Ass et sécher Ananas z'iessen wann Dir Diabetis hutt?

Inhalt

• Héichpunkter
• Ananas an Diabetis
• Carb zielt fir Ananas
• D'Platte Method
• Glycemesch Index Iwwerwaachung
• Vir- an Nodeeler vun der Ananas
• Virdeeler
• Cons
• Ënnen Linn

Héichpunkter

• Fruucht kënnen eng gesond Wiel fir Leit mat Diabetis sinn.
• Ananas ass reich an Nährstoffer awer kann héich am glykemeschen Index sinn.
• Frësch Ananas ass vläicht eng besser Optioun wéi agekacht, gedréchent oder saftige Ananas.

Ananas an Diabetis

Wann Dir Diabetis hutt, kënnt Dir iesse iessen, och Ananas an aner Uebst, awer Dir musst bedenken wéi d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, an de Rescht vun Ärer Ernärung a Liewensstil passt.

Den Typ vun Diabetis Dir hutt kann och en Effekt hunn.

Dokteren roden Leit mat Diabetis un:

• iesst eng gesond, equilibréiert Ernärung
• haalt d'Liewensmëttel, déi se iessen, besonnesch d'Kuelestoffer
• en Übungsplang hunn, dee passt mat hir Carbo-Intake a Medikamenter benotzt

D'amerikanesch Diabetis Association (ADA) encouragéiert Leit mat Diabetis eng Varietéit vu frësche Liewensmëttel z'iessen, dorënner Uebst.

Wéi och ëmmer, well Uebst Kuelenhydrater enthalen, natierlecht Zocker enthalen, musst Dir et an Ärem Iessen an Ärem Trainingsplang Kont maachen.

Et ginn dräi Haapt Weeër fir Diät mat Typ 2 Diabetis ze balanséieren:

• carb zielen
• der Platen Method
• de glycemesche Index (GI)

Hei gitt eraus wéi d'Ananas an all Approche berécksiichtegt.

Carb zielt fir Ananas

Vill Leit mat Diabetis zielen all Dag hir Kuelenhydrater ofgeroden well Kuelenhydrater sinn verantwortlech fir d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel.

Fir d'Glukosniveaue bannent engem gesonde Spektrum ze halen, musst Dir e konstanten Ofhuele vu Kuelenhydrater duerch den ganzen Dag hunn.

Wann d'Zuel vun de Kuelenhydrater zielt, zielen déi meescht Leit fir 45-60 Gramm (g) Kuelenhydrater pro Molzecht an 15-20 G Karbohydraten pro Snack, ofhängeg vu Kalorie Ziler fir den Dag.

Awer, de Betrag wäert och ofhängeg vun eenzel Faktoren variéieren, sou wéi Medikamenter a Trainingsniveauen. E Gesondheetsspezialist oder Diätist kann Iech hëllefen e Plang ze maachen nodeems Dir wéivill Kuelenhydrater Dir braucht.

Gläichgewiicht vu Kuelenhydrater heescht datt Dir iesst wat Dir gären, awer Dir musst sécher sinn datt d'Gesamtzuel vun de Kuelenhydrater an enger Sitzung bannent engem spezifesche Beräich ass.

Also, wann Dir en High-Carb-Zutat, wéi Ananas, an eng Molzecht addt, musst Dir maache ouni Kartoffel oder e Stéck Brout, zum Beispill, fir datt Dir déi richteg Unzuel vu Kuelenhydrater hutt.

Déi folgend Tabell weist d'Zuel vun de Kuelenhydrater a verschiddenen Portioune vun Ananas:

Wéi och ëmmer ass et ze bemierken datt vun de Kuelen an engem dënnleche Scheiwen vun der Ananas 5,5 g natierlech Zocker stinn.

Eng 3-Uns Slice enthält 8,3 g Zocker, an eng Taass Ananas Stécker enthält 16,3 g. De Kierper verdaut Zocker méi séier wéi aner Zorten vun Stärke, an et ass méi ufälleg fir eng Glukosepike auszeféieren.

Eng 6-Unesch Taass canned Ananas Stécker, draus aus Jus, enthält bal 28g Kohlenhydrat.

Ananas Stécker a schwéierem Sirop hunn e méi héije Kuelestoffwäert. Préift de Label op der Dose fir de Carb-Wäert fir e spezifescht Produkt erauszefannen.

Just eng flësseg Unz vun 100 Prozent Ananasjus enthält bal 13 g Kuelenhydrater.

Eng Juice vun engem Uebst brécht deelweis seng Faseren of, wat bedeit datt Zocker aus Jus méi séier an de Bluttkrees as Zocker aus ganz Uebst.

E grousst Glas Ananasjus drénken drénkt méiglecherweis eng Glukosepike, och wann de Jus "net gesweet" oder "100 Prozent Jus" bezeechent gëtt.

D'Platte Method

E puer Leit verwalten hir Ernärung andeems d'Liewensmëttel op hirem Teller balancéiert.

Beginn mat enger 9 Zoll Plack, d'Centrë fir Krankheetekontroll a Präventioun (CDC) empfeelen et mat ze fëllen:

• een hallef net-starchescht Geméis, souwéi Broccoli, Zalot oder Karotten
• e Véirel schlank Protein, zum Beispill Poulet, Tofu oder Ee
• e Véirelkorn oder starchescht Liewensmëttel, mat vollkorn, Nuddelen oder Kartoffel

Niewent der Platte, proposéiert d'ADA e mëttelgrouss Stéck Uebst oder eng Taass Uebst, a fettarme Molkerei ze addéieren.

Glycemesch Index Iwwerwaachung

Egal ob Dir Kuelen zielt oder d'Platte Method benotzt, de glycemesche Index (GI) kann Iech hëllefen ze entscheeden ob Ananas fir Iech ass oder net, a wa jo, a wéi enger Form.

De GI ass e Wee fir Liewensmëttel ze klasséieren no wéi séier se de Bluttzocker stiger maachen. Glukose huet e Score vun 100, wärend Waasser kritt Null.

Facteuren, déi um Score bäidroen, enthalen:

• Zocker a Stärkehalt
• Faser Inhalt
• de Betrag an den Typ vun der Veraarbechtung
• reiwen
• Kachmethod
• d'Varietéit vun Uebst oder spezifescht Konserven oder aner Produkt

Wann e Liewensmëttel en héije GI Score huet, kann et Ären Bluttzocker séier erhéijen. Dir kënnt dës Iesse nach ëmmer iessen, awer Dir sollt se mat wéineg glycemesche Liewensmëttel bei Iessen balanséieren.

Uebst kënne ganz séiss sinn, awer si enthalen och Faser, wouduerch se méi lues si fir ze verdauen a manner wahrscheinlech eng Zockerspigel ze verursaachen. Aus dësem Grond erreechen se net ëmmer héich am Index.

Geméiss enger internationaler Tabelle vu GI Partituren vergläichen Ananas mat Glukos an aner Friichten wéi follegt:

• Ananas: tëscht 51 an 73, ofhängeg vun der Hierkonft
• Papaya: tëscht 56 ​​a 60
• waassermeloun: ronderëm 72

Wéi och ëmmer, de Score ka vill variéieren. Eng fréier Studie huet de GI-Score vu malaysescher Ananas op ongeféier 82 gesat.

Aner Faktoren, déi de GI Score beaflosse kënnen, sinn d'Veraarbechtung an de Reifung. Dës erhéijen d'Quantitéit vum Zocker, deen d'Fruucht entloosse kann, a wéi séier de Kierper et absorbéiert.

Aus dësem Grond hunn d'ganz Uebst e méi niddrege Score wéi de Jus, an déi reife Fruucht hunn e méi héije GI-Score wéi onripe Uebst. De GI kann och beaflosst ginn duerch déi aner Liewensmëttelkomponenten déi an der selwechter Molzecht präsent sinn.

Wann Dir Diabetis hutt, sinn Liewensmëttel mat engem nidderegen GI Score normalerweis eng besser Optioun wéi déi, déi héich scoreen.

Vir- an Nodeeler vun der Ananas

Virdeeler

1. Ananas kann e séissen Zänn zefridden hunn
2. Et ass eng gutt Quell vu Vitamin C.

Cons

• Ananas a säi Jus kënnen héich an Zocker sinn.

Ananas ass eng séiss a lecker Uebst déi e puer wesentlech Nährstoffer enthält.

Eng dënn Schief vun Ananas bitt 26,8 mg Vitamin C. Erwuessene Weibche brauche 75 mg Vitamin C pro Dag, an erwuesse Männercher brauche 90 mg. Vitamin C ass essentiell fir e gesonde Immunsystem z'ënnerhalen, ënner anerem Funktiounen.

Ananas enthält och Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Vitamin A, Folat, a verschidde Antioxidantien déi hëllefe Är allgemeng Gesondheet ze besseren.

Wéi och ëmmer, et kann och Zocker enthalen, déi am alldeegleche Käschte fir Kuelenhydrater musse verantwortlech gemaach ginn.

Ënnen Linn

Wann Dir Diabetis hutt, kënnt Dir Ananas an Moderatioun iessen an als Deel vun enger gesonder, equilibréierter Ernärung. Wielt frësch Ananas oder Konserven Ananas ouni Zousatz an Zocker, a vermeit e sugary Sirup oder spült de Sirop ier Dir iesst.

Wann Dir getrockene Ananas iesst oder Ananasjus Jus drénkt, sollt Dir drun denken datt den Zockergehalt méi héich wäert sinn fir wat e méi klengt Portioun ausgesäit.

Wann Dir Ananas an Är Diät fir d'éischt Kéier zënter Är Diagnos virstellt, kuckt no Ännerunge vun Ärem Bluttzockerspigel.

Wann Dir fannt datt Ananas Är Glukosniveauen staark beaflosst, da wëllt Dir vläicht e méi klengt Portioun iwwerdenken oder et mat engem nidderegen Karbo-Moolzecht iessen.

Ananas an aner Uebst kënne Deel vun enger ofwiesslungsräicher an equilibréierter Ernärung mat Diabetis sinn.

Ären Gesondheetsspezialist oder Diätist kann Iech hëllefen erauszefannen, wéi Uebst an Ären Iesse Plang integréiert sinn.