Iessen Prep an Iessen Tipps fir Ulcerative Colitis (UC)

Inhalt

• Huelt e Journal
• Fändel keng Ausgaben
• Lauschtert op Äre Kierper ier Dir Är Iesse plangt
• Spillt no deene selwechte Reegele beim Iessen
• Fir matzehuelen

Wann Dir ulcerative colitis (UC) hutt, weess Dir wat fir e Menü ze wielen, kann esou Erausfuerderung schéngen wéi d'gewinnt Lotto Zuelen ze wielen. Dëst ass well jidderee säi Kierper anescht ass. Wat fir Iech am Beschte passt funktionnéiert vläicht net am Beschten fir mech, a vice versa. Et wäert e puer Versuch a Feeler maachen fir Är sécher Liewensmëttel ze fannen, an Dir musst e puer onsympathesche Arrêten um Wee maachen.

Et ass verständlech iwwerwältegt oder Angscht ze fillen fir dës Rees ze starten. Tatsächlech ass et ee vun de frustréierendste Saachen iwwer d'UC! Hoffentlech kënnen déi folgend véier Tipps déi ech geléiert hunn Iech hëllefen.

Huelt e Journal

Wéi léiert Dir Äre Kierper kennen? Duerch Observatioun. Fir zwee Joer no menger UC Diagnos hunn ech souwuel e Liewensmëtteljournal an en Darmbewegungsjournal gehalen. Den Darmbewegungsjournal war e Notizbuch dat am Buedzëmmer blouf. Fir ze verfollegen wat ech giess hunn, hunn ech d'MyFitnessPal App benotzt. Tatsächlech benotzen ech et haut nach ëmmer.

Tracking Är Darmbewegungen a Verbindung mat deem wat Dir iesst, kann Iech hëllefen z'entdecken wann verschidde Liewensmëttel Är UC Symptomer opstellen. Da kënnt Dir d'Liewensmëttel feststellen, déi fir Iech schaffen an d'Iessen, déi net.

Fändel keng Ausgaben

Wann Dir ufänkt ze verfollegen wat Dir iesst an Är Darmbewegungen, flaggt Dir widerhuelend Reaktiounen op Liewensmëttel. Dëst hëlleft Iech Är Ausléiser z'entdecken.

Fir mech hunn ech mäi Kierper gemierkt reagéiert wann ech Iessen mat héijer Fett, Zocker, Faser oder soss sauer war. Dës Saache sinn zimlech allgemeng. Et ass méiglech Dir méi spezifesch Katalysatoren z'entdecken, wéi Molkerei oder Kaffi.

Lauschtert op Äre Kierper ier Dir Är Iesse plangt

Wann Dir wësst wat Liewensmëttel fir ze vermeiden hëlleft Iech wann Dir versicht Är Iessen ze kartéieren.

Zum Beispill, wann ech méi wéi an d'Buedzëmmer ginn an ech gesinn vill onverdéngte Feststoffer a mengem Hocker, heescht dat, datt ech ze vill Faser hunn. Fir ze hëllefen mech ze entlaaschten, fänke ech nëmmen liichtfasereg Iessen an menger Iessen un. Yoga funktionnéiert als super, natierlech Recours fir mech och.

Da ginn et Perioden, wou ech net genuch Faser hunn. Ech weess et, wann ech manner wéi dräimol am Dag op d'Toilette ginn, mäi Bauch fillt sech gutt a bloated, an et ass extrem schwéier Gas ze entloossen. Wann ech op d'Buedzëmmer goen, ass meng Hocker zolidd a kleng. Fir dëst ze bekämpfen, wäert ech meng Faser ofhuelen an eng aerob Übung maachen.

Wann Dir lauschtert wat Äre Kierper brauch a wat et vill ze vill huet, kënnt Dir d'Quantitéit vun Zäit reduzéieren déi Dir a Péng oder Onbequemheet verbréngt.

Spillt no deene selwechte Reegele beim Iessen

Wann Dir Är Ausléiser etabléiert hutt a geléiert hutt Äre Kierper ze lauschteren, fillt Dir Iech sécher zouversiichtlech ze iessen (yay!). Obschonns dech iesse ka inspiréiere fir avanturéis ze sinn, awer ze wäit vum Wee wuesse sech zu engem Héichpunkt. Fuert weider op Äre Kierper ze lauschteren a bleift mat deem wat sécher ass.

Zum Beispill, wann fetteg a sauer Liewensmëttel mir Verdauungsprobleemer ginn an ech an en italienesche Restaurant ginn, weess ech datt all Plat mat Crème oder roude Zooss aus ass. Ech wäert méiglecherweis eppes aus dem Seafood Menü eraussichen. Normalerweis gëtt et op d'mannst eng Optioun do déi zimmlech Basis ass a gratis vu Crème oder Zooss.

Fir matzehuelen

Dës Pointen hu mir op menger Rees gehollef. Dir fannt aner Richtlinnen, déi Iech virgezunn hunn, an dat ass OK. Zum Schluss, wat am wichtegsten ass, ass datt Dir op Äre Kierper lauschtert.

D'Leit probéieren Iech méiglecherweis Tipps ze bidden wat ze iessen ass oder wéi een d'Übung mécht. Gitt Iech net schëlleg wann Dir decidéiert net hir Rotschléi ze beobachten. Wann Dir op jiddereen lauschtert, gitt Dir verréckt.

Och fillt Iech net schëlleg wann Dir duerch den Wee mess. Et ass e Léierprozess, an Dir maacht eng exzellent Aarbecht just andeems Dir probéiert.

D'Megan Wells war mat ulcerative colitis diagnostizéiert wann hatt 26 Joer al war. No dräi Joer huet si decidéiert hir Colon ze läschen. Si lieft elo Liewen mat engem J-Sak. Duerch hir Rees huet si hir Léift vu Liewensmëttel duerch säi Blog, megiswell.com, gehalen. Op dem Blog kreéiert hatt Rezepter, hëlt Fotoen a schwätzt iwwer hir Kämpf mat ulcerative Kolitis a Liewensmëttel.