Wéi Probiotika kënne hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an Bauchfett

Inhalt

• Darm Bakterien Kann Kierpergewiicht Regulatioun Afloss
• Wéi Kann Probiotika Ännerungen am Gewiicht beaflossen?
• Probiotika Kann Iech hëllefen Gewiicht a Bauchfett ze verléieren
• Lactobacillus Gasseri
• E puer Probiotika Kann Gewiichtsverhënnerung vermeiden
• E puer probiotesche Stämme Kann de Risiko fir Gewiichtsgain a Adipositas erhéijen
• Probiotika Kann Een Deel vum Puzzle

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi gesondheetlech Virdeeler hunn wann et giess gëtt (1).

Si ginn a béid Ergänzunge wéi och fermentéiert Liewensmëttel fonnt.

Probiotika kënne Verdauungsgesond, Häerzgesondheet an Immunfunktioun verbesseren, fir e puer ze nennen (2, 3, 4, 5).

Verschidde Studie proposéieren och datt Probiotika hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren an Bauchfett.

Darm Bakterien Kann Kierpergewiicht Regulatioun Afloss

Et gi Honnerte vu verschiddene Mikroorganismen an Ärem Verdauungssystem.

D'Majoritéit vun dëse sinn Bakterien, déi meescht vun hinnen sinn frëndlech. Frëndlech Bakterien produzéiere verschidde wichteg Nährstoffer, dorënner Vitamin K a gewësse B-Vitaminnen.

Si hëllefen och Faser ofbriechen, déi de Kierper net verdauen, an et zu gutt kuerzer Kettenfettsäuren wéi Butyrat ëmdréinen (6).

Et ginn zwou Haaptfamilljen vu gudde Bakterien am Darm: Bakteroidetes a Firmicutes. Kierpergewiicht schéngt mat dem Gläichgewiicht vun dësen zwou Famillen vun Bakterien ze sinn (7, 8).

Béid Mënsch an Déier Studien hu festgestallt datt normal Gewiicht Leit verschidden Darmbakterien hunn wéi Iwwergewiicht oder fettleefeg Leit (9, 10, 11).

An deenen Studien hu Leit mat Adipositas méi firmicutes an manner bakteroidetes, am Verglach mat Leit am normalen Gewiicht.

Et ginn och e puer Déierstudien, déi weisen datt wann d'Darmbakterien aus fetteger Méis an Darm vu magerer Musse transplantéiert sinn, déi schlank Musen déck kréien (11).

All dës Studie proposéiere datt Darmbakterien eng mächteg Roll bei der Gewiichtreguléierung kënnen spillen.

Wéi Kann Probiotika Ännerungen am Gewiicht beaflossen?

Et gëtt geduecht datt verschidde Probiotika d'Absorptioun vum Diätfett hämme kënnen, wat d'Quantitéit u Fett excretéiert mat Féiss (12).

An anere Wierder, si maachen Iech manner "Kalorien" aus de Liewensmëttel an Ärer Ernährung.

Bestëmmte Bakterien, sou wéi déi aus der Lactobacillus Famill, goufe fonnt fir op dës Manéier ze fonktionnéieren (12, 13).

Probiotika kënnen och Iwwergewiicht op aner Weeër bekämpfen:

• Fräisetzung vum GLP-1: Probiotika kënne hëllefen d'Sattheet (Appetit-Reduzéierend) Hormon GLP-1 ze befreien. Erwuessene Niveauen vun dësem Hormon kënne hëllefen Kalorien a Fett ze verbrennen (14, 15).
• Erhéijung vun ANGPTL4: Probiotika kënnen d'Niveaue vum Protein ANGPTL4 erhéijen. Dëst kann zu enger Ofsenkung vu Fettlager féieren (16).

Et gëtt och vill Beweiser datt Adipositas mat der Entzündung am Gehir ass. Duerch d'Verbesserung vun Darm Gesondheet kann Probiotika systemesch Entzündung reduzéieren a schützen géint Iwwergewiicht an aner Krankheeten (17, 18).

Allerdéngs ass et wichteg ze bedenken datt dës Mechanismen net ganz gutt verstanen sinn. Méi Fuerschung ass néideg.

Bottom Line: Probiotics kënnen d'Unzuel vu Kalorien reduzéieren déi Dir aus Liewensmëttel absorbéiert. Si beaflossen och Hormonen a Proteinen am Zesummenhang mat Appetit a Fettlager. Si reduzéieren och d'Entzündung ze reduzéieren, wat Adipositas féiert.

Probiotika Kann Iech hëllefen Gewiicht a Bauchfett ze verléieren

Studien hu festgestallt datt verschidde Stämme vun der Lactobacillus Famill kann Iech hëllefen Gewiicht a Bauchfett ze verléieren.

An enger Etude, Yoghurt iessen mat Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus reduzéiert Kierperfett ëm 3-4% iwwer eng 6 Woche Period (19).

Eng aner Studie vun 125 Iwwergewiicht Diäters hunn d'Effekter vun Lactobacillus rhamnosus Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsënnerhalt (20).

Wärend enger Studiezäit vun 3 Méint hunn d'Fraen déi Probiotika huelen verluer 50% méi Gewiicht am Verglach zu der Grupp, déi eng Dummy Pëll (Placebo) mécht. Si hunn och weider gewiicht ze verléieren während der Gewiicht Instandhaltungsphase vun der Studie.

Lactobacillus Gasseri

Vun all de probiotesche Bakterien, déi bis elo studéiert goufen, Lactobacillus gasseri weist déi villverspriechend Effekter op Gewiichtsverloscht. Vill Studien bei Nager hunn fonnt datt et Anti-Adipositas Effekter huet (13, 21, 22, 23).

Zousätzlech hunn Studien a japanesche Erwuessener beandrockend Resultater gewisen (12, 24, 25).

Eng Studie huet 210 Leit mat vill Bauchfett gefollegt. Et huet fonnt datt huelen Lactobacillus gasseri fir 12 Wochen reduzéiert Kierpergewiicht, Fett ronderëm Uergel, BMI, Taillegréisst an Hipomtreffen.

Wat ass méi, Bauchfett gouf ëm 8,5% reduzéiertAn. Wéi d'Participanten awer opgehalen hunn de Probiotikum ze huelen, hunn se all Bauchfett bannent engem Mount zréckgewonnen (25).

Bottom Line: E puer Stämme vun der Lactobacillus Famill gewisen ginn Gewiicht ze reduzéieren an Bauch Fett. Lactobacillus gasseri schéngt effektiv ze sinn.

E puer Probiotika Kann Gewiichtsverhënnerung vermeiden

Gewiicht ze verléieren ass net deen eenzege Wee fir Adipositas ze bekämpfen. Präventioun ass nach méi wichteg, sou wéi et ze verhënneren datt d'Gewiicht un éischter Stell ophëlt.

An enger 4-Woch Studie, eng probiotesch Formuléierung genannt VSL # 3 reduzéiert Gewiichtsgewënn a Fettgewënn op enger Diät, wou d'Leit mat 1000 Kalorien pro Dag iwwerfuedert goufen (26).

Op dëser Grafik gesitt Dir wéi d'Probiotikgrupp vill manner Fett gewonnen huet:

Dëst weist datt verschidde probiotesch Stämme effektiv kënne sinn fir Gewiichtsgewënn am Kontext vun enger kalorienarescher Diät ze vermeiden. Dëst muss awer vill méi studéiert ginn.

Bottom Line: Verschidde probiotesche Stämme kënnen d'Gewiichtgewiicht op eng kalorienaresch Diät verhënneren.

E puer probiotesche Stämme Kann de Risiko fir Gewiichtsgain a Adipositas erhéijen

Net all Studien hunn erausfonnt datt Probiotik hëlleft mat Gewiichtsverloscht.

E puer Studien hu souguer fonnt datt verschidde probiotesche Stämme zu Gewiichtsgewënn féieren, net ze verléieren. Dëst beinhalt Lactobacillus acidophilus (27).

Eng rezent Etude huet 4 kontrolléiert klinesch Studien iwwerpréift. Et huet ofgeschloss datt Probiotika net Kierpergewiicht, BMI oder Kierperfettniveauen bei Iwwergewiicht oder fettleefegen Erwuessenen reduzéieren.

Allerdings dës Rezensiounsstudie huet net vill vun den uewe genannte Studien abegraff.

Bottom Line: Net all Probiotik hëlleft mat Gewiichtsverloscht, an e puer vun hinnen kënne souguer Gewiichtsverloscht verursaachen. D'Effekter hänke vum probiotesche Stamm of, a kënnen och tëscht eenzelne variéieren.

Probiotika Kann Een Deel vum Puzzle

Probiotika bidden eng breet Palette vun de Gesondheetsvirdeeler.

Wéi och ëmmer, hir Effekter op d'Gewiicht sinn gemëscht, a schéngen ofhängeg vun der Art vu Probiotik.

Beweiser weist dat Lactobacillus gasseri kann Leit mat Adipositas hëllefen Gewiicht a Bauchfett ze verléieren. Zousätzlech kann eng Mëschung vu Probiotika genannt VSL # 3 d'Gewiichtgewënn op enger kalorienarescher Diät reduzéieren.

Um Enn vum Dag kënne bestëmmten Aarte vu Probiotika bescheidenen Auswierkungen op Äert Gewiicht hunn, besonnesch wann Dir mat enger gesonder, realer Ernärungsbaséierter Ernärung kombinéiert gëtt.

Trotzdem ginn et vill aner Grënn fir e probiotesche Zousaz nieft Gewiichtsverloscht ze huelen.

Si kënne d'Verdauung Gesondheet verbesseren, Entzündung reduzéieren, kardiovaskulär Risikofaktoren verbesseren an och hëlleft Depressioun a Besuergnëss ze bekämpfen.

Fir méi Evidenz-baséiert Info iwwer Probiotik an hir Gesondheetsvirdeeler, liest dësen Artikel.