Kënne Leit mat Diabetis Biren iessen?

Inhalt

• Kann ech Biren iessen?
• Allgemeng Virdeeler vu Biren
• Ernärungsvirdeeler vu Biren
• Virdeeler fir Leit mat Diabetis
• Stachelbeer an Balsam Biren
• Wat ass de glykämeschen Index?
• Gesond Iessen fir Diabetis
• Pear Rezepter
• Biren an Zalot
• Biren als Virgänger
• Biren als Snack oder Dessert
• Stachelbeer a Balsam Biren Rezepter
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Et gëtt eng falsch Virstellung datt déi mat Diabetis liewen net fäeg sinn Uebst ze konsuméieren. Uebst enthalen e puer Kuelenhydrater, déi vill mat Diabetis liewe kënne probéieren ze geréieren. Awer si hunn och vill nëtzlech Vitaminnen, Mineralstoffer a Nährstoffer, déi zu enger gesonder Ernärung bäidroe kënnen.

Uebst bidden vill gesondheetlech Virdeeler fir Leit mat Diabetis, awer et ass wichteg Portiounen am Kapp ze halen, Äre Gesamtkuelenhydraterverbrauch an de glykämeschen Index vun de Liewensmëttel.

Biren kënne ganz lecker sinn a sinn e super Uebst fir ze iessen wann Dir Diabetis hutt. Hir Ernärungsvirdeeler kënnen Iech tatsächlech hëllefen den Zoustand ze managen, wéi vill Studie weisen. Biren hunn och en nidderegen glycemesche Index, sou datt se Äre Bluttzocker net ze séier erhéijen.

Kann ech Biren iessen?

Dir kënnt Biren iessen wann Dir Diabetis hutt, soulaang Dir Är Portiounen am Kapp behält an se zesumme mat anere nahrhaften Iessen iesst. Birnen kënnen Äre Besoin fir eppes Séisses erfëllen, wärend se och Ernärungsvirdeeler ubidden.

Allgemeng Virdeeler vu Biren

Biren sinn eng nährstoff- a vitaminräich Liewensmëttel déi vill Gesondheetsvirdeeler hunn, inklusiv:

• Entzündung kämpfen
• als Antihyperglykämie déngt
• hëllefen mat Verdauung

Et gi méi wéi dausend Arten Biren, awer Dir gesitt wahrscheinlech nëmmen e Brochdeel vun dësen ze verkafen. E puer vun de populäersten Arten vu Biren fir Liewensmëttelverbrauch enthalen:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Asiatesch Biren, déi der Textur vun Äppel gläichen, sinn eng aner üblech Zort. E puer Liewensmëttel als "Biren" bezeechent sinn net tatsächlech Deel vun der selwechter Gattung. Stachelbeer ass eng Aart Kaktus. Balsam Birne ass och bekannt als batter Melon.

Am Duerchschnëtt verbraucht eng Persoun all Joer bal vu frësche Biren.

Ernärungsvirdeeler vu Biren

Geméiss dem, eng mëttelgrouss Birne enthält:

• 101 Kalorien
• 27 Gramm (g) Kuelenhydrater
• 5,5 g Faser (vun der Faser ass onléisbar, an 29 Prozent ass löslech)
• 7,65 g Vitamin C
• 206 Milligramm (mg) Kalium

Biren enthalen och Antioxydantien, Fruktose a Sorbitol.

Eng bedeitend Quantitéit un Ernärung vu Biren gëtt op der Haut fonnt. Eng Bir schielen kann phonologesch an ascorbinsäure erofgoen.

Balsam Birne, oder batter Melon, ass keng typesch Biren, awer et kann interessant sinn fir déi mat Diabetis wéinst gewësse Gesondheetsvirdeeler. Et sinn déi folgend Vitaminnen:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Et huet och Mineralstoffer wéi Kalium, Kalzium an Zénk. D'Uebst enthält 241 Kalorien pro 100 g.

Stachelbeer Kaktus ass fasereg an enthält Antioxidantien a Carotenoiden.

Virdeeler fir Leit mat Diabetis

Et gi vill Studien verfügbar fir gesondheetlech Virdeeler mat Biren ze verbannen, besonnesch fir Diabetiker oder e Risiko fir Diabetis.

Een huet Dausende vu Leit mat engem Risiko vum Typ 2 Diabetis ënnersicht an erausfonnt datt Liewensmëttel reich an Anthocyanin, dorënner Biren, de Risiko vum Typ 2 Diabetis erofgesat hunn.

De Konsum vu ganz Uebst versus aner Aarte vu Bireprodukter kann de Schlëssel sinn fir hir Gesondheetsvirdeeler fir déi am Risiko fir Diabetis ze maximéieren. A huet festgestallt datt konsuméiere ganz Uebst, wéi Biren, de Risiko vum Typ 2 Diabetis erofgesat huet am Géigesaz zum Konsuméiere vun hinnen als Jus.

iwwer Birnenverbrauch bei Leit a Gefor fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen huet fonnt datt Äppel a Biren iessen de Risiko ëm 18 Prozent reduzéiert.

Biren verbrauchen zesumme mat der Erhalen vun enger gesonder Ernärung kann och hëllefen, fréizäiteg Diabetis ze kontrolléieren.

Eng Studie huet festgestallt datt Bartlett a Starkrimson Birnen hëllefe kéinten den Typ 2 Diabetis vermeiden a managen wann se als ganz Uebst verbraucht ginn. D'Etude verbënnt de Konsum vun Uebst fir ze hëllefen de Besoin fir oder d'Doséierung vun Diabetis Medikamenter a Prädiabetes a fréien Diabetisstadien ze reduzéieren.

Stachelbeer an Balsam Biren

Dës Planzen sinn net Deel vun der Birengatt, awer si ginn als "Birne" bezeechent a kënne gutt fir déi mat Diabetis sinn.

Prickly Bir ass e Cactus a bekannt als Superfood vun e puer. Et kann de Bluttzockerspigel an deene mat Typ 2 Diabetis senken, awer et ass net eng bedeitend Quantitéit u Fuerschung verfügbar iwwer dës Virdeeler am Moment.

Balsam Birnen beim Ofsenken vum Bluttzockerspigel, awer d'Fuerscher musse méi klinesch Studie maachen fir hir Virdeeler ze bestätegen.

Wat ass de glykämeschen Index?

De glycemesche Index (GI) kann en nëtzlecht Instrument sinn fir ze bewäerten wéi e Liewensmëttel mat Kuelenhydrater Äre Glukosniveau erhéicht. Fir normal Glukosespiegel z'erhalen ass et wichteg ze probéieren d'Liewensmëttel ze konsuméieren déi am nidderegen oder mëttlere Spektrum vum GI sou vill wéi méiglech sinn.

D'GI Miessung fir spezifesch Liewensmëttel hänkt vu ville Faktoren of, abegraff wéi vill Fett a Glasfaser se enthalen wéi och d'Kachmethod, d'Reifkeet an d'Veraarbechtung vum Iessen.

Biren a vill aner Uebst si niddereg am gi. Eng mëttelgrouss Birne huet e GI Score vun 30, wärend Äppel en ähnleche GI Score bei 36 hunn.

Aner eenzel Portioune vun Uebst wéi Pfirsichen (56), Banannen (52) a Waassermeloun (72) bewäerten als mëttel gi Liewensmëttel.

Gesond Iessen fir Diabetis

Uebst ass nëmmen een Deel vun enger gesonder Ernärung wann Dir Diabetis hutt. Dir sollt sécher sinn, aner nahrhaft Iessen als Deel vun Ärem Iessplang anzebannen, abegraff Mager Proteinen, Geméis, Vollkorn.

Eng ausgeglachene Ernärung déi dës Saache enthält hëlleft Iech d'Vitaminnen, d'Nährstoffer an d'Mineralstoffer ze kréien déi Dir braucht.

Portiounskontroll ass och ganz wichteg fir Är Ernärung. Bleift d'Gréisstegraden am Kapp wann Dir entscheet wéi vill Dir op Är Plack beim Iesse bäifügt oder ier Dir e Snack wielt.

Äre Bluttzockerspigel gesond ze halen ass de Schlëssel fir Diabetis ze managen, sou bleift ewech vu Liewensmëttel déi dës Niveauen upaken, wéi iwwerveraarbechte Liewensmëttel a Séissegkeeten.

Pear Rezepter

Dir kënnt Biren a vill verschidde Rezepter integréieren. Hei sinn e puer Birenrezepter fir ze probéieren déi gutt an enger gesonder, ausgeglachem Ernärung funktionnéieren.

Biren an Zalot

Dës Zalot enthält Rucola, Biren, Nëss, a Pecorino Kéis mat engem Balsamico Olivenueleg Dressing. Et géif gutt niewent engem magerem Protein beim Mëttegiessen oder Owesiessen funktionnéieren.

Eng Portioun enthält 8 g Fett, 7 g Kuelenhydrater, an 2 g Protein. Et enthält och 170 mg Kalium a 50 mg Phosphor.

Biren als Virgänger

Dir kënnt zwee vun dëse Mini-Birnen- a Geessekéis-Taarte genéissen fir just 90 Kalorien, 4 g Fett, 11 g Kuelenhydrater an 3 g Protein.

Dës Taarten wären eng lëschteg Ergänzung zu enger Vakanzeverbreedung oder e super Plat fir op eng Party ze huelen.

Biren als Snack oder Dessert

Kanéil geréischtert Biren kënnen d'Rechnung fir e saisonal Imbiss oder Dessert am Hierscht oder Wanter passen. Dir musst just Walnuut, Margarine, e brongen Zockerersatz a Kanéil matenee werfen an als Topping op halbéiert Biren benotzen.

Dir britt dës gutt gekleete Biren dann 45 Minutten am Schäffchen.

Stachelbeer a Balsam Biren Rezepter

Dir kënnt interesséiert Stachelbeer an engem Rezept probéieren, an et gi vill villsäiteg Weeër fir de Cactus zum Kaffi ze kachen, z'iessen an och Gedrénks.

Balsam Birne kann e puer Nebenwirkungen verursaachen, also schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir domat kacht oder et an enger anerer Form verbraucht.

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Et ass wichteg datt Äre Bluttzockerspigel stabil bleift wann Dir Diabetis hutt. Dir sollt e Rendez-vous mat Ärem Dokter oder engem Ernärungsberoder maachen fir Är Ernärung ze diskutéieren wann Dir Spikes oder Tauchen am Bluttzocker regelméisseg bemierkt.

Si kënnen Iech hëllefen e gesonden Diätplang ze kreéieren deen ganz Liewensmëttel enthält a Portioune spezifizéiert fir Ären Bluttzockerspigel ze regléieren.

Ënnen Linn

Biren sinn e leckert an natierlecht Iessen fir an eng gesond Ernärung ze integréieren wann Dir Diabetis hutt. Si kënne fäeg sinn d'Entstoe vu Diabetis ze vermeiden oder Iech och hëllefen, fréi Stadien vun der Bedingung ze kontrolléieren wéinst hirem Ernärungsinhalt.

Halt d'Déngschtgréisst am Kapp wann Dir Biren iesst, a balancéiert se mat anere gesonde Liewensmëttel wéi schlank Proteinen a Geméis fir Äre Bluttzockerspigel an engem gesonde Beräich ze halen. Dir kënnt Biren als ganz Uebst genéissen oder se a Rezepter fir Iessen a Snacks integréieren.