Wat Dir Iwwer Schwamme Wäit Schwangerschaft Wësse sollt?

Inhalt

• Ass Schwammen sécher während der Schwangerschaft?
• Aner Considératiounen
• Bewosst Risiken
• A kuckt op d'Temperatur
• Praxis Moderatioun
• Wéi steet et mat Chlor?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Schwammen während der Schwangerschaft?
• Tipps fir Schwammen während der Schwangerschaft
• Fir matzehuelen

Als schwanger Persoun kann et ausgesinn wéi wann all Kéier Dir dréint, datt Dir gesot kritt eppes net ze maachen.

Datum Nuecht Sushi? Net fir Iech! Dee leckere Kéis-Display am Buchveräin? Neen, et ass alles mëll Kéisen. Déi extra Taass Kaffi? Dir kënnt de Uerteel scho vun Ärer Liiblingsbarista fillen, also kee Sënn fir se ze froen.

Virun enger montéierender Lëscht vu Saachen déi Dir net sollten maache wann Dir schwanger sidd, kann et ufänken wéi näischt sécher fir Iech an Äert ongebuerent Kand ze fillen. Dir wësst Dir sollt iessen, schlofen, an d'Übung maachen fir gesond ze bleiwen, awer et kann komplizéiert schéngen fir erauszefannen wéi vill vun allem a wéi eng Saachen Dir erlaabt sidd ze maachen.

Zum Beispill, Schwammen. Ass dat sécher? An enger Nossschuel, jo.

Wärend Dir nëmmen entscheede kënnt wéi eng Aktivitéiten Dir wëllt deelhuelen während Ärer Schwangerschaft, si mir fortgaang an hunn Informatiounen zesummegestallt fir Iech ze hëllefen d'Entscheedung iwwer en Tauche am Pool ze huelen. (Bedenkt datt et keen Ersatz ass fir Ären Dokter iwwer Är spezifesch Bedéngungen ze schwätzen!)

Ass Schwammen sécher während der Schwangerschaft?

Geméiss dem American College of Obstetricians and Gynecologists, schwammen ass eng vun de sécherste Formen vun Übung während der Schwangerschaft. (Och wann et wichteg ass ze bemierken datt Waasserski, Tauchen a Scuba Tauchen net en Daumen eropginn well se schwangere Fraen mat engem erhéite Risiko fir Verletzungen setzen.)

Schwammen ass souguer eng approuvéiert Form vu Übung wärend der In vitro Befruchtung (IVF) wéinst de bedeitende Gesondheetsvirdeeler, déi et bitt, ouni en héigen Niveau vum Stress op de Kierper ze setzen.

Wann Dir besuergt sidd Är Ausdauer a Muskelkraaft ze verléieren wärend der IVF wéinst Aktivitéitsbeschränkungen, kann Schwammen e séchere Wee bidden fir Ären aktuelle Fitnessniveau ze halen.

Schwammen ass eng niddereg Impakt Übung déi Kraaft a aerobesch Kapazitéit baut. Duerch Fokus op Übungen, déi Kärkraaft opbauen an den Bauch net verdreiden, ass et méiglech an e séchere Schwamm Workout och spéit an Ärer Schwangerschaft ze kommen.

Aner Considératiounen

Et ass wichteg ze bedenken awer datt Schwammen allgemeng als sécher ugesi wärend der Schwangerschaft ugesi ginn, et vläicht net fir Frae mat bestëmmte medizinesche Konditioune oder Aktivitéitsbeschränkunge wéinst Schwangerschaftskomplikatiounen guttgeheescht ginn.

Et ass ëmmer besser mat Ärem Dokter iwwer Är spezifesch Situatioun ze schwätzen, besonnesch wann Dir Ären normalen Übungsplang verännert oder medizinesch / Schwangerschaft verbonne Konditioune hutt.

Bewosst Risiken

Wann Dir schwamme geet, ass et wichteg nëmmen a Gebidder ze schwammen, déi Dir sécher wësst.

Bleift drun ze denken datt Dir méi séier kann téi wéi wann Dir net schwanger sidd, passt op wann Dir wäit vun enger Ufer oder enger Plage schwëmmt. Betruecht Gezäiten, ob d'Waasser rau ass, an all Berichter iwwer Bakterien am Waasser ier Dir schwëmmt.

A kuckt op d'Temperatur

Zousätzlech schwammen am Waasser dat ganz waarm sollt Dir während der Schwangerschaft vermeit ginn, well dëst kann Är Kierpertemperatur erhéijen.

Well et wichteg ass datt Är Temperatur net iwwer 102,2 ° F (39 ° C) eropgeet wéi Äre Puppelchen an Iech wuessen, sollt d'Benotzung vu waarme Krunn, waarme Quellen, oder souguer ganz waarm Bäder fir sech ze relaxen beim Schwangeren virsiichteg begrenzt sinn - wann iwwerhaapt gemaach.

Besonnesch am éischten Trimester konnt eng Erhéijung vun der Kierpertemperatur wéinst ënnerzegoen am waarme Waasser zu abnormalitéite bei der Gebuert oder potenziellen Mëssbrauch féieren, dofir ass et wichteg dës Empfehlung eescht ze huelen.

Op der anerer Säit vum Thermostat ass et wichteg ze vermeiden Schwammen an Séien an Ozeanen am frigéiertem Wieder well déi kal Temperatur kann de Kierper a Schock stellen oder zu Krankheet féieren, weder vun deenen ass gutt fir Äre Puppelchen z'entwéckelen. (Als Bonus, dat gëtt en exzellente Grond fir Äre Frënd säi Virschlag fir e Polarbier ze vermeiden!)

Praxis Moderatioun

Waasserübung kann eng super Iddi wärend der Schwangerschaft sinn, well et e klenge Risiko ass ze falen, a Waasser berouegend fir d'Schwangerschaft Schmerzen a Péng déi vill Frae erliewen. Wéi all gutt Saach awer, ass et méiglech ze iwwerdreiwen.

Schwammen kënnen sech während der Schwangerschaft onsécher ginn wann ze vill Ustrengung optriede. Wéi all Form vu Übung während der Schwangerschaft, sollt Dir ophalen ze schwammen, wann Dir fänkt schlecht ze ginn, Dir gëtt ze waarm, oder Dir erliewt vaginale Entladung, Blutungen oder fillt Bauch- a Beckenschmerz.

Betruecht Schwammsessiounen op ongeféier 30 Minutten gläichzäiteg ze halen an op 3 bis 5 Mol d'Woch ze beschränken. Wann Dir Nees schwammen sidd, frot en Trainer oder Trainer fir Iech ze hëllefen eng sécher Routine fir Är kierperlech Fäegkeeten z'entwéckelen. Dëst kann hëllefen d'Ausstrengung ze vermeiden.

Wéi steet et mat Chlor?

Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer an engem Pool oder an engem aneren Ëmfeld mat Chlor ze schwammen, sidd Dir frou ze wëssen datt op d'mannst eng Etude vun 2010 suggeréiert datt et keng negativ Gebuertsresultater mat der Botzchemikalie an de Poolen assoziéiert.

Tatsächlech, laut där Etude, Fraen, déi am Poolwaasser am Ufank an der Mëtt vun hirer Schwangerschaft schwamme haten, haten e liicht verklengert Risiko fir hir Puppelcher virzäiteg oder mat kongenitalen Mëssbildungen ze liwweren am Verglach mat net-Übungen!

Wärend méi rezent Fuerschung Bedenken iwwer fetal Belaaschtung fir Waasser Desinfektiouns Nebeprodukter an Poolen uginn, hunn d'Auteuren vun der Studie gesot datt méi Daten a laangfristeg Informatioun gebraucht ginn.

Wat sinn d'Virdeeler vum Schwammen während der Schwangerschaft?

Allgemeng Übung gëtt während der Schwangerschaft encouragéiert, well et de Kierper gesond hält a se virbereet fir d'Sécherheet vun der Aarbecht vir. Zousätzlech zu den allgemenge Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit, ginn et e puer Bonusgrënn fir ze beuechten Schwëmmer ze probéieren während Ärer Schwangerschaft:

• Schwammen ass eng geréng Impaktform vun der Ausübung, sou datt Är Schanken an d'Gelenker Iech soen. Wann Dir vu Waasser ëmgi sidd, kann et och hëllefen, den Drock vun Ärem Kierper ze erhéijen aus dem extra Gewiicht, dat Dir während der Schwangerschaft hutt.
• Besser Schlof! Wéi vill Formen vun aeroben Übungen, kann e bessere Nuetsschlof kommen aus e puer Zäit am Pool ze verbréngen. Well Schlof op verschiddene Punkte wärend der Schwangerschaft schwiereg ka ginn, ass dëst e Virdeel deen net sollt iwwerlooss ginn.
• Waasser kann eng super Form vu Schmerzrelief sinn, besonnesch wärend der Schwangerschaft wann Dir Schwellung oder Onbequemheet wéinst Gewiichtsgewënn erliewt. Och während Ärer aktueller Aarbecht kann d'Benotzung vun enger Dusche, engem Bad oder engem Waasserbad eng Komfort Moossnam maachen fir d'Péng déi Dir erliewt.
• Schwammen kann den neurologesche System vun Ärem ongebuerene Puppelchen hëllefen. An engem Experiment huet d'Schwangere vun enger schwanger Mamm de Gehir Entwécklung vun hirem Nowuess op positiv Weeër geännert. Dës Studie kann uginn datt Schwammen Puppelcher géint Hypoxia-Ischämie schützen kann, eng neurologesch Ausgab, awer de Jury bleiwt aktuell eraus iwwer dat während méi Informatioun a Fuerschung geschitt.
• Schwammen ka typesch sécher an allen dräi Trimester gemaach ginn. Also, Dir musst Iech keng Suergen iwwerhalen ze stoppen wann Dir e bestëmmte Punkt an Ärer Schwangerschaft erreecht.

Tipps fir Schwammen während der Schwangerschaft

Wann Dir decidéiert während Ärer Schwangerschaft ze schwammen, hei sinn e puer Tipps fir et sou angenehm a sécher wéi méiglech ze maachen:

• Fannt e gudde passenden Schwong. Wann Är Schwangerschaft weidergeet, ännert sech Är Gréisst a Form. Et ass kee Spaass ze probéieren an eppes anzegoen oder an eppes ze schwammen wat net richteg passt, investéiert also an engem neie Schwammsaach wann Äre Kierper prett ass.
• Kuckt Äert Schrëtt! Et kann glat ginn an an d'Waasser Ëmfeld geroden. Gitt sécher virsiichteg ze goen fir datt Dir net fällt, a passt virsiichteg an all Pool Kleederschaim, wou et ganz einfach op e Puddel vu Waasser rutscht.
• Benotzt breet-spektrum Sonneschutz mat engem Minimum vu SPF 30 beim dobausse schwammen fir Verbrennunge ze vermeiden. Denkt drun Sonneschutz opzehuelen an dacks ze vermeiden datt Dir dobausse schwammen tëscht de Stonnen 10 a 4 Auer. wann direktem Sonneliicht stäerkst ass.
• Bleift hydratiséiert. Och wann Dir net duuschtereg fillt, kënnt Dir ëmmer nach dehydréiert ginn andeems Dir schwammen. Dat killt Gefill vu Waasser ëmginn ze kann Iech verroden datt Dir gutt sidd, awer et ass wichteg vill Pausen ze huelen fir Waasser ze drénken. Vermeit alkoholescht Gedrénks oder Gedrénks héich an Kaffi déi och Dehydratioun encouragéieren.
• Ëmmer schwammen mat engem aneren ronderëm. Wann Dir an engem Gebitt ouni Schwammmeeschter schwëmmt, da maach sécher e Frënd matzehuelen. (Wann Dir Neit zu Waasserflecken sidd, ass et och eng gutt Iddi fir e puer Schwammcoursen duerch d'Rout Kräiz oder eng aner lokal Organisatioun unzemellen fir Är Sécherheet ze verbesseren.)

Fir matzehuelen

Och wann Dir Iech fillt wéi Dir näischt kann (oder iesst!) Während der Schwangerschaft, schwämmt ronderëm de Pool ass méiglecherweis zwee Daumen vun Ärem Dokter ze kréien.

Net nëmme kann Schwammen e puer Schwangerschaft Schmerzliichterung bidden, awer aner Gesondheetsvirdeeler wéi e besseren Schlof a Fitness sinn méiglecherweis en Tauche am Pool.

Allgemeng als sécher Form vun Übung während all dräi Trimester betruecht, ass et definitiv eppes derwäert ze verfolgen wann Dir Interesse hutt. Maacht Iech sécher mat Ärem Dokter z'iwwerpréiwen ier Dir eng Waasser Gebuert plangt!