7 Science-Backed Virdeeler vu Pranayama

Inhalt

• Wat ass genau Pranayama?
• Wat sinn d'Virdeeler no der Wëssenschaft?
• 1. Verréngert Stress
• 2. Verbessert d'Schlofqualitéit
• 3. Erhéiert Aacht
• 4. Reduzéiert den héije Blutdrock
• 5. Verbessert d'Lungfunktioun
• 6. Verbessert kognitiv Leeschtung
• 7. Reduzéiert Zigaretteverlaangen
• Ënnen Linn

Pranayama ass d'Praxis vun der Atemreguléierung. Et ass en Haaptkomponent vum Yoga, eng Übung fir kierperlech a mental Wellness. Am Sanskrit heescht "Prana" Liewensenergie a "Yama" heescht Kontroll.

D'Praxis vu Pranayama involvéiert Atemübungen a Musteren. Dir zielt bewosst, ootemt aus, an hält den Otem an enger spezifescher Reiefolleg.

Am Yoga gëtt Pranayama mat anere Praktike wéi kierperlech Haltungen (Asanas) a Meditatioun (Dhyana) benotzt. Zesumme sinn dës Praktiken verantwortlech fir déi vill Virdeeler vum Yoga.

Awer de Pranayama huet Virdeeler vu sech selwer. Dës Virdeeler si wéinst den therapeuteschen Effekter vun Atemübungen a Bewosstsinn.

Wat ass genau Pranayama?

Pranayama ass déi al Praxis fir Äert Atem ze kontrolléieren. Dir kontrolléiert d'Zäit, d'Dauer an d'Frequenz vun all Atem an halen.

D'Zil vu Pranayama ass Äre Kierper a Geescht ze verbannen. Et liefert Ärem Kierper och Sauerstoff beim ewechhuelen vun Toxine. Dëst soll heelen physiologesch Virdeeler ubidden.

Pranayama involvéiert verschidde Atmungstechniken. Beispiller enthalen:

• ofwiesselnd Nuesebuedem (Nadishodhana)
• Gewënner Atem (ujjayi)
• weiblech Hunnegbee brummt Otem (Bhramari)
• Belge Atem (Bastrika)

Dës Atemübungen kënnen op vill Manéiere praktizéiert ginn. Zum Beispill kënnt Dir se maachen wann Dir Yoga Poses ausféiert. Dir kënnt se och praktizéieren beim Meditéieren oder eleng.

Wat sinn d'Virdeeler no der Wëssenschaft?

D'Virdeeler vum Pranayama goufen extensiv recherchéiert.

Geméiss wëssenschaftleche Studien, kann d'Pranayama Är Gesondheet op verschiddene Weeër profitéieren. Loosst eis siwe vun dëse Virdeeler méi detailléiert kucken.

1. Verréngert Stress

An engem, reduzéiert de Pranayama ugesi Stressniveauen bei gesonde jonken Erwuessenen. D'Fuerscher spekuléieren datt de Pranayama den Nervensystem berouegt, wat Är Stressreaktioun verbessert.

En aneren huet ähnlech Virdeeler fonnt. Leit, déi Pranayama praktizéiert hunn, hunn manner Angscht gemaach ier se en Test gemaach hunn.

D'Autoren vun der Studie hunn dësen Effekt mat der erhéiter Sauerstoffopnahm während der Pranayama verknëppelt. Sauerstoff ass Energie fir Är vital Organer, och Äert Gehir an Är Nerven.

2. Verbessert d'Schlofqualitéit

Déi Stressliichterend Effekter vum Pranayama kënnen Iech och hëllefen ze schlofen.

An, eng Technik bekannt als Bhramari pranayama gouf gewisen, d'Atmung an d'Häerzfrequenz ze bremsen, wa se fir 5 Minutte praktizéiert ginn. Dëst kann hëllefen Äre Kierper fir ze schlofen ze berouegen.

Laut enger Studie aus 2019 verbessert d'Pranayama och d'Schlofqualitéit bei Leit mat obstruktiver Schlofapné. Zousätzlech huet d'Studie festgestallt datt de Pranayama d'Schnaarchen an d'Dagesgeschloofheet erofgaang ass, wat Virdeeler fir eng besser Qualitéitsrou ubitt.

3. Erhéiert Aacht

Fir vill vun eis ass Atmung automatesch. Mir maachen et ouni eis iwwerhaapt vill Gedanken ze maachen.

Awer wärend der Pranayama musst Dir Iech bewosst sinn iwwer Är Atmung a wéi et Iech fillt. Dir praktizéiert och de Fokus op de Moment, anstatt d'Vergaangenheet oder d'Zukunft. Dëst ass bekannt als Mindfulness.

An engem hunn Studenten déi Pranayama praktizéiert méi héije Bewosstsinn ugewisen wéi déi net. Déi selwecht Studente weisen och besser Niveauen vun emotionaler Regulatioun. Dëst war verbonne mam berouegende Effekt vum Pranayama, wat Är Fäegkeet ënnerstëtzt méi opmierksam ze sinn.

D'Fuerscher hunn och erwähnt datt Pranayama hëlleft Kuelendioxid ewechzehuelen an d'Sauerstoffkonzentratioun erhéicht, wat Gehirzellen brennt. Dëst kann zu Opmierksamkeet bäidroen andeems de Fokus an d'Konzentratioun verbessert ginn.

4. Reduzéiert den héije Blutdrock

Héije Blutdrock, oder Hypertonie, ass wann Äre Blutdrock en ongesonde Niveau erreecht. Et erhéicht de Risiko fir e puer potenziell sérieux Gesondheetszoustänn wéi Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

Stress ass e wichtege Risikofaktor fir héije Blutdrock. Pranayama kann hëllefen dëse Risiko ze minimiséieren andeems Entspanung gefördert gëtt.

An a kruten d'Participanten mat liichter Hypertonie antihypertensiv Medikamenter fir 6 Wochen. D'Halschent vun de Participanten kruten och Pranayama Training fir 6 Wochen. Um Enn vun der Studie huet déi lescht Grupp eng méi grouss Reduktioun vum Blutdrock erlieft.

Dësen Effekt, no de Studienautoren, ass méiglecherweis wéinst der opmierksam Atmung vu Pranayama.

Wann Dir Iech op Är Atmung konzentréiert, kann et hëllefen Äert Nervensystem ze berouegen. Dëst kann ofwiesselnd hëllefen Är Stressreaktioun a Risiko vun Hypertonie ze reduzéieren.

5. Verbessert d'Lungfunktioun

Als Aart vun Atmungsübungen, kann de luesen, kräftegen Atmung vu Pranayama Är Longen stäerken.

Eng 2019 Studie huet festgestallt datt 6 Wochen Pranayama fir 1 Stonn den Dag praktizéieren e wesentlechen Effekt op d'Lungfunktioun hätt. D'Praxis huet méi Parameter vun der Longefunktioun verbessert, no pulmonalen Testresultater.

Geméiss den Autoren vun der Studie kann de Pranayama en nëtzlecht Lungverstäerkungsinstrument fir vill Longekonditioune sinn, inklusiv:

• Asthma
• allergesch Bronchite
• fir Erhuelung vu Longenentzündung an Tuberkulose

6. Verbessert kognitiv Leeschtung

Zousätzlech zu Äre Longen ze profitéieren, kann de Pranayama och Är Gehirfunktioun verbesseren.

A huet festgestallt datt 12 Woche vu luesen oder schnelle Pranayama exekutiv Funktioun verbessert hunn - déi Äert Aarbechtsgediechtnes, kognitiv Flexibilitéit a Begrënnungsfäegkeeten enthält.

D'Studie huet och festgestallt datt de Pranayama d'Fäegkeet huet Ären ugesi Stressniveau ze verbesseren an Är Reaktiounszäit.

Zousätzlech huet d'Studie festgestallt datt séier Pranayama mat besseren auditive Gedächtnis a sensoresch-motorescher Leeschtung assoziéiert gouf.

No de Fuerscher sinn dës Virdeeler wéinst de Stresssenkende Effekter vum Pranayama. Déi erhéicht Sauerstoffopnahm, déi Gehirzellen aktivéiert, spillt wuel och eng Roll.

7. Reduzéiert Zigaretteverlaangen

Et gëtt Beweiser datt yogesch Atmung, oder Pranayama, Verlaangen an de Leit erofsetze kënnen, déi probéieren opzehalen ze fëmmen.

An enger 2012 Studie verursaacht just 10 Minutte yogesch Atmung eng kuerzfristeg Reduktioun vun Zigarettenverlaangen.

Eng kierzlech Studie huet festgestallt datt Mindfulness-baséiert Yoga Atmung déi negativ Auswierkunge mam Réckzuch fëmmen.

Ënnen Linn

Pranayama, oder Atemkontroll, ass en Haaptkomponent vum Yoga. Et gëtt dacks mat Yoga Astellungen a Meditatioun praktizéiert.

D'Zil vu Pranayama ass d'Verbindung tëscht Ärem Kierper a Geescht ze verstäerken.

Geméiss der Fuerschung kann d'Pranayama Entspanung an Opmierksamkeet förderen. Et ass och bewisen datt et verschidde Aspekter vun der kierperlecher Gesondheet ënnerstëtzt, och d'Lungfunktioun, de Blutdrock an d'Gehirfunktioun.

Wann Dir net virdru Pranayama praktizéiert hutt, wëllt Dir vläicht an eng Yoga Cours goen oder en Enseignant fannen deen déi richteg Technik fir dës Atemübungen léiere kann.