13 Weeër fir Diabetis Type 2 ze vermeiden

Inhalt

• 1. Cut Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater aus Ärer Diät
• 2. Regelméisseg funktionnéieren
• 3. Drénk Waasser als Äre primäre Getränk
• 4. Gewiicht verléieren Wann Dir Iwwergewiicht sidd oder iwwergewiicht sidd
• 5. Fëmmen opzehalen
• 6. Follegt eng Ganz-Low-Carb Diät
• 7. Kuckt Portiouns Gréissten
• 8. Vermeit Sedentary Behuelen
• 9. Eet eng High-Fiber Diät
• 10. Optimiséiert Vitamin D Niveauen
• 11. Minimize Your Intake of Processed Foods
• 12. Drénkt Kaffi oder Téi
• 13. Betruecht dës natierlech Kraider ze huelen
• Curcumin
• Berberine
• Ënnen Linn

Typ 2 Diabetis ass eng chronesch Krankheet déi Millioune Leit weltwäit betrëfft. Onkontrolléiert Fäll kënnen Blannheet, Nieralfehler, Häerzkrankheeten an aner schlëmm Bedéngungen verursaachen.

Ier Diabetis diagnostizéiert gëtt, gëtt et eng Period wou Bluttzockerwäerter héich sinn awer net héich genuch fir als Diabetis diagnostizéiert ze ginn. Dëst ass bekannt als prediabetes.

Et gëtt geschat datt bis zu 70% vu Leit mat Prédiabetis weidergoën fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. Glécklecherweis ass d'Fortschrëtter vun der Prédiabetes zu Diabetis net inévitabel (1).

Och wann et verschidde Faktoren sinn déi Dir net ännere kënnt - sou wéi Är Genen, Alter oder Vergaangenheet Verhalen - et gi vill Aktiounen déi Dir maache kënnt fir de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.

Hei sinn 13 Weeër fir Diabetis ze vermeiden.

1. Cut Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater aus Ärer Diät

Iessen vun zockerleche Liewensmëttel a raffinéierte Kuelenhydrater kënne riskéierte Persounen op de séiere Wee fir Diabetis z'entwéckelen.

Äre Kierper brécht dës Liewensmëttel séier a kleng Zockermolekülen, déi an Äre Bluttkrees absorbéiert ginn.

Déi doraus resultéierend Bluttzocker stimuléiert Är Bauchspaicheldrüs fir Insulin ze produzéieren, en Hormon dat Zocker hëlleft aus dem Bluttkrees an an den Zellen vun Ärem Kierper.

An Leit mat Prédiabetis sinn d'Zellen vum Kierper resistent géint Insulinsaktioun, sou datt Zocker héich am Blutt bleift. Fir ze kompenséieren, produzéiert d'Bauchspaicheldrüs méi Insulin, probéiert de Bluttzocker op e gesonde Niveau ze bréngen.

Iwwer Zäit kann dat zu progressiv méi héich Bluttzocker an Insulin Niveauen féieren, bis d'Conditioun schlussendlech an d'Typ 2 Diabetis verwandelt.

Vill Studien hunn e Verknüpfung tëscht dem heefege Konsum vun Zocker oder raffinéierte Kuelenhydrater an dem Risiko vun Diabetis gewisen. Wat ass méi, ersetze se mat Liewensmëttel déi manner wéi en Effekt op Bluttzocker hunn kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren (2, 3, 4, 5, 6).

Eng detailléiert Analyse vu 37 Studien huet festgestallt datt d'Leit mat der héchster Intake vun de séier verdauende Kuelenhydrater 40% méi wahrscheinlech fir Diabetis ze entwéckelen wéi déi mat den niddregsten Intakes (7).

Iessen héich an raffinéiert Kuelenhydrater an Zocker erhéicht Bluttzocker an Insulin Niveauen, wat mat Zäit zu Diabetis féiere kann. Dës Liewensmëttel ze vermeiden hëlleft Äert Risiko ze reduzéieren.

2. Regelméisseg funktionnéieren

Kierperlech Aktivitéit regelméisseg ausféieren kann hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Ausübung erhéicht d'Insulinempfindlechkeet vun Ären Zellen. Also wann Dir Übung, manner Insulin ass noutwendeg fir Ären Bluttzockerwäerter ënner Kontroll ze halen.

Eng Studie bei Leit mat Prédiabetis huet festgestallt datt eng moderéiert Intensitéit Übung Insulinempfindlechkeet ëm 51% erhéicht huet an eng Héichintensitéit Übung se ëm 85% erhéicht huet. Allerdings ass dësen Effekt just op Workout Deeg geschitt (8).

Vill Aarte vu kierperlecher Aktivitéit goufen gewisen Insulinresistenz ze reduzéieren an Bluttzocker bei Iwwergewiicht, fettleibeg a prediabetesch Erwuessener. Dës enthalen aerobic Übung, Héichintensiv Intervall Training a Kraaft Training (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Méi dacks ausgeschafft schéngt ze verbesseren Insulinrespons a Funktioun. Eng Etude bei Leit mat Risiko fir Diabetis huet festgestallt datt méi wéi 2.000 Kalorien wöchentlech duerch Übung verbrannt goufen fir dës Virdeeler ze erreechen (14).

Dofir ass et besser fir kierperlech Aktivitéiten ze wielen déi Dir genéisst, regelméisseg engagéieren a fille datt Dir mat laangfristeg hale kënnt.

Kierperlech Aktivitéit regelméisseg ausféieren kann Insulinsekretioun an Empfindlechkeet erhéijen, wat hëllefe kann de Fortschrëtt vun der Preiabetes zu Diabetis verhënneren.

3. Drénk Waasser als Äre primäre Getränk

Waasser ass bei wäitem den natierlechsten Getränk, deen Dir kënnt drénken.

Méi, wéi u Waasser am gréissten Deel vun der Zäit bleift, hëlleft Iech Gedrénks ze vermeiden, déi héich an Zocker, Konservéierungsmëttel an aner a Fro stoen.

Zocker Gedrénks wéi Soda a Punch goufen mat engem erhéicht Risiko vu béiden Typ 2 Diabetis a latenter Autoimmun Diabetis vun Erwuessener verbonne (LADA).

LADA ass eng Form vun Typ 1 Diabetis déi bei Leit iwwer 18 Joer geschitt. Am Géigesaz zu den akuten Symptomer, déi mam Typ 1 Diabetis an der Kandheet gesi ginn, entwéckelt d'LADA lues, erfuerderlech méi Behandlung wéi d'Krankheet virukënnt (15).

Eng grouss observational Studie huet den Diabetisrisiko vun 2.800 Leit gekuckt.

Déi, déi méi wéi zwee Portioune vun Zocker-geséissegt Gedrénks pro Dag konsuméiere haten e 99% erhéicht Risiko fir d'LADA z'entwéckelen an e 20% erhéicht Risiko fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis (16).

Fuerscher vun enger Etude iwwer d'Auswierkunge vu Séisser Gedrénks op Diabetis hunn uginn datt weder kënschtlech geséissert Getränker nach e Uebstjus gutt Getränke fir Diabetispréventioun waren (17).

Am Géigesaz, kann Waasserverbrauch Virdeeler bréngen. E puer Studien hu festgestallt datt de erhéicht Waasserverbrauch zu enger besserer Bluttzockerkontroll an Insulinreaktioun féiert (18, 19).

Eng 24 Woche Studie huet gewisen datt Iwwergewiicht Erwuessener, déi Diät Soda mat Waasser ersat hunn, wärend e Gewiichtsverloschtprogramm e Réckgang an Insulinresistenz erliewt a méi niddereg fasting Bluttzocker an Insulin Niveauen (19).

Drénkwaasser anstatt aner Gedrénks kann hëllefen den Zockerspigel an den Insulin Niveauen ze kontrolléieren, an doduerch d'Risiko vun Diabetis reduzéieren.

4. Gewiicht verléieren Wann Dir Iwwergewiicht sidd oder iwwergewiicht sidd

Och wann net jiddereen deen Typ 2 Diabetis entwéckelt ass Iwwergewiicht oder fettleibeg, sinn d'Majoritéit et.

Méi nach, déi mat der Prédiabetis tendéieren iwwerschësseg Gewiicht an hirer Mëtt ze droen a ronderëm Bauchorgane wéi d'Liewer. Dëst ass bekannt als visceralt Fett.

Excess visceral Fett fördert Entzündung an Insulinresistenz, wat de Risiko vun Diabetis wesentlech erophëlt (20, 21, 22, 23).

Och wann ee souguer eng kleng Quantitéit u Gewiicht verléiert kann hëllefen, dëse Risiko ze reduzéieren, weisen Studien datt méi wéi Dir verléiert, wat méi Virdeeler Dir wäert erliewen (24, 25).

Eng Studie vu méi wéi 1000 Leit mat Prédiabetis huet festgestallt datt fir all Kilogramm (2,2 lbs) Gewiicht Participanten verluer hunn, säi Risiko fir Diabetis ëm 16% reduzéiert, bis zu enger maximaler Reduktioun vun 96% (25).

Et gi vill gesond Optiounen fir Gewiicht ze verléieren, och Low-Carb, Mëttelmier, Paleo a vegetaresch Diäten. Wéi och ëmmer, e Wee fir ze iessen ze wielen, mat deem Dir laangfristeg kënnt halen, ass de Schlëssel fir Iech ze hëllefen de Gewiichtsverloscht z'erhalen.

Eng Studie huet festgestallt datt fettleefeg Leit deenen hir Bluttzocker an den Insulin Niveauen erofgaange sinn nodeems se Gewiicht verluer hunn, Erhiewungen an dëse Wäerter erliewen nodeems se all oder en Deel vum Gewiicht verluer hunn, wat se verluer hunn (26).

Droen vun iwwerschësseg Gewiicht, besonnesch am Bauchberäich, erhéicht d 'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis z'entwéckelen. Gewiicht verléieren kann de Risiko vun Diabetis wesentlech reduzéieren.

5. Fëmmen opzehalen

Fëmmen ass gewisen fir vill sérieux Gesondheetsbedingunge ze verursaachen oder bäidroen, dorënner Häerzkrankheeten, Emphysem a Kriibs vun der Lunge, Broscht, Prostata a Verdauungstrakt (27).

Et gëtt och Fuerschung, déi Fëmmen an zweeter Hand-Dampbelaaschtung vum Typ 2 Diabetis verbannen (28, 29, 30, 31).

An enger Analyse vu verschiddene Studien am Ganzen iwwer eng Millioun Leit gouf fëmmen fonnt datt de Risiko vun Diabetis ëm 44% an der Moyenne Fëmmerten eropgeet an 61% bei Leit déi méi wéi 20 Zigaretten deeglech geroch hunn (30).

Eng Studie huet de Risiko vun Diabetis bei mëttelalterleche männleche Fëmmerten gefollegt nodeems se ophalen. No fënnef Joer war hire Risiko ëm 13% erofgaang, an no 20 Joer hate se dee selwechte Risiko wéi Leit déi ni gefëmmt hunn (31).

Fuerscher soten, datt och wa vill vun de Männer Gewiicht gewonnen hunn, nodeems se opgehalen hunn, no e puer fëmmenfräi Joeren, ass hire Risiko fir Diabetis méi niddreg wéi wa se weiderhi fëmmen.

Fëmmen ass staark verbonne mam Risiko vun Diabetis, besonnesch bei schwéieren Fëmmerten. Verloosse gouf gewisen fir dëse Risiko mat der Zäit ze reduzéieren.

6. Follegt eng Ganz-Low-Carb Diät

No enger ketogene oder ganz niddereg-Carb Diät kann Iech hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Och wann et e puer Weeër fir ze iessen sinn, déi Gewiichtsverloscht förderen, awer ganz niddereg-Carb Diäten hu staark Beweiser hannert hinnen.

Si hu konsequent gewisen datt de Bluttzocker an den Insulinniveau senken, d'Insulinempfindlechkeet erhéijen an aner Diabetis Risikofaktoren reduzéieren (32, 33, 34, 35, 36).

An enger 12 Woche Studie hunn prediabetesch Individuen entweder eng niddereg-Fett oder Low-Carb Diät konsuméiert. Bluttzocker ass ëm 12% erofgaang an Insulin fält mat 50% an der Low-Carb Grupp.

An der niddereger Fettgrupp ass de Bluttzocker nëmmen ëm 1% erofgaang an den Insulin ëm 19%. Also, déi low-carb Diät hat besser Resultater op béiden Zuele (35).

Wann Dir Är Kuelenhydrater miniméiert, ginn Är Bluttzockerspigel net vill erop wann Dir ësst. Dofir brauch Äre Kierper manner Insulin fir Ären Bluttzocker bannent gesondem Niveau ze halen.

Wat ass méi, ganz niddereg-Kuelestoff oder ketogene Diäten kënnen och de fasting Bluttzocker reduzéieren.

An enger Studie vu fettleche Männer mat Prédiabetis déi eng ketogen Diät gefollegt hunn, ass duerchschnëttlech fasting Bluttzocker erofgaang vun 118 op 92 mg / dl, wat am normale Beräich ass. D'Participanten hunn och Gewiicht verluer a verschidde aner Gesondheetsmarker verbessert (36).

Fir méi Info, kuckt dëse Guide fir gesonde Low-Carb Iessen Mat Diabetis.

No enger ketogene oder ganz niddereg-Carb Diät kann hëllefe Bluttzocker an Insulin Niveauen ënner Kontroll ze halen, wat géint Diabetis schützt.

7. Kuckt Portiouns Gréissten

Egal ob Dir decidéiert eng Low-Carb Diät ze folgen oder net, et ass wichteg fir grouss Portioune vu Liewensmëttel ze vermeiden fir de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren, besonnesch wann Dir Iwwergewiicht sidd.

Iessen zevill Iessen eemol huet gewisen datt méi héije Bluttzocker an Insulin Niveauen bei Leit mat Risiko fir Diabetis verursaachen (37).

Op der anerer Säit kënnen erofgaang Portiounsgréissten hëllefen dës Zort vun Äntwert ze vermeiden.

Eng Zwee-Joer Studie bei prediabetesche Männer huet festgestallt datt déi, déi d'Liewensmëttel Portiounsgréissten reduzéieren an aner gesond Ernärungsverhalen üben, e 46% méi niddreg Risiko haten Diabetis z'entwéckelen wéi d'Männer, déi kee Liewenswandel gemaach hunn (38).

Eng aner Studie déi Gewiichtsverloschtmethoden bei Leit mat Prédiabetie kuckt huet gemellt datt d'Grupp déi Portiounspraxis praktizéiert huet hir Bluttzocker an Insulin Niveauen no 12 Wochen erofgeholl (39).

Grouss Portiounsgréissten ze vermeiden hëllefen Insulin a Bluttzockerwäerter ze reduzéieren an de Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.

8. Vermeit Sedentary Behuelen

Et ass wichteg ze vermeiden sedentär ze sinn wann Dir Diabetis wëllt vermeiden.

Wann Dir keng oder ganz wéineg kierperlech Aktivitéit kritt, an Dir sëtzt während de gréissten Deel vun Ärem Dag, da féiert Dir e sedentäre Liewensstil.

Observational Studien hunn e konsequent Verbindung tëscht sedentärem Verhalen an dem Risiko vun Diabetis gewisen (40, 41).

Eng grouss Analyse vu 47 Studien huet festgestallt datt Leit déi héchst Zäit pro Dag verbruecht hunn, déi sech an e sedentescht Verhalen engagéiert haten, e 91% erhéicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen (41).

Verännert sedentärt Verhalen kann sou einfach sinn wéi Dir vun Ärem Schreifweise steet an e puer Minutten all Stonn ronderëmgeet.

Leider kann et schwéier sinn onweigerlech Gewunnechten ëmzewandelen.

Eng Studie huet jonken Erwuessenen am Risiko vun Diabetis e 12-Méint Programm entwéckelt fir sedentär Verhalen z'änneren. Leider, nodeems de Programm fäerdeg war, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Participanten net reduzéiert hunn wéi vill Zäit se souz (42).

Set realistesch an realiséierbar Ziler, wéi zum Beispill stoe beim Telefon schwätzen oder d'Trapen amplaz vum Lift huelen. Engagéieren fir dës einfach, konkret Handlungen ass vläicht dee beschte Wee fir sedentär Tendenzen ëmzegoen.

Vermeiden sedentary Behuelen wéi exzessiv Sëtzen ass gewisen datt Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.

9. Eet eng High-Fiber Diät

Räich Faser ze kréien ass gutt fir d'Gesondheet a d'Gewiichtverwaltung.

Studien an fettleibeg, eeler an prediabetesch Individuen hu gewisen datt et hëlleft Bluttzocker an Insulin Niveauen ze halen (43, 44, 45, 46).

Fiber kann an zwou breede Kategorien opgedeelt ginn: opléisbar an onoplosbar. Soluble Faser absorbéiert Waasser, wärend inléisbarer Faser net.

Am Verdauungstrakt bilden opléisbar Faser a Waasser e Gel, deen den Taux mat der Nahrung erofgeet. Dëst féiert zu engem méi graduellen Opstig vu Bluttzockerspiegel (47).

Allerdings ass och onlosbar Faser verbonnen mat Reduktiounen am Bluttzockerspigel an e reduzéierter Risiko fir Diabetis, och wann genau wéi et funktionnéiert net kloer ass (4, 47, 48).

Déi meescht onbehandelt Planzewaasser enthalen Faser, och wann e puer méi wéi anerer hunn. Préift dës Lëscht vun 22 High-Fiber Liewensmëttel fir vill exzellent Quelle vu Fiber.

Eng gutt Faserquell verbrauchen bei all Molzecht kann hëllefen, Spikes am Bluttzocker an Insulin Niveauen ze vermeiden, wat kann hëllefen Äert Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.

10. Optimiséiert Vitamin D Niveauen

Vitamin D ass wichteg fir Bluttzocker Kontroll.

Tatsächlech hunn Studien erausfonnt datt Leit déi net genuch Vitamin D kréien, oder deenen hir Bluttniveauen ze niddreg sinn, e méi héicht Risiko fir all Typ vun Diabetis hunn (49, 50, 51, 52).

Déi meescht Gesondheetsorganisatiounen empfeelen en Vitamin D Bluttniveau vun op d'mannst 30 ng / ml (75 nmol / l) ze halen.

Eng Etude huet erausfonnt datt Leit mat héchsten Bluttniveauen vu Vitamin D 43% manner wahrscheinlech waren Typ 2 Diabetis z'entwéckelen wéi déi mat der niddregsten Bluttniveauen (49).

Eng aner observational Studie huet Finnesch Kanner gekuckt déi Ergänzunge mat adäquatem Niveau vu Vitamin D kréien.

Kanner déi Vitamin D Ergänzunge geholl hunn haten e 78% méi niddreg Risiko fir den Typ 1 Diabetis z'entwéckelen wéi Kanner déi manner wéi den empfohlene Betrag Vitamin D (50) kruten.

Kontrolléiert Studien hu gewisen datt wann Leit déi feelen Vitamin D Ergänzunge huelen, d'Funktioun vun hiren Insulin-produzéierende Zellen verbessert, hir Bluttzockerspigel normaliséiert an hir Risiko fir Diabetis reduzéiert wesentlech (51, 52).

Gutt Iessquelle vu Vitamin D enthalen Fettfësch a Cot Liewer Ueleg. Zousätzlech kann d'Sonnebeliichtung Vitamin D Niveauen am Blutt erhéijen.

Awer fir vill Leit, Ergänzung mat 2.000-4.000 IU Vitamin D deeglech kann néideg sinn fir optimal Niveauen z'erreechen an z'erhalen.

Konsuméiere Liewensmëttel héich a Vitamin D oder huelen Ergänzunge kënnen hëllefe Vitamin D Bluttniveauen ze optimiséieren, wat Äre Risiko fir Diabetis reduzéiere kënnt.

11. Minimize Your Intake of Processed Foods

Ee kloere Schrëtt, deen Dir maache kënnt fir Är Gesondheet ze verbesseren, ass Äre Konsum vu verschafft Liewensmëttel ze minimiséieren.

Si si verbonne mat all Zorte vu Gesondheetsprobleemer, dorënner Häerzkrankheeten, Adipositas an Diabetis.

D'Studien hindeit datt verpackt Liewensmëttel zréckschneiden, déi héich an vegetabelen Ueleger, raffinéiert Korn an Zousatzstoffer sinn, kënne hëllefen de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren (53, 54, 55).

Dëst kann deelweis wéinst de schützende Effekter vu ganz Liewensmëttel wéi Nëss, Geméis, Uebst an aner Planzewaasser sinn.

Eng Studie huet festgestallt datt schlecht Qualitéit Diäten, déi héich an verschafft Liewensmëttele waren, de Risiko vun Diabetis ëm 30% erhéicht. Wéi och ëmmer, vollstänneg nahrhaft Liewensmëttele gehollef dëse Risiko ze reduzéieren (55).

Miniméiert vu veraarbechte Liewensmëttel a fokusséiere op ganz Liewensmëttel mat schützende Effekter op d'Gesondheet kann hëllefen de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.

12. Drénkt Kaffi oder Téi

Och wa Waasser Äre primäre Getränk sollt sinn, proposéiert d'Fuerschung datt Kaffi oder Téi an Ärer Ernährung hëllefe kënnt Dir Diabetis vermeiden.

Studien hu gemellt datt Kaffi drénken all Dag d'Risiko vun Typ 2 Diabetis ëm 8-54% reduzéiert, mat dem gréissten Effekt allgemeng bei Leit mat der héchster Konsommatioun gesi ginn (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Eng aner Iwwerpréiwung vu verschidde Studien, déi koffeinéiert Téi a Kaffi abegraff hunn ähnlech Resultater fonnt, mat der gréisster Risikoreduktioun bei Fraen an Iwwergewiicht Männer (62).

Kaffi an Téi hunn Antioxidantien bekannt als Polyphenolen déi hëllefe kënne géint Diabetis ze schützen (63).

Zousätzlech enthält grénge Téi eng eenzegaarteg antioxidant Verbindung genannt Epigallocatechin Gallat (EGCG), déi gewisen gouf, d'Blutzockerspigel aus der Liewer ze reduzéieren an Insulinempfindlechkeet ze erhéijen (64, 65).

Kaffi oder Téi drénken kann hëllefen den Bluttzockerspigel ze reduzéieren, Insulinempfindlechkeet erhéijen an d'Risiko vun Diabetis reduzéieren.

13. Betruecht dës natierlech Kraider ze huelen

Et ginn e puer Kraider déi Insulinempfindlechkeet hëllefe kënnen erhéijen an d'Wahrscheinlechkeet vun Diabetis Fortschrëtter reduzéieren.

Curcumin

Curcumin ass e Bestanddeel vun der helle Gold Gewierz Turmerik, dat ass eng vun den Haaptingrediens an Curries.

Et huet staark entzündungshemmend Eegeschafte a gouf zënter Jorhonnerte an Indien als Deel vun der Ayurvedescher Medizin benotzt.

Fuerschung huet gewisen datt et ganz effektiv géint Arthritis ka sinn a kann hëllefe mat enger Entzündungsmarkéierer bei Leit mat prediabetes ze reduzéieren (66, 67).

Et gëtt och beandrockend Beweiser datt et Insulinresistenz erofhuele kann an d'Risiko fir Diabetis Fortschrëtter ze reduzéieren (68, 69).

An enger kontrolléierter Néng Méint Studie vun 240 prediabetesche Erwuessener, ënner der Grupp déi all Dag 750 mg Curcumin geholl huet, huet keen Diabetis entwéckelt. Wéi och ëmmer, 16,4% vun der Kontrollgrupp hunn (69) gemaach.

Zousätzlech huet d'Curcumin Grupp eng Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet erliewt an e bessere Funktionéiere vun Insulin-produzéierende Zellen an der Bauchspaicheldrüs.

Berberine

Berberine gëtt a verschiddene Kraider fonnt a gouf fir Dausende vu Joren an traditionell chinesesch Medizin benotzt.

Studien hunn gewisen datt et géint Entzündung kämpft an Cholesterol an aner Häerzkrankheetsmarker senken (70).

Zousätzlech hu verschidde Studien bei Leit mat Typ 2 Diabetis festgestallt datt Berberine staark Bluttzocker-senkend Eegeschafte huet (71, 72, 73, 74).

Tatsächlech huet eng grouss Analyse vu 14 Studien festgestallt datt Berberine sou effektiv ass fir d'Bluttzockerspigel ze senken wéi Metformin, eng vun den eelsten a meescht benotzt Diabetis Medikamenter (74).

Well Berberine funktionnéiert andeems Insulinempfindlechkeet erhéicht an d'Verëffentlechung vun Zocker duerch d'Liewer reduzéiert, kann et theoretesch Leit mat Prédiabetes hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, zu dësem Zäitpunkt sinn et keng Studien déi dëst gekuckt hunn.

Zousätzlech, well seng Effekter op Bluttzocker sou staark sinn, soll et net a Verbindung mat aneren Diabetis Medikamenter benotzt ginn ausser wann en Dokter et erlaabt.

D'Kraider Curcumin a Berberine erhéijen Insulinempfindlechkeet, reduzéieren Bluttzockerwäerter a kënne hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Ënnen Linn

Dir hutt Kontroll iwwer vill vun de Faktoren, déi Diabetis beaflossen.

Anstatt Prédiabetis als Schrëtt fir Diabetis ze gesinn, kann et hëllefräich sinn et als Motivator ze gesinn fir Ännerungen ze maachen déi hëllefe fir Äert Risiko ze reduzéieren.

Déi richteg Iessen ze iessen an aner Liewensstilverhalen unzehuelen déi gesond Bluttzocker an Insulin Niveauen förderen, ginn Iech déi beschte Chance fir Diabetis ze vermeiden.

Liest dësen Artikel op Spuenesch.