Probiotics 101: Een einfachen Ufänger Guide

Inhalt

• Wat sinn Probiotiken?
• Wichtegkeet vu Mikroorganismen fir Äre Gutt
• Impakt op Verdauungsgesondheet
• Impakt op Gewiichtsverloscht
• Aner Gesondheetsvirdeeler
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Déi ënnescht Linn

D'Bakterien an Ärem Kierper iwwerschreiden d'Zellen vun Ärem Kierper 10 zu engem. Déi meescht vun dëse Bakterien wunnen an Ärem Daarm.

Déi meescht vun dëse Bakterien wunnen an Ärem Daarm, an d'Majoritéit ass ganz harmlos.

Déi richteg Darmbakterie ze hunn ass och mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonnen, inklusiv Gewiichtsverloscht, verbesserte Verdauung, verstäerkte Immunfunktioun, méi gesond Haut an e reduzéierte Risiko vu ville Krankheeten (1,).

Probiotika, déi eng gewëssen Aart vu frëndleche Bakterien sinn, bidden de Gesondheetsvirdeeler beim Iessen.

Si ginn dacks als Ergänzunge geholl, déi Äert Darm solle koloniséiere mat gesondheetleche Mikroorganismen.

Dësen Artikel ënnersicht d'Gesondheetsvirdeeler vu Probiotika.

Wat sinn Probiotiken?

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi, wa se ugeholl ginn, vill gesondheetlech Virdeeler hunn ().

Si si meeschtens Bakterien, awer verschidden Aarte vu Hefe kënnen och als Probiotika funktionéieren.

Dir kënnt Probiotika aus Ergänzunge kréien, sou wéi och vu Liewensmëttel déi duerch bakteriell Fermentatioun virbereet ginn.

Probiotesch Liewensmëttel enthalen Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh a Kimchi. Probiotika sollten net mat Prebiotika verwiesselt ginn, wat Nahrungsfasere sinn, déi hëllefe frëndlech Bakterien, déi schonn an Ärem Daarm fidderen ().

Dosende vu verschiddene probiotesche Bakterien bidde Gesondheetsvirdeeler.

Déi heefegst Gruppen enthalen Lactobacillus an Bifidobakterium. All Grupp besteet aus verschiddenen Arten, an all Spezies huet vill Stämm.

Interessanterweis adresséiere verschidde Probiotike verschidde Gesondheetszoustänn. Dofir ass de Choix vum richtegen Typ - oder Typen - vu Probiotik essentiel.

E puer Ergänzungen - bekannt als breet Spektrum Probiotika oder Multi-Probiotika - kombinéiere verschidden Arten am selwechte Produkt.

Och wann d'Beweiser villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung gebraucht iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vu Probiotika [5].

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi d'Gesondheet erhéijen wann se an adäquate Quantitéiten konsuméiert ginn. Et gi vill verschidden Zorten, an Dir kënnt se vu Liewensmëttel oder Ergänzunge kréien.

Wichtegkeet vu Mikroorganismen fir Äre Gutt

Déi komplex Gemeinschaft vu Mikroorganismen an Ärem Darm gëtt d'Darmflora oder d'Mikrobiota genannt ().

Tatsächlech enthält Ären Darm Honnerte vu verschiddenen Typen vu Mikroorganismen - sou vill wéi 1.000, no e puer Schätzungen.

Dëst beinhalt Bakterien, Hefen a Virussen - mat Bakterien déi déi grouss Majoritéit ausmaachen.

Déi meescht vun der Darmflora gëtt an Ärem Doppelpunkt, oder am Dikdarm fonnt, wat de leschten Deel vun Ärem Verdauungstrakt ass.

Iwwerraschend ähnlech sinn déi metabolesch Aktivitéite vun Ärer Darmflora déi vun engem Organ. Aus dësem Grond bezéie verschidde Wëssenschaftler d'Darmflora als "vergiess Organ" ().

Är Darmflora mécht vill Funktiounen déi wichteg fir d'Gesondheet sinn. Et fabrizéiert Vitaminnen, och Vitamin K an e puer vun de B Vitaminnen ().

Et mécht och Faseren a kuerzer Kettenfette wéi Butyrat, Propionat an Acetat, déi Är Daarmwand fidderen a vill metabolesch Funktiounen ausféieren (,).

Dës Fette stimuléieren och Äert Immunsystem a verstäerken Är Darmwand. Dëst kann hëllefen, ongewollte Substanzen an Äre Kierper eranzekommen an eng Immunantwort ze provozéieren (,,,).

Wéi och ëmmer, net all Organismen an Ärem Daarm si frëndlech.

Är Darmflora ass héich empfindlech op Är Ernärung, a Studie weisen datt eng net ausgeglach Darmflora mat ville Krankheeten verbonnen ass (,).

Dës Krankheeten enthalen Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, metabolescht Syndrom, Häerzkrankheeten, kolorektal Kriibs, Alzheimer an Depressioun (17,,,).

Probiotika - a prebiotesch Faseren - kënnen hëllefen dëst Balance ze korrigéieren, a garantéiert datt Äert "vergiess Organ" optimal funktionnéiert (21).

Är Darmflora besteet aus Honnerte vu verschiddenen Aarte vu Mikroorganismen. Probiotika hëllefen Är Darmflora optimal ze maachen.

Impakt op Verdauungsgesondheet

Probiotika gi wäit iwwer hir Auswierkungen op d'Verdauungsgesondheet recherchéiert ().

Staarke Beweiser suggeréieren datt probiotesch Ergänzungen hëllefe kënnen Antibiotik assoziéiert Diarrho ze heelen [, 24,].

Wann d'Leit Antibiotike huelen, besonnesch fir laang Zäit, erliewen se dacks Duerchfall - och laang nodeems d'Infektioun ausgerott gouf.

Dëst ass well d'Antibiotike vill vun den natierlechen Bakterien an Ärem Darm ëmbréngen, wat den Darmbalance verlagert an schiedlech Bakterien erlaabt ze gedeien.

Probiotika bekämpfen och Reizdarmsyndrom (IBS), eng gemeinsam Verdauungsstéierung, reduzéiert Gas, Blähungen, Verstopfung, Duerchfall an aner Symptomer (,,).

E puer Studie bemierken och Virdeeler géint entzündlech Darmkrankheeten, wéi Crohns Krankheet an ulzerativ Kolitis ().

Wat méi ass, Probiotika kënne kämpfen Helicobacter pylori Infektiounen, déi eng vun den Haaptfuerer vun Ulceren a Bauchkriibs sinn (,,,).

Wann Dir de Moment Verdauungsprobleemer hutt, déi Dir net schénge kann ze verschwannen, kann e probiotik Zousaz eppes sinn ze berécksiichtegen - awer Dir sollt als éischt mat Ärem Dokter beroden.

Probiotika si effektiv géint verschidde Verdauungsproblemer, abegraff Antibiotik-assoziéiert Diarrho an IBS.

Impakt op Gewiichtsverloscht

Leit, déi fettleibeg sinn, hu verschidden Darmbakterie wéi déi, déi schlank sinn ().

Interessanterweis weisen Déierenstudien datt fecal Transplantatioune vu mager Déieren fettleibeg Déieren kënne Gewiicht verléieren [, 36].

Duerfir gleewe vill Wëssenschaftler datt Är Darmbakterie wichteg sinn fir Kierpergewiicht ze bestëmmen (, 38).

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, schénge verschidde probiotesch Stämme Gewiichtsverloscht ze hëllefen [39].

An enger Studie an 210 Leit mat zentraler Iwwergewiicht, déi sech duerch iwwerschësseg Bauchfett charakteriséiert, déi probiotesch huelen Lactobacillus gasseri deeglech zu engem 8,5% Verloscht vu Bauchfett iwwer 12 Wochen ().

Wéi d'Participanten d'Probiotik net méi huelen, hunn se de Bauchfett bannent véier Wochen erëmkritt.

D'Beweiser suggeréieren och datt Lactobacillus rhamnosus an Bifidobacterium lactis ka mat Gewiichtsverloscht an Iwwergewiichtpréventioun hëllefen - och wann et méi Fuerschung brauch ().

Ëmgedréit, e puer Déierstudien weisen datt aner probiotesch Stämme kënnen zu Gewiicht gewannen, net Verloscht [42].

Och wa méi Fuerschung noutwenneg ass, beweise verschidde Beweiser datt verschidde probiotesch Stämme kënne Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Aner Gesondheetsvirdeeler

Et gi vill aner Virdeeler vu Probiotika. Si beaflossen:

• Entzündung: Probiotika reduzéieren systemesch Entzündung, e féierende Fuerer vu ville Krankheeten [43].
• Depressioun a Besuergnëss: Déi probiotesch Stämme Lactobacillus helveticus an Bifidobacterium longum gewise gi Symptomer vun Angschtzoustänn an Depressioun bei Leit mat klinescher Depressioun ze reduzéieren (44, 45).
• Blutt Cholesterin: Verschidde Probiotike goufen ugewisen, total a "schlecht" LDL Cholesterinspiegel ze senken (,).
• Bluttdrock: Probiotika kënnen och bescheiden Reduktiounen am Blutdrock verursaachen (,).
• Immunfunktioun: Verschidde probiotesch Stämme kënnen d'Immunfunktioun verbesseren, méiglecherweis zu engem reduzéierte Risiko vun Infektiounen, och fir déi Erkältung [, 51].
• Haut Gesondheet: Et ginn e puer Beweiser datt Probiotika nëtzlech kënne sinn fir Akne, Rosacea an Ekzeme, wéi och aner Hautstéierungen [52].

Dëst ass nëmmen e klengen Deel vu probiotika Gesamtvirdeeler, well lafend Studien eng breet Breet u gesondheetlechen Effekter uginn.

Zousätzlech zu hirem Impakt op Gewiichtsverloscht a Verdauung, Probiotika kënnen och d'Häerzgesondheet, d'Immunfunktioun an d'Symptomer vun Depressioun a Angscht verbesseren.

Sécherheet an Niewewierkungen

Probiotika ginn normalerweis gutt toleréiert a fir déi meescht Leit als sécher ugesinn.

Wéi och ëmmer, an den éischten Deeg kënnt Dir Nebenwirkungen am Zesummenhang mat der Verdauung erliewen, wéi zum Beispill Gas a mëll Bauch Nikotin [53].

Nodeems Dir ugepasst ass, sollt Är Verdauung ufänken ze verbesseren.

Bei Leit mat kompromittéierten Immunsystemer, och déi mat HIV, AIDS a verschiddenen anere Konditiounen, kënne Probiotika zu geféierlechen Infektiounen féieren (54).

Wann Dir e medizineschen Zoustand hutt, consultéiert mat Ärem Dokter ier Dir eng probiotesch Ergänzung hutt.

Probiotesch Nahrungsergänzungen kënnen Verdauungssymptomer verursaachen, awer dëst soll bannent e puer Deeg ofhuelen. Si kënne geféierlech si fir Leit mat bestëmmte medizinesche Konditiounen.

Déi ënnescht Linn

E gesonden Darm ze halen ass méi wéi e probiotesche Supplement ze huelen.

Alldag Diät an Übung si genau sou wichteg well vill Lifestyle Faktoren Impakt op Är Bakterien hunn.

Wéi och ëmmer, probiotesch Ergänzunge bidden eng breet Palette u Virdeeler mat wéineg Niewewierkungen - also wann Dir interesséiert sidd fir Är Daarmgesondheet ze verbesseren, da kéinte se e Schoss wäert sinn.