Massage fir Plantar Fasciitis

Inhalt

• Tipps fir unzefänken
• Heel-vun-Handmassage
• Daumen dréckt
• Daumen zitt
• Füügt en Zehelflex
• Kugelmassage
• Eisemassage
• Plantar fasciitis Massage Video
• 3 Kallefmassagen
• Kneading
• Pulléieren
• Rolling
• Berufflech Massage
• Déi takeaway

Plantar fasciitis ass eng allgemeng Ursaach fir Ferse an Fouss Schmerzen. Glécklecherweis Stretches a Foussmassage, déi Dir doheem maache kënnt, kann hëllefen, de Schmerz ze entlaaschten an d'Conditioun chronesch ze verhënneren.

Hei sinn e puer Tipps an Selbstmassage Techniken déi Dir kënnt doheem probéieren.

Tipps fir unzefänken

Masséieren Är Féiss solle sech gutt fillen, oder e bëssen onwuel, awer net schmerzhaft. Fänkt mat engem méi mëllen Touch an erhéicht den Drock vun Ären Hänn oder Objeten déi Dir benotzt wéi Äre Schmerz verbessert. Vermeiden dréckt op ganz Halsflecken.

Well Heel Schmerzen dacks am intensivsten sinn, wann Dir als éischt aus dem Bett kënnt, kënnt Dir eng oder zwou vun dësen Techniken probéieren am Bett sëtzt, ier Dir mat Gewiicht op Äre Féiss setzt.

Et ass gutt fir Äert Féiss mat Liichtmassage z'erwiermen, d'Blutt an d'Géigend ze loossen. Dir wëllt e klengt Betrag vu Feuchtigkeit fir d'Massage benotzen.

Wa béid Är Féiss betraff sinn, masséiert all Fouss.

Experiment mat dësen Techniken fir ze fannen wat am Beschte fir Iech passt.

Heel-vun-Handmassage

1. Sëtzt Iech op engem Bett oder Stull a bréngt e Fouss erop fir ze raschten wou Dir et mat Ärer Hand erreeche kënnt.
2. Benotzt den Hiewel vun Ärer Géigendeel Hand fir op der Sohle vun Ärem Fouss ze drécken, funktionnéiert vun der Ferse op den Zehen.
3. Fänkt mat méi laangem Stréck a liichtem Drock, da verlängert Är Strokes an erhéicht den Drock. Benotzt Äert Kierpergewiicht fir den Drock ze erhéijen, bäibehale wann Dir masséiert.
4. Deckt d'Uewerfläch vun Ärem Fouss e puer Mol fir d'Fascia Tissu z'erliewen.

Dir kënnt och eng mëll gekräizte Faust fir dës Massage benotzen.

Daumen dréckt

1. Setzt Iech op engem Bett oder Stull a kräizt ee Been iwwer dat anert.
2. Benotzt béid Daumen fir laanscht d'Längt vun Ärer Sohle ze drécken, sech vun der Ferse op den Zänn beweegt an dann zréck. Schafft an enger Zeil Richtung Är grouss Zehe. Da réckelen erop an ënnen de Fouss an enger Linn zu all aner Zeh.
3. Schafft Är Daumen op an erof fir de Fouss fir 1 bis 2 Minutten.
4. Erhéicht den Drock andeems Dir an d'Luucht geet fir méi Kierpergewiicht ze benotzen.

Daumen zitt

1. Setz dech a kräft ee Been iwwer dat anert.
2. Setzt béid Daumen an der Mëtt vun Ärem Fouss. Zur selwechter Zäit zitt een Daumen Richtung riets Säit vun Ärem Fouss an deen aneren op der lénker Säit, andeems d'Fascialgewebe bewegt. Maacht dëst fir 1 bis 2 Minutten.
3. Gitt op aner Gebidder vun Ärem Fouss, zitt den Daumen op 1 Säit fir 1 bis 2 Minutten. Deckt d'Uewerfläch vun Ärem Fouss mat dëser Bewegung.
4. Erhéicht den Drock andeems Dir an d'Luucht geet fir méi Kierpergewiicht ze benotzen.

Füügt en Zehelflex

Wärend den Heel-vun-Handmassage oder Daumen dréckt, probéiert Är Zehen ze weisen an ze béien an all Richtung.

Dir kënnt och all Zehne individuell masséieren, se erauszéien a se a Kreeser beweegen. Halt déng Féiss entspaant wann Dir dëst maacht.

Kugelmassage

Dir kënnt vill Aarte vu Bäll fir dës Massage benotzen: Golfball, Tennisball, Lacroseball, Trocknerball.

1. Sëtzt Iech an engem gemittleche Stull oder Canapé a stellt e Ball ënner dem Bogen vun engem Fouss. Leet no fir Äre Kierpergewiicht ze benotzen fir den Drock op de Ball ze regelen.
2. Rullt de Ball lues an d'Längt vum Fouss an dann vun Säit zur Säit. Fänkt mat mëllen Drock op a fügt graduell méi bäi andeems Dir op de Ball dréckt wéi Dir se rullt.
3. Roll fir ongeféier eng Minutt.

Eisemassage

Dëst ass ähnlech wéi d'Kugelmassage, awer et gëtt mat enger gefruerter Dosen oder gefruerener Waasserfläsch gemaach. Dës Massage kann moies hëllefen ier Dir aus Bett geet an och an der Nuecht. Et streckt d'Fascia aus, masséiert et a berouegt et.

Dir wëllt e klengen Cooler mat der gefruerter Fläsch no bei Ärem Bett hannerloossen, sou datt Dir et moies benotze kënnt ier Dir Gewiicht op Äre Fouss setzt.

1. Fänkt un engem Bett oder Stull ze sëtzen.
2. Setzt eng gefruerene Fläsch oder kann ënner Ärem Fouss.
3. Rollt et vir a 10 bis 10 Minutten mat moderéierten Drock.

Plantar fasciitis Massage Video

3 Kallefmassagen

D'Kalfmuskelen, bekannt als gastrocnemius a soleus, verbonne mat der Achilles Sehne. Dës Kälbermuskele sinn dacks enk, besonnesch wann Dir vill stitt, lafen oder héich Tallongen droen. Dëst kann zu der plantar Fasciitis bäidroen, a Kalfrontmassage kann hëllefen de Fouss Schmerz ze entléen.

Et gi net vill klinesch Studien déi plantar Fasciitis Behandlungen vergläichen, a méi sinn gebraucht. Eng klinesch Studie vun 2013 huet festgestallt datt déif mëll Tissue Kallefmassage kombinéiert mat Stretchung gehollef Schmerzen ze entlaaschten an d'Funktioun fir Leit mat plantar Fasciitis ze verbesseren.

Kneading

1. Setzt Iech op engem Stull a kräizt ee Been iwwer dat anert.
2. Setzt béid Hänn iwwer Äert Kallef mat Äre Fanger am Virder an Ärem Daumen um Réck.
3. Dréckt de Kallefmuskelen tëscht Ärem Daumen an Äre Fanger, schafft op an ënnen de Been. Är Fangere wäerte op Är Schëlleren an d'Daumen masséieren de Gastrocnemius an de Soulusmuskelen um Réck vun Ärem Kallef.

Pulléieren

1. Setzt Iech op engem Stull a kräizt ee Been iwwer dat anert.
2. Setzt béid Hänn iwwer Äert Kallef mat Äre Fangere vir an Äert Daumen um Réck, weist no ënnen.
3. Benotzt Är Hand wéi e Klemm, gräift d 'Kallefmuskelen an zitt se no vir bis op d' Been.
4. Schafft op a bäi Är ënnescht Been.

Rolling

1. Setzt Iech op engem Stull oder Canapé a verlängert Äert Been virun Iech, da leet et op engem anere Stull oder Hocker.
2. Huelt e Rolling Pin oder Schaumroller a rullt et vum Réck vum Knie erof Richtung Knöchel an zréck.
3. Widderhuelen e puer Mol.

Berufflech Massage

E professionnelle Massagetherapeut kann hëllefe bei plantar Fasciitis, sou wéi e professionnelle kierperlechen Therapeut. Therapeuten kënnen Iech de Wee weisen fir Stretching, Übungen, a Massage Techniken ze maachen.

Massagetherapeut Cynthia Parsons, LMT, seet datt déi éischt Saach e professionnelle Therapeut mécht ass probéiert erauszefannen wat Är Plantar Fassiitis Schmerz verursaacht.

„Ech sichen no wéi de Fouss beweegt wann Dir trëppelt, a wéi Äre Becken ausgeriicht sinn, wat d'Benlängt beaflosst. Wann Äre Fouss net duerch d'ganz Bewegungsfaarf leeft, Ferse bis Zeh, kann et Dicht an Ärer Kälwer an Knöchel verursaachen. "

Parsons ass e lizenzéierte Massagetherapeut mat 25 Joer Erfahrung a Privat Praxis am Norde Virginia.

"E Massagetherapeut [ka maachen] déif Tissemassage", seet de Parsons. „Ech fänken un der Kallef, schaffe ganz déif Muskelen um Réck an baussenzegen Deel vun Ärem Kallef. Duerno adresséieren ech d'Sehnen an d'Muskelen op der Sohls vum Fouss. Massagebehandlungen enthale Kniet, myofascial Verëffentlechung, Muskelenergie Technik, Positiounen Fräiloossung, Trigger Punkt Therapie, Pin a Stretch. Ech maachen dat net all gläichzäiteg, mee funktionnéieren bis déi eng oder aner Technik de Péng erliichtert. "

Fir Selbstmassage, beréit de Parsons datt Dir fir d'éischt d'Féiss opwiermt, se a waarmt Waasser an Epsom-Salze sucht. Awer déi bescht Behandlung, seet se, ass Préventioun.

"Wann Dir e Leefer sidd, wann Dir vill sidd oder wann Dir flaache Féiss oder engem héije Bou hutt, da sidd Dir ufälleg fir plantar fasciitis. Dir musst sécherstellen datt Dir richteg leeft a Übungen a Strécke maacht fir datt Är Muskelen net festhalen, "seet hatt.

Déi takeaway

Plantar fasciitis ass e gemeinsamen a schmerzhafte Zoustand fir vill - besonnesch Leefer an déi, déi vill stoen. Doheem Massage a Stretching kann hëllefen, Schmerz ze entlaaschten an ze verhënneren, datt den Zoustand chronesch gëtt.

Plantar Fassiitis Schmerz tendéiert als déi meescht éischt am Mueren. Selbstmassage ier Dir aus dem Bett geet a Gewiicht op Äre Féiss leet, kann hëllefen, de Schmerz ze entlaaschten.