Sollt Dir Probiotika fir Verstipptung benotzen?

Inhalt

• Effekter op verschidden Aarte vu Verstopfung
• Reizbar Darmsyndrom
• Kandheet Verstopfung
• Schwangerschaft
• Medikamenter
• Potentiell Nodeeler
• Wéi wielt a Probiotika benotzt
• Ënnen Linn

Verstopfung ass e gemeinsamt Thema dat ongeféier 16% vun Erwuessener weltwäit betrëfft ().

Et kann schwéier behandelt ginn, wat vill Leit féiert fir sech op natierlechen Heelmëttel an ouni Rezept Supplementen ze maachen, wéi zB Probiotika.

Probiotika si lieweg, nëtzlech Bakterien, déi natierlech a fermentéierte Liewensmëttel fonnt ginn, inklusiv Kombucha, Kefir, Sauerkraut, an Tempeh. Si ginn och als Ergänzunge verkaaft.

Wann et verbraucht gëtt, verbessert d'Probiotik den Darmmikrobiom - d'Sammlung vu nëtzlechen Bakterien an Ärem Verdauungstrakt deen hëlleft Entzündung, Immunfunktioun, Verdauung an Häerzgesondheet ze regelen ().

Studie weisen datt Är Intake vu Probiotika erhéicht kann de Bluttzockerspigel reduzéieren an d'Gewiicht verléieren, d'Leberfunktioun an d'Hautgesondheet ënnerstëtzen. Probiotika kënnen och schiedlech Bakterie manner wahrscheinlech an Ärem Daarm maachen ().

Dësen Artikel seet Iech ob Probiotika hëllefe kënnen d'Verstopfung ze behandelen.

Effekter op verschidden Aarte vu Verstopfung

Probiotika goufen op hir Auswierkungen op Verstopfung iwwer eng breet Palette u Konditioune studéiert.

Reizbar Darmsyndrom

Reizbar Darmsyndrom (IBS) ass eng Verdauungsstéierung, déi zu villen Symptomer féiere kann, inklusiv Bauchwéi, Bléih, a Verstipptung ().

Probiotika ginn dacks benotzt fir IBS Symptomer ze hëllefen, och Verstipptung.

Eng Bewäertung vu 24 Studien huet gewisen datt Probiotika d'Schwéierkraaft vun de Symptomer reduzéiert hunn an d'Darmgewunnechten, d'Belaaschtung an d'Liewensqualitéit vu Leit mat IBS verbessert hunn ().

Eng aner Studie bei 150 Leit mat IBS huet erginn, datt Ergänzunge mat Probiotika fir 60 Deeg gehollef hunn, Darmreegelméissegkeet a Stullkonsequenz ze verbesseren ().

Wat méi ass, an enger 6-Woch Studie bei 274 Leit, drénkt e probiotik-reichen, fermentéierte Mëllech Getränk erhéicht Hocker Frequenz a reduzéiert IBS Symptomer ().

Kandheet Verstopfung

Verstopfung bei Kanner ass heefeg a ka vu verschiddene Facteure verursaacht ginn, inklusiv Diät, Famillgeschicht, Liewensmëttelallergien a psychologesch Themen ().

Verschidde Studie weisen datt Probiotika d'Verstopfung bei Kanner entlaaschten.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 6 Studien huet festgestallt datt Probiotika huelen fir 3-12 Wochen Hockerfrequenz bei Kanner mat Verstopfung erhéicht huet, wärend eng 4-Woch-Studie bei 48 Kanner dës Ergänzung verbonne mat verbesserte Frequenz a Konsequenz vun Darmbewegungen [,]

Wéi och ëmmer, aner Studie bidden gemëschte Resultater. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht ().

Schwangerschaft

Bis zu 38% vun de schwangere Fraen erliewen d'Verstopfung, wat kann duerch prenatal Ergänzunge verursaacht ginn, hormonell Schwankungen oder Ännerungen an der kierperlecher Aktivitéit ().

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Probiotika wärend der Schwangerschaft ka Verstopptung vermeiden.

An enger 4-Woch Studie bei 60 schwangere Frae mat Verstopfung, iessen 10,5 Unzen (300 Gramm) probiotikesche Joghurt beräichert mat Bifidobakterium an Lactobacillus Bakterien hunn all Dag d'Frequenz vun Darmbewegungen erhéicht a verschidde Verstopfungssymptomer verbessert ().

An enger anerer Studie bei 20 Fraen, Probiotika mat enger Mëschung vu Bakteriestämmere geholl erhéicht Darmbewegungsfrequenz a verbessert Verstopfungssymptomer wéi Belaaschtung, Bauchwéi, an de Sënn vun onvollstänneger Evakuéierung ()

Medikamenter

Verschidde Medikamenter kënne zur Verstopfung bäidroen, abegraff Opioiden, Eisenpillen, Antidepressiva, a verschidde Kriibsbehandlungen (,).

Besonnesch Chemotherapie ass eng Haaptursaach fir Verstopfung. Ronn 16% vun de Leit, déi dës Kriibsbehandlung erliewen Verstopptung ().

An enger Studie a bal 500 Leit mat Kriibs, 25% bericht Verbesserungen an der Verstopfung oder der Duerchfall no Probiotika. Mëttlerweil, an enger 4-Woch Studie an 100 Leit, verbessert Probiotika Verstopfung verursaacht duerch Chemotherapie bei 96% vun de Participanten (,).

Probiotika kënnen och deene profitéieren, déi Verstopfung duerch Eisenergänzungen erliewen.

Zum Beispill, eng kleng, 2-Woch-Studie bei 32 Fraen huet festgestallt, datt all Dag e Probiotik niewent engem Eisen Zousaz huelen d'Darmregelméissegkeet an d'Darmfunktioun erhéicht, am Verglach mat engem Placebo ()

Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen ob Probiotika hëllefe kënnen d'Verstopfung entlaaschten duerch aner Medikamenter, wéi Narcotiker an Antidepressiva.

Fuerschung weist datt Probiotika Kandheet Verstopfung a Verstopfung verursaacht kënne verursaacht duerch Schwangerschaft, IBS, a verschidde Medikamenter.

Potentiell Nodeeler

Och wa Probiotika allgemeng als sécher ugesi ginn, hunn se e puer Nebenwirkungen, déi Dir wëllt berécksiichtegen.

Wann Dir fir d'éischt ufänkt se ze huelen, kënne se Verdauungsprobleemer verursaachen, wéi Bauchkrämpfe, Übelkeit, Gas an Duerchfall ().

Wéi och ëmmer, dës Symptomer ginn normalerweis mat weiderer Notzung of.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Probiotiken eescht Nebenwirkungen verursaache kënnen, sou wéi e erhéicht Infektiounsrisiko, bei Leit mat kompromittéierten Immunsystemer ().

Also, wann Dir Basisdaten Gesondheetszoustand hutt, ass et am beschten e Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier Dir Probiotika hutt.

Probiotika kënne Verdauungsprobleemer verursaachen, déi normalerweis mat der Zäit ofhuelen. Awer si kënne méi eescht Nebenwirkungen an deene mat kompromittéierten Immunsystemer verursaachen.

Wéi wielt a Probiotika benotzt

De richtege Probiotik ze wielen ass de Schlëssel fir d'Verstopfung ze behandelen, well verschidde Stämme vläicht net sou effektiv wéi anerer sinn.

Kuckt no Ergänzungen déi folgend Bakterienstämm enthalen, déi gewise goufen fir Hocker Konsistenz ze verbesseren (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Och wann et keng spezifesch empfohlene Doséierung fir Probiotika gëtt, packen déi meescht Ergänzunge 1-10 Milliarde Kolonieformend Eenheeten (CFUen) pro Portioun (26).

Fir bescht Resultater benotzt se just wéi uginn a berécksiichtege Är Doséierung erof wann Dir persistent Nebenwirkungen erlieft.

Gitt datt Ergänzungen e puer Wochen daueren fir ze schaffen, bleift un engem spezifeschen Typ fir 3-4 Wochen fir hir Effektivitéit ze evaluéieren ier Dir wiesselt.

Alternativ, probéiert eng Vielfalt vu probiotesche Liewensmëttel an Ärer Ernärung abegraff.

Fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi, Kombucha, Kefir, Natto, Tempeh a Sauerkraut sinn all räich u gënschtege Bakterien, souwéi vill aner wichteg Nährstoffer.

Verschidde Stämme vu Probiotika kënne méi effektiv sinn wéi anerer bei der Verstopfung. Niewent der Nahrungsergänzung kënnt Dir fermentéiert Liewensmëttel iessen fir Är probiotesch Intake ze erhéijen.

Ënnen Linn

Probiotika bidden verschidde Gesondheetsvirdeeler, eng dovu kann d'Verstopfung behandelen ().

Studie suggeréieren datt Probiotika d'Verstopfung am Zesummenhang mat der Schwangerschaft, gewësse Medikamenter oder Verdauungsprobleemer wéi IBS entlaaschten.

Probiotika si gréisstendeels sécher an effektiv, wouduerch se eng exzellent Ergänzung zu enger gesonder Ernärung sinn, fir d'Reegelméissegkeet vum Daarm ze verbesseren.