Wéi a Firwat eng Sauna benotzen

Inhalt

• Iwwer Saunaen
• Sauna profitéiert
• Wéi eng Sauna ze benotzen
• Sauna Sécherheet Tipps
• Wéi eng traditionell finnesch Sauna ze benotzen
• Stop wann Dir Iech net gutt fillt
• Wéi Saunaen funktionnéieren
• Sauna géint Dampbad
• Sauna an Dampbad benotzen
• Wéi benotzt Dir en Dampbad
• Méi zu Saunaen a Badhaiser
• D'Takeaway

Iwwer Saunaen

Saunae si kleng Zëmmeren déi op Temperaturen tëscht 150 ° F an 195 ° F (65 ° C bis 90 ° C) erhëtzt ginn. Si hunn dacks ongemoolt, Holzbannen an Temperaturkontrollen. Saunaen kënnen och Fielsen enthalen (als Deel vun hirem Heizelement) déi Hëtzt absorbéieren an ofginn. Waasser kann op dës Fielsen gegoss gi fir Damp ze kreéieren.

Et ginn e puer verschidden Aarte vu Saunaen. Zum Beispill finnesch Saunaen benotzen normalerweis dréchen Hëtzt wärend Saunaen am tierkesche Stil méi Fiichtegkeet hunn.

Entspanen an enger waarmer, woodsy-parfüméierter Sauna kann dee beschten Deel vun Ärem Fitnessstudio sinn, oder en agreabelt Erliefnes reservéiert fir d'Vakanz. Egal ob Dir e puer Mol pro Woch verwinnt oder nëmmen eemol am Joer, Saunaen kënnen Entspanung a gesondheetlech Virdeeler ubidden, wéi zum Beispill reduzéiert kleng Péng.

Sauna profitéiert

Schwëtzen induzéiert vu Saunae fir Leit mat Bedéngunge wéi COPD, congestive Häerzversoen, a periphere arterieller Krankheet. Saunaen kënnen och hëllefen d'Symptomer vun der rheumatoider Arthritis ze reduzéieren, a kënne vu Sport fir Virdeeler fir d'Muskelrecuperatioun sinn. Leit, déi Depressioun a Besuergnëss erliewen, kënnen och Saunabuedem hëllefräich fannen.

Wéi eng Sauna ze benotzen

Wann Dir genuch Gléck hutt eng Sauna an Ärem Heem ze hunn, musst Dir Iech net iwwer Etikett këmmeren. Wann Dir awer Är Saunaerfarung mat anere Leit deelt (wéi zum Beispill am Fitnessstudio), da si wichteg Do's an Don'ts, déi Dir sollt halen. Dës enthalen:

• Maacht eng séier Dusch no der Workout ier Dir d'Sauna benotzt.
• Gitt séier a raus. Saunae si loftdicht, fir d'Hëtzt dobannen ze halen. D'Dier opzemaachen verëffentlecht Hëtzt, a sollt séier gemaach ginn.
• Notéiert d'Kleedung (oder de Mangel u et) vun de Leit dobannen. A verschiddene Saunaen ass Plakegkeet akzeptabel. An anerer ass en Handduch oder e Bademantel besser.
• Egal ob Dir plakeg sidd oder net, et ass ni ubruecht direkt op der Bank ze sëtzen. Gitt sécher datt Dir en Handtuch matbréngt, op deem Dir sëtzt kënnt, an huelt et mat Iech wann Dir fortgitt.
• Streckt Iech net aus wann d'Sauna voll ass.
• Wann d'Temperatur ze waarm oder kal fir Iech ass, frot no engem Gruppekonsens ier Dir den Thermostat ugepasst oder Waasser op d'Sauna Fielsen upasst. Denkt drun datt Dir och d'Temperatur op Äre perséinleche Wonsch upasse kënnt andeems Dir Äre Sëtzniveau ännert.
• Halt d'Gespréich niddereg, a benotzt kee rudegt Verhalen. Saunaen si fir Entspanung entwéckelt.
• Wëllt raséieren net, tweeze, Biischt Är Hoer, oder Schöpfung opgepasst an all Manéier während der Sauna benotzt.
• Loosst keen Dreck vun iergendenger hannerloossen, wéi Bandhëllefen oder Bobby Pins.

Sauna Sécherheet Tipps

Egal ob Dir Sauna ëffentlech oder privat ass, et gi wichteg Sécherheetsmoossnamen déi Dir sollt befollegen a sech bewosst sinn:

• Trotz hire Virdeeler si Saunaen net fir jiddereen ubruecht. Préift mat Ärem Dokter ier Dir eng Sauna benotzt, besonnesch wann Dir onkontrolléiert héije Blutdrock, Diabetis, Häerzversoen, anormalen Häerzrhythmus oder onbestänneg Angina hutt. Wann Dir eng vun dëse Gesondheetszoustänn hutt, limitéiert Är Sauna-Notzung op fënnef Minutten pro Besuch, a gitt sécher, Iech lues ofzekillen.
• Préift mat Ärem Dokter wann Dir schwanger sidd oder plangt schwanger ze ginn, ier Dir eng Sauna benotzt.
• Benotzt keng Sauna wann Dir Medikamenter hëlt, déi d'Fäegkeet vum Kierper stéieren d'Temperatur ze reguléieren, oder Medikamenter déi Iech schloofen.
• Benotzt keng Sauna wann Dir krank sidd.
• Drénkt mindestens e vollt Glas Waasser ier an no der Sauna benotzt, fir Dehydratioun ze vermeiden.
• Drénkt keen Alkohol virum, während oder nom Sauna benotzt.
• Benotzt keng Fräizäitmedikamenter virum, wärend oder nom Sauna benotzt.
• Iessen net e grousst Iessen ier Dir eng Sauna benotzt.
• En Artikel publizéiert am American Journal of Public Health recommandéiert datt gesond Leit net méi wéi 10 bis 15 Minutte gläichzäiteg an enger Sauna sëtzen. Wann Dir nei mat der Saunaerfarung sidd, lauschtert op Äre Kierper a fänkt lues un (fir net méi wéi 5 bis 10 Minutte pro Sessioun). Dir kënnt Är Toleranz fir d'Hëtzt iwwer méi Visiten opbauen.
• Loosst Iech ni an enger Sauna aschlofen.
• Gitt aus der Sauna wann Dir schwindeleg oder krank sidd.
• Déi finnesch Sauna Traditioun endet dacks mat engem Daach am kale Waasser. Dëst ka vläicht net fir jiddereen ubruecht sinn, besonnesch fir déi déi schwanger sinn, oder déi mat Häerz oder aner Gesondheetszoustänn. Et kann besser sinn Är Kierpertemperatur no Sauna benotzt no normal zréckzekommen fir Schwindel ze vermeiden.
• Saunaen erhéijen temporär d'Temperatur vum Skrotum. Wann Dir e Mann sidd, heescht dat net datt Dir Sauna als Gebuertskontrollmethod benotze kënnt. Wéi och ëmmer, regelméisseg Saunabenotzung kann Äert Spermienzuel temporär reduzéieren, a sollt vermeit ginn wann Dir aktiv probéiert Äre Partner ze impregnéieren.

Den National Health Service (NHS) warnt datt et an enger Sauna iwwerhëtzt gëtt ka geféierlech fir d'Gesondheet vun der Mamm an dem Puppelchen wärend der Schwangerschaft sinn. Iwwerhëtzung an enger Sauna oder am Dampzëmmer kann och méi wahrscheinlech sinn wann Dir schwanger sidd.

Wéi eng traditionell finnesch Sauna ze benotzen

Geméiss der Nordamerikanescher Sauna Society, sollt Dir Iech vill Zäit ginn fir eng traditionell finnesch Sauna ze genéissen. Dëst sinn d'Schrëtt déi se Iech recommandéieren ze huelen:

• Ier Dir an d'Sauna gitt, drénkt een bis zwee Glieser Waasser a spullt Iech an d'Dusch
• Waarm dech an enger dréchner Sauna bis zu 10 Minutten ouni Fiichtegkeet bäizefügen.
• Sortie a spulléiere bei enger zweeter séier Dusch.
• Loosst Äre Kierper weider ofkillen andeems Dir eppes erfrëschend drénkt, wéi Waasser.
• Gitt erëm an d'Sauna fir weider 10 Minutten oder sou. Fir dësen zweete Besuch kënnt Dir Damp bäifüügen andeems Dir Waasser op d'Sauna Fielsen leet.
• Dir kënnt och eng traditionell Schlaang aus Bamzweigen benotzen fir d'Haut sanft ze schloen oder ze masséieren. Dëse Whisk gëtt als Vihta op Finnesch genannt. Et gëtt dacks aus Eukalyptus, Birch oder Eech gemaach. Mat engem Vihta gëtt geduecht et hëlleft Muskelschmerzen ze reduzéieren an d'Haut ze mëllen.
• Austrëtt a wäscht Äre Kierper grëndlech; ofkille mat engem Glas Waasser erëm.
• Gitt erëm an d'Sauna fir Äre leschte Besuch vun ongeféier 10 Minutten.
• Ofkillt Iech an engem kale Outdoor-Pool oder andeems Dir am Schnéi rullt. Dir kënnt och eng cool-ze-kal Indoor Dusch benotzen.
• Leeë Si sech a entspanen sou laang wéi Dir braucht.
• Drénkt mindestens e vollt Glas Waasser, begleet vun engem liichte Snack.
• Wann Äre Kierper sech komplett ofgekillt fillt an de Schweess gestoppt huet, kënnt Dir Iech unzéien an d'Gebai erausgoen.

Stop wann Dir Iech net gutt fillt

Wann iergendwann Dir Iech net gutt fillt, iwwerhëtzt, schwindeleg sidd oder eng séier Häerzfrequenz hutt déi net verlangsamt wann Dir aus der Sauna kënnt, stoppt de Gebrauch.

Wéi Saunaen funktionnéieren

Et gi verschidden Aarte vu Saunaen. E puer verfollegen den traditionelle finnesche Modell, mat dréchener Hëtzt mat engem Waasser Eemer a Läffel an der Géigend fir heiansdo Dampschoss ze produzéieren. Anerer enthalen de Waasser Eemer a generéieren nëmmen dréchen Hëtzt. Türkesch Saunaen sinn och populär. Dës benotzen naass Hëtzt, a sinn ähnlech wéi Dampzëmmer a Funktioun an Design.

De Wee wéi d'Hëtzt a Sauna generéiert gëtt ka variéieren. Heizungsmethoden enthalen:

• Sauna géint Dampbad

  Dampzëmmer si kleng, loftdicht, an aus Materialien (wéi Fliesen, Acryl oder Glas) entwéckelt, déi naass Hëtzt widderstoen. Si gi vu Generateure erhëtzt déi kochend Waasser an Damp maachen.

  Dampzëmmer gi ronderëm 110 ° F gehalen. (43 ° C.) Well hir Fiichtegkeet bei ongeféier 100 Prozent schwieft, kënne se vill méi waarm fille wéi Saunaen, déi tëscht 150 ° F an 195 ° F (65 ° C bis 90 ° C) gehale ginn, mat enger Fiichtegkeet vun 5 op 10 Prozent.

  Saunaen an Dampzëmmeren hunn dacks e puer Sëtzniveauen fir ze wielen. Well d'Hëtzt eropgeet, wat de Sëtz méi héich ass, wat d'Temperatur méi héich ass.

  Et ass net ongewéinlech eng Sauna an en Dampzëmmer niewenteneen an engem Gesondheetsclub ze gesinn. Well Saunaen dréchen Hëtzt benotzen an Dampzëmmeren naass Hëtzt benotzen, se kucken a fille sech anescht wéi een aneren. Béid bidden Entspanung a verschidden Aarte vu Gesondheetsvirdeeler. Perséinlech Präferenz an Är Bedierfnesser kënne bestëmmen déi Dir am meeschten genéisst.

  Sauna an Dampbad benotzen

  Vill Leit alternéieren hir Benotzung vu Saunaen an Dampzëmmeren, oder benotzen déi zwee beim selwechte Besuch am Fitnessstudio. Och wann et keng schwéier a séier Regel gëtt fir déi am beschten als éischt ze benotzen ass, léiwer e puer Leit mat der Sauna ufänken a mam Dampraum ophalen. Egal wéi, et ass richteg Etikett, a sécher, fir séier ze duschen an e Glas Waasser tëscht de Sessiounen ze drénken.

  Wéi benotzt Dir en Dampbad

  • Just wéi Dir et mat enger Sauna maacht, duscht ier Dir an en Dampbad gitt.
  • Hei op engem Handtuch sëtzen ass eng absolut Noutwennegkeet, net nëmmen aus Etikettegrënn, mee fir d'Kimen an d'Bakterien ze vermeiden déi a fiichter Hëtzt rassen. Et ass och eng gutt Iddi Duschschong unzedoen.
  • Limitéiert Är Zäit an engem Dampbad op 10 oder 15 Minutten.
  • Och wann Är Haut naass bleift, kënnt Dir an engem Dampbad dehydréiert ginn. Drénkt Waasser virum an nom Gebrauch.

  Méi zu Saunaen a Badhaiser

  Saunaen goufen a Finnland viru méi wéi 2000 Joer erfonnt. Hei ass Sauna Bidden Deel vun engem nationale Lifestyle gewidmet fir gesond Liewen a kommunal Aktivitéiten. Dir fannt Saunen a Leitheemer, Geschäftsplazen a Gemeinschaftszentren.

  Saunabuedem kann an de 1600s mat finnesche Siidler an Amerika bruecht ginn. Tatsächlech Sauna ass e finnescht Wuert wat sech a Bad oder Badhaus iwwersetzt.

  Saunaen, Dampzëmmeren an Dampbäder vu verschiddenen Aarte sinn heefeg a ville Länner a Kulturen. Dir kënnt genéissen ze experimentéieren an ënnerschiddlech Optiounen ze entdecken, wéi russesch Banyas. Banyas kombinéiere Elementer vun tierkeschen Saunaen an Dampzëmmeren. Si sinn dacks grouss a gemeinsam, a kënnen aus Holz oder Fliesen gemaach ginn.

  Banyas benotzen fiicht Hëtzt a vertrauen staark op Sauna Whisks, déi Dir op Iech selwer oder op Äre Begleeder benotze kënnt. E puer Banyas beschäftege Leit fir Whisk Massage während der Erfahrung ze bidden. Banyas kënnen a villen amerikanesche Stied fonnt ginn, wou russesch Immigranten sech niddergelooss hunn, wéi Brooklyn, New York.

  Sentos, déi traditionell Gemeinschaftsbäder vu Japan, si manner heefeg an Amerika awer kënnen a verschiddene Staaten, dorënner Kalifornien an Hawaii, fonnt ginn. Wann Dir Japan besicht an e Sento ausprobéiert, kënnt Dir wielen tëscht waarmen a waarme Waasserbecken, gebaut fir vill Leit ze halen. E puer vun dësen gi sanft erwiermt, an anerer gi mat donkelen, dichte Mineralstoffer gefëllt. Sentos a Banyas ginn normalerweis vum Geschlecht getrennt.

  Outdoor, natierlech waarm Quellen sinn eng aner entspanend Optioun. Waarm Quelle sinn thermesch Séien déi natierlech duerch geothermescht Grondwaasser erhëtzt ginn. Vill sinn ze waarm fir d'Leit ze baden. E puer, wéi déi Blue Lagoon an Island, si populär touristesch Attraktiounen.

  D'Takeaway

  Saunaen bidden eng erhuelsam Erfahrung a verschidde Gesondheetsvirdeeler. Et ass wichteg eng Sauna sécher ze benotzen, a fir spezifesch Etikettregelen ze verfollegen.

  Saunae kënne gutt fir eng breet Palette u Konditioune sinn, wéi kardiovaskulär Krankheet an Depressioun. Si sinn awer net fir jiddereen ubruecht. Préift mat Ärem Dokter ier Dir eng Sauna besicht, besonnesch wann Dir en medizineschen Zoustand hutt oder schwanger sidd.