PMS Ergänzungen: 7 Optiounen fir Stëmmungsschwankungen an aner Symptomer

Inhalt

• Wat ass PMS?
• 1. Chasteberry
• 2. Kalzium
• 3. Vitamin B-6
• 4. Magnesium
• 5. Essentiell Fettsäuren
• 6. Ginkgo biloba
• 7. Johanniskraut
• Ënnen Linn

Wat ass PMS?

Premenstrual Syndrom (PMS) ass e monatlecht Muster vu Symptomer déi ongeféier eng Woch virun Ärer Period ufänken. Dës Symptomer tendéieren innerhalb vu véier Deeg nodeems Dir Är Period gestart hutt.

Fir vill Leit verursaacht PMS physesch a psychologesch Symptomer, och:

• bloating
• Verdauungsprobleemer
• Kappwéi
• Broscht Middegkeet
• Stëmmungsschwankungen
• Reizbarkeet
• Besuergnëss
• insomnia
• Duercherneen
• depriméiert Stëmmung

D'Schwéierkraaft vun dëse Symptomer variéiert vu Persoun zu Persoun. Verschidde Leit erliewen och eng méi schwéier Form vu PMS genannt premenstrual dysphoresch Stéierung (PMDD). Leit mat PMDD erliewen op d'mannst fënnef vun dëse Symptomer. D'Symptomer sinn dacks onheemlech intensiv a ginn op de Wee vun alldeeglechen Aktivitéiten.

Experten sinn net sécher iwwer déi exakt Ursaachen vu PMS oder PMDD. Obwuel, si si méiglecherweis mat Verännerungen an Ären Niveauen vun Östrogen a Progesteron verbonnen, zwee Hormonen déi eng grouss Roll an Ärem menstruellen Zyklus spillen. Et kann och aner Faktore sinn.

Oral Contraceptiva an Antidepressiva sinn traditionell Behandlungen fir PMS an PMDD. Et ginn och e puer Ergänzunge déi Dir wëllt fir Relief ze probéieren, dacks mat manner Nebenwirkungen déi traditionell Behandlungen hunn.

Mir erkläre wat dës natierlech Ergänzunge fir PMS maachen a wéi se sécher kënne benotzt.

1. Chasteberry

Chasteberry ass eng vun de meescht genannten Ergänzunge fir weiblech reproduktive Gesondheet. Eng Iwwerpréiwung vun 2013 vu senge Virdeeler fir de weibleche reproduktive System proposéiert datt et vill Virdeeler fir Leit mat PMS gëtt.

Et gouf gewisen fir besonnesch kierperlech Symptomer ze hëllefen, och bloating, Broscht Péng, a Kappwéi. Et schéngt souguer besser ze schaffen wéi Fluoxetin (Prozac), en Antidepressiva, fir dës Symptomer. Wéi och ëmmer, et war manner effektiv wéi Fluoxetin fir psychologesch Symptomer ze behandelen, wéi Stëmmungsschwankungen, bei Leit mat PMDD.

Wéi huelen ech et: Ëmmer verfollegen d'Doséierung Richtlinnen vum Hiersteller.

Sécherheet: Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Chasteberry huelen wann Dir en hormonempfindlechen Zoustand hutt, zum Beispill ER-Positiv Broschtkriibs. Chasteberry kann och mat orale Kontrazeptiva an antipsychoteschen Medikamenter interagéieren. Dir sollt fir d'éischt mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir eng vun dësen Drogen hëlt.

2. Kalzium

Leit mat PMS Symptomer kréien dacks net genuch Kalzium aus hirer Ernärung. Kalziumniveauen kënne sech och während Ärem menstruellen Zyklus änneren.

E 2017 klineschen Test huet festgestallt datt Kalziumergänzungen gehollef hunn e puer Symptomer vu PMS ze reduzéieren, wéi Blähungen an Ermüdung. Méi esou, si hunn ofgeschloss datt d'Kalziumsupplementatioun effektiv ass fir psychesch Symptomer ze reduzéieren, dorënner Trauregkeet, Stëmmungsschwankungen, an Angscht.

Dir musst net mat enger Pille ufänken, wann Dir op Är Kalziumniveau sëtzt. Fänkt un mat e puer Kalziumräiche Liewensmëttel op Är Ernärung ze addéieren. Wann dat net gemaach gëtt, si Kalziumsaugmenter verfügbar.

Wéi huelen ech et: Start mat 500 Milligramm (mg) pro Dag ze huelen. Et ass gutt ze bedenken datt déi deeglech empfaang Zousatz fir Kalzium bei Erwuessenen tëscht 1000 an 1.300 mg läit, ofhängeg vun Ärem Alter a Geschlecht.

Sécherheet: Kalzium Ergänzunge si sécher fir déi meescht Leit, awer si kënne Verstopfung a méi héijen Dosen verursaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir aner Medikamenter huelen, dorënner Schilddrüs Hormonen oder Antibiotike. Dir braucht se op verschidden Zäiten vum Dag ze huelen. Dir sollt och keng Ergänzunge huelen wann Dir Nieresteng oder aner Gesondheetsprobleemer hutt. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir net sécher sidd.

3. Vitamin B-6

Vitamin B-6 ass an der Produktioun vun Neurotransmitter involvéiert, déi eng grouss Roll an Äre Stëmmungen spillen. Vitamin B-6 ass e Waasserléisleche Vitamin dat a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, déi Dir ësst, och:

• chickpeas
• Thun, Lachs, an aner Fësch
• Gromperen an aner starcheg Geméis
• Rëndfleesch Liewer an Uergel Fleesch

Vill Kaffi moies sinn och mat dësem wesentleche Vitamin befestegt.

E puer kleng Studien hunn erausfonnt datt en alldeegleche Vitamin B-6 Zousaz mat vill vun de psychologesche Symptomer vu PMS hëllefe kann, dorënner Stëmmung, Reizbarkeet a Besuergnëss. Awer Conclusioune sinn ëmmer nach limitéiert wéinst der schlechter Qualitéit vun der aktueller Fuerschung.

Wéi huelen ech et: Deeglech ofgeroden vu Waasserléisleche Vitaminnen ass gebraucht, well de Kierper net B-6 späichert. Wann Dir net genuch aus Ärer Ernährung kënnt, da ergänzt se mat 50 bis 100 mg pro Dag. Ëmmer verfollegen d'Doséierung Richtlinnen vum Hiersteller.

Sécherheet: Huelt net Vitamin B-6 Ergänzunge wann Dir Cycloserin, Anti-Saisure Medikamenter, oder Theophylline huelen.

4. Magnesium

E puer Frae mat PMS kënnen niddereg Magnesiumniveauen hunn. Mat dësem vergiessen, huet eng Studie vun 2010 festgestallt datt Ergänzung mat enger Kombinatioun vu Magnesium a Vitamin B-6 huet dem Participant seng PMS Symptomer gehollef, dorënner Depressioun, Besuergnëss, Insomnia, Waasserversuergung, an Broschtmëllech.

Liewensmëttel héich an Magnesium enthalen:

• Mandelen
• gréng Geméis Geméis
• Erdnuss

Wann Dir wëllt d'Kombinatioun probéieren déi an der Studie benotzt gouf, kënnt Dir Ergänzunge kafen, déi Magnesium a Vitamin B-6 an enger eenzeger Tablette hei kombinéiere.

Wéi huelen ech et: Huelt 200 bis 250 mg pro Dag, am Kapp behalen datt déi duerchschnëttlech deeglech Empfehlung fir Erwuessen ongeféier 300-400 mg soll sinn, ofhängeg vum Alter a Geschlecht. Ëmmer verfollegen d'Doséierung Richtlinnen vum Hiersteller.

Sécherheet: Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Magnesiumzousaz hëlt wann Dir och Proton Pompel Inhibitoren, Diuretika, Antibiotike, oder Bisphosphonate huelt. Wann Dir eng vun dësen hëlt, kënnt Dir nach ëmmer fäeg Magnesiumzousaz huelen, awer Dir wäert se wahrscheinlech op verschiddene Zäiten vum Dag brauchen.

5. Essentiell Fettsäuren

Bestëmmte Fettsäuren, wéi Gamma-Linoleinsäure an Alpha-Linoleinsäure, hunn anti-inflammatoresch Effekter, déi mat PMS Symptomer hëllefen. Gamma-Linolsäure gëtt am Owend Primrose Ueleg fonnt, wat eng laang Geschicht huet fir PMS benotzt ze ginn. Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir seng Notzung fir PMS Symptomer ze backen.

Still, eng 2011 Studie huet festgestallt datt eng Mëschung aus essentiellen Fettsäuren, déi Gamma-Linolsäure, Oliesäure, a Linoleinsäure abegraff huet PMS Symptomer reduzéiert bei Leit déi 1 bis 2 Gramm vun der Mëschung all Dag huelen. Dës Verbesserung vun de Symptomer war méi staark no sechs Méint vun der Uelegmëschung huelen, am Verglach mam Resultater no dräi Méint.

Dir kënnt Ergänzunge mat enger ähnlecher Mëschung vun essentielle Fettsäuren hei kafen.

Wéi benotzen: Follegt den Hiersteller Doséierung Richtlinnen fir d'Mëschung déi Dir gewielt hutt.

Sécherheet: Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng essentiell Fettsäure-Zousaz hëlt wann Dir aner Medikamenter oder Kräiderergänzungen huelen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir eng Antikoagulant oder antipsychotesch Medikamenter huelen.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ass am beschte bekannt als Kraiderbestëmmung fir d'Erënnerung ze verbesseren, awer et kann och mat PMS Symptomer hëllefen.

Eng klinesch Studie am Joer 2009 huet seng Notzung fir d'Behandlung vu PMS Symptomer bewäert. Fuerscher hunn erausfonnt datt 40 mg Pëllen ze huelen, 3 Mol am Dag d'Gravitéit vu béiden kierperlechen a psychologesche Symptomer bei de Studente reduzéiert.

Wéi benotzen: Follegt d'Instruktioune vum Hiersteller fir d'Doséierung. Start mat der niddregsten empfohlene Dosis an huelt ongeféier 10 bis 14 Deeg vu Mëtt Zyklus bis een Dag oder zwee no Ärer Period.

Sécherheet: Dëse Kraider kann eescht Interaktioune mat Medikamenter hunn déi Dir maacht. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen oder Suergen hutt. Huelt kee Ginkgo Biloba wann Dir eng Kéier en Anfall gemaach hutt. Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir e Ginkgo Biloba Zousaz hëlt wann Dir och Blutt Verdünneren huelen, wéi Aspirin oder Warfarin, oder Dir Diabetis hutt.

7. Johanniskraut

Vill betruecht de Johanniskraut als eng Kraideralternativ zu Rezept Antidepressiva. Et beaflosst souwuel Serotonin an Norepinephrin, zwee Neurotransmitter déi Är Stëmmung beaflossen an déi typesch op traditionell Antidepressiva gezielt sinn.

Och wann de Johanniskraut besser bekannt ass fir Depressioun ze behandelen, et ass ee vun de grëndlechst studéiert Medikamenter Kraider, a verschidde Studien weisen op seng Wierksamkeet bei der Behandlung vu PMS Symptomer. Zum Beispill, eng Etude vun 2010 huet festgestallt datt et béid kierperlech an emotional Symptomer verbessert, besonnesch Depressioun a Besuergnëss.

Wéi benotzen: Doséierung Empfehlungen variéiere jee no Fabrikant. Dir sollt hir Empfehlungen verfollegen, awer et gëtt ugeroden dës Kraider net méi laang wéi 6 Wochen ze huelen.

Sécherheet: Johanniskraut ass e kräftege Kraut, dee mat ville Medikamenter interagéiere kann, och Antidepressiva, déi allgemeng benotzt gi fir PMS ze behandelen. Dëse Kraider kann och d'Gebuertskontroll an d'Häerz- an de Blutdrock Medikamenter stéieren. Schwätzt Ären Dokter ier Dir Sankt Johanniskraut geholl hutt wann Dir Medikamenter huelen, och aner Ergänzunge. Wann Dir de Johanniskraut huelen, gitt sécher datt Dir Sonnecrème hëlt ier Dir dobausse gitt, well dësen Zousaz kann Är Haut méi empfindlech fir Sonneliicht maachen.

Ënnen Linn

Fir vill Leit ass PMS e frustréierend monatlecht Ureiz. Wéi och ëmmer, et gi verschidden Ergänzunge déi béid kierperlech an emotional Symptomer hëllefe kënnen.

Vill Ergänzunge ginn effektiv méi mat der Zäit, also net enttäuscht wann Dir net direkt Resultater bemierkt. E puer kann 3 bis 6 Méint daueren fir ze schaffen.

Awer drun, natierlech remedies - och wann natierlech - sinn net onbedéngt harmlos. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter éischt wann Dir all Medikamenter hutt oder en Ënnerdréckung vun iergendenger Aart huet.