteristescht Zeeche vu Kwashiorkor.

Denkt drun datt Ödem e Symptom vu schwéierem Proteinmangel ass, wat an den entwéckelte Länner onwahrscheinlech ass.

Zesummefaassung: Schlësselsymptomer vu Kwashiorkor sinn Ödem an e geschwollene Bauch.

2. Fetteger Liewer

En anert gemeinsamt Symptom vu kwashiorkor ass eng fett Liewer, oder Fettakkumulatioun a Liewerzellen ().

Lénks onbehandelt, kann den Zoustand zu fettleber Krankheet entwéckelen, Entzündung verursaachen, Liewer Narben a potenziell Liewerversoen.

Fetteger Liewer ass eng heefeg Konditioun bei fettleibege Leit, wéi och déi, déi vill Alkohol konsuméieren (,).

Firwat et a Fäll vu Proteindefizit geschitt ass onkloer, awer Studie suggeréieren datt eng behënnert Synthese vu Fetttransportproteine, bekannt als Lipoproteine, zu der Bedingung bäidroe kënnen ().

Zesummefaassung: Fetteger Liewer ass ee vun de Symptomer vu Kwashiorkor bei Kanner. Am schlëmmste Fall Szenarie kann et zu Liewerversoen féieren.

3. Haut, Hoer an Neel Probleemer

Proteinmangel hannerléisst dacks säi Stempel op der Haut, den Hoer an den Neel, déi gréisstendeels aus Protein gemaach ginn.

Zum Beispill, kwashiorkor bei Kanner ënnerscheet sech duerch flakeg oder splitterend Haut, Roudechkeet a Flecken vun depigmentéierter Haut (,).

Hoer dënnend, ofgefälscht Hoerfaarf, Hoerverloscht (Alopeia) a brécheleg Neel sinn och heefeg Symptomer (,).

Wéi och ëmmer, dës Symptomer sinn onwahrscheinlech net ze gesinn, ausser Dir hutt e staarken Proteinmangel.

Zesummefaassung: Schwéiere Proteinmangel kann Är Haut beaflossen, a verursaacht Rötung, flakeg Haut a Depigmentéierung. Et kann och brécheleg Neel an Hoerverloscht verursaachen.

4. Verloscht vun der Muskelmass

Är Muskele sinn de gréisste Reservoir vu Protein vun Ärem Kierper.

Wann Diätprotein knapp ass, huet de Kierper e Protein aus Skelettmuskelen ze huelen fir méi wichteg Stoffer a Kierperfunktiounen ze konservéieren. Als Resultat, Mangel u Protein féiert zu Muskelverschwendung mat der Zäit.

Och moderéiert Proteininsuffizienz kann Muskelverschwendung verursaachen, besonnesch bei eelere Leit.

Eng Studie bei eelere Männer a Fraen huet festgestallt datt de Muskelverloscht méi grouss war bei deenen déi déi niddregst Quantitéiten u Protein konsuméiert hunn ().

Dëst gouf vun anere Studie bestätegt, déi weisen datt eng erhéicht Proteinzufuhr d'Muskeldegeneratioun bremsen kann déi mam Alter kënnt ().

Zesummefaassung: Protein ass essentiell fir Muskelwachstum an Ënnerhalt. Verloscht vun der Muskelmass ass eent vun den éischten Zeechen vun enger inadequater Proteinzuel.

5. Gréissere Risiko vu Knochenfracturen

Muskelen sinn net déi eenzeg Gewëss, déi vu gerénger Proteinzuel betraff sinn.

Är Schanken sinn och a Gefor. Net genuch Protein verbrauchen kann Är Schanken schwächen an de Risiko vu Frakturen erhéijen (,,).

Eng Studie bei postmenopausale Fraen huet festgestallt datt eng méi héich Proteinzufuhr mat engem nidderegen Risiko vun Hüttfracturen assoziéiert gouf. Déi héchst Intake war mat engem 69% reduzéierte Risiko verknëppelt, an Déierquelleprotein schéngt déi gréisste Virdeeler ze hunn ().

Eng aner Studie bei postmenopausale Frae mat kierzlechen Hip Frakturen huet gewisen datt 20 Gramm Protein Ergänzunge pro Dag fir en halleft Joer de Knacheverloscht ëm 2.3% verlangsamt ().

Zesummefaassung: Protein hëlleft d'Kraaft an d'Densitéit vu Schanken z'erhalen. Net genuch Proteinzufuhr ass mat enger gerénger Knochenmineraldensitéit verbonnen an e erhéicht Risiko vu Frakturen.

6. Stunted Wuesstum bei Kanner

Protein hëlleft net nëmmen d'Muskel- a Knochenmass z'erhalen, awer et ass och wesentlech fir de Kierperwuesstum.

Also, Mangel oder Insuffizienz ass besonnesch schiedlech fir Kanner, deenen hir wuessend Kierper eng stänneg Versuergung erfuerderen.

Tatsächlech ass Stunting dat heefegst Zeeche vu Ënnerernährung bei Kanner. Am Joer 2013 hunn eng geschate 161 Millioune Kanner ënner stuntéiertem Wuesstum gelidden ().

Observatiounsstudie weisen eng staark Associatioun tëscht niddereger Proteinzuel a behënnert Wuesstum (,).

Stunted Wuesstum ass och eng vun den Haaptcharakteristike vu kwashiorkor bei Kanner ().

Zesummefaassung: Net genuch Proteinzufuhr kann de Wuesstum bei Kanner verzögeren oder verhënneren.

7. Méi grouss Gravitéit vun Infektiounen

E Proteindefizit kann och dem Immunsystem seng Maut huelen.

Behënnert Immunfunktioun kann de Risiko oder d'Gravitéit vun den Infektiounen erhéijen, e gemeinsamt Symptom vu schwéierem Proteinmangel [, 26].

Zum Beispill, eng Studie a Mais huet gewisen datt no enger Diät aus nëmmen 2% Protein mat enger méi schwéierer Influenza Infektioun verbonne war, am Verglach zu enger Diät déi 18% Protein liwwert ().

Och marginal niddereg Proteinzufuhr kann d'Immunfunktioun behënneren. Eng kleng Studie bei eelere Fraen huet no enger niddereger Protein-Diät fir néng Woche bedeitend hir Immunantwort reduzéiert ().

Zesummefaassung: Iessen ze wéineg Protein kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Infektiounen ze bekämpfen, wéi déi Erkältung.

8. Méi Appetit a Kalorienopnahm

Och wann e schlechten Appetit ee vun de Symptomer vu schwéierem Proteinmangel ass, schéngt de Géigendeel fir méi mëll Forme vun Defizit ze stëmmen.

Wann Är Proteinaufnahme net genuch ass, probéiert Äre Kierper Ären Proteinstatus ze restauréieren andeems Dir Ären Appetit erhéicht, Iech encouragéiert eppes ze iessen ze fannen (,).

Awer e Proteindefizit dreift net onbedéngt den Drang zum Iessen, op d'mannst net fir jiddereen. Et ka selektiv den Appetit vun de Leit fir schaarf Liewensmëttel erhéijen, déi éischter héich am Protein sinn ().

Och wann dëst sécher an Zäite vu Liewensmëttelmangel hëllefe kann, ass de Problem datt déi modern Gesellschaft en onlimitéierten Zougang zu séissen, kalorienreiche Liewensmëttel bitt.

Vill vun dëse Convenience Foods enthalen e puer Proteinen. Wéi och ëmmer, d'Quantitéit vum Protein an dëse Liewensmëttel ass dacks erheblech niddereg am Verglach mat der Zuel vu Kalorien déi se ubidden.

Als Resultat kann eng schlechte Proteinzufuhr zu Gewiichtsgewënn an Adipositas féieren, eng Iddi bekannt als Protein Hiewelhypothese ().

Net all Studien ënnerstëtzen d'Hypothese, awer Protein ass kloer méi sat wéi Kuelenhydrater a Fett (,).

Dëst ass Deel vum Grond firwat eng verstäerkte Proteinzuel d'Gesamtkalorienzufuhr reduzéiere kann a Gewiichtsverloscht fördert (,).

Wann Dir déi ganzen Zäit hongereg fillt a Schwieregkeeten hutt Är Kalorienzufuhr am Grëff ze halen, probéiert e mageres Protein bei all Molzecht derbäi ze maachen.

Zesummefaassung: Niddereg Protein-Intake kann den Appetit erhéijen. Wärend e méi groussen Appetit gutt ass an Zäite vu Nahrungsmangel, kann et Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht förderen wann d'Iessen vill ass.

Wéi vill Protein braucht Dir?

Net jiddereen huet déiselwecht Proteinfuerderung. Et hänkt vu ville Faktoren of, dorënner Kierpergewiicht, Muskelmass, kierperlech Aktivitéit an Alter.

Wahrscheinlech ass Kierpergewiicht de wichtegsten Determinant vun de Proteinfuerderungen. Als Resultat ginn Empfehlungen normalerweis als Gramm fir all Pond oder Kilogramm Kierpergewiicht presentéiert.

D'recommandéiert deeglech Zousaz (RDA) ass 0.4 Gramm Protein fir all Pond Kierpergewiicht (0.8 Gramm pro kg). Wëssenschaftler schätzen dat sollt fir déi meescht Leit genuch sinn.

Dëst iwwersetzt zu 66 Gramm Protein pro Dag fir en Erwuessene mat engem Gewiicht vun 165 Pond (75 kg).

Fir Athleten empfielt den American College of Sports Medicine eng deeglech Proteinzuel vun 0,5 bis 0,6 Gramm fir all Pond Kierpergewiicht (1,2-1,4 Gramm pro kg), dat sollt genuch si fir d'Muskelhaltung an d'Erhuelung vum Training ().

Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaftler sinn net d'accord wéi vill genuch ass. Déi alldeeglech Empfehlung vun der International Society of Sports Nutrition ass 0,9 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht (2 Gramm pro kg) fir Sportler ().

Just wéi Athleten, schéngen eeler Erwuessen och méi héich Proteinfuerderungen ze hunn.

Wärend de RDA de Moment déiselwecht ass fir al a jonk Erwuessener, weisen d'Studien un, datt et ënnerschat ass a soll op 0,5 bis 0,7 Gramm pro Pond Kierpergewiicht (1,2-1,5 Gramm pro kg) fir eeler Leit (,) erhéicht ginn.

Einfach ausgedréckt, wann Dir méi al oder kierperlech aktiv sidd, Är alldeeglech Proteinfuerderunge si wahrscheinlech méi héich wéi déi aktuell RDA vun 0.4 Gramm pro Pond Kierpergewiicht (0.8 Gramm pro kg).

Déi räichste Quelle vum Protein enthalen Fësch, Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter a Huesen.

Zesummefaassung: D'RDA fir Protein ass 0.4 Gramm pro Pound (0.8 Gramm pro kg). Wéi och ëmmer, Studie weisen d'Ufuerderunge kënne méi grouss fir Athleten an eeler Erwuessener sinn. Genee wéi vill méi grouss ass eng Diskussiounssaach.

Déi ënnescht Linn

Protein fënnt een iwwerall an Ärem Kierper. Är Muskelen, Haut, Hoer, Schanken a Blutt si gréisstendeels aus Protein gemaach.

Aus dësem Grond huet Proteinmangel eng breet Palette vu Symptomer.

Eescht Proteinmangel kann Schwellungen, Fettleber, Haut Degeneratioun verursaachen, d'Gravitéit vun Infektiounen erhéijen an de Stuntwuesstum bei Kanner erhéijen.

Wärend wierkleche Mangel selten an entwéckelte Länner ass, kann eng niddreg Intake Muskelverschwendung verursaachen an de Risiko vu Knochenfracturen erhéijen.

E puer Beweiser suguer suggeréieren datt ze wéineg Protein den Appetit erhéije kann an Iwwermiessung an Iwwergewiicht förderen.

Fir eng optimal Gesondheet, gitt sécher datt Dir proteinräich Liewensmëttel an all Molzecht enthält.