Firwat Dir Sollt Är Post-Workout Cool-Down Ni Iwwerloossen

Inhalt

• D'Virdeeler vum Workout Cool-Downs
• Et kontrolléiert Äre Post-Workout Bluttfluss.
• Et verlangsamt Är Häerzfrequenz sécher.
• Et verhënnert Verletzung.
• Et erhéicht Är Flexibilitéit.
• Cool-Down Übungen fir Är Post-Workout Routine derbäigesat ze ginn
• Bewäertung fir

Ee vun de gréisste Täter fir Äert Training ze iwwersprangen? Net genuch Zäit. Dat iwwersetzt net nëmmen op verpasst Klassen an Trainingssitzungen, awer et heescht normalerweis datt wann Dir maachen et fäerdeg bréngen an de Fitnessstudio ze kommen, sidd Dir méi geneigt Ecker ze schneiden (wéi Reps, Sets, Strecken, Warm-ups a Cooldowns) fir wäertvoll Zäit ze spueren.

Awer wann et ëm Är Post-Workout Ofkillungsübungen kënnt, maacht Dir Äre Kierper wierklech en Déngscht andeems Dir se ëmgitt. Vun erofkommen, soen, e Run oder e Tabata Circuit andeems Dir Är Bewegunge verlangsamt a lues Ären Häerzgeschwindegkeet erofbréngt, kënnt Dir méi einfach erholen, an d'Häerzgesondheet mat der Zäit erhéijen, laut Fuerschung publizéiert am Journal of Exercise Physiology Online.

D'Virdeeler vum Workout Cool-Downs

Liest weider fir iwwer e puer méi Grënn ze léieren firwat Dir Är Post-Workout Ofkillung net sollt iwwersprangen.

Et kontrolléiert Äre Post-Workout Bluttfluss.

Ausübung hëlleft Äert Blutt ze fléissen, sou datt abrupt stoppen kann Äre Blutdrock séier erofgoen. Wann de Blutdrock ze séier fällt, kann et Iech liichtfäerteg sinn, dofir recommandéiert d'Heather Henri, M.D., en Associé Professer fir Medizin op der Stanford University, fir ongeféier sechs Minutten ofkillen nodeems Dir e Workout ofgeschloss hutt. Iwwelzegkeet ass och e Risiko, well dësen Impakt op de Bluttfluss kéint Blutt an Ären ënneschten Extremitéiten poolen, wat säi Retour an Äert Häerz a Gehir verspéit, laut Fuerschung vum American Council on Exercise. Ofkillungsübungen reduzéieren och d'Konzentratioun vu Milchsäure. Benotzt aktiv Erhuelung (hei sinn e puer aktiv Erhuelung Übung Beispiller) fir lues Effort ze reduzéieren, Dir kënnt tatsächlech Kraaft an Ausdauer während Ärer nächster Ronn Erhéijung, ze. Dëst ass genau firwat Dir net ganz tëscht Sets wärend Ärem Training sollt raschten.

Et verlangsamt Är Häerzfrequenz sécher.

Är intern Kierpertemperatur klëmmt während engem Training, dat heescht datt Är Bluttgefässer erweidert sinn an Äert Häerz méi séier klappt wéi normal. Et ass wichteg fir Är Häerzfrequenz no engem Training lues a lues zréck ze bréngen, seet den Dr Henri. D'Cool-Down iwwersprangen an d'Häerzfrequenz op eemol erofsetzen kann en zousätzleche Stress fir Äert Häerz leeën, laut Fuerschung, déi am Journal publizéiert gouf Grenzen vun medezinesch a biologescher Engineering. Probéiert Är Beweegungen ze luesen, zum Beispill, e méi séier Danz Cardio Flow op e méi luesen, e Laf op e Spadséiergank oder eng plyometresch Übung op eng Bewegung mat béide Féiss um Buedem, proposéiert d'Deborah Yates, en zertifizéierte Grupp Fitness Direkter fir de Bay Club am Silicon Valley.

Et verhënnert Verletzung.

Ofkillungsübungen a Strécke no Ärem Workout ze integréieren kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden, an dat gëllt fir Fitness-Rookies an erfuerene Athleten. Sprains, Spannungen an Tréinen am ënneschte Réck, Hipflexoren, Knéien, Hamstrings a Quadriceps sinn e puer vun den heefegste Verletzungen, seet Yates. Also, Dir wëllt op d'Verlängerung vun Äre Muskelfaser fokusséieren, déi während Ärem Training ënner Spannung waren, fir Är ganz Bewegungspalette z'erreechen.

"Aktivitéite wéi Stretching, Schaumrollen a Mobilitéitsübungen si super Erhuelungsinstrumenter fir Verletzungen ze reduzéieren", seet den zertifizéierten perséinlechen Trainer, Ernährungscoach, an den Isopure Sportler Briana Bernard. (PS Liest dem Bernard seng onheemlech Geschicht iwwer wéi si 107 Pond verluer huet an eng ganz nei Haltung iwwer Fitness a Liewen duerch Powerlifting gewonnen huet.)

Et erhéicht Är Flexibilitéit.

Déi bescht Zäit fir un Ärer Flexibilitéit ze schaffen ass wann Äre Kierper voll waarm ass an Dir schwetzt. Awer amplaz vun der Lafbunn ze sprangen an direkt an en Zehentouch ze goen, proposéiere Experten e puer dynamesch Strecken ze maachen. Dëst kann Äre Risiko vu Verletzung reduzéieren, Réckschmerzen entlaaschten a sportlech Leeschtung verbesseren, sot Tanja Djelevic, Crunch Fitness Trainer, an "6 Aktiv Stretches Dir sollt maachen." Zäit ze huelen fir dës Zort Ofkillungsübung kann och Är Flexibilitéit a Mobilitéit mat der Zäit erhéijen, wat geduecht gëtt ze hëllefen Muskel Tréinen, Réckwéi a Gelenkprobleemer ze vermeiden. (Frot Iech ëmmer nach wat méi wichteg ass, Mobilitéit oder Flexibilitéit? Fannt eraus. D'Äntwert kann Iech iwwerraschen.)

Cool-Down Übungen fir Är Post-Workout Routine derbäigesat ze ginn

"Cool-down Übungen si vital no all Stäerkttraining oder Cardio Workout", seet de Bernard. Hei deelt si fënnef vun hire Liiblings Cool-Down Übungen a Strécke, déi fir all Zort Workout funktionnéieren. Si recommandéiert dës Bewegungen direkt no Ärem Training ze maachen, während Är Muskelen nach ëmmer waarm sinn. Alles wat Dir braucht ass eng Mauer, eng Schaumroller an e klenge Ball.

Uewer bis ënnescht Réck Schaum Rolling:

A. Leet um Buedem no uewen, plazéiert eng Form Roller ënner Ärem nidderegen Réck. Plaz Hänn hannert dem Kapp; Ielebou breet eraus.
B. Gitt Féiss no vir wéi d'Schaumroller duerch Är Mëtt-Réck, Uewer-Réck, dann Schëlleren rullt; op Är Trap Muskelen stoppen (d'Muskelen op der bannenzeg vun Äre Schëllerblades vun ënner Ärem Hals, duerch den ieweschte Réck). Gitt lues.
C. Gitt Féiss no hannen, rullt de Schaumroller zréck an d'Startplaz.
D. Widderhuelen esou oft wéi néideg

Kallef a Hamstring Mauer Stretch:

A. Stand vis -à -vis vun enger Mauer. Ankeren déi riets Ferse um Buedem a leet déi richteg Zänn op d'Mauer, wärend déi lénks flaach um Buedem bleift.
B. Mat rietse Been riicht, leet sech no vir an d'Mauer fir e Stretch vun Ärem Hamstring, duerch Kallef, op Är Ferse ze fillen. Halt hei fir 20 Sekonnen.
C. Widderhuelen op der anerer Säit.

Quad Stretch:

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Biegt de richtege Knéi, a réck mat der rietser Hand zréck fir uewen um richtege Fouss ze gräifen.
B. Pull riets Ferse Richtung riets glute, iwwerdeems Becken tucked an glutes engagéiert hält fir arching vun Ärem nidderegen Réck ze verhënneren. Halt fir 20 Sekonnen.
C. Widderhuelen op opposite Säit.

Këschtöffner Wandstretch:

A. Stand vis -à -vis vun enger Mauer, am Idealfall an engem Eck. Setzt de ganzen Innere vun Ärem richtege Aarm a palm op d'Mauer.
B. Rotéiert de Rescht vun Ärem Kierper no lénks (wäit vun der Mauer) fir e Stretch duerch d'Front vun Ärem rietsen Aarm vu Bizeps, duerch Schëller, op d'Këscht ze fillen. Halt fir 20 Sekonnen.
C. Widderhuelen op der anerer Säit.

Lacrosse Ball MobilitéitÜbung:

A. Leet flaach op Ärem Réck um Buedem a leet e klengen, festen Kugel - sou wéi Lacrosse oder Tennisball - ënner Ärem richtege Falmuskel.
B. Hëlt de rietsen Aarm no uewen op d'Plafong mat der Handfläch no uewen. Dréckt Är Handfläch sou datt den Daumen no uewe kuckt, da lues a lues de rietsen Aarm no ënnen. Raise ass bis an d'Startplaz. Widderhuelen 5 Mol.
C. Roll de Ball en Zoll op Ärem Réck erof, stoppt wann Dir eng aner zaart Plaz fannt. Widderhuelen d'Bewegungsmuster, den Aarm ophiewen an erofsetzen fënnef méi Mol.
D. Widderhuelen Sequenz, de Ball beweegen, den Aarm ophiewen/erofsetzen wéi néideg. Widderhuelen op der lénker Säit.

Bewäertung fir