Postpartum Verstopptung: wéi een an 3 einfache Schrëtt endet

Inhalt

• 1. Drénkt méi Waasser
• 2. Iessen Faserräich Liewensmëttel
• 3. Poop de richtege Wee

Och wann d'Verstopfung eng gemeinsam Ännerung an der Postpartum Period ass, ginn et einfach Moossnamen, déi hëllefe fir den Darm ze léisen, ouni op Abführmëttel ze gräifen, wat ufanks eng gutt Optioun ka sinn, awer déi am Endeffekt den Darm mat der Zäit "addictéiere" kann ., Verschlechterung vun der Verstopfung.

Déi folgend Tipps si ganz nëtzlech a kënnen hëllefen den Daarm ze regléieren a solle fir e Liewe laang gefollegt ginn. Déi 3 Schrëtt fir den Darm ze léisen sinn:

1. Drénkt méi Waasser

Dir musst genuch Waasser drénken fir den Hocker ze mobiliséieren an ze mëllen, sou datt hien eliminéiert gëtt. Gutt Strategien fir méi Waasser ze drénken sinn:

• Huet eng 1,5 Liter Fläsch Waasser no, fir ze drénken och wann Dir keen Duuscht hutt;
• Huelt 3 bis 4 Taasen den Dag;
• Füügt eng hallef Zitroun derbäi an 1 Liter Waasser gepresst, ouni Zocker bäizefügen an de ganzen Dag iwwerhuelen.

Softgedrénks a veraarbechte Säfte ginn net recommandéiert well se gëfteg Substanzen an Zocker enthalen déi Dehydratioun fördert.

2. Iessen Faserräich Liewensmëttel

Faserreiche Liewensmëttel iesse wéi Pflaumen, Mango'en, Papayaen an Drauwen iessen ass e super Wee fir d'Verstopfung séier ofzeschléissen, zousätzlech zu vill Waasser drénken. Sou kann eng Diät räich u Faser a schliisslech e puer liicht Abführmëttel an den éischten 3 Deeg benotzt ginn.

Entdeckt aner Beispiller vun héije Faser Liewensmëttel.

Eng ausgeglachene Ernärung hëlleft der Mamm erëm a Form ze kommen an och de Kierper ze stäerke fir sech ëm de Puppelchen ze këmmeren a Mëllech richteg ze produzéieren.

3. Poop de richtege Wee

Nieft der Ernierung kann d'Positioun vum Kierper zu der Zäit vun der Evakuéierung och de Passage vu Feeën behënneren. Kuckt wéi eng Positioun fir Iech richteg ass am Video mam Ernärungsistin Tatiana Zanin:

Wann och nodeems Dir dëse Schrëtt fir Schrëtt follegt, Dir Äert Darm net reguléiert hale kënnt, ass et recommandéiert bei den Dokter ze goen, besonnesch wann Dir méi wéi 5 Deeg gitt ouni ze evakuéieren well d'Akkumulatioun vu Feeze kann eescht gesondheetlech Konsequenzen hunn.