5 New-Mom Übungen fir Äert Postpartum Workout ze addéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Trotz dem Chrissy Teigen seng Behaaptungen datt si sech staark op d'Magie vum Spanx vertraut an nach net "op alle Fall zréck" nom Puppelchen ausgesinn huet, huet si erstaunlech ausgesinn just dräi Méint no der Gebuert vum Puppelchen Luna ob an Denim Shorts oder engem Bodycon Kleed. A wann Dir den Teigen op sozialen Medien verfollegt wësst Dir datt d'Dame hannert dem Bod hiren Trainer ass, den australesche Mammesprooch Simone De La Rue.

Also, mir hunn de fréiere Pro-Dänzer an den Under Armour Ambassadeur getippt-deen e Promi huet deen Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, an Emily Blunt enthält-fir hir Tipps fir zréckzekommen nom Puppelchen, och wann Dir net kënnt maacht et zu hirer NYC oder LA baséiert Danz-Cardio Klass, Body by Simone. (Obwuel mir kënnen bestätegen, et ass eescht Spaass a Suchtfaktor!)

Wat mécht hir Danz-Cardio Method sou effektiv fir Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft? Gutt, net nëmmen ass et wat se e "gléckleche Wee fir ze trainéieren" nennt, et werft och grouss Kalorien of. "Et ass eng héich Intensitéit fir 50 Minutten, an Dir kënnt iwwerall vun 800 bis 1000 Kalorien pro Klass verbrennen," seet si. "Et ass e Vollkierper Workout deen Iech erfuerdert Äert Gehir ze benotzen fir Choreographie ze léieren an un Ärer Koordinatioun ze schaffen."

Wéi och ëmmer, De La Rue erkläert datt hatt keng Clienten ufänkt ze trainéieren bis se ongeféier sechs bis aacht Woche nom Gebuert gewaart hunn (ofhängeg vun der Gebuertstyp) an en Doktorat vun der Erlaabnes hunn fir zréck an d'Aarbecht ze kommen . Trotz dem zweifelhaftem Drock, Promi Gesiichter fir direkt an de "pre-baby Kierper" zréckzekommen, empfeelt De La Rue eng Stonn Sessiounen dräimol d'Woch fir nei Mammen erliichtert eran ze kommen.

Wärend hir Cliente schéngen beneidbar Abs sou séier no der Gebuert ze hunn, De La Rue erkläert datt Crunches a Sit-ups am Ufank e Nee-Nee sinn, well se vill Belaaschtung op de Kär setzen, a Bauchtrennung verschlechtert kënne maachen. "Et ass extrem wichteg Zäit ze bidden fir d'Ab Mauer an de Bindegewebe ze heelen, a fir d'Gefill zréck an de Bauch ze kommen, sou datt Dir Iech mat Ärem Kierper verbonne fillt," seet si. Amplaz vun traditionnelle Sit-ups empfeelt De La Rue 'sanft' Stabilitéit a Stänneg Beweegungen déi Kärkraaft erfuerderen ouni Belaaschtung.

Wéi vill Zäit et brauch fir 'zréckzekommen', et ass wichteg realistesch Ziler ze setzen, seet De La Rue. "Et ass wichteg ze erënneren Är Erfahrung net mat engem aneren ze vergläichen. All Gebuert ass anescht an all weiblech Kierper ass anescht." (Och wann, De La Rue bemierkt datt déi, déi wärend hirer Schwangerschaft ausgemaach hunn "definitiv vill méi séier zréckkommen" well d'Muskelminne an de Fitnessniveau schonn do sinn.)

Wann Dir d'Virdeeler vun der De La Rue Method wëllt ouni fir e private Sesh erauszekréien, snag e puer vun hire beschten 'Mummy Modification' Beweegungen ënnen, déi se benotzt fir Clienten ze hëllefen (sécher) hire Kierper no dem Puppelchen ze sculptéieren. (Nächst, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Stoung Side Crunch

Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, Hänn liicht hannert Ärem Kapp. Haalt Är Hëfte quadratesch, biegt op d'Säit, bréngt Är Rippekäpp Richtung Äert Hüttknach, a presséiert. Sta direkt op a widderhuelen op der anerer Säit. (Dir kënnt och Äre Knéi op d'Säit ophiewen wéi Dir knaschteg, alternéierend Been mat all Rep.)

2. Presidence Squat

Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser virun engem Stull, Hänn op Är Hips. Squat erof, schéisst Är Hëfte zréck a biegt Är Knéien bis Ären Hënner liicht de Sëtz vum Sëtz beréiert. Reverse d'Beweegung, verlängert Är Been a steet zréck bis zum Start.

3. Plie Squat

Stand mat Äre Féiss breet, Zänn erausgedréckt, Hänn op den Hëfte geluecht. Biegt Är Knéien a squat erof, verfollegt Är Knéien iwwer Är Zänn an hält Äre Réck direkt. Wann Är Oberschenkel parallel zum Buedem kommen, ëmgedréint d'Bewegung a stinn zréck op de Start, dréckt Är Gluten haart uewen.

4. Sëtzt Crunch

Sëtzt mat engem Knéi gebéit, Fouss flaach um Buedem, an dat anert Been verlängert direkt virun Iech. Setzt Är Hänn um Buedem hannert Iech mat Äre Fangerspëtzten vis -à -vis vun Äre Gluten, an hëlt Är Këscht op. Biegt de Knéi vun Ärem erweiderten Been a bréngt et an Är Këscht, gläichzäiteg sanft no vir. Verlängert Äert Been zréck laanscht de Buedem a leet liicht zréck. Maacht all Reps op enger Säit a wiesselt dann op déi aner Säit.

5. Sëtzt Been Press

Sëtzt um Buedem mat Ärem Réck riicht an d'Been virun Iech verlängert. Biegt ee Knéi a schleift e Widderstandsband ronderëm dee Schong, hält en Enn vun der Band an all Hand. Verlängert Äre gebogenen Knéi an dréckt Äre Fouss vun Iech laanscht de Buedem ewech. Wann et komplett verlängert ass Paus e Moment ier Dir Äre Knéi béien fir zréck an de Start parallel zum Buedem zréckzekommen.

Bewäertung fir