De Pegan Diät Trend ass de Paleo-Vegan Combo Dir musst wëssen

Inhalt

• Wat ass d'Pegan Diät?
• Ass d'Pegan Diät et wäert ze probéieren?
• Bewäertung fir

Dir wësst ouni Zweifel op d'mannst eng Persoun an Ärem Liewen, déi entweder vegan oder Paleo Diäten ausprobéiert huet. Vill Leit hunn de Veganismus aus gesondheetlechen oder ëmweltgerechte Grënn (oder béid) adoptéiert, an d'Paleo-Diät huet seng eege grouss Folge vun Individuen ugezunn, déi gleewen datt eis Höhl-wunnend Vorfahren et richteg haten.

Och wann et net dee selwechte Popularitéitsniveau bräicht wéi déi vegan oder Paleo Diäten, huet e Spinoff vun deenen zwee Traktioun a sech selwer gewonnen. D'Pegan Diät (jo, e Spill mat de Wierder paleo + vegan) ass als en anere populäre Iessstil entstanen. Seng Viraussetzung? Déi ultimativ Diät kombinéiert tatsächlech déi bescht Elementer vu béide Iessstiler.

Wat ass d'Pegan Diät?

Wann d'Veganesch a Paleo Diät e Puppelchen hätt, wier et d'Pegan Diät. Wéi d'Paleo-Diät, fuerdert de Peganismus d'Inklusioun vu Weiden oder Gras gefüttert Fleesch an Eeër, vill gesond Fette a begrenzte Kuelenhydrater. Plus, et léint déi Planz-schwéier, net-Mëllechelementer vum Veganismus. Als Resultat, am Géigesaz zu der Paleo Diät, erlaabt de Peganismus kleng Quantitéiten u Bounen a glutenfräie Vollkorn. (Verbonnen: 5 Genius Molkerei Swaps un déi Dir ni geduecht hutt)

Frot Iech wou dës Ernärungskand hierkënnt? Et war de Mark Hyman, MD, Chef vun der Strategie an Innovatioun vum Cleveland Clinic Center for Functional Medicine an Auteur vum MAT: Wat soll ech iessen?, deen als éischt de Begrëff ausgeduecht huet an engem Effort fir seng eegen Ernärung ze beschreiwen. "D'Pegan Diät kombinéiert dat Bescht vun deenen zwou Diaken zu Prinzipien déi jidderee ka verfollegen", seet den Dr Hyman. "Et fokusséiert op eng haaptsächlech pflanzlech räich Diät well ech mengen datt Planzefudder d'Majoritéit vun der Teller volumen ophuelen, awer et enthält och Déierprotein, wat och en Deel vun enger gesonder Ernärung ka sinn." (Zesummenhang: Déi Bescht Saach iwwer déi Top Diäten vun 2018 ass datt se net alles iwwer Gewiichtsverloscht sinn)

A wéi gesäit dat aus, frot Dir? Den Dr Hyman beschreift en Dag vum Pegan Iessen wéi zum Beispill, Weidegeier mat Tomaten an Avocado zum Frühstück, eng Zalot mat Geméis a gesonde Fette fir Mëttegiessen a Fleesch oder Fësch mat Geméis an eng kleng Quantitéit schwaarze Räis fir Iessen. A fir jiddereen, deen Tipps an zousätzlech Rezept Iddien wëll, huet den Dr Hyman viru kuerzem d'Pegan Diät Buch mam Titel verëffentlecht. D'Pegan Diät: 21 Praktesch Prinzipien fir Är Gesondheet an enger Ernärungskonfus Welt z'erhalen(Kaaft et, $ 17, amazon.com).

Ass d'Pegan Diät et wäert ze probéieren?

Wéi mat all Diät huet d'Pegan Diät seng Stäerkten a Schwächen. "Et hëlt gutt Deeler vu béide Diaken a fusionéiert se zesummen", seet d'Natalie Rizzo, MS, R.D., Besëtzer vun Nutrition à la Natalie. Engersäits fuerdert dës Ernärung fir Geméis am Iwwerfloss ze konsuméieren, eng Gewunnecht déi d'Fuerschung mat enger ganzer Rei vu Gesondheetsvirdeeler verbënnt. Wéi ernimmt, ginn déi op der Diät och encouragéiert fir Weidenhief oder Gras gefüttert Fleesch an Eeër a Moderatioun. Dëst si béid Proteinquellen, an Déiereprodukter enthalen eng Zort Eisen, déi méi einfach vum Kierper absorbéiert gëtt wéi d'Eisen a Planzen. Wéi fir gesond Fette? D'Fuerschung verbënnt monounsaturéiert Fette mat engem méi nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten, a si kënnen Äre Kierper hëllefen, fettlöslech Vitamine ze absorbéieren. (Zesummenhang: D'Paleo Diät fir Ufänger)

Trotzdem kann d'Pegan Diät Iech ewechhale vun Iessen iessen, déi och gutt sinn. "Perséinlech géif ech engem net soen datt dat ass wat se solle verfollegen," seet de Rizzo. Stärken a Mëllechprodukter sinn Deel vun enger gesonder Ernährung, unzehuelen datt Dir keng Intoleranz hutt, seet si. "Et gi Weeër fir Kalzium a Protein ze kréien wann Dir Molkerei ausgeschnidden hutt, awer Dir musst méi bewosst ginn wou dës Saache hierkommen," seet si. (Wëllt Dir Molkerei onofhängeg schneiden? Hei ass e Guide fir déi bescht Kalziumquellen fir Veganer.) D'Kären erofschneiden kéint Iech och um Enn kaschten. "Ganz Kären sinn eng rieseg Quell vu Faser an Ärer Ernährung, an déi meescht Amerikaner kréien net genuch Faser wéi se ass," seet de Rizzo.

Ass Peganismus de gesondste Wee fir ze iessen? Debattabel. Trotzdem ass et eng wëllkomm Erënnerung datt Dir net an de Grenze vun enger existéierender Diät musst iessen (Paleo a Veganismus si béid restriktiv Diaken am Kär) mat Laserfokus fir gesond ze iessen. Wann Dir net ee fir Diätregelen sidd, kënnt Dir ëmmer de groe Beräich ëmfaassen - et gëtt d'80/20 Regel genannt an et schmaacht super.

Bewäertung fir