Sollten Nei Mammen Postnatal Vitaminne No der Gebuert huelen?

Inhalt

• Wat sinn postnatale Vitaminnen, a brauch Dir se wierklech?
• Kënnt Dir just kréien dës Vitaminnen an Nährstoffer aus Ärer Ernährung, amplaz?
• Wat iwwer aner postnatal Ergänzunge?
• Bewäertung fir

Puer Saachen am Liewen si sécher. Awer en Dokter, dee prenatal Vitaminnen fir eng schwanger Fra proposéiert? Dat ass praktesch eng Geleeënheet. Mir wëssen datt prenatal Vitaminnen hëllefen eng gesond Entwécklung vum Puppelchen an eng equilibréiert Ernärung wärend der Schwangerschaft fir Mamm ze garantéieren.

Also, wann prenatal Vitaminne allgemeng fir zukünfteg Mammen empfohlen ginn, musse postnatal Vitaminnen och eng Saach sinn, richteg? Net genau. Dokteren, op d'mannst déi, déi fir dësen Artikel interviewt goufen, sinn dat just net iwwerzeegt postennatal Vitamine si sou essentiell wéi hir antecedent Géigeparteien. Jo, adäquat Nährstoffer no der Gebuert ze kréien ass onweigerlech entscheedend. Awer eng speziell postpartum Nahrungsergänzung huelen? TBD.

Hei ass wat Dir wësse musst iwwer postnatal Vitaminnen an déi bescht postnatal Vitaminnen, wann iwwerhaapt, laut ob-gyns.

Wat sinn postnatale Vitaminnen, a brauch Dir se wierklech?

Vitaminnen, déi als postnatal Ergänzunge bezeechent sinn, sinn tatsächlech zimmlech ähnlech wéi prenatal Vitaminnen, seet de Peyman Saadat, MD, FACOG, en duebele Board-zertifizéierten Ob-Gyn am Reproductive Fertility Center zu West Hollywood, Kalifornien. Den Ënnerscheed tëscht prenatal a postnatal Vitaminnen ass datt déi lescht méi héich Milligram Nährstoffer enthalen déi fir nei Mammen nëtzlech sinn (vs. schwangere Mammen), sou wéi Vitamine B6, B12, an D, well se vum Puppelchen duerch Mammemëllech absorbéiert ginn, seet den Dokter Saadat. Also méi héich Quantitéiten vun dësen Nährstoffer garantéieren datt d'Mamm nach ëmmer genuch absorbéiere kann fir hir Virdeeler ze ernimmen (dh méi Energie aus Vitamin B), och wann d'Muttermëllech an d'Kand och e puer "huelen".

ICYDK, Mammemëllech ze produzéieren a Stillen ass keng kleng Aufgab (Wee fir Mamm ze goen) - an dat sinn nëmmen zwee vun de ville kierperlechen a mentalen Erausfuerderungen, déi aus der Gebuert kommen. Tatsächlech sinn d'Postpartum Period, an d'Mammheet am Allgemengen, ganz kierperlech exigent, seet de Lucky Sekhon, MD, e Board-zertifizéierten Ob-Gyn, reproduktiven Endokrinologie an Onfruchtbarkeet Spezialist bei Reproductive Medicine Associates of New York. Dir këmmert sech ëm eng Puppelchen wuessen, Mammemëllech produzéieren, a probéiert Ären eegene Kierper ze heelen, alles zur selwechter Zäit. Individuell erfuerderen dës eng Tonn Energie an Nährstoffer, an zesummen nach méi. "Kombinéiert dat mat der Tatsaach, datt vill Frae midd sinn an am Iwwerliewensmodus an den éischte Wochen no der Gebuert sinn, a si vläicht net all déi néideg Nährstoffer aus enger gutt equilibréierter Ernährung kréien - also Vitaminnen huelen, sinn hëllefräich fir alles ze liwweren. vermësst", füügt den Dr. Sekhon derbäi. (Verbonnen: Wéi Är Éischt Puer Woche Postpartum Übung Sollt Ausgesinn)

"Ech empfeelen Vitaminne postpartum ze huelen; si mussen awer net onbedéngt e besonnesche, spezifesche sinn postnatal Vitamin," seet si. Hei ass firwat: E regelméisseg Multivitamin huelen oder Äre prenatal Vitamin vun der Schwangerschaft weiderféieren wäert déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden fir d'Stillen z'ënnerstëtzen, souwéi nei Mammen hëllefen hir Kraaft an Energie ze halen. Am Allgemengen, Dr. De Sekhon seet et mécht Sënn fir weider e prenatale Vitamin ze huelen op d'mannst sechs Woche postpartum oder fir d'Dauer wou Dir niert. Duerno ass et gutt fir zréck op e normale Multivitamin ze goen. 

E potenziellen Nodeel fir pränatal Vitamine no der Gebuert ze huelen ass Verstopfung wéinst hirer méi héijer Konzentratioun vun Eisen, seet den Dr Saadat. An dësem Fall empfeelt hien nei Mammen, déi op e Multivitamin vun enger Fra wiesselen, sou wéi déi üblech GNC oder Centrum Marken (Buy It, $ 10, target.com), déi allgemeng no bei 100 Prozent vun den deeglechen Ufuerderunge fir Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden.

E puer Spezifizitéite fir am Kapp ze halen, sinn awer datt Frae, déi Stillen, méi Kalzium erfuerderen, an déi, déi dacks dobannen mat engem neie Puppelchen bleiwen, kënnen extra Vitamin D brauchen wéinst Mangel u Sonneliicht, seet hien. (Zesummenhang: De Fit Woman's Guide fir genuch Kalzium ze kréien)

Okay, awer wat iwwer all dës Hormon Ännerungen no der Liwwerung? Kann postnatal Vitamine mat deenen hëllefen? Leider si keng Vitaminne bekannt fir hëllefräich ze sinn fir postpartum Schwankungen an den Hormonen selwer ze managen, seet den Dr Sekhon. "Hormonännerunge musse net onbedéngt geréiert ginn, well se e gesonde, normalen Deel vum Prozess vun der Erhuelung vun der Schwangerschaft a Liwwerung sinn." Wéi och ëmmer, spezifesch Themen, déi aus hormonellen Ännerungen no der Liwwerung resultéieren, sou wéi Hoerverloscht oder Hoerverdënnung, kënne verbessert ginn andeems Dir Vitaminne hëlt, sou wéi Biotin, Vitamin B3, Zink, an Eisen, seet den Dr Sekhon. (Kuckt och: Firwat E puer Mammen erliewen grouss Stëmmungsschwankungen wa se mam Stillen ophalen)

Kënnt Dir just kréien dës Vitaminnen an Nährstoffer aus Ärer Ernährung, amplaz?

E puer Ob-Gyns soen datt nei Mammen sollten ustriewen fir all Ernärung ze kréien, déi se brauchen aus enger gutt ausgeglachener Ernärung an der Postpartum Period, ier se op en deegleche Vitamin wenden fir hir Intake z'ergänzen. Een esou Doktor, Brittany Robles, MD, en ob-gyn an NASM-zertifizéierten perséinlechen Trainer baséiert zu New York City, empfeelt all postpartum Fraen ze garantéieren datt se déi folgend Nährstoffer an hirer Diät kréien:

• Omega-3 Fettsäuren: fonnt an fettege Fësch, Walnüsse, Chia Somen
• Protein: fonnt an fettege Fësch, mageres Fleesch, Hülsenfrüchte
• Faser: an all Uebst fonnt
• Eisen: fonnt an Hülsenfrüchte, blatzeg gréng, rout Fleesch
• Folat: fonnt an Hülsenfrüchte, blatzeg Gréng, Zitrusfrüchte
• Kalzium: fonnt a Mëllech, Hülsenfrüchte, donkel gréng Blieder

Am Allgemengen seet den Dr Robles datt si hir Patienten net berode fir postnatal Vitamine ze huelen. "Et gëtt keen Zweiwel datt prenatal Vitaminnen essentiell si fir all Fra fir de Risiko vun Neural Tube Mängel an Ärem Puppelchen ze vermeiden," seet si. "Wéi och ëmmer, wann den neurale Rouer geformt ass, am éischten Trimester, ginn d'Vitaminne méi Komfort wéi eng Noutwennegkeet." 

Natierlech plangt Äert Iessen suergfälteg fir sécherzestellen datt Dir all déi néideg Nährstoffer no der Gebuert kritt ass méi einfach gesot wéi gemaach. Plus, postpartum Frae solle extra 300 Kalorien pro Dag konsuméiere well se Kalorien verléieren duerch Stillen a Pompelen, dat heescht datt se méi brauchen wéi soss fir hire Kierper adequat ze tanken, erkläert den Dr Robles. Dofir empfeelt hatt hir postpartum Stillen Patienten iessen Proteinräich Iessen, sou wéi mager Fleesch, Saumon, Bounen, Hülsenfrüchte an Nëss anstatt iessen, soen, e puer Snacks am ganzen Dag fir sech op Sättigung ze fokusséieren. (Verbonnen: Wéi Zucker Iessen d'Broscht Mëllech vun Neier Mammen beaflossen)

Stillen Mammen sollten och Liewensmëttel iessen, déi hëllefen d'Mëllechproduktioun ze förderen - wéi Blatgréng, Hafer an aner Faserräich Liewensmëttel - a bleiwen hydratiséiert. Den Dr Robles seet datt eng Postpartum Fra op d'mannst d'Halschent vun hirem Kierpergewiicht a Waasser pro Dag sollt konsuméiere well se hire Puppelche hydréiert (Mammemëllech besteet aus 90 Prozent Waasser) souwéi hirem eegene Kierper. Also, fir eng Fra déi 150 Pond waacht, wier dat 75 Unzen oder ongeféier 9 Glieser Waasser (op d'mannst) den Dag, a méi wa si Stillen.

Wat iwwer aner postnatal Ergänzunge?

Niewent de Vitaminnen ginn et och pflanzlech baséiert Ergänzunge déi hëllefe kënnen Äre Postpartum Geescht a Kierper gesond ze halen. Fenugreek, en Kraut ähnlech wéi Kleeblatt dat a Kapselen verfügbar ass wéi Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Kaaft et, $ 8, walgreens.com), gëtt am meeschte benotzt an der Postpartum Period als e Wee fir d'Mëllechversuergung ze erhéijen, seet den Dr Sekhon. Et gëtt ugeholl datt de Drüsgewebe an de Broscht stimuléiert, wat verantwortlech ass fir d'Mëllech ze produzéieren. Och wann d'Fenugreek allgemeng als sécher vun der FDA ugesi gëtt, kann et Nebenwirkungen hunn, sou wéi Diarrho, a béid Mamm a Puppelchen (well et ass bekannt an d'Muttermëllech ze passéieren), also ass et wichteg mat der niddregster Dosis unzefänken an dann erhéicht nëmme wann Äre Kierper et toleréiert, erkläert hatt. Wéinst dësen GI Nebenwirkungen, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir hëlt an, ausser Dir kämpft mat der Mëllechversuergung, betruecht ganz ze vermeiden.

Wärend Melatonin kee Vitamin ass, (méi en Hormon dat natierlech am Kierper geschitt fir den zirkadianesche Rhythmus ze reguléieren) kann et eng hëllefräich Schlofhëllef sinn, besonnesch fir nei Mammen déi schlofen entzunn sinn an e gestéiert Schlofmuster vun der Nuetswindel hunn Ännerungen an Ernärungen, seet den Dr Sekhon. Et ass sécher fir Frae Melatonin ze huelen wärend der Stillen, awer et sollt mat Vorsicht benotzt ginn, well et Schläifegkeet verursaache kann - an Dir wëllt ëmmer sécher sinn datt Dir alert sidd wann Dir e klenge Puppelchen këmmert, erkläert si. Als Alternativ zum Melatonin, beréit hatt Kamillen Téi ze drénken oder e waarmt Bad virum Bett ze huelen, béid hu gewisen datt se hëllefen mat Entspanung an, sou, mam Schlof.

Am Allgemengen ass et sécher all Standard Vitamine während der Stillen ze huelen, awer dat ass net wouer fir all Kraidermedikamenter an Ergänzungen, seet den Dr. Sekhon. "Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren wann Dir net sécher sidd iwwer d'Sécherheet vun engem Vitamin oder Ergänzung beim Stillen," füügt si derbäi.

Bewäertung fir