Probéiert dës 8 Poolübungen fir e Body-Workout

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vu Pool-Übungen?
• Braucht Dir speziell Ausrüstung?
• Poolübungen fir e vollkierperlechen Training
• 1. Walk a Waasser
• 2. Waasserarm heft
• 3. Lateral Aarm Liften
• 4. Réckmauer glides
• 5. Sprangenjacken
• 6. Been schéisst
• 7. Héichknietlift Extensiounen
• 8. Been kicks
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

Healthline an eis Partner kënnen e Deel vun Akommes kréien wann Dir e Kaaf maacht mat engem Link op dëser Säit.

Wann Dir no enger Paus vun Ärer gewéinlecher Fitness-Routine sicht, firwat net an d'Waasserübung tauchen? Ausübung am Waasser kann e super Vollkierper Workout ubidden ouni e puer vun den Nodeeler vu landbaséierten Übungen.

Plus, wat kéint méi erfrëschend sinn an de klebrig Summerméint wéi am Waasser ënnergedréckt ginn, wann Dir Kalorien verbrennt? An am Wanter kann en erhëtzte Bannenzëmmer Iech komfortabel halen egal wéi kal et dobaussen ass.

Hei ass e Bléck op d'Virdeeler vu Waasserübungen, zesumme mat 8 Poolübungen déi grouss Muskelgruppen an Ärem Kierper funktionnéieren.

Wat sinn d'Virdeeler vu Pool-Übungen?

Well Waasser méi schwéier Resistenz ubitt wéi d'Loft, d'Aarbecht am Pool kann déiselwecht Übunge maachen, déi Dir am Land maacht, méi Erausfuerderung am Waasser.

Déi méi schwéier Resistenz kann Är Muskelen méi voll engagéieren an och hëllefe méi Kalorien an enger kuerzer Zäit ze verbrennen. Aquatesch Übung erlaabt Iech e super Kardio-Training ze kréien, wärend Dir och Är eropgeet:

• Kraaft
• Ausdauer
• Flexibilitéit

D'Spannung vum Waasser bitt och extra Ënnerstëtzung fir Är Muskelen a Gelenker. Dëst erlaabt Iech méi haart ze schaffen, awer manner Impakt op Äre Kierper setzt wéi Dir op Land hätt.

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ass et besonnesch hëllefräich fir Leit déi gemeinsame Bedéngungen hunn, sou zum Beispill Osteoarthritis a Rheumatoid Arthritis.

Et ass och eng sanft Form vun Übung fir schwangere Fraen a Leit déi hunn:

• osteoporosis
• fibromyalgie
• Gläichgewiicht Themen
• gemeinsame Verletzungen

Braucht Dir speziell Ausrüstung?

Wann Dir eng Waasserklasse an engem Fitnesszenter besicht, wäert d'Feature méiglecherweis all Ausrüstung ubidden, déi Dir braucht. E puer Poole kënnen och Waasserfelder hunn, Elliptesch, a Vëloen. Denkt drun:

• en Handduch
• Schwammkapp
• e puer Brille

Wann Dir eleng geet, wëllt Dir e puer vun de folgenden Ausrüstunge kafen:

• Handgelenk oder Knöchelgewichte. Dës strap-on Gewiichter kënnen d'Resistenz vun Ären Aarm an Beenbewegungen am Waasser erhéijen. Fannt dës online.
• Schaum Dumbbells. Liichtgewiicht wann se trocken sinn, si ginn schwéier wann Dir se am Waasser setzt. Shop se online.
• Handschueder oder Resistenzhandschuhe. Béid Aarte vun Ausrüstung kann Är Kraaft Training am Waasser erhéijen. Préift Handschueder a Resistenzhandschuhe online.
• Kickboard. E super Tool fir vill Bueraarbechten, et erlaabt Iech ze halen an iwwerflësseg ze bleiwen wann Dir Kär a manner Kierper Training mécht. Fannt se online.
• Buoyancy Gürtel. Dëst kann Äre Kapp iwwer Waasser halen, sou datt Dir Aarmübungen maache kënnt ouni Waasser ze trennen. Shop fir een online.

Poolübungen fir e vollkierperlechen Training

1. Walk a Waasser

Spazéieren am Waasser ass eng gutt Übung fir mat ze starten well et hëlleft Iech e Gefill fir wéi Dir Resistenz kënnt kreéieren. Walking in water kann Äert Arme zielen, Kär a manner Kierper. Dir kënnt d'Intensitéit erhéijen andeems Dir Hand oder Knöchelgewichte benotzt.

1. Fänkt u mat flaachem Waasser ze goen, ronderëm d'Taille Héicht.
2. Lengt Är Wirbelsäit a wandert andeems Dir op Är Hiewel Drock setzt an dann op Är Zänn, amplaz op Är Tipptippen ze goen.
3. Haalt Är Waffen op Ärer Säit, am Waasser, a réck se wéi Dir trëppelt.
4. Engagéiert Äre Kär a steet grouss wéi Dir trëppelt.
5. Fuert weider fir 5-10 Minutten.

2. Waasserarm heft

Dës Übung hëlleft d'Muskelen an Ären Arme ze stäerken. Benotze vu Schaumhantelen hëlleft méi Resistenz ze bidden.

1. Stand a Waasser bis op Är Schëlleren.
2. Halt d'Hantelen op Ärer Säit, mat Äre Handfläch no uewen.
3. Maacht Är Ellbogen no bei Ärem Torso wéi Dir Är Ënneraarm op d'Héicht vum Waasser heft.
4. Rotéiert Är Handgelenker fir Är Handflächen ze dréinen.
5. Senk Ären Äerm zréck an d'Ufangpositioun.
6. Maacht 1-3 Sätz vun 10-15 Reps fir all Übung.

3. Lateral Aarm Liften

Dës Übung, déi Ären Uewerkierper zielt, ass och am beschten mat Schaumdumbelen.

1. Stand a Waasser bis op Är Schëlleren.
2. Halt d'Hantelen op Ärer Säit.
3. Huel Är Waffen op d'Säit bis se mam Waasser an Är Schëlleren Niveau sinn.
4. Maacht Är Äerm zréck erof op Är Säiten.
5. Maacht 1-3 Sätz vun 8-14 Wiederholungen.

4. Réckmauer glides

Dës Übung hëlleft d'Muskelen an Ärem Kär a manner Kierper z'aktivéieren.

1. Halt an de Pool Ledge, zitt Är Knéien an Är Këscht, a dréckt Är Féiss an d'Mauer.
2. Dréckt Iech vun der Mauer of a schwëmmt sou wäit wéi Dir kënnt op Ärem Réck.
3. Maacht Är Knéien an Är Këscht, dréckt Är Féiss bis ënnen vum Pool, a leeft zréck op d'Mauer.
4. Fuert dës Übung weider fir 5-10 Minutten.

5. Sprangenjacken

Jumping Jacks funktionnéieren d'Muskelen a béiden ieweschte a manner Kierper. Dir kënnt Resistenz mat Handgelenk a Knöchelgewichte bäi.

1. Steet am Waasser um Këscht Niveau.
2. Fänkt mat Äre Féiss zesummen an Är Arme op Ärer Säit.
3. Wielt andeems Dir Är Been no baussen beweegt a gläichzäiteg Är Waffen iwwer Äre Kapp bréngt.
4. Wiessel erëm fir zréck bei d'Ufangpositioun mat Äre Féiss zesummen an Är Arme op Ärer Säit.
5. Maacht 1-3 Sätz vun 8-12 Wiederholungen.

6. Been schéisst

Dës dynamesch Übung funktionnéiert Äre Kär, niddereg zréck, a Been.

1. Halt Är Féiss vum Buedem vum Pool während dëser Übung.
2. Dréckt Är Knéien an Är Këscht.
3. Dréckt explizit d'Féiss an d'Been no vir a fléisst flaach op Ärem Réck.
4. Zéien Är Knéien zréck an Är Këscht.
5. Dréckt Är Been hannert Iech fir datt Dir op de Bauch floosst.
6. Dëst ass 1 Widderhuelung. Maacht 1-3 Sätz vun 8-12 Wiederholungen.

7. Héichknietlift Extensiounen

Dës Übung kann d'Muskelen an Ärem Kär a ënneschten Kierper stäerken. Füügt d'Knöchelgewichte fir d'Schwieregkeet ze erhéijen.

1. Stand mat Waasser an der Taille Héicht.
2. Engagéiert Äre Kär wann Dir Äert Recht Been heft, de Knie biegt bis Äre Been mat dem Waasser Niveau ass.
3. Paus mat Ärem Been fir e puer Sekonnen opgehuewe ginn.
4. Verlängeren Är Been direkt eraus an hält dës Positioun fir e puer Sekonnen.
5. Lues de Been drënner, halen se direkt.
6. Widderhuelen dës Beweegung mat Ärem lénksen Been.
7. Fuert weider fir 5-10 Minutten.

8. Been kicks

Dës Übung funktionnéiert d'Muskelen an Ärem Kär a Been. Benotzt Knöchelgewichte fir et méi Erausfuerderung ze maachen.

1. Halt an de Pool Ledge oder hält e kickboard.
2. Flutter-kick de Been.
3. Schéier-kick deng Been op an zou.
4. Maacht e Broschtstrack mat Äre Been.
5. Follegt mat Dolphin Tricken.
6. Maacht all Kick fir 1-3 Minutten.

Sécherheet Tipps

• Dir schwetzt méi wéi Dir wësst wann Dir am Waasser schafft, also bleift hydratiséiert andeems Dir vill Flëssegkeete drénken ier an no der Aarbecht.
• Benotzt e Floatatiounsapparat wann Dir net e staarke Schwëmmer sidd, wéi e Buoyancy Gürtel oder Floatatiounsvest.
• Vermeit d'Aarbecht an engem Pool, deen iwwer 90 ° F (32 ° C) erhëtzt gëtt.

Stop mat Übung wann Dir Iech fillt:

• lëfteg oder schwindeleg
• net fäeg ze otmen
• niwweleg
• liichtschwaache oder schwaach
• Péng oder Drock an Ärer Këscht oder ieweschte Kierper

Ënnen Linn

Waasser Workouts sinn e effektive Wee fir Är Cardio Fitness ze stäerken an och déi grouss Muskelgruppen an Ärem Kierper ze stäerken. Poolübungen si besonnesch hëllefräich fir jiddereen mat gemeinsamen Themen oder Verletzungen, souwéi déi, déi schwanger sinn oder e Gläichgewiicht hunn.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Trainingsroutine fänkt, oder wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt.