13 Heelmëttel fir Plantar Fasciitis

Inhalt

• Wat ass plantar fasciitis?
• 1. Bréngt Lavendel äthereschen Ueleg op
• 2. Droen ënnerstëtzend Schong
• 3. Benotzt Orthotik
• 4. Kleet eng Nuetsspuer
• 5. Ersat al Athletesch Schong
• 6. Strecken
• 7. Massage
• 8. Eis opsetzen
• 9. Gewiicht verléieren
• 10. Rescht
• 11. Huelt NSAIDen
• 12. Kritt TENs Therapie
• Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wat ass plantar fasciitis?

Plantar fasciitis ass e gemeinsame Fousskonditioun, deen Péng an engem oder béide Fersen verursaacht. Et geschitt wann de plantar Fascia Ligamenten an Äre Féiss - déi als Schockdempers funktionnéieren - beschiedegt an entzündegt ginn.

Wann Dir fannt datt Heel Schmerz am Wee vun Ären alldeeglechen Aktivitéite gëtt, probéiert dës séier Tipps fir Erliichterung.

1. Bréngt Lavendel äthereschen Ueleg op

Laut enger 2015 Studie huet Lavendel ätherescht Ueleg anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi et eng méiglech Behandlung fir Schmerz mat Entzündung maachen.Probéiert en Tropfen oder Zwee an engem Träger Ueleg ze verdünnen, sou wéi Olivenueleg oder Kokosnossueleg, a masséiert et an de Buedem vun Äre Féiss. Dir kënnt och e puer Drëpsen an e waarme Foussbuedem addéieren.

2. Droen ënnerstëtzend Schong

Probéiert Schong ze droen déi gutt arch Ënnerstëtzung hunn an e bëssen heelen hunn, besonnesch wann Dir vill op Äre Féiss sidd. Dëst hëlleft Är Plantar Fassia z'ënnerstëtzen a vermeit datt se entzündegt ginn.

3. Benotzt Orthotik

Ären Dokter kann orthotesch Schong Inserts oder Fußpads empfeelen fir Äert Gewiicht méi gläichméisseg ze verdeelen, besonnesch wann Dir héich Bogen hutt. Dir kënnt se an de meeschten Apdikten virbereet kréien, oder Ären Dokter kann e puer personaliséiert fir Är Féiss maachen. No e puer Méint sollt Dir fäeg sinn se opzehalen.

4. Kleet eng Nuetsspuer

Nuetssplitter hëlleft der Plantar Fasciitis ze entlaaschten andeems Dir Är Bogen a Kälwer iwwer Nuecht streckt. Dës tendéieren am Beschten fir Leit déi op d'mannst sechs Méint plantar fasciitis haten. Déi meescht sollen fir een bis dräi Méint benotzt ginn a kommen a béid schwéier a weich Modeller.

5. Ersat al Athletesch Schong

Wann Dir regelméisseg d'selwescht Schuere maacht fir ze trainéieren, gitt sécher datt se regelméisseg ersat ginn. Unzeeche fir datt Dir en neit Paar braucht:

• wear op den Outsoles
• Stretching vun den Fersen
• formen vun den Einlegesohlen zu der Form vun Ärem Fouss
• Decompte vum Schong Interieur
• nei Blasen, déi sech op Är Féiss bilden
• neie Schmerz an Äre Féiss, Been, oder zréck

Leefer sollten hir Athletic Schong all 400–500 Meilen ersetzen. D'Nonrunners solle sechs Méint all Athletic Schong ersetzen, ofhängeg vun wéi dacks Dir se maacht.

6. Strecken

Fir de Schmerz, deen duerch plantar Fassiitis verursaacht gëtt, probéiert de Bogen vun Ärem Fouss an Äert Kalb sanft ze strecken. Zum Beispill, probéiert et mat engem Been no vir ze réckelen a probéiert de Fouss op Är aner Been ze kréien sou no beim Buedem wéi Dir kënnt. Préift dës aner Strécke fir plantar Fasciitis.

7. Massage

Dir kënnt einfach Massagestechniken ausféieren fir de Schmerz an Ären Fersen ze berouegen. Benotzt Daumen fir Är Bogen an Fersen ze masséieren, funktionnéiert vun de Bäll vun Äre Féiss bis op Är Ferse. Dir kënnt och e Golfball benotze fir Är Bogen ze masséieren. Setzt Äre Fouss op de Golfkugel, hänkt un engem stabile Posten, a rull de Golfkugel ënner Äre Bogen.

8. Eis opsetzen

Während en Äiswierfel e gudde Massager ka maachen, kann en Äis Pak hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Deckt Äis Pak mat engem Stoff oder dënnem Handtuch, an hält et iwwer de schmerzhafte Beräich dräi bis véier Mol deeglech fir 15 bis 20 Minutten gläichzäiteg. Dir kënnt och eng Äiswierfel ënner Ärem Fouss rullen, sou wéi de Golfball hei uewen.

9. Gewiicht verléieren

Extra Gewiicht droen setzt méi Drock op Är plantar Fascia. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, e puer Pond ze verléieren, kann hëllefen e bësse vun deem Drock ze leiden. Schafft mat Ärem Dokter fir e Laangzäitplang z'erreechen deen sech op eng equilibréiert Ernärung a regelméisseg Übung konzentréiert.

10. Rescht

Heiansdo ass plantar fasciitis e Zeechen datt Är Féiss einfach brauchen ze raschten, besonnesch wann Dir regelméisseg héich Impakt Sport maacht. Äre Féiss fir e puer Deeg eng Paus maachen kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an Är plantar Fascia ze heelen. Wärend Dir heelen, probéiert eng Aktivitéit mat wéineg Impakt, wéi Schwammen.

11. Huelt NSAIDen

Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs), wéi ibuprofen (Advil, Motrin), schaffen fir d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Dëst kann hëllefen de Schmerz an denge Féiss ze verursaachen duerch entzündegt plantar Fascia. Passt Just op datt Dir net méi wéi recommandéiert hëlt a bewosst wéi se mat anere Medikamenter interagéiere kënnen.

12. Kritt TENs Therapie

Transkutane elektresch Nerve Stimulatioun (TENs) Therapie lindert Schmerz duerch nidderegspannend elektresch Stimulatioun. Et ass eng noninvasiv Behandlung déi vun engem Profi gemaach ka ginn oder op Ärem eegenen mat enger TENs Eenheet.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

An e puer Fäll, Dir kënnt zousätzlech Behandlung fir plantar fasciitis brauchen. Wann Äre Fouss Schmerz net op Heembehandlungen reagéiert, kontaktéiert Ären Dokter. Si wëllen e puer zousätzlech Tester maachen oder e puer Röntgenstrahlen ausféieren fir aner Ursaachen vun Ärem Fouss Schmerz auszeschléissen. Fir schwéier plantar Fasciitis, kënnt Dir och kierperlech Therapie oder Steroid Injektiounen brauchen.