6 Haaptursaache vu lafende Péng a wat ze maachen

Inhalt

• 1. "Ieselschmerz"
• 2. Canelite
• 3. Verstouss
• 4. Iliotibial Band Reibung Syndrom
• 5. Muskelbelaaschtung
• 6. Krämp

Schmerz beim Laafen kann e puer Ursaachen hunn jee no der Plaz vum Schmerz, well wann de Schmerz am Schanken ass, ass et méiglech datt et wéinst enger Entzündung vun de Sehnen am Schäin ass, wärend de Schmerz am Bauch ass, populär Ieselschmerz genannt, geschitt wéinst falschen Atmung während der Course.

Laufschmerzen, an de meeschte Fäll, kënne vermeit ginn andeems se virum a nom Laafen strecken, Waasser drénken am Dag a wärend der Ausübung, an Ausübung direkt nom Iessen vermeiden.

Wéi och ëmmer, wann Dir Péng fillt beim Laafen, ass et recommandéiert ze stoppen ze lafen, ze raschten an, ofhängeg vun der Plaz vum Schmerz a senger Ursaach, Äis ze setzen, zum Beispill de Kierper no vir ze strecken oder ze béien. Also, kuckt wat sinn d'Haaptursaachen vu Péng beim Laafen a wat maache fir ze entlaaschten:

1. "Ieselschmerz"

De Schmerz an der Mëlz beim Laafen, populär bekannt als "Ieselschmerz" gëtt als e Stach an der Regioun direkt ënner de Rippen, op der Säit, déi entsteet beim Training trainéiert. Dëse Schmerz ass normalerweis mat engem Manktem u Sauerstoff an der Membran assoziéiert, well wann Dir am Laaf falsch otemt, gëtt de Sauerstoffverbrauch net genuch, wat Spasmen an der Membran verursaacht a Péng verursaacht.

Aner méiglech Ursaache vun Ieselschmerz sinn d'Kontraktioun vun der Liewer oder der Milz wärend der Ausübung oder beim Iessen just virum Rennen an de Mo voll ass, andeems en Drock op d'Blend setzt. Kuckt e puer Tipps fir d'Performance an d'Atmung beim Laafen ze verbesseren.

Wat kann een maachen: An dësem Fall ass et recommandéiert d'Intensitéit vun der Übung ze reduzéieren bis de Schmerz verschwënnt a masséiert d'Gebitt wou et deet mat Äre Fanger, inhaléiert déif a lues ausatmen. Eng aner Technik fir den Ieselschmerz ze entlaaschten beinhalt de Kierper no vir ze béien fir d'Blend ze strecken.

2. Canelite

Schinn Schmerz beim Laafen kann duerch Cannellitis verursaacht ginn, wat eng Entzündung vum Schankenbeen ass oder d'Seene an d'Muskelen déi et ëmginn. Normalerweis entsteet Cannellitis wann Dir Är Been exzessiv ausübt oder wann Dir falsch trëppelt beim Lafen, a wann Dir flaach Féiss oder e méi steife Bogen hutt, sidd Dir och méi wahrscheinlech Cannellitis z'entwéckelen. Léiere méi iwwer Cannellitis.

Wat kann een maachen: Stop lafen, raschten a kale Kompressen oder Äis setzen, fir 15 Minutten, um Site vun der Péng fir Entzündung ze reduzéieren. Wann néideg, benotzt analgetesch an entzündungshemmend Medikamenter wéi Ibuprofen fir Schmerz ze entlaaschten an Entzündung ze reduzéieren bis Dir Ären Dokter kuckt.

3. Verstouss

Beim Laafen, Schmerz am Knöchel, Ferse oder Fouss kann duerch eng Verstauchung optrieden. Verstauchunge gi verursaacht duerch exzessiv Verbreedung vun de Bänner wéinst Trauma, plëtzleche Bewegunge vum Fouss, schlecht Plazéierung vum Fouss oder beim Trippe, zum Beispill. Generell entsteet de Schmerz direkt nom Accident oder der plëtzlecher Bewegung an ass ganz intensiv, wat verhënnert datt Dir de Fouss op de Buedem setzt. Heiansdo kann de Schmerz an der Intensitéit erofgoen, awer no e puer Stonnen a wéi de Gelenk entzündegt ass, erschéngt de Schmerz erëm.

Wat kann een maachen: Stop de Laaf, hëlt Äert Been op, vermeit Bewegunge mat der betroffener Regioun a këllt Kompressen oder Äis op de betraffene Gelenk. Wann néideg, benotzt e Mëttel fir Schmerz an Entzündung wéi Diclofenac oder Paracetamol bis Dir Ären Dokter kuckt. Heiansdo kann et néideg sinn e Splint oder Putz ze benotzen fir de betraffene Gelenk ze immobiliséieren an d'Erhuelung ze beschleunegen. Hei ass wéi d'Knöchelverstéiss behandelen.

4. Iliotibial Band Reibung Syndrom

Kneipéng lafen gëtt normalerweis vum Reibungssyndrom vun der iliotibialer Band verursaacht, wat eng Entzündung vun der Sehne vum Tensor Fascia lata Muskel ass, wat e schwéiere Schmerz verursaacht. Normalerweis gëtt de Knéi geschwollen an d'Persoun fillt sech un der Säit vum Knéi an huet et schwéier weider ze lafen.

Wat kann een maachen: Verréngert den Tempo vum Laaf Training, de Rescht vum Knéi a gitt Äis 15 Minutten e puer Mol am Dag un. Wann de Schmerz net fortgeet, huelt analgetesch an entzündungshemmend Medikamenter, wéi Ibuprofen oder Naproxen, oder benotzt entzündungshemmend Salben wéi Cataflan, fir Entzündungen a Péng ze reduzéieren, ënner der Leedung vum Dokter.

Et ass och wichteg d'Gluten an d'Ofdreiwungsmuskelen op der Säit vum Oberschenkel ze stäerken fir dëse Schmerz ze reduzéieren an d'Muskelen um Réck a Säiten vun de Been ze strecken. D'Ideal ass net erëm ze lafen bis de Schmerz geléist ass, wat ongeféier 3 bis 5 Wochen dauere kann.

5. Muskelbelaaschtung

Muskelbelaaschtung ka passéieren wann de Muskel zevill streckt, wat e Muskelbelaaschtung oder Stretch verursaacht, wat am Kallef ka geschéien, an ass bekannt als gestengegt Syndrom. Muskelbelaaschtung tritt normalerweis op wann de Muskel séier kontraktéiert ass oder wann d'Kallef wärend dem Training, der Muskelmüdegkeet, der falscher Haltung oder der Verréngerung vun der Bewegungsreihe iwwerlaascht ass.

Wat kann een maachen: Stop mam Laafen a gitt op eng kal Kompresse oder Äis fir ongeféier 15 Minutten bis Dir den Dokter kuckt. Allgemeng recommandéiert den Dokter kierperlech Therapieübungen auszeféieren.

6. Krämp

Eng aner Ursaach vu Schmerz am Fouss oder Kälber beim Laafen ass Krämp, wat geschitt wann et eng séier a schmerzhafte Kontraktioun vun engem Muskel ass. Normalerweis erschéngen Krämp no intensiver kierperlecher Übung, wéinst dem Mangel u Waasser am Muskel.

Wat kann een maachen: Wann de Krämp bei der Laafaktivitéit erschéngt, gëtt et recommandéiert de betraffene Muskel ze stoppen an ze strecken. Dann masséiert de betroffenen Muskel liicht fir Entzündungen a Schmerz ze reduzéieren.