Firwat Dir All D'Saache Iesse wëllt Virun Ärer Period

Inhalt

• Firwat et geschitt
• Also, ech sinn net schwanger?
• Wéi fréi kënnen d'Verlaangen ufänken?
• Ass et OK ze verwinnen?
• D'Liewensmëttel wou ech Loscht hunn, fille mech just méi schlecht!
• Wann et Kuelenhydrater Dir Loscht
• Pro Tipp
• Wann Dir just eng séiss Zänn zefridden hutt
• Wann Dir Schockela BRAUCH
• Wann Dir Iech just manner béis fillt
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn
• 4 Yoga poséiert fir Krämp ze entlaaschten

Stop mat Entschëllegt datt Dir e bësse Schockela a Chips mat enger Säit vun Taco just ier Är Period inhaléiere wëllt.

Perioden Verlaangen an Honger si wierklech an et gi Grënn - legitim, wëssenschaftlech bewisen Grënn - firwat Dir a vill aner Zäit-Zäit Leit wëllen all d'Saache iessen ier Är Period.

Firwat et geschitt

Schold et un den Hormonen.

Eng 2016 Studie hindeit datt Verännerungen am Niveau vun den Hormonen Östrogen a Progesteron Verlaangen no héijer Kuelenhydrater a séiss Liewensmëttel ier Är Period.

Är Hormone si vläicht net déi eenzeg dreiwend Kraaft hannert Ärem Wonsch all d'Guddes an Ärem Späicher iessen ze loossen ier de Flo awer an d'Stad kënnt. All d'Liewensmëttel iessen kann Iech och hëllefen all d'Gefiller ze bekämpfen déi de premenstruelle Stadium vun Ärem Zyklus begleeden.

Äre Kierper verëffentlecht Serotonin wann Dir stärkeg Iessen a Séissegkeete iesst. Serotonin ass eng Chemikalie déi d'Gefiller vu Gléck erhéicht. E Boost bei gudde Gefiller ass ëmmer léif, awer nach méi wann Dir Hormonen ausgeschott sidd, fillt Dir Iech all PMS-y.

Compulsive Iessen a Liewensbedierfnesser virun enger Period kënnen och Zeeche vu premenstrueller dysphorescher Stéierung (PMDD) sinn, wat eng méi schwéier Form vu PMS ass.

Wann Dir ee vun de 14 Prozent sidd, déi onregelméisseg Perioden hunn, kënnt Dir méi ufälleg fir Binge giess ginn, no.

Also, ech sinn net schwanger?

Dir kéint sinn, awer och wann Dir Loscht hutt op Pickelen, déi an d'Glace getippt sinn, heescht dat net onbedéngt datt Dir schwanger sidd. PMS ass nach ëmmer déi méiglech Ursaach.

Sécher, Schwangerschaftsverlaangen an Honger sinn heefeg, awer och Ofneigunge géint verschidde Liewensmëttel. Dëst bedeit total ofgesat ze sinn duerch nëmmen Abléck oder Geroch vu bestëmmte Liewensmëttel, inklusiv deenen, déi Dir virgeschloen hutt. Iesswidderhuelunge sinn heefeg an der Schwangerschaft, awer net am PMS.

Schwangerschaft ass och méiglech aner Symptomer ze verursaachen laang ier de Verlaangen erakënnt, wéi:

• verpasst Period
• Iwwelzegkeet
• Nippelännerungen, wéi däischter oder méi grouss Areola

Alles dat gesot, PMS a Schwangerschaft deelen ähnlech Symptomer. Wann et eng Chance ass datt Dir schwanger sidd, e Schwangerschaftstest ze maachen ass deen eenzege Wee fir sécher ze wëssen.

Wéi fréi kënnen d'Verlaangen ufänken?

Periodebezunn Verlaangen fänken normalerweis ëm 7 bis 10 Deeg un ier Är Period ufänkt. Dëst ass och wann aner PMS Symptomer éischter ufänken, wéi Ännerunge fir Är Daarmgewunnechten (hellooo Period Poop a Farts), Kappwéi, Akne a Blähungen.

Den Drang fir d'Gesiicht ze stoppen verschwënnt normalerweis wann Är Period ufänkt.

Ass et OK ze verwinnen?

Oh jo. Et ass net nëmmen OK, awer et ass wichteg fir Äre Kierper virun Ärer Period ze lauschteren.

Bestëmmte Verlaangen kënnen aus engem Grond geschéien, an Äre Kierper brauch méi Kalorien.

Dëst ass net ze soen datt Dir am Alldag sollt iwwerdreiwen, natierlech. Awer, wann Äre Kierper Iech fir eppes anescht virun Ärer Period biet, schloe Iech net fir méi ze iessen wéi Dir normalerweis kéint.

Opgepasst op Äre Kierper a seng Bedierfnesser ass Schlëssel.

D'Liewensmëttel wou ech Loscht hunn, fille mech just méi schlecht!

Jo, dat tendéiert dozou wann mir Liewensmëttel iessen mat raffinéiertem Zocker, Salz a Kuelenhydrater.

Auswiesselen, wat Dir no méi gesonde Alternativen wëllt oder Portioune limitéiere vun dëse Loschtfäege Saache kann hëllefen Ärem Kierper ze ginn, op wat e schreift, ouni datt Dir Iech méi schlëmm fillt.

Liest weider fir e puer Swaps fir allgemeng Perioden ze verlaangen.

Wann et Kuelenhydrater Dir Loscht

Einfach Kuelenhydrater z'erreechen wann Dir midd an icky fillt kann Iech besser fillen wéinst der Erhéijung vum Serotonin, awer den Effekt ass kuerz Zäit. Hunn ze vill an Dir kënnt am Endeffekt nach méi schlapp ginn.

Amplaz einfache Kuelenhydrater, wéi Chips, Brout oder Nuddelen, wielt komplex Kuelenhydrater, déi Serotonin erhéijen awer Iech méi laang fillen. Dës enthalen Saachen wéi Bounen a Lënsen, brongem Rais an Hafer.

Pro Tipp

Spaghetti Kürbis ass eng super Alternativ zu Nuddelen déi niddereg u Kalorien a Kuelenhydrater a mat Vitaminen an Nährstoffer verpackt sinn. Dir kënnt et op der Plaz vun Nuddelen an engem vun Äre Liiblingsplaten benotzen, wéi Spaghetti a Bouletten, Mac a Kéis, oder Lasagne (plus, Dir kënnt nach Knuewelekbrout op der Säit hunn).

Wann Dir just eng séiss Zänn zefridden hutt

Versuchend wéi et ka sinn e ganze Sak Oreos ze iessen wann Är séiss Zänn fir Zefriddenheet biet, zevill Zocker féiert normalerweis zu engem zimmlech onangenehmen Crash.

Gitt vir an hutt e Cookie oder zwee wann Dir Iech geneigt fillt. Wéi och ëmmer, et ginn aner Weeër fir en Zockerverlaangen zefridden ze stellen. E puer séiss a gesond Iddien:

• Smoothien
• Uebst a Joghurt
• Äppel Scheiwen drop mat Hunneg
• Energie gebass
• Trail Mix

Hunn eng séiss Zännstaang, déi net ophält? Betruecht dës 19 Liewensmëttel déi Zocker Verlaangen bekämpfen.

Wann Dir Schockela BRAUCH

Schockela ass ee vun de meeschte Liewensmëttel déi d'Leit virun hirer Periode verlaangen. Glécklech fir mech - äh - du, et gi Virdeeler fir Schockela.

Bleift bei donkelen Schockela wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem Verlaangen wëllt plécken. Däischtere Schockela ass héich an Antioxidantien a Mineralstoffer a just e Quadrat oder zwee héichwäertege donkele Schockela kënnen dacks den Trick maachen.

Wann Dir Iech just manner béis fillt

Et gëtt kee Wee fir et ze zockercoatéieren: PMS kann Iech emotional wéi e Crack op engem Cracker maachen. Trauregkeet, Stëmmungsschwankungen a Weepiness sinn heefeg Symptomer déi e puer Deeg an Är Period verlängere kënnen.

Amplaz ze probéieren all d'Gefiller mat enger Fauscht vu Gummibieren erof ze stëppelen, probéiert Aktivitéiten déi bewisen goufen Äre Kierper hir glécklech Hormonen ze erhéijen: Endorphinen, Serotonin, Oxytocin an Dopamin.

Vun all Mëttel, halen déi Gummibieren iessen, just sécherstellen Dir soss eppes fir Är emotional Gesondheet bass maachen.

Wann Dir Är Stëmmung verbessere wëllt an Är Energie erhéicht, kënnt Dir:

• spazeieren goen
• lafe goen
• hunn Sex - Partnerschaft oder Solo
• kuckt e witzege Film
• schwätzt mat engem Frënd
• kuschelt Äert Hausdéier

Wéini en Dokter ze gesinn

Wëlle méi iesse wéi gewinnt virun Ärer Period a Verlaangen ze hunn ass zimlech heefeg an normalerweis näischt ze maachen.

Dat gesot, et ginn e puer Ëmstänn déi op en ënnerlännescht Thema hindeiten.

Kuckt Ären Dokter wann Äert Hunger oder Verlaangen:

• de ganze Mount bestoe bleiwen
• sinn e Wee fir mat bestännegen oder schwéiere Gefiller vun Depressioun, Angscht oder Stress eens ze ginn
• zu bedeitendem Gewiichtsgewënn féieren
• verursaacht Iech Angscht oder Nout
• Impakt op Är Behandlung oder Erhuelung vun enger Iessstéierung
• stéieren Är Fäegkeet an der Schoul oder der Aarbecht ze maachen

Et ass och wichteg en Dokter ze gesinn wann Dir Loscht hutt op nonfood Artikelen, wat medezinesch Pica genannt gëtt.

Pica ass méi heefeg bei schwangere Leit a Kanner awer kann sech och bei Leit mat gewësse Konditiounen entwéckelen.

Verlaangen no nonfood Artikelen, wéi Äis, Lehm, Dreck oder Pabeier, kéinten aus engem Eisenmangel entstoen, wat besonnesch heefeg bei Leit mat schwéieren Zäiten ass an et derwäert ass mat Ärem Dokter nozegoen.

Ënnen Linn

Sidd sécher datt Dir net deen eenzegen ass dee jee Snack an Ärem Späicher ier Är Period gräift. Amplaz Iech selwer iwwer Är Verlaangen ze schloen, lauschtert Äre Kierper a gitt him wat e brauch.

Wann dat heescht datt et eemol de Mount Pizza an Glace brauch, da sollt et sinn.

4 Yoga poséiert fir Krämp ze entlaaschten

D'Adrienne Santos-Longhurst ass e fräie Schrëftsteller an Autor deen extensiv iwwer all d'Gesondheet a Lifestyle fir méi wéi ee Joerzéngt geschriwwen huet. Wann se net an hirem Schreifschapp verankert ass an en Artikel recherchéiert oder d'Gesondheetsspezialisten interviewt, da kann se ronderëm hir Strandstad mat Mann an Hënn am Seel struewelen oder iwwer de Séi sprutzen an de Stand-up Paddleboard beherrschen.