Übung, Lifestyle, an Är Schanken

Osteoporose ass eng Krankheet déi bewierkt datt Schanken zerbriechlech ginn a méi briechen (briechen). Mat Osteoporose verléieren d'Schanken Dicht. Knochendicht ass d'Quantitéit vu Knochengewebe an Äre Schanken.

Übung spillt eng Schlësselroll beim Erhalen vun der Knochendicht wéi Dir Altert.

Maacht Übung e regelméissegen Deel vun Ärem Liewen. Et hëlleft Är Schanken staark ze halen an Äert Risiko vun Osteoporose a Frakturen ze reduzéieren wann Dir méi al gëtt.

Ier Dir en Übungsprogramm ufänkt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib wann:

• Dir sidd méi al
• Dir sidd eng Zäit laang net aktiv
• Dir hutt Diabetis, Häerzkrankheeten, Longekrankheeten oder all aner Gesondheetszoustand

Fir d'Knochendicht opzebauen, muss d'Ausübung Är Muskelen un d'Schanken zéien. Dës gi sougenannte Übunge genannt. E puer vun hinne sinn:

• Flott Spazéieren, joggen, Tennis spillen, danzen, oder aner gewiichtsdroen Aktivitéiten wéi Aerobic an aner Sportarten
• Virsiichteg Gewiichtstraining, Gewiichtmaschinnen oder Fräi Gewiichter ze benotzen

Gewiichtdroen Übungen och:

• Erhéijung vun der Schanken Dicht och bei jonke Leit
• Hëlleft d'Knochendicht bei Fraen z'erhalen déi an d'Menopause kommen

Fir Är Schanken ze schützen, maacht Gewiichtlagerübungen 3 oder méi Deeg an der Woch fir insgesamt iwwer 90 Minutten d'Woch.

Wann Dir méi al sidd, préift mat Ärem Provider ier Dir High-Impact Aerobic maacht, wéi Step Aerobic. Dës Aart vu Bewegung kann Äre Risiko fir Frakturen erhéijen wann Dir Osteoporose hutt.

Auswierkunge mat wéineg Impakt, wéi Yoga an Tai Chi, hëllefen der Knuewëssegkeet net vill. Awer si kënnen Äre Balance verbesseren an Äert Risiko erofsetzen a falen an e Knach briechen. An, och wa se gutt fir Äert Häerz sinn, Schwammen a Biken erhéijen d'Knochendicht net.

Wann Dir fëmmt, da gitt op. Limitéiert och wéi vill Alkohol Dir drénkt. Ze vill Alkohol kann Är Schanken beschiedegen an de Risiko erhéijen ze falen an e Schanken ze briechen.

Wann Dir net genuch Kalzium kritt, oder wann Äre Kierper net genuch Kalzium aus de Liewensmëttel absorbéiert, déi Dir iesst, da kënnt Äre Kierper net genuch nei Knach. Schwätzt mat Ärem Provider iwwer Kalzium an Är Schanken.

Vitamin D hëlleft Ärem Kierper genuch Kalzium opzehuelen.

• Frot Äre Provider wann Dir e Vitamin D Zousaz sollt huelen.
• Dir kënnt méi Vitamin D am Wanter brauchen oder wann Dir Sonnebeliichtung vermeide musst fir Hautkriibs ze vermeiden.
• Frot Äre Provider wéi vill Sonn fir Iech sécher ass.

Osteoporose - Bewegung; Niddereg Knochendicht - Übung; Osteopenie - Übung

• Gewiicht Kontroll

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporose: Basis a Klinesch Aspekter. In: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Léierbuch fir Endokrinologie. 14. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 30.

National Osteoporose Foundation Websäit. Gesond Schanken Fir D'Liewen: Patientenguide. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Zougang zum 30. Mee 2020.

National Osteoporose Foundation Websäit.NOFs Klinikerguide zur Präventioun a Behandlung vun Osteoporose. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Aktualiséiert 11. November 2015. Zougang zum 7. August 2020.

• Virdeeler vun Übung
• Übung a Kierperlech Fitness
• Wéi vill Übung brauch ech?
• Osteoporose