Power Walking: The Whys and Hows of a Life-Changing Exercise Technique

Inhalt

• Power Walking 101: Hei ass wéi Dir et maacht
• Kuckt Är Haltung
• Swing Är Aarm sanft
• Heel!
• Kritt e Wee weider
• Distanz zielt
• Firwat geet d'Kraaft sou gutt fir Iech?
• Tipps fir gesond Kraaft trëppelen
• D'Takeaway

Power Walking ass eng Übungstechnik déi d'Geschwindegkeet an d'Aarmbewegung ënnersträicht als Mëttel fir d'Gesondheetsvirdeeler ze erhéijen.

Richteg gemaach, regelméisseg Kraaftwanderung ass gutt fir Är kardiovaskulär Gesondheet, gemeinsam Gesondheet an emotional Wuelbefannen.

Power Walking 101: Hei ass wéi Dir et maacht

Gutt Power Walking Technik ass essentiell wann Dir Virdeeler maximéiere wëllt a Verletzunge vermeit. Hei sinn e puer gutt Richtlinnen fir ze verfollegen:

Kuckt Är Haltung

Halt Är Aen no vir, Schëlleren zréck a Kapp oprecht. Pull Äre Bauchknop a Richtung Är Wirbelsäule fir Är Kärmuskelen z'engagéieren. Wann Dir Iech selwer no vir fällt, huelt Iech ee Moment fir Är Kierperpositioun ze korrigéieren.

Wann Dir bemierkt datt Dir Spannungen an de Schëlleren an den Hals hält, entspanen a fräisetzen. Gutt Haltung hëlleft Iech d'Geschwindegkeet ze halen an hëlleft Iech géint Verletzungen ze schützen.

Swing Är Aarm sanft

Mat Äre Waffen an engem 90-Grad Winkel gebéit, bewegt Är Waffen erop an zréck, sou datt de Géigendeel Aarm a Been gläichzäiteg virukommen. Wann Äre richtege Fouss no vir trëfft, sollt Äre lénksen Aarm och no vir kommen.

D'Arm Beweegung bäizefügen hëlleft Iech méi séier ze goen. Dir braucht keng wëll Schaukelen oder Poulet Flilleke fir dee Virdeel ze kréien. Iwwerdriwwe Beweegunge kéinten Iech tatsächlech verlangsamen an d'Chance erhéijen Iech selwer ze verletzen.

Konzentréiert Iech op Är Bewegungsreihe kontrolléieren. Är Hand sollt net méi héich eropgoe wéi Ären Halsbein a sollt net iwwer den Zentrum vun Ärem Kierper goen.

Heel!

Mat all Schrëtt land op Är Ferse a rullt de Fouss no vir op den Zeh. Konzentréiert Iech op Är Hëfte viru bewegen anstatt Säit zu Säit.

Kritt e Wee weider

Benotzt kuerz Schrëtt an zielt op e flotte Tempo. hu gewisen datt méi Schrëtt pro Minutt e positiven Impakt op Ären Insulinniveau, Kierpermassindex an Taille-Ëmfang hunn.

Wann Dir just en Übungsprogramm ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e gesonde Tempo fir Iech. Lues a lues op méi laang Distanzen a méi séier Geschwindegkeet op.

Distanz zielt

E klengt vun de Postaarbechter hu festgestallt, datt déi, déi méi wéi 15.000 Schrëtt all Dag gaange sinn, keng Unzeeche vum metabolesche Syndrom haten. Dëst ass eng Kombinatioun vu Gesondheetsfaktoren déi dacks virum Ufank vun Diabetis virgoen.

Firwat geet d'Kraaft sou gutt fir Iech?

Et ass erstaunlech datt Power Walking - eng Form vu Bewegung déi keng deier Ausrüstung erfuerdert, keng speziell sportlech Fäegkeet, keng Apps oder Technologie, a keng Fitnessmemberschaft (an eng vun den eelsten an einfachsten Formen vun Übung op der Äerd) - ka sou gutt sinn.

Dokteren wëssen zënter enger Zäit datt séier trëppelen Iech hëllefe kann, besonnesch Bauchfett.

Studien hu festgestallt datt Power Walking och Äert Risiko fir héije Blutdrock, héich Cholesterin an Diabetis reduzéiert.

Den National Cancer Institute deen sech a reegelméissegen, moderaten bis intensiven kierperlechen Übunge wéi Kraaft trëppelt reduzéiert Äert Risiko fir verschidde Kriibs.

Power Walking ass och gutt fir Är Schanken. Eng kierzlech Studie huet eng Stonn pro Dag vu mëttlerer Intensitéit Übung fonnt wéi Power Walking verhënnert Behënnerung bei Leit déi Symptomer vu gemeinsame Probleemer an hiren ënneschten Extremen hunn.

A huet och festgestallt datt véier Stonne pro Woch de Risiko vun der Hüttfraktur ëm 41 Prozent bei de Fraen an der Perimenopause erofgesat huet.

An et ass net nëmmen Äre Kierper deen e Boost kritt vu Kraaft trëppelen. Fuerschung weist datt frësche Weeër staark Effekter op Är, Entscheedungsprozess Fäegkeeten an Erënnerung huet, besonnesch wann Dir méi al gitt.

Joerzéngte vun hunn och gewisen datt frësche Spazéiergang Angscht, Depressioun a Selbstschätzung verbessert.

Tipps fir gesond Kraaft trëppelen

Fir dat bescht aus der Kraaft ze goen, kuckt dës Tipps:

• Kritt déi richteg Ausrüstung. Är Schong solle gutt Bogenunterstëtzung hunn an eng flaach Sole (am Géigesaz zum Laafschong, déi vläicht e bësse méi déck un der Ferse sinn).
• Gitt sécher datt Dir sichtbar sidd. Gitt op engem Wee oder Trottoir wou Dir sécher sidd vum Traffic. Wann Dir an der Dämmerung oder am Däischtere spadséiert gitt, benotzt Reflexband oder Kleedung, oder bréngt eng Täscheluucht mat.
• Maacht et lëschteg. Walk mat engem Kolleg oder Kolleg. Walk iergendwou Dir fannt schéin a restauréierend. Gitt op d'Musek déi Dir gär hutt (gitt just sécher datt Dir och Traffic Toun héiert). Maacht alles wat et fir Iech lëschteg mécht!
• Kennt den Terrain. Fir net ze falen, bemierkt ongläich Trottoiren, Bamwurzelen an aner Hindernisser.

D'Takeaway

Power Walking betount Geschwindegkeet an Aarmbewegung fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen an aner gesondheetlech Virdeeler ze stimuléieren.

Wann Dir Ären alldeegleche Walk empfänkt, erhéicht Äert Tempo mat méi Schrëtt pro Minutt, béckt Är Waffen a schwenkt se sanft wann Dir gitt.

Power Walking gouf bewisen datt Äert Risiko fir Diabetis, héije Blutdrock a verschidde Kriibsfäegkeeten erofgeet. Et ass e super Wee fir fit ze ginn, Äert Häerz a gemeinsame Gesondheet ze verbesseren, an Äert mentalt Wuelbefannen ze erhéijen.

Wann Dir gitt, gitt sécher datt Dir op sécherem Terrain sidd, de richtege Gang hutt a Schrëtt maacht fir sécher ze sinn datt dësen Training sou erfreelech ass wéi et gutt ass.