5 Tipps fir Period Periode ze managen

Inhalt

• Wéi kënnt Dir Periode bloating behandelen a vermeiden?
• 1. Iessen déi richteg Liewensmëttel
• 2. Drénkt vill Waasser
• 3. Alkohol a Koffein iwwersprangen
• 4. Sport regelméisseg
• 5. Betruecht Medikamenter
• Wéini kënnt d'Period Bléiser op?
• Firwat verursaache Perioden Blähungen?
• Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?
• Wat ass Ären Ausbléck?
• Food Fix: Beat the Bloat

Iwwersiicht

Bloating ass e gemeinsamt fréi Symptom vun der Menstruatioun déi vill Fraen erliewen. Et kann Iech wéi Dir hätt Gewiicht gewonnen oder wéi Äre Bauch oder aner Deeler vun Ärem Kierper enk oder souguer geschwollen.

Bloating geschitt normalerweis gutt ier Är Period ufänkt a wäert fort goen wann Dir e puer Deeg menstruéiert hutt. Dir kënnt net fäeg sinn opgeblosen komplett ze verhënneren, awer et ginn e puer Heembaséiert Behandlungen Dir kënnt probéieren et ze reduzéieren. Hei sinn e puer Weeër fir d'Period Bléizäit ze reduzéieren:

• verfollegt eng niddreg Natrium Ernärung, och Uebst, Geméis, Vollkorn, a Mager Protein
• vill Waasser drénken
• sprange Koffein an Alkohol
• verschafft Liewensmëttel limitéieren
• regelméisseg ze trainéieren
• huelt en Diuretikum
• schwätzt mat Ärem Dokter iwwer ob Gebuert Kontrollpillen hëllefe kënnen

Wann Äert Blähungen extrem ass oder Är deeglech Aktivitéiten beaflosst, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen.

Wéi kënnt Dir Periode bloating behandelen a vermeiden?

Och wann et keng eenzegaarteg Heelmëttel ass, kënne verschidde Lifestyle-Modifikatioune se virun a während Ärer Period reduzéieren.

1. Iessen déi richteg Liewensmëttel

Dir sollt vermeiden ze vill Salz iessen. Wéi wësst Dir ob Är Ernärung ze vill Salz ass? D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert Är deeglech Salzzufuhr op net méi wéi 2.300 mg ze limitéieren.

Veraarbechte Liewensmëttel enthalen vill Salz wéi och aner Zutaten déi net déi gesondst fir Iech sinn. Amplaz, fokusséiert op Uebst a Geméis iessen, wéi och aner gesond Liewensmëttel wéi Vollkorn, mageres Protein, Nëss a Somen.

2. Drénkt vill Waasser

Gitt sécher datt Dir vill Waasser drénkt op den Deeg bis zu Ärer Period. Probéiert eng Waasserfläsch mat Iech ronderëm ze droen, an zielt se e puer Mol am Dag opzefëllen. Et gëtt keng eenzeg Empfehlung fir d'Quantitéit vum Waasser fir all Dag ze drénken. De Betrag variéiert vu Persoun zu Persoun an hänkt vun der Ëmwelt, der perséinlecher Gesondheet, an anere Faktoren of. Eng gutt Daumenregel ass fir e Minimum vun aacht 8 Unzen Glieser Waasser den Dag ze zielen. Vill wiederverwendbar Waasserfläschen halen 32 oder 24 Unzen. Also ofhängeg vun der Gréisst déi Dir benotzt, musst Dir nëmmen 2 bis 3 Flaschen den Dag drénke fir Är 64 Unzen ze kréien.

3. Alkohol a Koffein iwwersprangen

Experte gleewen datt Alkohol a Koffein dozou bäidroe fir opgeblosen ze ginn an aner Symptomer vum Premenstrual Syndrom (PMS). Amplaz vun dëse Gedrénks, drénkt méi Waasser.

Wann Dir et schwéier hutt Är Kaffi Kaffi ze sprangen, probéiert et duerch e Gedrénks ze ersetzen dat manner Koffein huet, wéi Téi, oder ersetzt e puer vun de koffeinéiertem Kaffi fir en koffeinfri Typ.

4. Sport regelméisseg

Regelméisseg Übung ass de Schlëssel fir Är PMS Symptomer ze reduzéieren. Experten datt Dir op ee vun de folgende gezielt:

• e puer Stonnen moderéiert kierperlech Aktivitéit pro Woch
• eng Stonn oder méi kräfteg Aktivitéit d'Woch
• eng Kombinatioun vun dësen Aktivitéitsniveauen

Fir en optimale Fitnessplang, füügt e puer Übunge bäi fir Är Muskelen e puer Mol d'Woch ze bauen.

5. Betruecht Medikamenter

Wann Heelmëttel Är Blähungen net reduzéieren ier a während Ärer Period, kënnt Dir mat Ärem Dokter iwwer aner Behandlungen schwätzen. E puer vun dësen enthalen:

• Gebuertskontroll. Gebuertskontrollpillen huelen kann Iech hëllefen PMS Symptomer ze reduzéieren. Dir sollt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Gebuertskontrollmethod fir Iech schwätzen.
• Diuretika. Dës Pëllen hëllefen d'Flëssegkeet, déi Äre Kierper speichert, ze reduzéieren. Ären Dokter kann se verschreiwe fir schwéier Blähungen ze erliichteren.

Wéini kënnt d'Period Bléiser op?

Dir wäert méiglecherweis gutt virum Ufank vun Ärer Period erliewen. Bloating gëtt als e ganz allgemengt Symptom vu PMS ugesinn. Symptomer vu PMS kënnen eng Woch oder zwou ufänken ier Är Period ufänkt. Dir kënnt all Mount opblosen, heiansdo, oder guer net. D'Erliichterung vu Blähungen kann direkt optrieden nodeems Dir Är Period oder e puer Deeg dran start.

Dir kënnt aner PMS Symptomer hunn. Den amerikanesche Kongress vun Obstetriker a Gynäkologen erkläert datt bis zu 85 Prozent vun de Frae kierperlech Symptomer bezéie mat hirer Period. Nieft bloating, aner gemeinsam Symptomer och:

• Krämp
• Liewensmëttel Verlaangen
• Stëmmung
• Akne
• Middegkeet

D'Symptomer déi Dir hutt kënnen och vu Mount zu Mount änneren oder wéi Dir méi al gitt.

Firwat verursaache Perioden Blähungen?

Déi kuerz Äntwert ass Hormone. PMS geschitt während der lutealer Phase vun Ärem menstruellen Zyklus.Dat ass wann d'Hormonen Östrogen a Progesteron kënne schwanken. Et ass och wann de Fudder vun Ärem Gebärmutter méi déck gëtt. Wann Dir schwanger sidd, hänkt dat befruchtent Ee sech un Är verdickte Gebärmutterhëllef. Wann Dir net schwanger sidd, verléisst déi verdickte Fudder Äre Kierper, an Dir hutt eng Period.

Hormone kënnen net deen eenzege Grond sinn datt Dir kierperlech Symptomer hutt, déi zu Ärer Period féieren. Aner Ursaache fir Är Symptomer kënne sech op:

• Är Genen
• den Typ an d'Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer déi Dir hëlt
• Är Ernärung, besonnesch wann et vill Salz ass
• d'Zuel vun de Gedrénks an de Liewensmëttel déi Dir mam Kaffein oder Alkohol hutt

Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?

Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen wann Är bloating:

• geet net no Ärer Period fort
• ass schwéier genuch fir Är deeglech Aktivitéiten ze beaflossen

Schwéier Blähungen kënnen en Zeeche vun engem medizineschen Zoustand sinn oder mussen anescht behandelt ginn.

Wat ass Ären Ausbléck?

Mëll bis moderéiert Blähungen, déi ier Är Period ufänkt a fort geet, nodeems Är Period ufänkt ass normalerweis näischt ze këmmeren. Soulaang wéi Dir normal funktionnéiere kënnt an Är Symptomer ronderëm Är Period optrieden, héchstwahrscheinlech alles wat Dir maache musst fir d'Symptomer ze reduzéieren ass probéiert e puer Lifestyle Modifikatiounen. Wéi och ëmmer, wann Dir méi schwéier Blähungen hutt, déi am Alldag an de Wee kommen, schwätzt mat Ärem Dokter.

Food Fix: Beat the Bloat