Wat ass den ABC Modell a kognitiver Verhalenstherapie?

Inhalt

• Wéi funktionnéiert ABC Therapiemodelléierung
• Virdeeler a Beispiller vum ABC Modell
• Wéi medizinesch Fachleit kognitiv Verzerrungen an irrational Iwwerzeegungen mam ABC Modell behandelen
• Wéi en Therapeur ze fannen
• Fir matzehuelen

Kognitiv Verhalenstherapie, oder CBT, ass eng Aart vu Psychotherapie.

Et soll hëllefen Iech negativ Gedanken a Gefiller ze bemierken, an se dann op eng méi positiv Manéier nei ze gestalten. Et léiert Iech och wéi dës Gedanken a Gefiller Äert Verhalen beaflossen.

CBT gëtt benotzt fir eng Vielfalt vu Konditiounen ze managen, dorënner Angscht, Substanzverbrauch a Bezéiungsprobleemer. Säin Zil ass d'mental an emotional Funktioun ze verbesseren, a schliisslech d'Liewensqualitéit.

Dës Form vun Therapie fokusséiert och op de Moment amplaz vun Ärer Vergaangenheet. D'Iddi ass Iech ze hëllefen mat beonrouegende Situatiounen op eng gesond, effektiv Manéier ëmzegoen.

Den ABC Modell ass eng Basis CBT Technik. Et ass e Kader deen Är Iwwerzeegungen iwwer e spezifescht Evenement ugeet beaflosst wéi Dir op dat Evenement reagéiert.

En Therapeut kann den ABC Modell benotzen fir Iech ze hëllefen irrational Gedanken a kognitiv Verzerrungen erauszefuerderen. Dëst erlaabt Iech dës Iwwerzeegungen ze restrukturéieren an eng méi gesond Äntwert z'adaptéieren.

Wéi funktionnéiert ABC Therapiemodelléierung

Den ABC Modell gouf vum Dr Albert Ellis, engem Psycholog a Fuerscher erstallt.

Säin Numm bezitt sech op d'Komponente vum Modell. Hei ass wat fir all Bréif steet:

• A. Schwieregkeeten oder Aktivéierungsevent.
• B. Är Iwwerzeegungen iwwer d'Evenement. Et handelt sech ëm evident an ënnerierdesch Gedanken iwwer Situatiounen, selwer, an anerer.
• C. Konsequenzen, déi Är Verhalens- oder emotional Äntwert enthält.

Et gëtt ugeholl datt B Verknäppt A a C. Zousätzlech gëtt B als déi wichtegst Komponent ugesinn. Dat ass well CBT sech op d'Verännerung vun den Iwwerzeegungen (B) fokusséiert fir méi positiv Konsequenzen ze kreéieren (C).

Wann Dir den ABC Modell benotzt, hëlleft Ären Therapeut Iech d'Verbindung tëscht B a C. z'entdecken. Si konzentréiere sech op Är Verhalens- oder emotional Äntwerte an déi automatesch Iwwerzeegungen, déi hannendru stinn. Äre Therapeur hëlleft Iech dann dës Iwwerzeegungen nei z'evaluéieren.

Mat der Zäit léiert Dir wéi Dir aner potenziell Iwwerzeegungen (B) iwwer negativ Ereegnisser (A) erkennt. Dëst erlaabt Méiglechkeet fir méi gesond Konsequenzen (C) an hëlleft Iech no vir ze kommen.

Virdeeler a Beispiller vum ABC Modell

Den ABC Modell profitéiert mental an emotional funktionnéieren.

Wann Dir ongenee Iwwerzeegungen iwwer eng Situatioun hutt, kënnt Är Äntwert net effektiv oder gesond.

Wéi och ëmmer, mam ABC Modell ka hëllefen Iech dës ongenee Iwwerzeegungen z'identifizéieren. Dëst léisst Iech iwwerleeën ob se richteg sinn, wat verbessert wéi Dir reagéiert.

Et hëlleft Iech och automatesch Gedanken ze bemierken. Am Tour kënnt Dir pauséieren an alternativ Léisunge fir e Problem entdecken.

Dir kënnt den ABC Modell a verschiddene Situatiounen benotzen. Hei si Beispiller:

• Äre Mataarbechter kënnt op d'Aarbecht awer begréisst Iech net.
• Dir sidd frëndlech mat all Äre Klassekomeroden, awer ee vun hinnen organiséiert eng Party an invitéiert Iech net.
• Äre Koseng plangt hir Hochzäit a freet Äert Geschwëster, amplaz vun Iech, ze hëllefen.
• Äre Chef freet ob Dir eng Aufgab fäerdeg hutt.
• Äre Frënd verfollegt net mat Mëttegiessen Pläng.

An all Szenario gëtt et en Event dat irrational Gedanken ausléise kann. Dës Gedanken kënnen zu negativen Emotiounen féieren wéi:

• Roserei
• Trauregkeet
• Angschtgefiller
• Angscht
• Schold
• genéiert

Den ABC Modell benotze kann Iech hëllefen, méi rational Gedanken ze entdecken, an am Tour méi positiv Emotiounen z'entwéckelen.

Wéi medizinesch Fachleit kognitiv Verzerrungen an irrational Iwwerzeegungen mam ABC Modell behandelen

Wärend CBT wäert Äre Therapeur Iech duerch eng Serie vu Froen a Befuerderunge féieren.

Hei ass wat Dir se erwaart ze maachen wann Dir d'ABC Technik benotzt:

1. Ären Therapeut wäert Iech déi negativ Situatioun beschreiwen. Dëst kann en Event sinn dat scho geschitt ass, oder e potenziellen Szenario iwwer deen Dir gestresst sidd.
2. Si froen wéi Dir Iech op dat Evenement fillt oder reagéiert.
3. Ären Therapeut wäert Iech de Glawen hannert dëser Äntwert identifizéieren.
4. Si wäerte Froen iwwer dëst Glawen stellen an erausfuerderen ob et richteg ass. D'Zil ass Iech ze hëllefen ze erkennen wéi Dir Situatiounen interpretéiert.
5. Si léieren Iech wéi een alternativ Erklärungen oder Léisunge erkennt.

Äre Therapeur wäert hir Approche personaliséieren fir Är spezifesch Situatioun, Iwwerzeegungen an Emotiounen ze passen. Si kënnen och verschidde Schrëtt erëmfannen oder aner Aarte vun Therapie enthalen.

Wéi en Therapeur ze fannen

Besicht e autoriséierten Therapeut wann Dir u CBT interesséiert sidd.

Fir en Therapeur fir Iech oder Äert Kand ze fannen, kënnt Dir eng Referratioun kréien vun:

• Äre primäre Fleegedokter
• Äre Krankeversécherungsanbieter
• vertraut Frënn oder Familljen
• eng lokal oder staatlech psychologesch Associatioun

E puer Krankeversécherungsbetreiber decken Therapie. Dëst hänkt normalerweis vun Ärem Plang of. An e puer Fäll kënnen existéierend mental oder kierperlech Konditioune diktéieren wat ofgedeckt ass.

Wann Äre Provider CBT net ofdeckt, oder wann Dir keng Krankeversécherung hutt, kënnt Dir aus der Täsch bezuelen. Ofhängeg vum Therapeut kann CBT $ 100 oder méi pro Stonn kaschten.

Eng aner Optioun ass e federaalt finanzéiert Gesondheetszentrum ze besichen. Dës Zentere kënne méi bezuelbar Therapieoptiounen ubidden.

Egal wou Dir en Therapeur fannt, gitt sécher datt se lizenzéiert sinn. Dir kënnt och kucken ob se Spezialitéiten hunn, wéi a Bestietnesprobleemer oder Iessstéierungen.

Fir matzehuelen

Am CBT ass den ABC Modell e Kader fir irrational Gedanken z'änneren. Säin Zil ass negativ Iwwerzeegungen erauszefuerderen a méi praktesch, rational Weeër z'entwéckele fir stresseg Szenarien ze verschaffen.

Ären Therapeut kann den ABC Modell mat aner Aarte vu CBT Frameworks kombinéieren. Si kënnen och "Hausaufgaben" zouginn, déi entwéckelt ass fir Iech ze hëllefen dat wat Dir an echt Situatiounen geléiert hutt.

Mat der Orientéierung vun Ärem Therapeur kënnt Dir léiere wéi Dir deeglech Stressoren op eng méi positiv Manéier ugitt.