Äerdnossbotter fir Gewiichtsverloscht: Gutt oder schlecht?

Inhalt

• Verpackt mat Nährstoffer
• Kann den Appetit reduzéieren
• Protein fördert Vollstännegkeet a Fettverloscht
• Kann Gewiicht Ënnerhalt ënnerstëtzen
• Et ass Kalorie-Dicht
• Wéi et Gesond iessen
• Net All Erdnussbotter ass gläich erstallt
• Füügen Si Et Denger Diät
• Ënnen Linn

Erdnussbotter ass eng lecker, villsäiteg Verbreedung. En ass nährstoffaarme a geet gutt mat schmaacht a séiss Liewensmëttel.

Och wann Äerdnossbotter eng besonnesch Plaz am Schaf vu ville Heiser hält, kënnt Dir Iech froen ob et passend ass fir Gewiichtsverloscht.

Während e puer plädéieren datt säin héije Kalorie a Fettgehalt zu Gewiichtsauge kéint féieren, soen anerer datt seng schwéier Dosis Protein hëllefe konnt d'Gewiicht ze managen.

Dësen Artikel exploréiert wéi Erdnussbotter Äert Gewiicht beaflosst.

Verpackt mat Nährstoffer

Erdnussbutter ass mat gesonde Fette, Protein, Faser an enger Vielfalt vun essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden.

Dës Nährstoffer kéinte hëllefen, Gewiichtsverloscht ze maachen, well déi bescht Diäten vill nährstoffaarme Liewensmëttele bannen fir adequat Är Ernärungsbedürfnisser gerecht ze ginn.

Eng 2-Esslöffel (32-Gramm) Portioun Erdnussbotter bitt (1):

• Kalorien: 188
• Total Fett: 16 Gramm
• Saturéiert Fett: 3 Gramm
• Kuelenhydrater: 7 Gramm
• Fiber: 3 Gramm
• Protein: 8 Gramm
• Manganesch: 29% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Magnesium: 13% vum RDI
• Phosphor: 10% vum RDI
• Kalium: 7% vum RDI
• Vitamin E: 10% vum RDI
• Vitamin B3 (Niacin): 22% vum RDI
• Vitamin B6: 7% vum RDI
• Vitamin B9 (Folat): 7% vum RDI

Notamment ass d'Majoritéit vu senge Kalorien aus onversaturte Fette. Fuerschung weist datt d'Asaturéiert Fette an Ärer Ernärung duerch onversättte Fette ersetzen, kënnen Är Cholesterolniveauen an de Gesamtrisiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren.

Eng eenzeg Portioun Erdnussbotter bitt och ongeféier 10% vun Ärem deeglechen Faserbedarf. Méi héijer Faser-Intake ass verbonne mat engem nidderegen Kierpermass Index (BMI) an aner Virdeeler (3).

Zesummefaassung All effektiv Gewiichtsverloschteprogramm soll nährstoffaarf Iesswuere wéi Erdnussbotter enthalen, wat voller Häerz-gesonde Fette, Faser, an eng breet Palette vu Vitaminnen a Mineralstoffer ass.

Kann den Appetit reduzéieren

Erdnussbutter kann och Är Gewiichtsverloscht Ziler ënnerstëtzen wéinst sengem Potenzial fir den Appetit ze reduzéieren.

An enger dräi-Molzechtstudie bei 15 fettleibeg Fraen, hunn déi, déi 42,5 Gramm (ongeféier 3 Esslöffel) Erdnussbotter zu hirem Frühstück bäigefüügt, wesentlech méi Vollheet erlieft a manner Loscht méi ze iessen am Verglach zu der Kontrollgrupp (4).

Zousätzlech Fuerschung iwwer Erdnussbotter hir spezifesch Roll bei der Ënnerdréckung vum Appetit ass limitéiert.

Dat gesot, verschidde Studien verbannen d'Entloossung vun Erdnuss a Bamnëss zu méi grousser Zefriddenheet an e verstäerkten Metabolismus op eng Manéier déi d'Gewiichtkontrolle ënnerstëtzt (5).

Protein fördert Vollstännegkeet a Fettverloscht

Den héije Protein Inhalt vu Erdnussbotter ass geduecht fir den Appetit ze reduzéieren.

Ongeféier 17% vun de Kalorien am Erdnussbotter kommen aus Protein - en 2 Esslöffel (32-Gramm) Portioun bitt ongeféier 8 Gramm (1).

Fuerschung bedeit datt adäquat Protein konsuméiere kann d'Gefiller vu Vollness erhéijen, potenziell reduzéiert Ären Drang weider ze iessen. Ëmgedréit, dëst konnt Gewiichtsverloscht förderen (6).

Genug Protein iessen ass och wichteg fir d'Muskelmasse während der Gewiichtsverloscht Effort ze bewahren, well Muskel wichteg ass fir Är Kraaft ze halen. Äre Metabolismus wäert verlangsamen wann Dir zevill Muskele verléiert, wat weider Gewiichtsverloscht méi schwéier mécht.

Protein-räich Liewensmëttel abegraff, wéi Erdnussbotter, an enger kalorierarmer Diät kann de Fettverloscht méi wéi déi selwecht Diät erhéijen ouni genuch Protein (7, 8).

Zesummefaassung E puer Fuerschunge suggeréieren datt Äerdnossbotter a Peanuts iessen kann den Appetit verdrängen andeems se zu vollem Niveau erhéijen. Wat nach méi ass, Protein-räich Liewensmëttel wéi Erdnussbotter iessen kann den Appetit reduzéieren an d'Muskelmasse während Gewiichtsverloscht konservéieren.

Kann Gewiicht Ënnerhalt ënnerstëtzen

Och wann Äerdnëss e fettarescht, kalorientarescht Iessen ass, si se net mat Gewiichtsgewënn verbonne wéi Dir Iech erwaart.

Tatsächlech weist déi meescht verfügbar Fuerschung datt Diäten, déi reich an Erdnuss a Bamnëss ënnerstëtzen, d'Gewiichthaltung méi effektiv ënnerstëtzt wéi déi, déi se eliminéieren (9, 10).

Ausserdeem, d'Leit déi regelméisseg Erdnüsse an Erdnussbutter konsuméieren hunn éischter manner BMI wéi déi déi et net (9).

Déi genau Grënn firwat Erdnüsen hëlleft Ënnerhalt vu Gewiicht sinn net kloer.

E puer Experten gleewen datt et mat dem eenzegaartege Wee wéi se metaboliséiert sinn. Well d'Kalorien aus Nëss net voll opgeholl kënne ginn, kënne se net zu engem Kalorie-Iwwerschoss féieren, deen soss d'Gewiichtgewënn (10) verursaache kéint.

Schlussendlech ass méi Fuerschung gebraucht fir d'Roll vum Erdnuss a Erdnussbotter am Gewiichtsmanagement besser ze verstoen. Wéi och ëmmer, déi aktuell Beweiser suggeréieren datt dës Iessen iessen kann hëllefen e gesonde Kierpergewiicht ze halen.

Zesummefaassung Fuerschung seet datt d'Leit, déi Erdnuss a Erdnussbotter konsuméieren, manner BMI hunn a méi erfollegräich sinn am Gewiicht ze halen wéi déi, déi dës Liewensmëttel vermeiden.

Et ass Kalorie-Dicht

Ee vun den Haaptgrënn Diäter vermeiden Erdnussbotter ass säin héije Kalorie a Fettgehalt.

Erdnussbotter packt eng Kaloriebezuelung, liwwert no bei 200 Kalorien pro 2 Esslöffel (32-Gramm) Portioun. Ausserdeem kommen iwwer 75% vun dëse Kalorien aus Fett (1).

Wann Dir méi Kalorien konsuméiert wéi Dir verbrennt, da kënnt d'Gewiicht gewannen. Dofir ass d'Kalorikontrolle eent vun de Mëttelstänn vu bal all Gewiichtsverloscht Diät.

Allerdéngs sollt Dir méi wéi Kalorien eleng berücksichtegen wann Dir entscheet wéi eng Liewensmëttel an Ärer Ernährung enthalen sinn. Erdnussbutter bitt och Protein, Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien - all déi gutt Gesondheet förderen.

Well Äerdnossbotter héichqualitativ, nährstoffaarf Kalorien liwweren, hunn 200 Kalorien Erdnussbotter e méi staarken positiven Gesondheets Impakt wéi 200 Kalorien vun enger ultraverarbeitten "Diät" Liewensmëttel.

Natierlech heescht dat net datt Dir all Erdnussbotter iesse kënnt deen Dir wëllt. Wann Dir vill Äerdnossbotter ufänkt ze iessen ouni déi extra Kalorien ze berechnen, kënnt Dir Är Gewiichtsverloscht Efforten behënneren. Wéi mat all aner Liewensmëttel, Moderatioun ass Schlëssel.

Schlussendlech sollt Är Ernärung op Är Virléiften an Nahrungsbedürfnisser ugepasst sinn. Eet Erdnussbotter nieft aner nahrhafte Liewensmëttel ass perfekt gesond - soulaang Dir Är Kalorienbedierfnesser net iwwerschreit.

Zesummefaassung Erdnussbotter ass héich an Kalorien a kéint zu enger exzessiver Kalorie ofgeroden féieren, wann se net an der Moderatioun verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer nach eng héichwäerteg Nahrung déi vill Nährstoffer ubitt.

Wéi et Gesond iessen

Erdnussbotter kann sécher an eng gesond Ernärung integréiert ginn, déi Gewiichtsverloscht fördert, awer verschidde Strategien kënne besser si wéi anerer.

Net All Erdnussbotter ass gläich erstallt

Och wann Äerdnossbotter a senger natierlecher Form ganz gesond ass, si vill kommerziell virbereet Formen voll mat Zousatzstoffer, wéi Zocker an hydratiséierter Ueleger - déi Transfetter kënnen enthalen.

Beim Shopping vun Erdnussbotter, préift de Label fir sécher ze stellen datt et zousätzlech Zutaten net enthält. Dat eenzegt wat Erdnussbotter brauch ass Erdnuss. Salz kann sécher fir extra Goût abegraff ginn.

Typesch kann den Ueleg an natierlechen Erdnussbutteren - déi ouni Zousatzstoffer - trennen, op d'Spëtzt vum Jar eropklammen, awer dëst sollt keng Ursaach fir Suergen hunn. Beim Opmaache vum Jar, einfach mëschen. Da kënnt et a Frigiaat fir et erëm ze trennen.

Wann Dir op eng Erausfuerderung sidd, da kënnt Dir och probéieren Är eegen ze maachen. Dir braucht just en héije powered Blender oder Liewensmëttelprozessor, Äerdnëss an e bësse Salz.

Füügen Si Et Denger Diät

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni Äerdnossbotter opzeginn, kënnen e puer einfache Strategien e laange Wee goen.

Portiounsgréissten moossen kann Iech hëllefen ze verfollegen wéi vill Erdnussbotter Dir konsuméiert. Dëse Wee kënnt Dir sécher maachen datt Dir op Är Kalorie- oder Makronutrientziler halt.

Dir musst och en anert Iessen ausschneiden fir an de Parameter vun Ärem Ernährungsplang ze bleiwen.

Zum Beispill kënnt Dir Erdnussbotter duerch eng manner nährstoffaarf Dicht op Toast ersetzen, zum Beispill Jelly oder Botter. Oder, amplaz vun engem séissen Täsch fir Är Uebsteschaarten, probéiert Äerdnossbotter ze benotzen.

Aner Weeër fir Erdnussbotter ze iessen sinn:

• Verdreift et op Reiskuchen oder Cracker
• Dréckt et iwwer Popcorn
• Benotzt et als Tauche fir Sellerie oder Karotten
• Rühren et a Joghurt oder Haferwierk

Denkt drun, Erdnussbutter eleng bréngt Iech net fir Gewiicht ze verléieren. Gewiichtsmanagement ass komplizéiert a verlaangt eng multidisziplinär Approche. Dir musst verschidde Diät a Liewensstil Upassunge maache fir Erfolleg ze hunn - awer et ass definitiv méiglech.

Zesummefaassung Et ass besser fir Erdnussbotter ze wielen déi keng Zousatzstoffer hunn oder probéiert Äert ze maachen. Vergewëssert Iech d'Kalorie an / oder Makronährstoffer ze berücksichtegen, déi Erdnussbutter ubitt fir datt Dir bannent Ärem Diätplang bleift.

Ënnen Linn

Och wann nährwert, Erdnussbotter ass heiansdo vermeit wéinst sengem héije Fett a Kaloriegehalt.

Wéi och ëmmer, Erdnussbotter kënne Gewiichthaltung, Vollstännegkeet a reduzéierten Appetit förderen.

Wärend seng Kalorien meeschtens aus Fett kommen, sinn seng Fetter gesond. Et ass och voll mat aner wichtegen Nährstoffer, och Protein, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Wann Äerdnossbotter sécher eng Plaz an enger gesonder Gewiichtsverloscht Ernärung huet, kënnt Dir Är Kalorien a Makronährstoffer verfollegen fir op der Streck ze bleiwen an Är Gesondheetsziler z'erreechen.