Konnt Piriformis Syndrom d'Ursaach vun Ärem Péng am Hënneschten sinn?

Inhalt

• WTF ass eng Piriformis?
• Wat ass Piriformis Syndrom?
• Wat verursaacht Piriformis Syndrom?
• Wéi gëtt Piriformis Syndrom diagnostizéiert?
• Wéi gëtt Piriformis Syndrom behandelt a verhënnert?
• Bewäertung fir

Et ass offiziell Marathon Saison an dat heescht datt Leefer méi Trëttoir wéi jee klappen. Wann Dir e regelméisseg sidd, hutt Dir wahrscheinlech vun (an / oder gelidden) eng ganz Rëtsch vun den üblechen Lafverletzungen héieren - plantar Fasciitis, iliotibial Band (IT Band) Syndrom, oder den all ze allgemenge Leefer Knéi . Awer et gëtt en anert, zimmlech wuertwiertlech Schmerz-am-Hënneschten Thema Piriformis Syndrom genannt, deen an Ären Gluten lauert - an et kann Iech plagen, ob Dir e Leefer sidd oder net.

Wann Dir äusseren Glute oder ënneschte Réck Schmerz hutt, ass et eng Chance datt Dir e pisséierte Piriformis hutt. Kritt de Scoop iwwer wat et heescht, firwat Dir et hutt, a wéi Dir zréck kënnt fir Är Fitnessziler zerstéieren, ouni Péng.

WTF ass eng Piriformis?

Déi meescht Leit denken un hirem Hënner wéi just de Gluteus maximus - awer wann dat dee gréisste Glutemuskel ass, ass et sécher net deen eenzegen. Ee vun hinnen ass d'Piriformis, e klenge Muskel déif an Ärem Glute, deen d'Front vun Ärem Sakrum verbënnt (e Knach no ënnen vun Ärer Wirbelsäit, just iwwer dem Schwanzbeen) no baussen vun der Spëtzt vun Ärem Femur (Oberschenkel), laut Clifford Stark, DO, medizineschen Direkter bei Sports Medicine zu Chelsea an New York City. Et ass eng vu sechs Muskele verantwortlech fir Är Hip ze rotéieren an ze stabiliséieren, füügt de Jeff Yellin, kierperlechen Therapeuten a regionale klineschen Direkter bei Professional Physical Therapy.

Wat ass Piriformis Syndrom?

De Piriformis Muskel läit déif an Ärem Hënner an, fir déi grouss Majoritéit vu Leit leeft hien direkt uewen um sciatic Nerv (de längsten a gréissten Nerv am mënschleche Kierper, dee sech vun der Basis vun Ärer Wirbelsäit erof op d'Been bis op Är Féiss), seet de Yellin. Muskelkrampf, Spannung, Verloscht vu Mobilitéit, oder Schwellung vun de Piriformis kann de sciatic Nerv kompriméieren oder irritéieren, Schmerz, Kribbelen oder Tauche duerch den Hënner schécken, an heiansdo am Réck an am Been. Dir fillt d'Sensatiounen wann de Muskel opgedréckt ass - an extremen Fäll, just vu stoen a goen - oder wärend Lafen oder Übungen wéi Lungen, Trapen, Squats, etc.

Wat verursaacht Piriformis Syndrom?

Déi schlecht Noriicht: Är Anatomie kéint Schold sinn. Net jidderee vum sciatic Nerv killt ënner de Piriformis - et ginn anatomesch Variatiounen a genau wou den Nerv duerch d'Géigend leeft, déi Iech zum Piriformis Syndrom predisponéiere kënnen, seet den Dr Stark. A sou vill wéi 22 Prozent vun de Leit leeft de sciatic Nerve net nëmmen ënner de Piriformis, mee duerchbrécht duerch de Muskel, trennt d'Piriformis, oder béid, wat se méi wahrscheinlech mécht Piriformis Syndrom z'entwéckelen, laut enger 2008 review publizéiert an Journal vun der American Osteopathic Association. An d'Kiischt uewen: Piriformis Syndrom ass och méi heefeg bei Fraen wéi bei Männer.

Anatomie ofgesi, all Piriformis Muskelprobleemer kënnen dee sciatic Nerv irritéieren: "Et kann Iwwerstrain sinn, wou Dir just de Muskel iwwermëssbraucht an et gëtt steif an huet net déi Fäegkeet fir ze rutschen, ze rutschen, an ze stretzen wéi et brauch , deen den Nerv kompriméiert, "seet de Yellin. Et kéint och muskulär Ongläichgewiicht bannent der Hip sinn. "Mat sou ville klenge Stabilisatormuskelen an der Hëfte an am ënneschte Réck Beräich, wann een iwwerschafft gëtt an een aneren ënneraarbecht gëtt an Dir weider déi falsch Musteren entwéckelt, dat kann och Symptomer kreéieren," seet hien.

D'Konditioun ass besonnesch heefeg bei Leefer, wéinst der Biomechanik am Spill: "All Kéier wann Dir e Schrëtt no vir hëlt an op engem Been lant, wëll dat viischt Been intern dréinen an zesummeklappen an no banne wéinst der staarker Kraaft an Impakt," seet Yellin. "An dësem Fall wierkt d'Piriformis als dynamesche Stabilisator, extern dreift d'Hëf a verhënnert datt dat Been ofklappt an eran." Wann dës Bewegung ëmmer erëm widderholl gëtt, kann d'Piriformis irritéiert ginn.

Awer Leefer sinn net déi eenzeg déi a Gefor sinn: Eng ganz Partie Saachen - souz fir eng laang Zäit, erop an erof goen, a manner Kierperübungen - kënne Probleemer an der Piriformis verursaachen.

Wéi gëtt Piriformis Syndrom diagnostizéiert?

Leider, well dës déiselwecht Symptomer rout Fändele fir aner Themen kënne sinn (sou wéi eng herniéiert oder ausgezeechent Disk an der ënneschter Wirbelsäule), kann de Piriformis Syndrom schwéier ze diagnostizéieren sinn, seet den Dr Stark.

"Och diagnostesch Imaging Tester wéi MRIs kënnen täuschend sinn, well se dacks Disc Krankheet opdecken, déi selwer d'Symptomer net verursaachen, an heiansdo eng Kombinatioun vu Faktoren de Problem verursaachen," seet hien.

Wann Dir mengt datt Är Piriformis optrieden, ass Är bescht Wette definitiv et vun engem Dokter ze gesinn, seet de Yellin. Dir wëllt net ufänken ze roden an d'Selbstdiagnos ze stellen wéinst der Méiglechkeet datt et ee vun dësen anere méi eeschte Probleemer ass wéi eng Scheifverletzung oder e gepressten Nerv an Ärer Wirbelsäule.

Wéi gëtt Piriformis Syndrom behandelt a verhënnert?

Glécklecherweis sinn et e puer einfach Saachen déi Dir maache kënnt fir ze vermeiden an z'erliichteren (och wann net heelen) Piriformis Syndrom:

1. Stretch, stretch, stretch: Dir Kärelen-stoppen Är post-run Stretch ze iwwersprangen. Et ass eng vun de fënnef Saachen, déi all kierperlech Therapeuten verzweifelt wëllen Leefer maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Är zwee bescht Wette fir dee Piriformis ze strecken? Figur véier Streck an Taube Pose, seet Yellin. Maacht dräi bis fënnef Wiederholungen, hält all 30 Sekonnen. (Wärend Dir do sidd, füügt dës 11 Yoga Pose perfekt fir Leefer an Är Routine.)
2. Soft Tissue Aarbecht: "Stell Iech vir, datt Dir e Knuet an Ärem Schong kritt", seet de Yellin. "Wat geschitt wann Dir de String zitt? Et gëtt méi enk. Heiansdo ass just Stretching net genuch, an Dir musst tatsächlech spezifesch Flecken zielen." De Fix? Probéiert selbstmyofascial Verëffentlechung (mat enger Schaumroller oder engem Lacrosseball) oder kuckt e Massagetherapeut fir eng aktiv Verëffentlechung. (Just net Schaumroll Är IT Band.)
3. Adress Är Muskel Ongläichgewiicht. Vill Weekend Krieger (Leit mat Schreifjobs déi ausserhalb vum Büro aktiv sinn) hunn enken Hüfteflexoren vum ganzen Dag ze sëtzen, seet de Yellin, wat bedeit datt se och schwaach Gluten als Resultat hunn. Dir kënnt dëst an aner Muskelunbalancen feststellen andeems Dir e Physiotherapeut kuckt. (Dir kënnt et e bëssen doheem maache mat dëse fënnef Schrëtt fir Muskelonbalancen ze nixen, awer e Profi kann Iech déi ganz Workup ginn.)

Denkt just drun datt dës keng permanent Léisung sinn: "Et ass wéi alles mat Kraaft a Flexibilitéit: Dir setzt all déi Aarbecht fir d'Gewënn ze maachen," seet de Yellin. Wann Dir ophalen d'Strecken ze maachen oder d'Übungen ze verstäerken, déi gehollef hunn Äert Piriformis Syndrom ze eliminéieren, ass et eng héich Wahrscheinlechkeet datt et zréckkënnt, seet hien.

Bewäertung fir