Et stellt sech eraus, schwanger ze sinn kann Är Workouts iwwerlaascht

Inhalt

• Übung oomph fréi op.
• Besser Flex, manner Krämp.
• Niddereg Blutdrock.
• Bewäertung fir

Dir héiert dacks iwwer d'Nodeeler vun der Schwangerschaft-Mueres Krankheet! geschwollen Knöchel! Réckwéi! -dat kann d'Perspektiv maachen fir ze Übung ze bleiwen schéngt wéi eng Uphill Schluecht. (An, TBH, fir e puer Mammen ass et.) Awer déi grouss Ännerungen, déi Äre Kierper an deenen néng Méint mécht, enthalen och e puer motivéierend Gesondheetsbonusen.

"Déi meescht Ännerunge si wéinst Ännerungen an Hormone wéi Östrogen, Progesteron a Relaxin", seet de Sportwëssenschaftler Michele Olson, Ph.D. Form Brain Trust Member. Déi Hormonverschiebunge féieren zu méi Bluttfluss an aner Dominoeffekter déi Är Trainings tatsächlech kënne verbesseren. (Prenatal Übungskritiker, lauschtert no!) Kuckt dräi vun de Biggies.

Übung oomph fréi op.

Wärend Ärer Schwangerschaft erhéicht Äre Bluttvolumen fir de Puppelchen ze wuessen. Dank dëser Erhéijung vun de roude Bluttzellen, "an den éischten 10 bis 12 Woche vun der Schwangerschaft hunn déi meescht schwangere Fraen en natierlechen physiologesche Virdeel fir Ausdauer [Übung]", seet de Raul Artal-Mittelmark, MD, e Professer Emeritus op der Saint Louis Universitéit .

Dat kéint iwwersetze fir Iech méi staark ze fillen op Ären üblechen Runen oder Trainingen wärend Ärem éischten Trimester. (Wéi d'Schwangerschaft fortgeet, kommen aner physiologesch Faktoren an d'Spill, déi Är sportlech Fäegkeet erofgoe kënnen, seet hien.) Wéi ëmmer, kritt den OK vun Ärem Dokter: Dëst ass keng Zäit fir just d'Distanz ze maachen. (Zesummenhang: Wéi ännert Dir Är Workout Routine wärend der Schwangerschaft)

Besser Flex, manner Krämp.

Wéi d'Niveaue vum Relaxin Hormon eropgeet, erliewt Dir méi Gelenkflexibilitéit, well Är Bande méi flexibel ginn (dat erlaabt de Becken sech z'entspanen an erweidert fir d'Gebuert). "Dir fannt vläicht datt Dir fäeg sidd e bësse méi wäit an Ärem Yoga Workout z'erreechen an ze strecken," seet den Olson. "Passt just op datt Dir kee Muskel oder Gelenk iwwerstreckt, wat Iech dozou féiere kann Äert Gläichgewiicht ze verléieren."

Mëttlerweil freet d'Parthyroid Drüs, déi an Ärem Hals läit, d'Sekretioun vu méi Kalzium (fir d'Schanken ze hëllefen am forméierende Fetus z'entwéckelen). "Dëst erhéicht Kalzium hëlleft och Mamm net Muskelkrämpfe a Spasmen ze hunn", seet Olson.

Niddereg Blutdrock.

"Wéi de Progesteron eropgeet, geet d'Resistenz an Ärem vaskuläre System erof fir méi Bluttfluss zum Fetus z'erméiglechen," seet den Olson. Wat dat fir Iech bedeit: méi Bluttfluss, Sauerstofffluss, an Nährstofffloss zu alles, och Är Muskelen. (A wann Dir keng Virdeeler fillt? Keng Suergen. D'Emily Skye konnt och net op der Streck bleiwen mat hire Schwangerschaftstraining-an et ass perfekt gesond.)

Bewäertung fir