3 Fësch, déi all schwanger Fra sollt vermeiden (a wéi eng kann hatt iessen)

Inhalt

• Kann eng schwanger Fra réi Fësch iessen?
• Fësch am meeschte passend fir Schwangerschaft
• Gegrillte Fësch Rezept

Iwwerméissege Konsum vu Fësch wärend der Schwangerschaft ka schiedlech fir Är Gesondheet sinn wéinst der héijer Konzentratioun vu Quecksëlwer an Ärem Fleesch. De Quecksëlwer, deen d'Mamm duerch d'Ernärung eraschléit, geet duerch d'Placenta op de Puppelchen an dëst kann dem neurologeschen Entwecklung vum Puppelchen ënnerbannen, sou datt et besonnesch fir Frae recommandéiert ass Fësch ze iessen ze vermeiden, wéi:

• Thunfësch;
• Dogfish;
• Schwertfësch.

Dës 3 sinn net recommandéiert well se Fësch sinn déi éischter vill Quecksëlwer am Fleesch hunn. Wéi och ëmmer, et ass net verbueden fir schwanger Fraen Fësch ze iessen, awer et ass noutwendeg mam Konsum a grousse Quantitéite virsiichteg ze sinn.

Fësch iessen kann och hëllefen eng gesond Schwangerschaft ze hunn, well déi meescht Omega 3, Jod, Phosphor a Proteine ​​enthalen, woubäi de Fëschverbrauch 2 bis 3 Mol d'Woch recommandéiert ass, awer haaptsächlech fettege Fësch vermeit déi aner méi kleng Fësch als Stroumquell iessen.

Kann eng schwanger Fra réi Fësch iessen?

Raw Fësch an der Schwangerschaft sollt vermeit ginn, souwéi Meeresfrüchte, well dës Liewensmëttel Bakterien a Viren enthalen kënnen an dofir Liewensmëttelvergëftung méi einfach verursaachen. Dofir ass et recommandéiert Fësch a Mierer ze konsuméieren wärend der Schwangerschaft nëmme wa se gekacht sinn, well wann et gekacht ass, gëtt d'Méiglechkeet vun der Vergëftung verursaacht.

Wann déi schwangere Fra Sushi oder seelen Fëschgerichte gär huet, ass et ideal e bëssen ze waarden bis de Puppelchen gebuer ass a bis dohinner léiwer gutt gemaachte Fësch.

Fësch am meeschte passend fir Schwangerschaft

E puer Fësch déi am meeschte fir de Konsum wärend der Schwangerschaft sinn:

• Saumon;
• Sardine;
• Sole;
• Hering;
• Hake.

Dës Fësch sollen 2 bis 3 Mol d'Woch giess ginn, am beschten gegrillt oder geréischtert. Si si super Quelle vu Phosphor, Protein an Omega 3, wat eng gutt Zort Fett fir de Kierper ass, deen am neurologeschen Entwécklungsprozess vum Kand hëlleft. Kuckt wat d'Virdeeler vun Omega 3 sinn.

Gegrillte Fësch Rezept

Gegrillte Fësch ass eng super Optioun fir Mëttegiessen oder Owesiessen a kann duerch eng Kohbhydratquell begleet ginn, wéi brongem Reis, an eng Zalot mat Geméis.

Zutaten

• 1 Portioun Sole
• Olivenueleg
• Zitroun
• Salz fir ze schmaachen

Virbereedung Modus

Dir sollt eng Drëps Ueleg an d'Bratpfanne leeën a waarden op et sech wiermt ier Dir de Fësch plazéiert, scho mat Zitroun an e bësse Salz gewierzt. Waart ongeféier 5 Minutten a dréit de Fësch ëm fir déi aner Säit ze grillen. Nom Grille vu béide Säite kann et giess ginn.