Wéi Dir Äert Beckenbuedem mat der Mula Bandha schafft

Yoga praktizéieren kann vill Virdeeler hunn, abegraff Balance, Flexibilitéit an e méi rouege Geescht. Eng Praxis besonnesch - genannt Mula Bandha - kann och hëllefen de Beckenbuedem ze stäerken an d'Bléisskontroll ze verbesseren.

E Sanskrit Begrëff bedeit "Root Lock", Mula Bandha ass d'Yogi Praxis fir d'Wurzelchakra eropzeechnen an. De Root Chakra gëtt gesot datt hien um Basis vum Torso oder am Perineum läit, dat ass d'Gebitt tëscht Ärem Anus. a Genitalien.

Är Beckenbuedemuskelen ënnerstëtzen Är Blas, Darm a Gebärmutter. Schwächung vun dëse Muskelen wéinst Alter oder Gebuert kann zu Harninkontinenz féieren.

Kierperlech, Mula Bandha gläicht engem Kegel Übung. Kegelen implizéieren d'Muskelen an den Zentrum vum Perineum kontrazéieren an de Beckenbuedem "ophiewen". Een Wee fir d'Gefill fir dës Übung ze kréien ass ze üben Är Urin Mëttfluss ze stoppen.

Follegt dës Schrëtt fir Mula Bandha ze probéieren an e staarkt, gesonde Beckenbuedem z'erhalen.

1. Sëtzt gemittlech op engem Stull oder e Këssen. Relaxéiert Är Schëlleren a Këssen, a bréngt Sensibiliséierung op Är Atem.

2. Wann Dir inhaléiert, fänkt u mat anhalen d'Muskelen vun Ärem Beckenbuedem op.

3. Wärend lues ze otmen, zéien Är Beckenbuedemuskelen op fir e Grof vu 5. Et kann hëllefen, e Lift virzestellen, deen ee Stack mat all Nummer eropgeet.

4. Halt dëst fir bis zu 10 Sekonnen. Dir kënnt ufänken fir 3 Sekonnen ze halen, a bauen dann op 10 Sekonnen mat der Zäit mat regelméisseger Praxis.

5. Lueft sech exhale zu engem Grof vu 5, senkt de Beckenbuedem mat all Grof bis Dir ganz relax sidd.

6. Praxis fir ongeféier 2 bis 5 Minutten, zweemol am Dag.

Pelvic Floor Muskel Training, déi Kegel Übungen enthält, kann hëllefen d'urinär Inkontinenz ze verbesseren. Zënter Mula Bandha ähnelt e Kegel, et kann och hëllefen mat der Blaslackage. A well Mula Bandha och eng Mindfulness Praxis ass, fillt Dir Iech méi roueg als Resultat.

Och wann et iwwerwältegend fillen kann en anert Element op Är alldeeglech To-Do Lëscht ze addéieren, brauch dës Praxis ganz wéineg Zäit. Probéiert net ze konzentréieren op wéi laang et Iech dauert fir dës Übung ze maachen. Et ass méi wichteg datt Dir Mula Bandha regelméisseg übt.

Also, huelt eng komfortabel Sëtz, verbënnt op Är Atem, a genéisst d'antik yogesch Praxis vu Mula Bandha.

Courtney Sullivan ass e professionnelle Yogainstruktor mat extensiv Erfahrung an hirem Beräich. Zousätzlech fir en 200hr Zertifizéierung vum Kripalu Center fir Yoga a Gesondheet ze halen, ass Courtney am Yoga Trance Dance zertifizéiert, an huet eng Weiderbildung am Kanner Yoga gemaach, Yoga fir Spezial Bevëlkerungen, Yin Yoga, Restorative Yoga, a méi. Si huet mam Kripalu Center Lead Fakultéit geschafft fir nei Yoga Léierpersonal ze trainéieren, an huet en Ofschloss am Komplementär Gesondheetswiesen vum Mount Wachusett College zu Massachusetts. De Courtney besëtzt de Moment a bedreift e Yoga-inspiréierte Preschool Programm an North Carolina, a féiert weider a Yoga a senge ville Formen ze studéieren.