Wéi kann een Diabetis vermeiden

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Typ 2 Diabetis?
• Wien riskéiert Typ 2 Diabetis?
• Wéi kann ech den Typ 2 Diabetis vermeiden oder verspéiten?

Resumé

Wat ass Typ 2 Diabetis?

Wann Dir Diabetis hutt, sinn Äre Bluttzockerspigel ze héich. Mat Typ 2 Diabetis geschitt dëst well Äre Kierper net genuch Insulin mécht, oder et benotzt net Insulin gutt (dëst gëtt Insulinresistenz genannt). Wann Dir e Risiko fir Typ 2 Diabetis sidd, kënnt Dir et vermeiden oder se entwéckelen.

Wien riskéiert Typ 2 Diabetis?

Vill Amerikaner riskéiere fir Typ 2 Diabetis. Är Chancen et ze kréien hänkt vun enger Kombinatioun vu Risikofaktoren of wéi Är Genen a Lifestyle. D'Risikofaktoren enthalen

• Prediabetes hunn, dat heescht datt Dir Bluttzockerspigel hutt déi méi héich si wéi normal awer net héich genuch fir Diabetis ze nennen
• Iwwergewiicht sinn oder Iwwergewiicht hunn
• 45 Joer oder méi al sinn
• Eng Famillgeschicht vun Diabetis
• Sinn Afroamerikanesch, Alaska Gebierteg, Amerikanesch Indianer, Asiatesch Amerikanesch, Hispanesch / Latino, Gebierteg Hawaiianesch, oder Pazifik Inselner
• Héije Blutdrock ze hunn
• En nidderegen Niveau vun HDL (gutt) Cholesterin ze hunn oder en héijen Niveau vun Triglyceriden
• Eng Geschicht vun Diabetis an der Schwangerschaft
• Gebuertsdag vun engem Puppelchen mat engem Gewiicht vun 9 Pond oder méi
• En inaktive Liewensstil
• Eng Geschicht vun Häerzkrankheeten oder Schlaganfall
• Depressioun hunn
• Polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) ze hunn
• Akanthosis nigricans ze hunn, en Hautzoustand an deem Är Haut däischter an déck gëtt, besonnesch ëm Ären Hals oder Äermel
• Fëmmen

Wéi kann ech den Typ 2 Diabetis vermeiden oder verspéiten?

Wann Dir e Risiko fir Diabetis hutt, kënnt Dir et vermeiden oder verspéiten. Déi meescht vun de Saachen déi Dir maache musst implizéieren e méi gesonde Liewensstil. Also wann Dir dës Ännerunge maacht, kritt Dir och aner Gesondheetsvirdeeler. Dir kënnt Äert Risiko fir aner Krankheeten erofsetzen, an Dir wäert Iech wuel besser fillen a méi Energie hunn. D'Ännerunge sinn

• Gewiicht verléieren an ofhalen. Gewiicht Kontroll ass e wichtege Bestanddeel vun der Diabetispréventioun. Dir kënnt fäeg sinn Diabetis ze vermeiden oder ze verspriechen andeems Dir 5 bis 10% vun Ärem aktuelle Gewiicht verléiert. Zum Beispill, wann Dir 200 Pond waacht, wier Äert Zil tëscht 10 an 20 Pond ze verléieren. A wann Dir eemol d'Gewiicht verléiert, ass et wichteg datt Dir et net zréck kritt.
• No engem gesonde Ernärungsplang. Et ass wichteg d'Quantitéit vu Kalorien, déi Dir all Dag iesst an drénkt, ze reduzéieren, sou datt Dir Gewiicht verléiert an ofhält. Fir dat ze maachen, sollt Är Ernärung méi kleng Portiounen a manner Fett an Zocker enthalen. Dir sollt och eng Vielfalt vu Liewensmëttel aus all Iessgrupp iessen, dorënner vill Vollkorn, Uebst a Geméis. Et ass och eng gutt Iddi rout Fleesch ze limitéieren, a verschafft Fleesch ze vermeiden.
• Kritt regelméisseg Bewegung. Übung huet vill gesondheetlech Virdeeler, och fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an Ären Bluttzockerspigel ze senken. Dës béid reduzéieren Äert Risiko vum Typ 2 Diabetis. Probéiert op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit 5 Deeg an der Woch ze kréien. Wann Dir net aktiv gewiescht sidd, schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist fir erauszefannen, wéi eng Aarte vu Bewegung déi bescht fir Iech sinn. Dir kënnt lues ufänken a bis zu Ärem Zil schaffen.
• Fëmmt net. Fëmmen kann zu Insulinresistenz bäidroen, wat zu Typ 2 Diabetis féiere kann. Wann Dir scho fëmmt, probéiert opzehalen.
• Schwätzt mat Ärem Gesondheetsassistent fir ze kucken ob et eppes anescht ass wat Dir maache kënnt fir ze verzögeren oder fir Typ 2 Diabetis ze vermeiden. Wann Dir en héicht Risiko hutt, kann Äre Provider virschloen datt Dir eng vun e puer Aarte vun Diabetis Medikamenter hëlt.

NIH: National Institut fir Diabetis an Verdauung an Nier Krankheeten

• 3 Schlëssel Fuerschungs Highlights Vun der NIH Diabetes Branch
• Lifestyle Ännerungen Schlëssel fir Verspéidung oder Präventioun vum Typ 2 Diabetis
• Déi Hidden Epidemie vu Prediabetes
• D'Viola Davis iwwer Konfrontatioun vu Prediabetes a säin eegene Gesondheetsadvokat ginn